Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Magesyrer er nødvendige for fordøyelsen av mat. Oppbygging av dem kan imidlertid føre til sur tilbakeløp (halsbrann) eller gastroøsofageal tilbakeløp. Du kan oppleve noen ubehagelige eller til og med smertefulle symptomer, inkludert gass, svie (i mage og svelg), tørr hoste og smerter i brystet. De fleste mennesker lider av disse symptomene fra tid til annen, vanligvis etter å ha spist visse matvarer, spist for fort uten å tygge ordentlig, eller ligge etter måltidene. Overvekt, graviditet og andre medisinske tilstander kan også føre til en økning i magesyrer.

Steps

Metode 1 av 6: Identifisere symptomene

1. 

   Forsøk å identifisere symptomene på øsofagitt. Sur reflux kan være et symptom på en tilstand som kalles spiserør, en betennelse i spiserøret som smalner og skader vev, noe som kan øke sjansen for kvelning når du spiser. Ubehandlet spiserør kan føre til alvorlig vevsskade og spiserørskreft. Vanlige symptomer er halsbrann, svelgevansker og brystsmerter når du spiser. Forkjølelse, influensa og andre virusinfeksjoner bør behandles umiddelbart hvis du har sur tilbakeløp, da det kan føre til økt betennelse i fordøyelseskanalen. Kontakt lege hvis symptomer:
   • Varer i mer enn noen få dager, og forbedrer ikke med antacida.
   • De er alvorlige nok til å gjøre fôring vanskelig.
   • De er ledsaget av influensategn som hodepine, feber og muskelsmerter.
   • Ledsages av pustebesvær eller smerter i brystet rett etter å ha spist.
   • Få legevakt hvis du opplever brystsmerter som varer mer enn noen få minutter, du mistenker at mat sitter fast i spiserøret, har en historie med hjerteproblemer, eller du har et mangelfullt immunforsvar.

2. 

   
   
   Forsøk å identifisere symptomene på gastritt. Gastritt er en betennelse i slimhinnen i magen vanligvis forårsaket av bakterier Heliobacter pylori, som også kan forårsake magesår. Halsbrann er også et symptom på gastritt. Autoimmune problemer, ansamling av galle i magen eller langvarig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, kan forårsake gastritt. De vanligste symptomene inkluderer:
   • fordøyelsesproblemer
   • Halsbrann
   • Magesmerter
   • hikke
   • Tap av Appetit
   • Kvalme
   • Oppkast (muligens med blod)
   • Mørk avføring

3. 

   
   
   Forsøk å identifisere tegnene på gastroparese. Det er en tilstand som påvirker bevegelsen i magemusklene, og forhindrer at magen tømmes skikkelig. Gastroparesis kan forårsake sur tilbakeløp og oppkast ved å sende magesyrer gjennom spiserøret. Folk har større sannsynlighet for å utvikle det hvis de har diabetes eller har hatt en operasjon i det siste. Symptomene inkluderer:
   • Oppkast
   • Kvalme
   • Følelse av tilfredshet selv etter bare noen få bitt
   • Abdominal hevelse
   • Magesmerter
   • Endringer i blodsukkernivået
   • Mangel på matlyst
   • Vekttap og underernæring

4. 

   
   
   Søk legevakt. Halsbrann, angina og hjerteinfarkt er lignende forhold som kan forårsake symptomer som forsvinner etter en stund. Typiske tegn på et hjerteinfarkt som bør be deg om å søke lege er:
   • Trykk, tetthet eller smerter i brystet, armer, nakke eller rygg
   • Kvalme, fordøyelsesbesvær, halsbrann eller magesmerter
   • Pustebesvær
   • Kaldsvette
   • Utmattelse
   • Plutselig svimmelhet

Metode 2 av 6: Gjør livsstilsendringer for å redusere magesyke

1. 

   Få nok søvn. Å ikke sove i nødvendig tid kan øke produksjonen av stresshormoner, som kan utløse sur oppstøt, sette deg i fare for kroniske sykdommer og forkorte forventet levetid. Hvis du lider av søvnapné eller søvnløshet, snakk med lege for å finne ut om mulige behandlinger.
   • Strategier for å få mer søvn kan omfatte å sove i et mørkt og rolig miljø og unngå forbruk av koffein, alkohol eller sukker i omtrent fire timer før sengetid. Unngå å spise eller trene noen timer før sengetid.
   • For mer informasjon om hvordan du sover mer, klikk her.

