Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Det er tider når du kan ha smerter i muskler og skjelett, som er smerter i muskler, nerver, ledd, sener, leddbånd og annet bindevev, til det punktet hvor det er vondt å bevege seg. Det kan også være tider når vondt og ømhet blir så alvorlig at du må begrense hva du kan gjøre eller hva du vil gjøre. Det er mange årsaker til denne typen smerte, men hvis du opplever muskelsmerter oftere enn ikke, er det måter å lindre smerter i muskler og skjelett.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Lindrer smerte naturlig

1. 

   Ta det med ro. Når du først merker muskuloskeletale smerter, bør du ta det med ro og hvile de ømme musklene. Dette betyr å avstå fra trening, anstrengende aktivitet eller annen aktivitet som vil overarbeide musklene dine.
   • Forsikre deg om at du tar deg noen dager fri fra denne typen aktiviteter, og bare starter den igjen når smertene i musklene har stoppet.
   • Dette betyr ikke at du ikke kan gå eller gjøre lett arbeid, siden det kan hjelpe å bevege de såre musklene litt.

2. 

   
   
   Prøv is for akutte skader. Når muskelsmerter først starter, kan du legge is på området for å redusere smertene. Ispakker hjelper til med å redusere betennelse og mulig hevelse i musklene. Denne metoden anbefales generelt for akutte skader.
   • Lag en ispakke ved å legge is i en pose eller et håndkle og holde den mot den verkende muskelen. Forsikre deg om at du ikke legger isen direkte mot huden din, fordi den kan skade huden din. Forsikre deg også om at du bare holder den på i omtrent 15 til 20 minutter.
   • Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker eller frukt hvis du ikke har is.
   • Is kan gjøre muskelspasmer eller kramper verre, så hvis du opplever dem, må du slutte å bruke is da.

3. 

   
   
   Bruk varme mot kroniske smerter. Hvis musklene dine har vært vondt i noen dager, kan det være lurt å prøve varme for å lindre smertene. Denne metoden er nyttig for kroniske smerter og bør bare brukes på smerter i muskler og skjelett ca. 24 til 48 timer etter at smertene starter.
   • Du kan bruke varme ved å suge en fille i nesten kokende vann, bruke en varmepute eller kjøpe selvoppvarmende lapper.
   • Forsikre deg om at du ikke holder varmen på musklene for lenge. Det kan føre til svie eller irritasjon i huden din.
   • Hvis musklene eller leddene dine er hovne, kan varmen gjøre betennelsen verre. Husk at varme kan gjøre betennelse verre og kulde kan forverre muskelspasmer eller kramper.
   • Du kan også veksle mellom kulde- og varmepakker. Imidlertid, hvis varmen gjør det verre, hold deg til ispakker.

4. 

   
   
   Bruk akupunktur. Akupunktur er en ikke-invasiv tradisjonell kinesisk medisinsk behandling, hvor veldig fine nåler settes inn i de spesifikke områdene som er smertefulle. I medisinske studier har det vist seg at akupunktur lindrer smerte hos omtrent halvparten av dem det administreres til.
   • Akupunktøren din vil administrere disse nålene til muskelområdene der du opplever smerte.
   • Forsikre deg om at du finner en lisensiert akupunktør for å administrere denne behandlingsmetoden. Det kan ikke gjøres hjemme eller alene.

5. 

   Prøve akupressur. Hvis du opplever muskelsmerter, kan du også prøve akupressur. Det er en asiatisk kroppsbehandlingsterapi som bruker fingerplasseringer og trykk langs visse områder av kroppen for å lindre smerte.
   • Avhengig av hvor muskel- og skjelettsmerter ligger, vil trykkpunktene variere. Se på en guide til akupressurpunkter for å sikre at du bruker akupressur til de riktige punktene.

6. 

   Gå til kiropraktoren. Hvis du får godkjenning fra hovedlegen din, kan det være nyttig å gå til kiropraktor. Kiropraktoren din vil gjøre justeringer i bein og ledd over hele kroppen for å lindre smerter i muskler og skjelett. Legen din vil gi deg beskjed om dette er et levedyktig alternativ for deg.
   • Det har vært nylige studier som indikerer nytten av kiropraktiske metoder for disse tilstandene.
   • Legen din kan også anbefale fysioterapi, terapeutisk massasje eller spesifikke øvelser eller strekninger for å lindre smerte og forbedre mobiliteten i de berørte områdene.

