Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Treningssentre har et bredt utvalg av utstyr som medlemmene kan bruke, fra vektmaskiner til treningsballer. Hvis du aldri har brukt dette utstyret, kan ideen om å gjøre øvelsene feil, spesielt når andre ser, være skremmende. Det er ikke sikkert at du har noen instruktører rundt, noe som tvinger deg til å bestemme deg mellom å prøve å bruke ukjent utstyr eller forlate uten å fullføre opplæring.

Steps

Metode 1 av 3: Bruke vektmaskiner

1. 

   Se etter instruksjoner. De fleste maskiner har en illustrert bruksanvisning knyttet til seg.

2. 

   
   
   Finn justeringene. Maskinstolene og benkene justeres etter brukerens høyde. Du kan justere andre bevegelige deler for å imøtekomme armene eller bena.

3. 

   Juster maskinene slik at skjøtene er på linje med maskinens rotasjonspunkter. Hvis du sitter, skal bena være flate på gulvet. Ryggstøttene må være komfortabelt mot lemmene.

4. 

   
   
   Velg en vekt som ikke er så tung. Du vil ikke risikere å bli såret hvis du ikke kan fullføre en repetisjon riktig. Hvis du enkelt kan fullføre ti repetisjoner, velger du en litt større vekt.

5. 

   Løft vektene sakte. Fokuser på å opprettholde riktig posisjon og pust godt under grepet. Hvis du må endre holdningen din mye for å utføre øvelsen, for eksempel å bøye ryggen på benkpressen, gjør du noe galt og kan bli skadet.

6. 

   
   
   Ikke slipp vekten med alt etter avsluttet forespørsel. Støyen plager de i treningsstudioet.

7. 

   Tørk svetten fra maskinen med håndkleet før du reiser.

Metode 2 av 3: Løfte frie vekter

1. 

   Se i speilet. Siden du ikke har en enhet som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning, må du følge nøye med på hvordan du løfter vekten.

2. 

   Motstå trangen til å ta i vekt for å starte. Hvis du ikke klarer å løfte og senke vekten sakte og jevnt, velg en lavere vekt.

3. 

   Tren med noen for å hjelpe hvis du skal løfte veldig store vekter. Hvis du ikke kan fullføre de siste repetisjonene, kan du ende med å bli sittende fast i baren eller anstrenge en muskel når du prøver å kontrollere vekten. En hjelper hjelper deg med å løfte vekten trygt, slik at du kan fullføre settet ditt. Du kan be noen andre om å hjelpe deg. Til gjengjeld hjelper du ham.

4. 

   Legg vekter i baren uten å treffe hverandre. Sjekk at de har samme vekt på hver side, og at de er festet med klemmer.

5. 

   Gi vekten tilbake når du er ferdig. Både stenger og skiver er ordnet i vektrekkefølge.

6. 

   Tørk svetten fra banken når du er ferdig.

Metode 3 av 3: Trening på aerobe maskiner

1. 

   Les instruksjonene nøye.

2. 

   Slå av enheten raskt hvis du har problemer. De fleste cardio-maskiner stopper når du er ferdig med å trene, men noen, som tredemøllen, stopper ikke.

3. 

   Start sakte og øk farten når du blir vant til bevegelsen.

4. 

   Motstå fristelsen til å snakke med personen ved siden av deg. De fleste lytter til musikk, ser på tv eller fokuserer på lyden av pusten mens de trener. Å snakke distraherer.

5. 

   Sakte ned noen minutter før treningen din avsluttes for å la kroppen din kjøle seg ned. Hvis du stopper umiddelbart, kan du miste balansen når du forlater maskinen.

6. 

   Tørk svette fra maskinen med håndkleet.

7. 

   Begrens treningen til 30 minutter hvis alle enheter brukes, hvis andre medlemmer venter eller hvis treningsstudioet er fullt.

Tips

• Spør om du kan avtale en time for instruktøren å lære deg hvordan du bruker utstyret på treningsstudioet. En instruktør vil forklare funksjonen til hver maskin, vise deg hvordan du kan justere riktig og lære bevegelsene slik at du kan få mest mulig ut av hvert utstyr. Instruktøren vil også forklare aerobe maskiner og annet utstyr, for eksempel treningsballer og tøyemaskiner.

advarsler

• Ikke konkurrer med andre medlemmer, prøv å løfte mer vekt eller få løpebåndet raskere. Ikke bare vil du gå på akkord med treningen, men du kan bli skadet. Det vil også plage de andre medlemmene.