Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Sesongdepresjon, formelt kjent som sesongmessig affektiv lidelse, eller SAD, er en type depressiv sykdom som oppstår under årstidsendring. Vanligvis kan en person med SAD oppleve tap av energi, tristhet eller forandringer i appetitt eller søvn i begynnelsen av høsten og inn mot vinteren. Likevel opplever folk også SAD i løpet av våren / sommeren. Sesongdepresjon kan behandles effektivt med en rekke tilnærminger, inkludert lysterapi.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bestemme om lysterapi er riktig for deg

1. 

   Avklare diagnosen din med en profesjonell. Fototerapi, eller sterkt lysbehandling, er en foreskrevet behandling for sesongmessig depresjon. Den eneste måten å vite om det er riktig behandling for deg, er imidlertid å oppsøke lege for å få en diagnose. For å få en diagnose, kan legen din henvise deg til en spesiell type psykisk helsepersonell som en psykiater eller psykolog.
   • På avtalen din vil din psykiske helsepersonell stille omfattende spørsmål om symptomene dine, for eksempel hvor lenge du har opplevd depresjon og om det oppstår på bestemte tidspunkter hvert år.
   • Legen din vil også stille spørsmål om din medisinske historie og familiehistorie. Denne profesjonelle kan også administrere psykologiske vurderinger for å bedre forstå tilstanden din.
   • Legen din kan også diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel vitamintilskudd, da SAD ofte er forårsaket av vitamin D-mangel.

2. 

   
   
   Forstå hvordan lysterapi fungerer. Etter at din leverandør av mental helse har bekreftet diagnosen sesongmessig affektiv lidelse, vil du diskutere behandlingsalternativene dine. Lysterapi fungerer ved å utsette deg for kunstig lys som etterligner naturlig lys som finnes utenfor. Det antas å påvirke produksjonen av forskjellige kjemikalier i hjernen som regulerer humøret og søvnsyklusen din.

3. 

   
   
   Anerkjenn risikoen forbundet med lysterapi. Du kan besøke legen din for sterkt lysterapi, eller du kan kjøpe en lysterapiboks å bruke hjemme. Vær forsiktig med noen bokser som er tilgjengelige på internett. Still spørsmål om bølgelengden til lys som leveres fra esken, da de fleste eksperter foreslår at du bruker bokser med fluorescerende lys uten ultrafiolette bølgelengder. Andre typer lysbokser kan være skadelige. Kjøp bare en lysterapiboks som er anbefalt av legen din.
   • Det er viktig å samarbeide med legen din om å velge en behandling for sesongmessig depresjon og bruke en lysterapi-boks. Hvis du har udiagnostisert bipolar lidelse, kan bruk av lysboks i en lengre periode forårsake maniske symptomer.
   • I tillegg må personer med visse øyesykdommer, som grå stær eller glaukom, eller diabetes snakke med en øyelege før de bruker en lysterapi-boks.

Del 2 av 3: Gjennomgår lysterapi

1. 

   
   
   Bruk lysterapi når du først våkner hver dag. Din leverandør av mental helse vil tilby spesifikke instruksjoner om hvordan du bruker boksen for lysterapi til behandling av sesongmessig depresjon. Generelt opplever de fleste bedre resultater når de gjennomgår sterkt lysterapi det første om morgenen.
   • Avhengig av hvilken type sesongdepresjon du opplever (dvs. høst / vinter versus vår / sommer), kan du begynne med lysbehandling ved høstens begynnelse når dagene blir kortere og mer overskyet.
   • Vanligvis foreslår leger at du bruker en 10.000 lux (et mål på lysintensitet) lysboks for bedre resultater med din sesongmessige affektive lidelse.

2. 

   Plasser lysboksen innenfor passende avstand. Effektiviteten til lyset som brukes i lysterapi forsvinner med avstand. Derfor er det viktig å sitte tett inntil lysboksen under behandlingen.
   • Boksen sitter vanligvis i en vinkel for å gi den beste eksponeringen uten uønsket gjenskinn. Selv om det anbefales at du sitter i nærheten av lysboksen, bør du ikke se direkte inn i lyset, da dette kan skade øynene dine.

3. 

