Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Muskelskader er vanlige, spesielt blant mennesker som har for vane å utføre fysiske aktiviteter. Det er ikke veldig vanskelig å overdrive og ende opp med en anstrengt muskel eller et revet leddbånd. Hvis du driver med en sport eller har barn som gjør det, er det sannsynlig at førstehjelp er viktig på et eller annet tidspunkt. Det er vanligvis mulig å behandle mindre skader hjemme eller med reseptfrie medisiner, men mer alvorlige tilfeller kan kreve legehjelp.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Behandling av mindre muskelskader

1. 

   Hvil den berørte muskelen. Ved første- eller andregradskader er medisinsk behandling vanligvis ikke nødvendig. Du kan behandle dem med metoden kjent som RISakronym for rer (hvile), Jegce (is), çompression (komprimering) og oglevasjon (høyde). Det første trinnet er å hvile det skadede området.
   • Ta en pause fra øvelsene til du kan bevege muskelen uten smerter. Unngå å delta i sport, og vent til du føler deg sterkere. Denne perioden må være mindre enn to uker. Hvis det vedvarer betydelig smerte lenger, kan du avtale en lege.
   • Du bør fortsatt kunne gå eller bevege armene. Hvis dette ikke er mulig, kan skaden være alvorlig, og det er viktig i denne situasjonen å oppsøke lege.

2. 

   
   
   Påfør en kald kompress på området. Du kan bruke en plastpose som inneholder frosne erter eller knust eller terninger. Pakk inn i en klut eller et tynt håndkle og bruk i 15 til 20 minutter annenhver time de første to dagene etter skaden.
   • Den kalde kompressen vil redusere indre blødninger (hematom), hevelse, betennelse og ubehag.

3. 

   
   
   Komprimer muskelen. Du kan også pakke det skadede området med en elastisk bandasje for å beskytte det de første 48 til 72 timene. Pass på å lage en tett kompresjon, men aldri stram.
   • For komprimering, begynn å pakke inn punktet lengst fra hjertet og fortsett mot kroppen. For eksempel, hvis skaden oppstod i biceps, start nær albuen og beveg deg opp mot armhulen. Hvis det derimot skjedde i den nedre delen av leggen, begynn å bandasje benet fra ankelen og bevege deg opp mot kneet.
   • Det skal fremdeles være mulig å plassere to fingre mellom huden og kompresjonsbåndet. Hvis du merker tegn på nedsatt blodsirkulasjon, som nummenhet, prikking eller blekhet i området, må du fjerne den umiddelbart.
   • Komprimering tjener også til å beskytte nettstedet mot ytterligere skade.

4. 

   
   
   Løft den skadede lemmen. Du kan også heve den berørte regionen over hjertet for å redusere hevelse. Legg den på noen puter og legg deg ned, og vær alltid i en behagelig posisjon.
   • Hvis det ikke er mulig å forlate det berørte området over nivået av hjertet, prøv i det minste å holde det parallelt med gulvet.
   • Hvis du fremdeles merker en pulserende følelse på stedet, kan du prøve å løfte lemmen litt lenger.

5. 

   Ta nødvendig forsiktighet. I løpet av de første 72 timene etter en muskelskade er det viktig å ikke gjøre visse ting som kan gjøre det verre. Disse aktivitetene kan representeres av akronymet SKADE, som inkluderer:
   • Varme (fra engelsk Hspise): ikke bruk varm kompress eller bad i høye temperaturer.
   • Alkohol: ikke drikk alkohol, noe som kan øke blødning og hevelse. I tillegg kan de øke tiden som trengs for at skaden skal gro.
   • Løpe (fra engelsk running): Ikke løp eller utfør andre tunge aktiviteter som kan forverre skaden.
   • Massasje: unngå å motta en massasje eller massere det berørte området, da dette kan gjøre blødning og hevelse verre.

6. 

   Spis godt for å behandle en skadet muskel. Spis mat som inneholder store mengder vitamin A, vitamin C, omega-3 fettsyrer, sink, antioksidanter og proteiner for å øke hastigheten på helbredelsesprosessen. Noen alternativer som kan hjelpe inkluderer: sitrusfrukter, søte poteter, blåbær, kylling, nøtter og mer.

Metode 2 av 3: Minimere smerter med medisiner

1. 

   Prøv å ta paracetamol de første to dagene. Det anbefales i denne innledende perioden etter skade fordi det er mindre sannsynlig å øke blødningsintensiteten. Etter de to dagene kan du gå videre til det NSAID du ønsker, som ibuprofen eller naproxen.

2. 

   Ta betennelsesdempende i kort tid. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller NSAIDs, kan bidra til å rehabilitere den skadede muskelen. Ta de anbefalte dosene av ibuprofen eller aspirin i tre til syv dager etter skaden. Unngå å ta NSAID i lengre perioder, ellers vil du lide av bivirkninger som ubehag i fordøyelsen.
   • NSAID-medisiner stopper smertene, men de kan også forhindre fortsettelse av en fase med viktige kjemiske reaksjoner i langvarig helbredelse. Mange leger anbefaler å bruke det bare 48 timer etter skaden.
   • Ta ibuprofen eller naproxen sammen med mat og et glass vann for å forhindre magesvikt, for eksempel sår. Vær spesielt forsiktig hvis du har astma, da betennelsesdempende medisiner kan øke sjansene for et astmaanfall.

