Innhold

• stadier
• Metode 1 Spis god mat
• Metode 2 Gjør passende øvelser
• Metode 3 Finn kreative løsninger

I denne artikkelen: Å spise god mat Lag de riktige øvelsene Finn kreative løsninger45 Referanser

Prøver du å gå ned i vekt? Hvis du er en av de som leter etter en måte å gå ned i vekt på Internett, kan denne artikkelen hjelpe deg. Mirakeldiett er ikke et alternativ for å nå målet ditt. Eksperter sier at å endre kostholdsvaner og livsstil vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av. Du kan øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskt ved å følge noen viktige tips.

stadier

Metode 1 Spis god mat

1. 
   

   
   Unngå bearbeidede karbohydrater. Kroppen trenger egentlig ikke det. Det er gode og dårlige karbohydrater. Enkle karbohydrater kalt "dårlige karbohydrater" øker blodsukkernivået. Det viktige er å velge karbohydrater som inneholder mye fiber, slik at kroppen absorberer dem veldig sakte. Unngå karbohydrater som inneholder lite fiber.
   • Komplekse karbohydrater finnes i grønne grønnsaker og er bedre enn bearbeidede eller raffinerte karbohydrater.
   • Hold deg unna hvit mat. Dette er en av de beste måtene å finne ut hvilke karbohydrater som er i kategorien "dårlig". Ris, poteter og hvitt brød blir behandlet, og raffinerte karbohydrater er dårlig for kroppen din. Fjern dem fra kostholdet ditt, så ser du at du raskt går ned i vekt.
   • Spis mye grønne grønnsaker. De fleste dietter lar deg spise så mange grønnsaker du vil. De er bra for deg, tilfredsstiller deg og har lite kalorier. Grønnkål, brokkoli og grønne bønner er et utmerket valg av grønne grønnsaker. Alt som er grønt, grønnsaklig og friskt er en av de "gode" karbohydratene.

2. 
   

   
   
   
   drikke nok vann. Vann er viktig for deg akkurat nå. Det vil øke hastigheten på stoffskiftet, og du må derfor drikke vann konstant gjennom dagen. Dette er et av de beste tipsene som er adoptert av folk som ønsker å gå ned i vekt. Betrakt metabolismen som en ovn. Du må holde ovnen brennende for å gå ned i vekt.
   • Å ta åtte glass vann om dagen vil øke hastigheten på vekttap.
   • De som tar sukkerholdige drikker slipper nesten ikke ned i vekt. Vann er det beste valget av drikke.

3. 
   

   
   Spis frokost. Studier har vist at de som spiser frokost holder bedre vekt enn de har klart å miste. Å glemme å spise et tidlig måltid vil føre til problemer senere.
   • Hvis du spiser frokost, vil du ha mindre lyst til å spise senere på dagen.
   • Spis imidlertid en fin frokost. Frisk frukt, havre eller egg kan fylle deg opp. Feil valg av frokost inkluderer boksene med søte frokostblandinger som er svært kalorifattige.

4. 
   

   
   
   
   Har på en matloggbok. Dette er et veldig viktig aspekt. Mennesker som skriver ned hva de spiser, mister mer vekt. Takket være avisen vil du vite at du spiser mer enn du trodde. Hvis du legger merke til hva du spiser daglig, kan du hjelpe deg å vite og overvåke antall kalorier du faktisk spiser.

5. 
   

   
   Reduser forbruket av industrisaft. Mange av matvarene du trodde var gunstige for deg, er ikke i virkeligheten. Les etikettene. Enda bedre, unngå hermetikk og væske, og velg fersk drikke i stedet. Fremfor alt må du ikke bygge kostholdet ditt rundt kommersielle juice. I dag er det mange juiceekstraktorer som lar deg lage fersk juice ... med frukt og grønnsaker. Hvis det er mulig, foretrekker du økologisk frukt og grønnsaker. Ellers rengjør fruktene og grønnsakene godt.
   • Mange tror feilaktig at fruktjuicer vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Disse juiceene kan lages med sukker, noe som negaterer din innsats.
   • Hvis du må ha juice i kostholdet ditt, er det bedre å velge saften merket "hjemmelaget", spesielt grønn juice laget av planter. Husk imidlertid at søtmais og gulrøtter kan inneholde naturlige sukkerarter. Grønne planter er bedre.
   • Frisk frukt er bedre enn fruktjuice.

6. 
   

   
   Spis varme paprika. Jalapeno og Cayenne paprika akselererer kroppens metabolisme. De kan tilsettes drinker eller fast mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
   • Studier har vist at cayennepepper øker såkalt "brunt fett". Jo mer brunt fett du har, jo mer mister du vekten.
   • Capsaicin er en kjemisk forbindelse som finnes i paprika, og den øker adrenalin.

7. 
   

   
   Spis små porsjoner måltider flere ganger om dagen. Dette vil tillate deg å øke hastigheten på stoffskiftet.Det er en myte å tro at du vil gå ned i vekt og opprettholde den ved å frata deg maten eller begrense måltidene til en om dagen. Du mister vekt mer effektivt ved å redusere mengden av hvert måltid.
   • Eksperter foreslår at å spise hver tredje til fjerde time vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

8. 
   