2. 

   Sov på din side. Å ligge med ansiktet ned eller på ryggen etter å ha spist kan fremme magesyrer, forårsake fordøyelsesbesvær og halsbrann. Prøv å sove på siden din, med en fast pute mellom knærne, for å forhindre stress på ryggraden, hoftene og korsryggen. Noen studier viser at sove på din side begrenser strømmen av magesyre inn i spiserøret ved å støtte kroppens naturlige kurver.
   • Trekk knærne litt mot brystet. Hodeputen skal hjelpe deg med å holde ryggraden rett, og et håndkle pakket rundt midjen kan også hjelpe deg å støtte den.
   • Hvis du har et pusteproblem eller influensa, kan du prøve å heve hodet for å forbedre luftstrømmen. Pussen skal kunne støtte den naturlige kurven i nakken og fortsatt være komfortabel. En pute som er for høy kan plassere nakken i en stilling som spenner musklene i ryggen, nakken og skuldrene, noe som kan øke stress, forårsake hodepine og utløse sur oppstøt. Velg en pute som holder nakken på linje med overkroppen og bunnen av ryggraden.

3. 

   Bruk løse klær. Den type klær som er slitt kan påvirke acid reflux, spesielt hos overvektige. Stramme klær kan øke trykket i mageområdet, noe som kan tvinge innholdet i magen inn i spiserøret. Bruk komfortable, løse klær.

4. 

   Unngå å strekke eller bøye deg etter måltidene. Generelt bør du unngå å trene i minst to eller fire timer etter å ha spist. Hvis du lider ofte av refluks eller halsbrann, kan selv klatring i trapper fremme magesyrer. Å gå sakte, derimot, bidrar til å redusere magesyren og hjelper fordøyelsen.

5. 

   Tygg godt. Å tygge maten letter svelging og fordøyelse grundig, og reduserer eller forhindrer symptomer på halsbrann. Det øker også absorpsjonen av næringsstoffer ved å frigjøre enzymer som kan bidra til å fremme vekttap ved å redusere appetitten.
   • Hvis du har tannproblemer som gjør tygging vanskelig, kan du se en tannlege for å lære tips om hvordan du kan tygge ordentlig.

6. 

   Slutt å røyke. Studier antyder at røyking øker syresekresjonen, svekker muskelreflekser i halsen og skader beskyttende slimhinner. Røyking reduserer spytt, noe som bidrar til å nøytralisere syrer.
   • Det er ikke kjent nøyaktig hvilken rolle røyk eller nikotin spiller i utløsningen av spiserør. Noen mennesker som bruker nikotinplaster opplever også halsbrann, så det er uklart hvem som er ansvarlig for ansamlingen av syre: nikotin eller stress.
   • Sigarettrøyking kan også føre til emfysem, en tilstand der lungesluftsekkene blir skadet og forstørret, noe som forårsaker pustebesvær.

Metode 3 av 6: Opprette et nytt kosthold

1. 

   Drikk mye vann. Vann inneholder nøytral pH, som kan nøytralisere noen magesyrer og hjelpe kroppen lettere å absorbere næringsstoffer. Prøv å drikke minst et glass vann annenhver time. Den daglige forbruksanbefalingen for voksne er to liter. Alkalisk vann med en pH-verdi på 8,8 kan være mer fordelaktig for personer med alvorlige symptomer på halsbrann og spiserøret.
   • Drikk en liter vann for hver kopp koffeinholdig drikke du spiser hver dag.
   • Å ikke drikke nok vann kan også føre til dehydrering, noe som kan forårsake hodepine, irritabilitet, svimmelhet, hjertearytmi og kortpustethet. Sportsdrikke med sukker og koffeinfrie elektrolytter kan også lindre dehydrering.

2. 

   Hold en matdagbok. Det er ingen spesifikk diett som vil forhindre symptomene på halsbrann og tilbakeløp i magesekken. Den eneste måten for en lege å utforme en passende spiseplan for deg er å finne ut hvilke matvarer du tåler godt, og som gjør tilbakeløp verre. Forsøk å føre en detaljert registrering i en uke eller to. Rekorden kan ha tre kategorier:
   • Type og mengde mat og drikke. Inkluder krydder du har brukt med måltider.
   • Måltidene.
   • Symptomer og alvorlighetsgrad av tilstanden.