   Sett deg under lysboksen for den anbefalte tidsrammen. Din leverandør av mental helse vil fortelle deg varigheten av lysterapi som anbefales for din situasjon.Likevel ser de fleste gode resultater fra å sitte i nærheten av lysboksen i omtrent 30 minutter hver dag umiddelbart etter at de våkner.
   • Du er velkommen til å delta i andre aktiviteter mens du gjennomgår lysterapi. For eksempel spiser de fleste pasienter frokost, leser, skriver, ringer eller ser på TV mens de bruker lysboksen.

4. 

   Kombiner lysterapi med andre depresjonsbehandlinger. Husk at noen mennesker ikke vil se forbedringer med lysterapi alene. For optimal behandling av sesongmessig depresjon, kan din psykiske helseleverandør foreslå at du kombinerer bruken av lysboksen din med andre anerkjente behandlinger som psykoterapi eller medisiner.

Del 3 av 3: Vurderer andre behandlinger for SAD

1. 

   Delta i psykoterapi. Psykoterapi, eller samtaleterapi, har også vist seg å være effektiv for behandling av sesongmessig affektiv lidelse. Visse typer psykoterapi som kognitiv atferdsterapi har vært ekstremt nyttig i behandling av sesongmessig depresjon og andre typer depresjon også.
   • I samtaleterapi vil du jobbe med din mentale helsepersonell for å identifisere og utfordre negative tankemønstre som forverrer humøret ditt, utvikle sunne mestringsmekanismer for stress og lære positive måter å takle sesongmessig depresjon.

2. 

   Snakk med legen din om medisiner for sesongmessig depresjon. Hos noen personer med alvorlig depresjon kan legen din anbefale å prøve antidepressiva. Du kan ha nytte av å starte et antidepressivt regime flere uker før du vanligvis opplever SAD-symptomer hvert år.
   • En type antidepressivt middel, bupropion, har vist seg å forhindre depressive episoder hos personer med SAD. Snakk med legen din for å se om medisiner er det rette valget for deg.
   • Det er viktig å merke seg at det tar flere uker å oppleve de positive effektene av antidepressiva. Ikke slutt å ta medisinene dine bare fordi symptomene dine ikke forsvinner med en gang. Følg legemiddelregimet ditt som foreskrevet av legen din.

3. 

   Prøv noen livsstilsendringer. I tillegg til å bruke en lysterapi-boks og prøve ut andre sesongbaserte depresjonsbehandlinger, kan du også dra nytte av å gjøre noen livsstilsendringer. Dette er strategier du kan innlemme i ditt daglige liv for å forbedre symptomene på din sesongmessige affektive lidelse.
   • Livsstilsendringer kan omfatte å sove tidlig, unngå bearbeidet mat, øke inntaket av omega-3 fettsyrer og probiotika, få mer fysisk aktivitet for å naturlig avlaste stress og løfte humøret ditt, noe som gjør hjemmemiljøet ditt lysere ved å sitte nær vinduer og åpne persienner, og bruke mer tid i naturen for å få sollys selv på kalde eller overskyede dager.

4. 

   Bli med i en SAD-støttegruppe. Selv om det ikke nødvendigvis er en foreskrevet behandlingsmetode, ser mange positive resultater etter å ha deltatt i støttegrupper. Å dele dine erfaringer og høre historiene til andre med sesongdepresjon kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og mer i stand til å kjempe mot symptomene på tilstanden din.
   • Snakk med legen din eller psykisk helsepersonell for anbefalinger fra depresjonsstøttegrupper i ditt område. Eller søk etter grupper som møtes på nettet.

Samfunnsspørsmål og svar

Kan jeg bruke den om våren / sommeren?

Jada, hvorfor ikke. Sesongdepresjon er vanligvis forbundet med høst og vinter, da de er mørkere, kaldere og kan føles lenger. Vår og sommer er det motsatte. Men hvis du føler deg litt ned og deprimert, og lysterapi hjelper, gå for det, ikke noe problem overhodet.

Jeg lukker øynene under behandlingen. Gjør jeg det feil? Får jeg fortsatt fordeler? Det ser ut til å virke.

Du må holde øynene åpne, da det er der lyset trenger å komme inn for å være effektivt.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.