Metode 2 av 4: Bruke hjemmebehandlinger

1. 

   Lag Epsom saltbad. Hvis musklene dine gjør vondt overalt, kan du bruke et Epsom saltbad for å lindre smertene dine. Disse badene hjelper fordi mineralene i Epsom-saltet, som magnesium, absorberes gjennom huden mens de suges. Magnesium er ekstremt viktig for helsen til muskler. For å lage dette badet, tilsett 1 til 2 kopper (240-480 g) Epsom-salter i et kar med veldig varmt eller behagelig varmt vann.
   • Hvis du har smerter i et stort eller ikke-gjennomvåt område, kan du ta et bad med Epsom-salt. Legg huden din i bløt så lenge du vil.

2. 

   Bruk essensielle oljer. Du kan også legge til forskjellige essensielle oljer i blandingen for å hjelpe muskelsmerter. Du kan legge disse til Epsom saltbad eller i massasjeoljer. Disse kan brukes til å suge musklene dine. Tilsett 8 til 10 dråper direkte i badevannet. Du kan også tilsette 12 til 15 dråper essensielle oljer til en kokosnøtt- eller mandeloljebase på 2 fl oz (59 ml), og deretter massere blandingen i musklene. Du kan bruke dem 3 til 4 ganger om dagen. Disse oljene inkluderer:
   • Lavendel
   • Bergamott
   • Peppermynte
   • Merian
   • Ingefær
   • Furu
   • Eukalyptus

3. 

   Prøv reseptfrie aktuelle behandlinger. Det er noen reseptfrie aktuelle behandlinger som inneholder naturlige ingredienser eller urter som kan hjelpe med smerter i muskler og skjelett. Disse vil bidra til å redusere smerte og andre smerterelaterte symptomer ved påføring på huden. Disse produktene inkluderer:
   • De med capsaisin, avledet fra chili pepper, som bidrar til å redusere mengden smerte neurotransmittere og kan hjelpe muskler og ledd. En av de to konsentrasjonene, 0,025% og 0,075%, kan brukes 3 til 4 ganger om dagen.
   • De med Arnica montana, en plante som brukes i århundrer for å lindre smerte, som kan brukes lokalt 3 til 4 ganger om dagen, men ikke på ødelagt hud.
   • De med mentol, kamfer og kombinasjoner av andre urter, som fungerer som betennelsesdempende midler og mulig smertelindring, avhengig av årsaken til smertene dine.

4. 

   Ta betennelsesdempende og smertelindrende tilskudd. Det er noen kosttilskudd som kan være nyttige for smertelindring som også vil hjelpe med betennelse. Du bør alltid følge produsentens anvisninger når du tar kosttilskudd. Fortell alltid legen din når du begynner å ta tilskudd. Disse kosttilskuddene inkluderer:
   • Bromelain
   • Hvit pilbark
   • Wobenzym, som er en kombinasjon av betennelsesdempende enzymer som skal tas mellom måltidene

Metode 3 av 4: Bruk av medisinske behandlinger

1. 

   Kontakt legen din for alvorlige eller vedvarende smerter. Litt muskel- og skjelettsmerter innimellom er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, spesielt hvis du nylig har trent. I noen situasjoner er det imidlertid best å oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker problemet. Ring legen din dersom:
   • Smerten din varer i mer enn 3 dager.
   • Smertene dine er alvorlige, og du vet ikke hva som kan forårsake det.
   • Smertene er i et område der du har dårlig sirkulasjon eller begrenset blodstrøm.
   • Du ser tegn på en infeksjon i det berørte området, som rødhet, hevelse, ømhet eller varme.
   • Du har blitt bitt av et flått, eller du har en feilbit med utslett rundt.
   • Smertene startet da du begynte å ta en ny medisin eller justere dosen.
2. Få akutt behandling for smerter med kortpustethet eller andre alvorlige symptomer. Muskel- og skjelettsmerter sammen med visse andre symptomer kan indikere et alvorlig medisinsk problem. Gå til legevakten eller ring nødtjenester hvis du har sterke muskel- eller leddsmerter sammen med:
   • Vanskeligheter med å puste eller svelge
   • Muskelsvakhet eller manglende evne til å bevege en del av kroppen din
   • Oppkast
   • Høy feber
   • En stiv nakke
   • Plutselig vektøkning, hevelse eller sjelden vannlating
   • Plutselig hevelse, åpenbar deformitet eller intens smerte i en ledd

3. 