3. 

   Spis mindre, sunnere måltider. Å spise fem til seks ganger om dagen hjelper fordøyelsen, fremmer vekttap og øker energinivået uten å forårsake sur tilbakeløp. Spør legen din om den anbefalte mengden kalorier per dag for å kontrollere vekten mens du spiser sunnere. Andre måter å praktisere porsjonskontroll og spise mindre måltider inkluderer:
   • Del store forrettene med vennene dine i stedet for å spise det selv, eller sett av halve delen til å spise senere.
   • Kontroller forrettporsjonene ved å legge en nøyaktig mengde i en bolle i stedet for å spise rett fra tallerkenen.
   • Server mat på individuelle tallerkener og hold panner på kjøkkenet for å redusere fristelsen til å gjenta delen.
   • Folk pleier å spise mer når de har lett tilgang til mat. Flytt sunn mat til fronten av kjøleskapet og skapene, og hold mindre sunne alternativer utenfor syne.

4. 

   Unngå mat som øker magesyrene. Raffinerte karbohydrater, stekt og bearbeidet mat, sukkerholdige drikker, rødt kjøtt, hydrogenerte oljer og margarin kan øke betennelsen i spiserøret. Måltider rike på fett og stekt mat har også en tendens til å redusere trykket på nedre spiserørsfinkter og forsinke tømming av magen, noe som øker risikoen for tilbakeløp.
   • Peppers inneholder stoffer som capsaicin og piperine, som kan øke syreproduksjonen og bør unngås. Chilier er trygge, da de ikke inneholder disse stoffene.
   • Sjokolade bør også unngås, ettersom den inneholder metylxantin, et stoff som slapper av den nedre spiserøret i spiserøret, noe som tillater opphopning av syre i spiserøret.
   • En lege kan hjelpe deg med å lage et personlig kosthold hvis du er allergisk mot visse matvarer eller opplever fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet på grunn av sur tilbakeløp.

5. 

   Spis næringsrik mat. Mange sunne alternativer oppmuntrer ikke til produksjon av magesyrer, de reduserer betennelse og gir de nødvendige næringsstoffene for de forskjellige kroppsfunksjonene. Disse matvarene hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt og en god mengde fiber som hjelper fordøyelsessystemet. Overflødige fibre kan imidlertid senke magesekken hos mennesker som har gastroparese. Rådfør deg med en lege for å finne et passende kosthold for deg. Totalt sett, spis mer:
   • Bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål, som er rike på antioksidanter og fiber.
   • Artisjokker for å hjelpe fordøyelsen.
   • Søt paprika, som er rik på vitamin C.
   • Hele korn som ris, quinoa, mais, havre og linfrø.
   • Tørre korn og linser. Hermetiske varianter bør unngås, da de har mye natrium og tilsetningsstoffer som mettet fett og sukker, noe som kan bidra til flere sykdommer.
   • Magert kjøtt som kalkun, vaktel og kylling.
   • Fet fisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner.
   • Nøtter (mandler, for eksempel).

6. 

   Spis mer utvalgte frukt. Selv om frukt og tomater er fordelaktige, kan sitronsyren som finnes i disse matvarene øke risikoen for halsbrann og refluks i magesekken. Å spise annen frukt kan hjelpe deg med å redusere magesyrene. Prøv epler, bananer, agurker og vannmeloner.

7. 

   Bruk en sunnere olje. Noen vegetabilske oljer, som linfrø, raps, oliven og soya er rike på omega-3 og omega-6 fettsyrer, som hjelper til med å forhindre halsbrann ved å nøytralisere magesyrene og dekke spiserøret for å redusere betennelse.
   • Risekliolje er mye brukt for å lindre symptomer på sur oppstøt.
   • Du kan også bruke disse oljene som salatdressinger.

8. 