   
   Ikke spis sent på kvelden. Det er sannsynlig at du bruker mindre energi på kveldene, noe som betyr at å spise på dette tidspunktet av dagen er en dårlig idé. Hvis du spiser sent på kvelden og spesielt hvis du tar dårlig mat på denne tiden av dagen, vil du raskt gå opp i vekt og ødelegge ethvert forsøk du har gjort for å gå ned i vekt.

9. 
   

   
   Kontroller alkoholforbruket ditt. Det handler ikke bare om kalorier. Problemet med alkohol er at forbruket svekker sentralnervesystemet, noe som betyr at du vil miste mindre vekt. Når du er under påvirkning av alkohol, vil du foretrekke å ta favorittmatene dine.
   • Alkohol er sammensatt av "tomme kalorier". Dette betyr at denne drikken ikke har noen ernæringsmessig verdi.
   • I tillegg, når du drikker mye alkohol, eliminerer kroppen den først. I dette tilfellet sløser du med energi som bør brukes til å forbrenne fett.

10. 
    

    
    Ta grønn te. Forbruket av grønn te vil bidra til å fremskynde stoffskiftet. Som paprika er det en naturlig måte å forbrenne enda mer fett i kroppen din, og det er slik du går ned i vekt.
    • Grønn te kan føre til at du forbrenner 70 ekstra kalorier om dagen. Dette betyr ikke at du mister mye kalorier, men om ett år kan du miste mer enn 24 500 kalorier.
    • Grønn te regnes som den mest fordelaktige drikken. Den er sammensatt av antioksidanter som er kjent for å fremme vekttap, og den inneholder mindre koffein enn kaffe.

11. 
    

    
    Lær om matvarer som er kjent for å ha vekttapegenskaper. Hvis du vil gå til krydderet og produsere gangene i et supermarked, er det viktig at du vet hva du leter etter. Noen matvarer er kjent for sin slankeeffekt.
    • Bygg, kanel, koriander og spinat er mat som fremmer raskt vekttap.
    • Laks inneholder mye næringsstoffer som er gunstige for ditt velvære.
    • Alle grønne blader er bra for deg.
    • Valnøtter er et godt valg av snack, og studier har vist at de øker metabolismen. Imidlertid kan de ha mange kalorier. Så bare ta en håndfull for å lindre sult.

Metode 2 Gjør passende øvelser

1. 
   

   
   Forbren kaloriene og se etter dem. Dette tipset er veldig viktig. Faktisk er beregningene veldig enkle, og du må forbrenne flere kalorier enn du tar. Det er en enkel ligning. Folk gjør ofte vekttap veldig vanskelig.
   • Å miste 1 pund betyr å miste 3.500 kalorier. Så hvis du forbrenner 500 ekstra kalorier om dagen, er du på vei til å miste 1 pund i uken. Det kan virke som mye, men hvis du følger samme tempo i et helt år, kommer du dit.
   • Den grunnleggende metabolismen gjør at kroppen vår kan bruke flere kalorier i ro. Du kan beregne basalmetabolismen din ved hjelp av online kalkulatorer.

2. 
   

   
   Har du en ide om antall kalorier som er forbrent av øvelsene du gjør. Du finner online kalkulatorer som vil gi deg et detaljert estimat av tapte kalorier. Ikke gå ned i vekt ved å anta det.
   • Du kan miste mye kalorier ved å bruke et ergometer burpees og hoppetau.

3. 
   

   
   Velg kardiotrening. Eksperter sier at kondisjonsøvelser forbrenner mer kalorier enn kroppsbygging. Roing, løping, gåing og sykling er alle del av disse øvelsene.
   • Varier intensiteten på øvelsene.
   • Kardiotrening er en god teknikk for å miste vekt. Faktisk bruker kroppen fett som om det var den første energikilden.

4. 
   

   
   Øv 200 minutter i uken. Dette er det minste du kan gjøre, og det er bra å nå det tallet. Tror imidlertid ikke at du kan trene uten å kontrollere kostholdet ditt for å gå ned i vekt raskt. Å trene sportsaktiviteter og ha kosthold er veldig viktig.
   • Gå nok. Kjøp en liten aktivitetsmonitor for å følge trinnene dine, og prøv å gjøre 10.000 trinn om dagen. Velg å ta trappene når du har muligheten til å ta heisen. Gå til jobb, i stedet for å kjøre. Bruk mye tid i hagen.
   • Hold tempoet oppe. Du kan ikke gjøre øvelser hver 36 måned for å håpe å gå ned i vekt. Det er umulig. Gjør daglige øvelser.
   • Ta kaffe før du trener. Å ta en kopp kaffe før treningen vil gi deg mer energi og hjelpe deg med å gjøre flere øvelser. Dette vil tillate deg å forbrenne flere kalorier. Du må imidlertid slutte å ta søtstoffer og krem.

5. 
   

