Innhold

• Steps

Selv om ingen ennå har oppdaget ungdommens fontene, lever mennesker i dag lenger enn noen gang. Mange når til og med de siste årene med god helse. Den beste måten å ha maksimal levetid og best mulig livskvalitet er å ta vare på deg selv, fysisk og psykisk. Beskytt ditt velvære slik at sinnet og kroppen din er sunne nok til å vare og støtte deg i et langt liv.

Steps

Metode 1 av 3: Forlenge livet med sunne vaner

1. 

   Tren for å styrke kroppen din lenge nok til å leve til å være 100 år gammel. Å gjøre noen øvelser vil holde kroppen din sterk og i form under aldring. Lag en treningsrutine mens du er ung og hold deg til den i flere tiår fremover. Dette vil gjøre deg sunnere nå, og hjelpe deg med å kontrollere vekten, bygge muskler og redusere stress. Dette vil også være til nytte for helsen din i fremtiden ved å styrke beinene dine, forbedre balansen og øke immunforsvaret.
   • Et ideelt treningsprogram inkluderer 15 til 30 minutter aerob trening fem ganger og vekttrening to ganger i uken.
   • Du kan trene selv uten å måtte betale dyre treningsavgift. Det er mange mennesker som elsker å jogge, gå eller sykle.
   • Vekttrening er spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen, som er mer utsatt for osteoporose. Vekttrening gjør ikke bare kroppen din sterkere, den øker også tettheten av beinene dine. Som et resultat minimerer dette sannsynligheten for beinbrudd i fall hvis du opplever fall i alderdommen. Vekter finner du i nærmeste butikk for sportsutstyr.

2. 

   
   
   Har en årlig sjekk. Ikke overse dette behovet bare fordi du føler deg sunn. Den beste tiden å oppdage helseproblemer er i begynnelsen. Først da kan den behandles raskt og enkelt.
   • Vær oppmerksom på familiehistorien din. Hvis du har en genetisk disposisjon for visse sykdommer, må du regelmessig sjekke regelmessig. I tillegg kan du spørre legen om det er forebyggbare tiltak for å redusere sjansene for å utvikle tilstanden.
   • I dag er det lite sannsynlig at det å ha et godt vedlikeholdt kronisk problem hindrer deg i å leve til 100.

3. 

   
   
   Ikke misbruk bruk av ulovlige stoffer. De kan føre til alvorlige og plutselige problemer for helsen din. Siden de ikke er regulert, er det ingen kvalitetskontroll for ulovlige medikamenter. Dette betyr at doseringene er inkonsekvente, og derfor kan inneholde andre helseskadelige stoffer. Overdoser er ofte dødelige, men enda mindre alvorlige bivirkninger kan være ganske farlige, for eksempel:
   • Med;
   • Hjerneskade;
   • kramper;
   • psykose,
   • Forvirring;
   • Amnesi.

4. 

   
   
   Ta det med ro på alkoholforbruket. Som anbefaling fra ekspertene, bør kvinner ikke ha mer enn en drink om dagen, og menn bør begrense seg til en eller to. Overskudd kan være ekstremt helseskadelig.
   • Høyt nivå av alkoholinntak øker risikoen for kreft i fordøyelseskanalen, hjerteproblemer, pankreatitt, hjerneslag, høyt blodtrykk og leversykdom.
   • Hvis du ønsker å glede deg over et glass vin eller øl av og til, må du spørre legen din om dette kan forstyrre medisiner du kan ta. Selv kostfrie kosttilskudd eller kosttilskudd kan ha interaksjoner med alkohol.
   • Hvis du drikker, ikke kjør. Alkoholforbruk svekker din evne til å kjøre trygt og setter livet ditt og andres liv i fare. Planlegg i forkant og ring en taxi eller la en av vennene dine som sjåfør være for å være edru.

5. 

   Ikke røyk, og hvis du allerede har den vanen, slutt å røyke. Selv mennesker som har røyket i flere tiår, kan forlenge levetiden og forbedre livskvaliteten ved å ta den vanen ut av livet. Dette vil forbedre helsen din og minimere risikoen for:
   • Hjerteinfarkt;
   • Strokes;
   • Lungesykdommer, inkludert kreft;
   • Kreft i spiserøret, strupehode, svelg, munn, blære, bukspyttkjertel, nyrer og livmorhalsen;
   • Luftveisinfeksjoner;
   • diabetes;
   • Øyesykdommer, for eksempel grå stær;
   • Periodontitt.

6. 