   Bruk probiotika. Disse bakteriene, som normalt finnes i magen, hjelper til med å fremme fordøyelseshelsen, forbedrer immunforsvaret og hjelper til med å bekjempe betennelse. Probiotika finnes i yoghurt, noen typer melk, soyaprodukter og kosttilskudd.
   • Ta yoghurt eller probiotiske tilskudd på tom mage med litt vann. Du kan også bryte en kapsel og helle innholdet i et glass, tilsette vann og en teskje natron for å nøytralisere magesyren.
   • Kontakt lege før du tar probiotika hvis du har et svekket immunforsvar og tar immunsuppressive medisiner.

9. 

   Unngå hvitløk og løk. Selv om disse matvarene ikke forårsaker refluks direkte, viser studier at de kan forverre symptomer hos mennesker som regelmessig opplever sur refluks og halsbrann. De kan øke surheten i måltidene, og utløse tilbakeløp.
   • Til tross for dette er hvitløk og løk gunstig ved forskjellige hjerte- og luftveisforhold og kan konsumeres i små doser, noe som fremdeles vil forhindre tilbakeløp av surt.

10. 

    Unngå alkoholholdige drikker. Til tross for det moderate forbruket av alkohol hjelper hjerte- og fordøyelseshelsen, kan det føre til betennelse og skade på spiserøret for personer som lider av halsbrann, spiserørsflammer og refluks i mage-øsofagus. De fleste eksperter mener at for høyt alkoholforbruk øker risikoen for gastroøsofageal refluks. Enhver form for alkohol kan forårsake sur tilbakeløp og bør unngås, så prøv å begrense forbruket til ett glass i uken.

Metode 4 av 6: Bruke urter og hjemmemedisiner

1. 

   Drikk kamillete. Til tross for at det ble brukt som et middel mot fordøyelsesbesvær i århundrer, er forskning på effekten av kamille på kroppen sparsom. Dyrestudier mener at det reduserer betennelse. En analyse av flere studier fant at en kombinasjon av iberis, peppermynte og kamilleurter kan lindre symptomer på fordøyelsesbesvær.
   • Kok opp et glass vann og tilsett to til fire gram tørre kamilleblader. Å drikke en konsentrert kamillete kan forårsake kvalme og oppkast, så ikke koke det i mer enn fem minutter.
   • Kamille kan også finnes i kosttilskudd som selges på apotek. Hvis du er allergisk mot aster, krysantemum, tusenfryd eller ambrosia, kan du også være allergisk mot kamille.
   • Kontakt lege før du bruker kamille hvis du tar medisiner mot diabetes, hypertensjon eller beroligende midler.

2. 

   Bruk alm. Almbarken inneholder slimete, et stoff som blir til en tykk gel når den blandes med vann som dekker spiserøret, magen og tarmen for å redusere irritasjon og sur oppstøt. Antioksidanter fra alm kan også beskytte magen mot magesår og betennelse. Almbark finnes i kapsler, sugetabletter, te og pulveriserte ekstrakter på de fleste apotek. Konsumere almtreet to timer før eller etter de andre urtene og medisinene du tar, da det kan bremse kroppens absorpsjon.
   • Tilsett en spiseskje med pulverisert almbarkekstrakt i et glass kokende vann i tre til fem minutter. Drikk opptil tre ganger om dagen eller i henhold til legens anbefaling.
   • Den anbefalte dosen for alm-kapsler er 400 til 500 mg tre eller fire ganger om dagen i en eller to måneder, eller til problemet forbedrer seg. Forbruk med et fullt glass vann.
   • Ikke gi en alm barn uten å konsultere lege først.

3. 

   Bruk ingefæren. Forskning antyder at inntak av ett eller to gram rent ingefær eller ingefærrotpulver minst en time før måltider kan hjelpe med tømming av magesekken og redusere symptomer på halsbrann og gastroøsofageal refluks. Ingefær kan også bidra til å redusere symptomene på kvalme, oppkast og betennelse forårsaket av syreoppbygging i spiserøret. Ingefærrot finnes i markeder og dagligvarebutikker.
   • Lag en ingefærte ved å tilsette ett eller to gram skrellet ingefær i et glass kokende vann i fem minutter. Sil og drikk to ganger om dagen minst en time før måltidene.
   • Kontakt lege før du inntar ingefær hvis du har diabetes, hjerteproblemer, blødningsforstyrrelser eller er gravid eller ammer. Informer legen din om medisiner, urter eller kosttilskudd du tar for å unngå bivirkninger.