3. 

   Spør legen din om reseptbelagte smertestillende midler. Det er mulig å finne NSAID-kremer som kan føres over huden over den skadede muskelen, og virker lokalt for å redusere smerten og hevelsen i den.
   • Påfør kremen bare på det berørte området og bruk den i henhold til legens anvisninger.
   • Pass på å vaske hendene umiddelbart etter påføring av kremen på stedet.

4. 

   Be om resept for smertestillende midler for alvorlige smerter. Hvis skaden er mer alvorlig, kan du også oppleve sterke smerter. I så fall kan legen foreskrive et smertestillende middel, for eksempel kodein.
   • Husk at disse medisinene kan forårsake avhengighet, så vel som å være sterkere enn reseptfrie medisiner. Følg legens instruksjoner om dosering nøye.

Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling

1. 

   Få en diagnose. Mange skader leges på egenhånd og uten hjelp fra utsiden. Imidlertid er det vanskelig å bestemme skadens dybde uten å konsultere lege. Hvis du opplever smerte, har problemer med å bruke den berørte lemmen eller merker hevelse og blåmerker, kan det hende du må oppsøke lege for en diagnose.
   • Legen kan gjøre en fysisk undersøkelse av lesjonen og bestille andre, for eksempel en røntgen eller en MR. De vil kunne hjelpe deg med å forkaste knuste bein og finne ut i hvilken grad muskelen har blitt skadet.
   • Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan legen ordne å bruke en slynge eller skinne for å immobilisere lemmen under behandlingen.

2. 

   Spør om fysioterapi. Dette kan også være en nødvendighet hvis muskelskaden er mer alvorlig. Fysioterapi kan hjelpe deg med å sikre at muskelen kommer seg helt, sammen med full bruk av funksjonene.
   • I fysioterapien vil du lære mer om øvelsene som skal utføres i henhold til fagpersonens instruksjoner. De kan hjelpe deg med å trygt utvikle styrke og utvide bevegelsesområdet ditt.

3. 

   Rådfør deg med lege for å utelukke andre problemer. Noen plager kan være relatert til muskelspenninger, men mye mer alvorlig. Hvis du tror at du lider av noen av dem, må du søke omsorg hos en profesjonell.
   • Rom syndrom. Hvis du opplever sterke smerter i forbindelse med nummenhet og prikking eller merker blekhet i lemmen og en følelse av tetthet i området, kontakt lege øyeblikkelig. Rom syndrom er en ortopedisk nødsituasjon som krever kirurgisk behandling innen få timer. Hvis ikke, kan det være nødvendig med kirurgisk fjerning av lemmen. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å varsle legen umiddelbart. Blod fra muskelskader kan øke internt trykk i blodkar og nerver. Som et resultat kutter dette sirkulasjonen til nettstedet.
   • Brudd på akillessenen. Denne senen er plassert på baksiden av ankelen og leggene. Det er mulig å bryte det når du trener med mye intensitet, spesielt når det gjelder menn over 30 år. Hvis du føler smerter som går langs hele foten, spesielt når du strekker ankelen, kan akillessenen være ødelagt. Dette problemet krever fullstendig immobilisering og pussing av stedet i en bøyd stilling.

4. 

   Søk legehjelp for å håndtere en tredje graders skade. Hvis muskelen har brutt helt, kan du kanskje ikke lenger bevege den berørte lemmen. Du må søke behandling hos en lege så snart som mulig.
   • Behandling og restitusjonstid kan variere avhengig av alvorlighetsgraden og plasseringen av skaden. For eksempel, i tilfelle fullstendig biceps-tåre, vil det være nødvendig med kirurgi og en utvinningsperiode på fire til seks måneder. Delvise tårer leges vanligvis i løpet av tre til seks uker.
   • Avhengig av skadetype, kan det hende du må konsultere en ortoped eller en annen spesialist.

5. 

   Snakk om behandlingsalternativer for å håndtere brudd og belastninger. I noen tilfeller kan det være nødvendig å operere for å reparere en utspent muskel eller et revet leddbånd. Spør legen din om alternativene dine, hvis kirurgi anbefales.
   • Det kirurgiske behovet for å reparere en utvidet muskel er ganske sjelden, og det anbefales bare hvis du er profesjonell idrettsutøver, fordi ytelsen kanskje ikke er den samme uten kirurgi.

6. 

   Følg ordentlig opp. Legen vil sannsynligvis be om retur i nær fremtid for å forsikre seg om at skaden blir frisk igjen. Husk å gå til avtalen.
   • Informer legen din umiddelbart hvis skaden forverres eller ikke ser ut til å bli bedre.

Tips

• Hvis du er profesjonell idrettsutøver, må du oppsøke lege for å håndtere muskelskader, selv om de virker små. Legen kan være i stand til å gi deg tips for raskere utvinning som vil hjelpe deg med å komme tilbake til aktivitet tidligere enn forventet.

Advarsler

• Hvis du har grunn til å mistenke at du har komfortsyndrom, må du øyeblikkelig oppsøke lege. Ellers risikerer du å miste en arm eller et ben.