   Bruk passende sikkerhetsutstyr. De kan forhindre utseendet til dødsulykker i ulykker. Denne anbefalingen refererer til og med til vanlige aktiviteter som å sykle bil eller spille idrett.
   • Bruk alltid bilbelte når du sykler i en bil. Hvis du kjører, må du ikke akselerere, spesielt i farligere tider, med frost, regn, snø eller tåke. Bilulykker representerer en svært hyppig dødsårsak.
   • Undersøk hva sikkerhetsutstyr som er nødvendig for risikofylt eller kontaktidrett. Du kan trenge beskyttelsesputer og hjelmer når du går på ski, snowboard, hesteridning eller spiller fotball. Hvis du gjør noe som fallskjermhopping, klatring eller strikkhopping, må du huske at alt utstyret som er brukt er i perfekt stand.

7. 

   Begrens eksponeringen for giftige stoffer. Ved høye doser kan noen stoffer sette deg i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer, noe som kan føre til for tidlig død. For eksempel:
   • Asbest kan forårsake leversykdom.
   • Høydose plantevernmidler er ikke sunt. Selv om både organisk og ikke-organisk husdyrgjødsel overvåkes og reguleres for å sikre at sprøytemiddelrester ikke overskrider lovlige grenser, foretrekker noen mennesker organiske.
   • Forurensning og kjemisk røyk er skadelig hvis du blir utsatt for dem i lang tid. Hvis du bor på et forurenset sted (for eksempel i nærheten av en trafikkert vei), er det verdt å unngå når det er mye røyk. Det er flere steder i verden som varsler deg når luftkvaliteten når farlige nivåer.

8. 

   Unngå utmattelse ved å få nok søvn. Søvnmangel øker fysisk stress i kroppen og svekker immunforsvaret. I tillegg etterlater det deg mer utsatt for stress.
   • De fleste trenger minst åtte timers søvn om natten. Hvis du har problemer med å holde deg våken om dagen, er det sannsynlig at du ikke får nok søvn.
   • Hvis du har søvnløshet, snakk med legen din om hvordan du behandler den. I alternativene kan det være endringer i livsstil, som at du alltid sover på samme tid, holder rommet mørkt og fritt for distraksjoner, og bruker også avslapningsteknikker før du legger deg.

Metode 2 av 3: Mat kroppen til å vare 100 år

1. 

   Hold deg ung og full av energi med et kosthold fullt av forskjellige frukt og grønnsaker. Dette er utmerkede kilder til vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Vitaminer og mineraler er derimot viktige i ungdommen når du utvikler en sterk og sunn kropp, men de er også viktige for å opprettholde god helse når du er eldre.
   • Spis minst fire porsjoner frukt og fem grønnsaker daglig. Fruktene inkluderer små frukter, epler, pærer, fersken, bananer, gresskar, jerimum, bønner, oliven, paprika, mais, erter, agurker og tomater. Grønnsaker inkluderer rødbeter, gulrøtter, spinat, blomkål, salat, brokkoli, kål og andre. Frisk frukt og grønnsaker er alltid de sunneste, men om vinteren, hvis de ikke er tilgjengelige, kan det være en god løsning å kjøpe dem frosne. Unngå å spise dem stekt og panert, da de også vil inneholde mye fett.
   • Et sunt kosthold rikt på ferske råvarer reduserer risikoen for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, slag og diabetes.

2. 

   Oppretthold kroppens spenst ved å konsumere nok protein. Dette makronæringsstoffet er nødvendig for å reparere kroppen og for gjenoppbygging av celler etter å ha blitt skadet. Celleregenerering er naturlig i livene våre og for å opprettholde en sunn kropp.
   • Mennesker som spiser kjøtt spiser ofte proteinet i mye av det og animalske produkter, som storfekjøtt, svinekjøtt, kylling og egg.
   • Vegetarianere (folk som ikke spiser kjøtt) og veganere (folk som ikke bruker noe animalsk produkt) spiser proteinet sitt fra soya, bønner, grønnsaker og nøtter. Vegetarianere kan også supplere melk og ost.
   • Den gjennomsnittlige personen trenger i gjennomsnitt to til tre porsjoner protein om dagen. Snakk med legens lege for å finne ut hva han trenger. Ernæringsmessige krav varierer etter alder og utvikling.

3. 

   Oppretthold energi ved å konsumere sunne karbohydrater. Sukker, stivelse og fibre er typer karbohydrater, og når kroppen fordøyes, henter kroppen sin energi fra dem. Enkle sukker blir fordøyd raskere enn komplekse. På denne måten, da komplekse karbohydrater tar lengre tid å bryte ned, vil kroppen skaffe denne energien i et jevnt tempo, ikke plutselig. Dette betyr at de vil gi deg energi lenger og holde blodsukkernivået stabilt.
   • Gi komplekse karbohydrater til kroppen ved å konsumere bønner, pannekaker, mais, erter, linser, peanøtter og fullkornsbrød. Det er mange produkter som tilbyr denne indikasjonen på etiketten.
   • Bytt ut enkle sukker i kaker, søtsaker, kaker og bearbeidede produkter med komplekse karbohydrater. For å ha nok energi til å opprettholde en aktiv livsstil, må du få omtrent halvparten av kaloriene dine.

4. 