4. 

   Bruk natron. Dette stoffet er et naturlig antacid som hjelper til med å nøytralisere magesyrer og hjelper fordøyelsen. Natriumbikarbonat finnes i orale eller pulverformede pastiller og kan brukes daglig i minst en time før du spiser eller tar medisiner. Unngå å konsumere den med en full mage.
   • Løs opp en teskje natron i et glass vann og drikk for å nøytralisere magesyren. Mål dosen nøye og tilsett honning eller sitron etter smak.
   • Kontakt lege før du bruker bikarbonat hvis du er i et natriumbegrenset kosthold, har et hjerte- eller fordøyelsesproblem, eller bruker andre medisiner, urter og kosttilskudd.
   • Forbruk natron akkurat som anvist. Ikke bruk den i mer enn to uker med mindre det er spesifisert av en lege. Bikarbonat skal ikke gis til barn under tolv år.
   • Hvis du savner en dose, ta den så snart du husker, med mindre det er tid for den neste. I så fall, hopp over den glemte dosen og følg legens plan.

5. 

   Tygge tyggis. Å tygge sukkerfritt tyggegummi i en halv time etter et måltid kan redusere halsbrann da det stimulerer spyttproduksjonen. Spytt er alkalisk og svelging nøytraliserer magesyren.
   • Sukkerfritt tyggegummi inneholder også xylitol, som hemmer bakterier som forårsaker hulrom.
   • Sukkerholdig tyggegummi kan tykke spytt og tørke ut munnen, så det er ikke så gunstig.
   • Unngå peppermynte tyggegummi, da de kan stimulere acid reflux.

6. 

   Unngå peppermynte og mynte. Peppermynte kan slappe av sfinkteren mellom magen og spiserøret, slik at magesyren kan komme tilbake til spiserøret. Den nedre øsofagus sfinkteren er muskelen som skiller spiserøret fra magen, og ved å slappe av den, kan peppermynte forverre symptomer på halsbrann og fordøyelsesbesvær. Selv om mynten i seg selv ikke forårsaker tilbakeløp, fremmer den slimdannelse og nesedrep, noe som kan forårsake irritasjon i spiserøret.

Metode 5 av 6: Øve avslapningsteknikker

1. 

   Unngå stressutløsere. Stress kan være relatert til acid reflux, da det får folk til å spise mer, konsumere mer alkohol, røyke eller sove mindre. Mat tar lengre tid å fordøye under belastende forhold, bremse tømming av magesekken og øke sannsynligheten for oppstøt. Lær å unngå stressende miljøer og håndtere stressende situasjoner for å forbedre din generelle velvære. Noen enkle måter å redusere stress inkluderer:
   • Pust sakte og dypt i rolige omgivelser.
   • Fokuser på positive resultater.
   • Omstrukturere prioriteringer og eliminere unødvendige oppgaver.
   • Reduser bruken av elektroniske apparater, da de kan belaste øynene og utløse hodepine.
   • Bruk humor. Forskning har vist at humor er en effektiv måte å bekjempe akutt stress.
   • Lytter til avslappende musikk

2. 

   Øv meditasjon. Du kan meditere ved å ta fem minutter å slappe av og koble tankene dine fra ytre forstyrrelser. Meditasjon kan være frustrerende med det første, men det kan hjelpe deg med å redusere stress ganske enkelt. Følg trinnene nedenfor for å gjøre dette:
   • Finn et rolig og komfortabelt område, for eksempel et rolig sted på kontoret, i parken eller hjemme.
   • Sitt komfortabelt med ryggraden oppreist og bena krysset (hvis mulig) i en stol eller på gulvet.
   • Finn noe å fokusere på. Velg et meningsfylt ord eller uttrykk og gjenta det. Du kan til og med rette oppmerksomheten mot et objekt eller bare lukke øynene.
   • Mens du sitter og slapper av, ikke la deg distrahere av tankene dine. Prøv i stedet å fokusere på ordet eller gjenstanden i omtrent ti minutter, eller til du føler deg rolig og rolig.

3. 