   
   Bruk kettlebells. Kettlebell er en masse på størrelse med en bowlingkule laget av støpejern. Det brukes under muskeltrening. Utøvelsen av denne sporten er gunstig for hjertet ditt og gjør arbeidet til hele kroppen.
   • Å utføre balansebevegelser med disse ballene kan føre til at du mister 400 kalorier på 20 minutter.
   • Vekten av kettlebells varierer fra 1 til 45 kilo. Begynn med en vekt som passer deg.
   • En annen flott øvelse er å svinge disse ballene over armen.

6. 
   

   
   Bruk tau. Brytingstrenger kan forbrenne mye kalorier, og det er en kondisjonsteknikk som ofte brukes i gymnastikk. Du kan forbrenne mer enn 10,3 kalorier i minuttet med brytingstrenger. Hold et tykt tau i hver hånd og gjør forskjellige bevegelser.

7. 
   

   
   Prøv treningskretser. Varier øvelsene i raske intervaller. Du vil miste vekt raskt på denne måten i stedet for å holde den samme posisjonen på en tredemølle.
   • Kretsopplæringsøkter inkluderer ofte øvelser som bøying, lunger og knusing (ryggvirvelvikling).
   • Siden kretsopplæring lar deg konstant variere øvelsene, synes noen det er mindre kjedelig.
   • Du forbrenner mer enn 30% av kaloriene dine med treningstimer enn med andre typer trening.

Metode 3 Finn kreative løsninger

1. 
   

   
   Få nok søvn. Hvis du er sliten hele tiden og ikke får sove, kan det hindre vekttapet ditt. Studier har vist en kobling mellom mangel på søvn og vektøkning.
   • Å sove mindre enn fire timer på en natt bremser stoffskiftet.
   • Cherry inneholder en forbindelse som letter søvnen.

2. 
   

   
   Velg å være lykkelig. Stress øker kortisol, som ikke er noe mer enn et hormon som kan føre til vektøkning. Noen ganger påvirker humøret mange flere ting enn du tror. Vekt kan være en del av det.
   • Cortisol produseres også når du ikke er fysisk aktiv.

3. 
   

   
   Prøv en avgiftende mat. Det er avgiftende mat som kan gjøre at du går ned i vekt raskt. Du kan gjøre mye hjemme. En av de mest brukte avgiftende matvarene inneholder en blanding av sitron og Cayennepepper fortynnet i vann. Drikk den hele dagen.
   • Kanelte og ingefær er andre alternativer.
   • Det er viktig å bruke sunne avgiftende matvarer for å rense kroppen din. Noen av disse matvarene vil gjøre at du vil spise mer. Dette er tilfellet med banansaft blandet med honning og lite fettmelk.

4. 
   

   
   Drikk litt rødvin. Noen studier har vist at rødvin hjelper deg å gå ned i vekt, men det betyr ikke at du må ta mye. Hvis du gjør det, tar du kalorier.
   • Rødvin inneholder en forbindelse som kalles gallinsyre som vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere. Denne kjemiske forbindelsen finnes også i druesaft.
   • Dette betyr at du kan ha et glass rødvin hver natt, men ikke en flaske.

5. 
   

   
   Vekk alle sansene som lukt, syn osv. Dette tipset kan hjelpe deg med å føle deg mindre sulten. Det kan virke dumt, men studier har vist at det fungerer.
   • Føl lukten av peppermynte eller et eple når du er sulten, og du vil se at følelsen av sult forsvinner.
   • Observer noe blått. Blått er en farge som kutter appetitten. Se på den fargen mye, så vil du spise mindre. For eksempel kan du spise på blå skuffer eller male kjøkkenet ditt i blått.

6. 
   

   
   Børst tennene. Hvis du pusser etter hvert måltid, vil du spise mindre, da du ikke vil ønske å putte mat i munnen.

7. 
   

   
   Vei deg selv daglig. Dette vil tillate deg å gjenkjenne små vektøkninger og korrigere dem før du har mye vekt å miste. Hvis du aldri veier deg selv, kan du ta feil i å stole på vekten din.

8. 
   

   
   Se mindre TV. Mange studier har vist at folk som ser mindre TV har en relativt lav vekt, siden de er mer aktive. De med en stillesittende livsstil forbrenner ikke mye kalorier.
   • Studier har vist at bare en time foran fjernsynet hver dag kan knyttes til vektøkning.

9. 
   

   
   Tygg tyggegummi uten sukker. Hvis du tygger tyggegummi etter et måltid, vil hjernen din få deg til å føle deg mindre sulten. Det er et raskt psykologisk forsøk på å lure hjernen og hjelpe deg med å ikke spise.
   • Det sukkerfrie tannkjøttet inneholder omtrent fem kalorier per pinne, og dette kan stoppe sultfølelsen.
   • Ikke bruk tyggegummi som erstatning for et godt kosthold. Hvis du spiser usunn mat på en dag, hjelper ikke tyggegummi resten av dagen.

10. 
    

    
    Ta et bilde. Gjør det realistisk, men ikke spesielt vanskelig. Hvordan vil du virkelig se ut? Bruk dette bildet som en motivasjon. Godta vekten.