   Spør legen din om bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Du kan bruke NSAIDs og andre reseptfrie smertestillende midler for å håndtere mange typer muskuloskeletale smerter. Spør legen din om du trygt kan ta NSAID, og ​​gi dem beskjed hvis du har andre medisinske tilstander eller for øyeblikket tar andre medisiner eller kosttilskudd.
   • Disse medisinene inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) og aspirin.
   • Paracetamol (Tylenol) kan lindre smerte, men det har ikke betennelsesdempende egenskaper.
   • Legen din kan anbefale at du unngår å bruke NSAID hvis du har visse helsemessige forhold, som graviditet, blødningsforstyrrelse eller hjertesykdom.

4. 

   Ta reseptbelagte medisiner hvis legen din anbefaler det. Hvis du har mer alvorlige muskelsmerter, kan legen din foreskrive sterkere smertestillende medisiner. Disse kan omfatte:
   • Kortikosteroider, slik som prednison
   • Opioider, slik som morfin, fentanyl og oksykodon
   • Antidepressiva, inkludert SSRI, slik som citalopram (Celexa) eller fluoksetin (Prozac), eller SNRI, slik som venlafaxin (Effexor) eller duloksetin (Cymbalta)
   • Antikonvulsiva, slik som karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica)
   • Muskelavslappende midler, slik som cyklobenzaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
   • Injeksjoner av betennelsesdempende medisiner eller smertestillende midler i det berørte området
5. Snakk med legen din før du prøver naturlige midler. Naturlige behandlinger som kosttilskudd, urter og essensielle oljer kan være nyttige for å lindre smerter i muskler og skjelett. Imidlertid kan noen av disse behandlingene samhandle eller forstyrre andre medisiner eller kosttilskudd, eller forårsake bivirkninger eller allergiske reaksjoner. Før du prøver et supplement eller naturlig behandling, snakk med legen din om det er trygt og sunt for deg.
   • Gi legen din beskjed hvis du har helsemessige forhold eller for øyeblikket bruker andre medisiner eller kosttilskudd.

Metode 4 av 4: Forstå muskelsmerter

1. 

   Lær om smerter i muskler og skjelett. Muskel- og skjelettsmerter kan noen ganger kalles myalgi eller myopatisk smerte. Denne smerten involverer ofte mer enn en muskel og involverer vanligvis også sener, ledd, leddbånd og annet muskelvev, som fascia. Imidlertid kan det bare føles som en total muskelverk, siden alle disse vevene er sammenkoblet.
   • Ledbånd er de tøffe vevene som forbinder bein til bein og bein til brusk.
   • Sener er vev som fester muskler til bein eller organer, slik som øyet.
   • Fascia er det nesten gjennomsiktige, veldig tynne vevet som dekker muskler eller organer.

2. 

   Anerkjenn årsakene til muskelsmerter. Det er mange årsaker til muskelsmerter. Det er noen årsaker som er vanlige og ofte forekommer, for eksempel spenning, overstrekking, overbruk eller skade. Imidlertid kan muskelsmerter også være et symptom på noen infeksjoner, for eksempel influensa eller andre medisinske problemer, inkludert systemiske lidelser som skjoldbrusk sykdom, fibromyalgi, borreliose eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
   • Muskelsmerter kan også være en reaksjon på reseptbelagte medisiner, for eksempel statiner som hjelper til med å senke kolesterolet.
   • Det kan også være forårsaket av ubalanse i mineralene i vev og blod.
3. Se etter de vanlige symptomene på muskelsmerter. Typen og plasseringen av smertene du opplever, vil avhenge av faktorer som årsaken til smertene dine, enten tilstanden din er akutt (midlertidig) eller kronisk, og din individuelle kropp. I tillegg til vondt og stivhet i hele eller deler av kroppen din, kan du også oppleve:
   • Smerter som blir verre når du beveger deg
   • En brennende følelse i musklene
   • Utmattelse
   • Vanskelighetsgrad med å sove
   • Muskelspasmer eller rykninger

Samfunnsspørsmål og svar