Innhold

• Fremgangsmåte

DE akutt stressreaksjon det er en måte for sinnet å "unnslippe" fra veldig anspente situasjoner. Og det skjer av en grunn: å gå gjennom øyeblikk med overdreven stress har en veldig negativ innvirkning på alle aspekter av livet. Men ikke bekymre deg! Du trenger bare å følge tipsene i denne artikkelen og begynne å lede en mer fredelig dag til dag.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Redusere hverdagsstress

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Helsepedagog spesialist

   Ta alltid vare på ditt velvære. Laura Horne, en spesialist innen helseopplæring, sier: "Å ta vare på ditt eget velvære er hemmeligheten bak et lykkelig, levende og produktivt liv. Videre viser denne typen omsorg at dine prioriteringer er like viktige som andre menneskers. ".

2. 

   Begynn å øve på yoga. Du trenger ikke å nøye deg med hobbyene du allerede har! Slutt aldri å lete etter nye aktiviteter og måter å slappe av på. Yoga er et utmerket alternativ, da det kombinerer fysiske aktiviteter og avslapningsteknikker i et fredelig og ideelt rom. Forskning indikerer at det bidrar til å redusere stress og angst betydelig.
   • Yoga er ikke bare for unge, atletiske mennesker! Hvem som helst kan prøve en eller flere av dens mange modaliteter.
   • Finn et yogastudio i nærheten av hjemmet ditt, snakk med instruktørene og planlegg om mulig en testklasse.

Metode 3 av 4: Vedta sunnere spisevaner

1. 

   
   
   Ta godt vare på maten din. I tillegg til å trene, følger et balansert kosthold sterkt til å redusere stress. Gjør det til en vane å velge godt hva du spiser til daglig. Mange er ikke klar over det, men visse produkter hjelper til og med å øke selvtilliten og gi mer energi og kontroll over kroppen. Alt dette har stadig mer positive effekter.
   • Begynn å inkludere alle de grunnleggende matvaregruppene i måltidene dine.
   • Gjør for vane å tilberede måltidene dine med sunne ingredienser. Matlaging kan også være terapeutisk!

2. 

   
   
   Reguler søvn. I gjennomsnitt trenger en voksen å sove mellom syv og ni timer om natten. Mangel på hvile øker ikke bare stress, men kronisk søvnmangel påvirker dømmekraft, resonneringsevne, utseende, libido og ytelse på jobben og i studier. Så gjør følgende for å ta bedre vare på deg selv:
   • Sett et fast tidspunkt for å sove og våkne hver dag.
   • Gjør noe avslappende før du går i dvale, som å lese eller øve på pusteøvelser.
   • Slå av elektroniske enheter før du går i dvale.
   • Sov i et behagelig miljø.
   • Ikke bruk alkohol og koffein om natten, da de påvirker søvnen.

3. 

   Reduser alkoholinntaket. Du vil være mye sunnere fra et fysisk og følelsesmessig synspunkt hvis du respekterer det anbefalte daglige alkoholvolumet. Menn og kvinner bør ha maksimalt henholdsvis tre eller fire og to eller tre drinker om dagen. Mange henvender seg til alkohol når de er stresset, men det fremhever bare situasjonen - og for å gjøre saken verre kan det øke sinne og aggresjon.
   • En drink tilsvarer mer eller mindre 25 ml destillater (med 40% alkoholinnhold), 160 ml øl (mellom 5 og 6% alkohol) eller ½ glass vin (med ca. 12% alkohol).
   • Last ned mobilapper som hjelper deg med å beregne og spore alkoholforbruket!
   • Rådfør deg med lege hvis du tror du har et problem med alkohol.

4. 

   Ikke røyk. Hvis du røyker, kan du prøve å kutte sigaretten eller i det minste redusere mengden og frekvensen. Dette reduserer ikke bare stress og angst, det forbedrer også ditt syn på livet som helhet. Disse fordelene utvider seg til mental helse. Så ikke tro den gamle myten om at røyking "hjelper deg å slappe av"! Effekten er bare motsatt.
   • Røykere er mer utsatt for depresjon og angstlidelse. Kutt denne vanen, og til og med humøret ditt vil bli bedre.
   • Hvis du trenger mer insentiv til å slutte, ta hensyn til den økonomiske innvirkningen denne dårlige vanen har på livet ditt.

Metode 4 av 4: Øve på avslapningsteknikker

1. 

   Begynn å meditere. I tillegg til alle tipsene fra de forrige metodene - å skape sunnere vaner, gi opp noen forpliktelser osv. -, kan du begynne å øve på spesifikke avslapningsteknikker. Meditasjon er et av de mest interessante og tradisjonelle eksemplene i dette søket etter fred. Bare sitte, vær stille og fokuser på pusten din.
   • Fokuser på pusten din når du føler at tankene dine reiser.
   • Du har muligheten til å fokusere på et bestemt objekt foran deg eller til og med se på en fredelig scene, for eksempel havet.
   • Ikke bekymre deg: det er vanskelig i begynnelsen, men du vil bli vant til det.

2. 

   Gjør noen dype pusteøvelser. Hvis du ikke tilpasser deg så lett til meditasjon, kan det lønne seg å prøve noen dype pusteøvelser. Sett deg i en behagelig stol med nakkestøtte, eller legg deg ned med håndflatene opp og bena fra hverandre og lette. Pust dypt gjennom nesen, men uten å tvinge stangen, mens du teller til fem.
   • Pust ut gjennom munnen mens du også teller sakte til fem. Gjenta denne syklusen i dette kontrollerte tempoet.
   • Pust uten å stoppe eller holde pusten til du føler deg mer avslappet.
   • Prøv å gjøre denne øvelsen tre til fem ganger i løpet av to eller tre økter om dagen.

3. 

   Opplev progressiv muskelavslapping. Du trenger bare 20 minutter for å slappe av alle musklene i kroppen din. Bare trekk sammen og slapp av i hver region litt etter litt, start fra den ene enden av kroppen og nå den andre. Sett deg eller legg deg på et behagelig sted og vær oppmerksom på pusten din. Spenn deretter musklene i ansiktet, nakken, skuldrene, brystet, armene, håndleddene, hendene og bena. Gjenta øvelsen to ganger.
   • Start med å rynke pannen og bla i noen sekunder; så slapp av.
   • Vipp deretter hodet fremover, med haken nær brystet, i noen sekunder til; deretter tilbake til startposisjonen.
   • Ta skuldrene nær ørene et øyeblikk; Slappe av.
   • Pust sakte og dypt gjennom mellomgulvet og pust ut sakte, og føl brystet visne.
   • Strekk armene ut til sidene og fremover; Slappe av.
   • Forleng beina vekk fra kroppen din, ta dem litt nærmere, og slapp av igjen.
   • Til slutt, ta hendene og fingrene opp til kroppen din; slapp av for siste gang.