   Vann deg ved å drikke nok vann. Dette vil fortynne giftstoffene i kroppen og hjelpe nyrene og urinveiene å filtrere godt og holde seg sunne.
   • Selv om det er en god start å drikke åtte glass vann om dagen, er det nye studier som antyder at det trengs enda mer væske. Når du tar hensyn til vannet i drikkevarer som melk og te og matvarer som vannmelon, kan det daglige væskeinntaket bestemmes ved å dele vekten din med 32. Dermed trenger en person som veier 80 kg omtrent 2,5 ℓ av væsker per dag. Hvis du er en idrettsutøver, vil kravene være enda større.
   • Mengden som trengs for å opprettholde hydrering vil avhenge av ditt fysiske aktivitetsnivå, temperaturen og fuktigheten på stedet og også på kroppens størrelse. Det kan hende du må drikke fire eller flere liter vann daglig.
   • Hvis du tisser mindre enn normalt, eller har lagt merke til mørk eller ugjennomsiktig urin, må du vite at dette er et symptom på dehydrering.
   • Ta alltid en liten flaske vann med deg på dagtid for alltid å huske å holde deg godt hydrert.

5. 

   Spis fett med måte. Det er nødvendig å innta en liten mengde fett for å kunne absorbere fettløselige vitaminer, kontrollere betennelse, koagulere blodet og holde hjernens funksjoner sunne, men noen mennesker inntar dem i overkant. Et fettfattig kosthold øker sjansene for overvekt, høyt kolesterol, hjertesykdom og hjerneslag.
   • Mat med høyt fettstoff inkluderer smør, ost, helmelk, krem, kjøtt og vegetabilske oljer. Du kan redusere fettinntaket ved å ta det ut av kjøtt, spise magre alternativer som kylling og fisk og drikke melk med lite fett og yoghurt.
   • Foretrekker sunnere fett, tilberede mat med enumettet, flerumettet og rik på omega-3 og omega-6-fettsyrer. Sunne fettkilder inkluderer olivenolje og safflower, peanøtt, mais, linfrø, raps og soyabønne oljer.

6. 

   Beskytt hjertet ditt med et lite natriumdiett. Overskudd av dette mineralet kan øke blodtrykket, øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag. Selv om salt er nødvendig for å opprettholde nerve- og muskelfunksjon, konsumerer de fleste naturlig salt i kostholdet uten å måtte tilsette det i maten.
   • Voksne mennesker bør begrense seg til maks en teskje salt per dag. Hvis du har hjerteproblemer, kan det hende du må redusere det ytterligere.
   • Unngå snacks. Disse alternativene er ikke bare rike på fett, men også i salt.

Metode 3 av 3: Å leve til 100 med lite stress

1. 

   Kos deg med 100 år eller mer av livet. Hold deg mentalt ung og i form med hobbyer som appellerer til deg. Uansett hvor gammel du er, kan du fortsatt øve på det som gir deg glede. Aktiviteter der du lærer og vokser mentalt, vil holde deg psykologisk ung og mentalt aktiv.
   • Hvis du er bekymret for økonomi, kan du øve på billige aktiviteter som er tilgjengelige hele året. Mange gleder seg over å gjøre håndverk, lese, høre på musikk, utøve kunst eller fotografere.
   • Finn mennesker med lignende interesser og praktiser hobbyene dine sammen. Dette hjelper deg med å opprettholde et sosialt nettverk og lar deg dele den gleden. Blant mulighetene er å bli medlem av en sportsklubb eller reiseforeninger.

2. 

   Hold kontakten med menneskene du er glad i. Å dyrke et nettverk av venner og familie beskytter din psykologiske helse. Venner og slektninger kan hjelpe deg med å bekjempe følelsene av ensomhet, depresjon, stress og angst, som ofte vises når folk blir eldre.
   • Hvis du har vanskelig for å gå ut eller dine kjære er borte, kan du holde kontakten via telefon, brev, e-post, videosamtaler eller gjennom sosiale nettverk.
   • Hvis du føler deg isolert, finn en støttegruppe eller en rådgiver som kan hjelpe deg. Den profesjonelle vil muligens kunne anbefale støttegrupper som er i din region. Du kan også ringe din lokale helseavdeling for å finne de nærmeste ressursene.

3. 

   Slappe av. Stress forårsaker fysiologiske forandringer i kroppen, svekker immunforsvaret og etterlater det mer utsatt for infeksjoner. Å lære å håndtere stress kan forbedre din generelle helse. Det er mange avslapningsteknikker, og du kan prøve flere av dem til du finner den som fungerer best for deg:
   • Meditasjon;
   • Visualisering av beroligende bilder;
   • Pust godt inn;
   • Massasje;
   • yoga;
   • Tai Chi;
   • Progressiv muskelavslapning, der du fokuserer på å spenne og slappe av hver muskel i kroppen din;
   • Musikkterapi eller kunstterapi.