   Prøv tai chi. Hvis du ikke kan stå stille i fem minutter eller mer, kan du vurdere å trene Tai Chi. Disse øvelsene er sammensatt av langsomme og bevisste bevegelser, meditasjon og dyp pusting.
   • Øv bevegelsene i femten til tjue minutter to ganger om dagen for å mestre teknikken.
   • Før du starter et tai chi-program, må du rådføre deg med en lege og diskutere helsebehovene dine med instruktøren. Informer dem om problemer du har annet enn acid reflux for å hjelpe dem med å lage et tilpasset program for deg.

Metode 6 av 6: Søker profesjonell hjelp

1. 

   Rådfør deg med lege for en diagnose. Hjelpemidler kan fungere i noen tilfeller, men hvis symptomene kommer ofte tilbake, bør du oppsøke lege. Sur reflux kan se ut som en svie i brystet eller en sur smak bak i munnen og oppstår vanligvis etter å ha spist, trent, ligget eller opplevd litt stress. Noen ganger kan refluks utvikle seg til gastroøsofageal refluks med ekstra symptomer som halsklaring, hoste, problemer med å svelge og smerter i brystet. Hvis du ofte opplever noen av disse symptomene, kan du besøke en lege for å avgjøre om du har refluks i mage-øsofagus.

2. 

   Be om resepter for acid reflux. Legen kan foreslå noen medisiner for å behandle moderate eller alvorlige symptomer på acid reflux. Når du mottar resept, må du informere legen din om andre medisiner, urter eller kosttilskudd du tar for å unngå bivirkninger. Medisiner som kan hjelpe deg med å inkludere:
   • Antacida brukes til å behandle moderat halsbrann. Disse medikamentene kombinerer magnesium, kalsium og aluminium med et beskyttelsesmiddel som hydroksyd eller ionebikarbonat. Antacida kan gi øyeblikkelig lettelse som varer opptil en time. Bivirkningene inkluderer diaré og forstoppelse.
   • H2-reseptorblokkere reduserer histamin 2, et magesubstans som induserer dannelse av syre. Disse medisinene gir kanskje ikke øyeblikkelig lettelse, men de er effektive for personer med alvorlige symptomer på gastroøsofageal refluks.
   • Protonpumpehemmere er mer effektive enn H2-blokkere når det gjelder å lindre symptomer på moderat eller alvorlig gastroøsofageal refluks og halsbrann, samt hjelpe til med å gjenopprette spiserøret i spiserøret.
   • En lege kan hjelpe deg med å bestemme den beste medisinen og dosen for problemet ditt.

3. 

   Spør om bivirkningene av andre medisiner. Noen midler mot andre forhold kan forverre tilbakeløp, enten ved bivirkning eller intoleranse. Det er viktig å konsultere legen din om andre medisiner og kosttilskudd som kan gjøre symptomene dine verre. Noen medisiner som ofte forårsaker sure oppstøtsproblemer inkluderer:
   • Antiinflammatoriske medisiner som aspirin, som også kan assosieres med en økning i magesår.
   • Kalsiumblokkere for hypertensjon eller angina.
   • Antikolinergika mot urininfeksjoner, allergier og grønn stær.
   • Beta-2 adrenerge agonister for astma eller andre lungeproblemer.
   • Bisfosfater for osteoporose.
   • Noen beroligende midler, antibiotika og kalium- eller jerntilskudd.

4. 

   Vurder kirurgi. Hvis medisiner og livsstilsendringer ikke lindrer symptomer og varige skader på spiserøret, kan kirurgi være et alternativ. Legen kan anbefale en fundoplikasjon, en minimalt invasiv kirurgi som involverer den øvre delen av magen rundt den nedre øsofagus sfinkteren for å styrke og styrke den. Denne prosedyren er trygg og effektiv for mennesker i alle aldre som har alvorlige og moderate symptomer på gastroøsofageal refluks og ønsker å unngå medikamentavhengighet.

Tips

• Å være overvektig øker risikoen for gastroøsofageal refluks, og du vil ende opp med lider av halsbrann oftere på grunn av trykket som utøves på den nedre øsofagus sfinkteren av den ekstra vekten. Over tid vil denne regionen bli svekket.

advarsler

• Langvarige nivåer av stress øker alvorlighetsgraden av en rekke helseproblemer, inkludert magesår, acid reflux og andre lignende problemer. Oppdag hvordan du kan redusere og kontrollere stress for å holde magen sunn.