Innhold

• stadier
• Del 1 Ta noen forholdsregler
• Del 2 Kos deg trygt på økten
• Del 3 Installer en rutine

I denne artikkelen: Ta noen forholdsregler For å glede deg over økten trygt Installer en rutine20 Referanser

En badstueøkt er både en tid for avslapning, dekompresjon og en god måte å varme opp, spesielt i vinterperioden. Du kan benytte anledningen til å ha det godt med andre mennesker på hytta. Du vil få fra denne økten mange fordeler som lindrede smerter eller symptomer, en forbedring av sportsprestasjonene dine, en reduksjon av stresset. Likevel er badstuen gjort i moderasjon.

stadier

Del 1 Ta noen forholdsregler

1. 
   

   
   Vær i god fysisk tilstand. Hvis legen din er i faresonen, bør du unngå badstuen. En badstue økt passer for de aller fleste brukere. Likevel må det tas visse forholdsregler for visse individuelle profiler. Tilgang til hytter kan til og med frarådes sterkt. Hvis du er i tvil, eller hvis du tar visse medisiner, kan du spørre legen din. Tvert imot, badstuen kan anbefales ved forkjølelse uten at økten drukner. Andre sykdommer er kategorisk uforenlige med badstuen. Her er noen situasjoner du bør unngå.
   • Du har ustabil angina pectoris, lavt blodtrykk, unormal hjerterytme, avansert hjertesvikt. Du har hatt et nylig hjerteinfarkt eller alvorlig aortastenose.
   • Legen din har diagnostisert deg med nyresvikt eller leversvikt, et skjørt hjerte- og karsystem.
   • Et barn eller en kvinne som er gravid eller vil bli gravid, vil ikke kunne gå til bås. De fleste sentre tillater ikke tilgang til personer under en viss alder. Badstuen kan påvirke utviklingen av et foster eller ha betydning for en manns fruktbarhet.
   • Du føler deg feber, uten våren, til å spørre deg selv om du ikke har forkjølelse eller du lider av kramper, solstikk.
   • Du tar medisiner for å kontrollere svette eller svette.

2. 
   

   
   
   
   Drikk to til fire glass vann før du setter deg inn i hytta. Badstuen vil få deg til å svette og føre til tap av vann i kroppen din. Derfor er det viktig å holde seg godt hydrert. Hvis du ikke drikker nok før badstuen, risikerer du dehydrering. Du vil føle heteslag, enda mer alvorlige symptomer. Vann er den mest anbefalte drikken, men du kan også velge isoton drikke.
   • Unngå alkohol før og under en badstue. Lalcool dehydrerer kroppen, noe som er viktig å unngå når du skal tilby badstue. Hvis du har konsumert litt for mye alkohol, kan du returnere badstuen til en annen gang du vil være edru.

3. 
   

   
   Ta med et rent bomullshåndkle. Bruk av et håndkle hjelper til med å opprettholde god kroppshygiene for deg og andre mennesker, spesielt hvis det er kroppsoljer på badstubenken. Hvis badstuen er blandet, bruk en sarong eller annet bomullsstykke for å dekke deg selv, som er ufravikelig ren og klar til å våte hytta.
   • Helst sett en vannstråle på badstubenken og om mulig hvit eddik. Bruk av et delikat vaskevaskemiddel kan også være passende.

4. 
   

   
   
   
   Ikke bruk skitne eller tettsittende bomullsstykker, spesielt hvis du bruker dem på dagtid, da støv og skitt vil sette seg på dem regelmessig. Badstuens varme fremmer diffusjonen i luften til disse partiklene og dekker huden din. Vev for nær kroppen hindrer huden i å puste. Nedenfor finner du en liste over ting du må unngå i hytta.
   • Klær som brukes på dagen er forbudt.
   • Sko er også forbudt av samme grunner. Bare sandaler som er egnet for våte forhold er tillatt, men må fjernes i kabinen.
   • Svette-veke klær og annet sportsutstyr er selvfølgelig ikke tillatt.
   • PVC anses som farlig i en badstuehytte. Dette materialet forhindrer huden i å puste og smelter fra en viss temperatur. Giftige gasser vil bli frigjort og kjemiske avsetninger vil bli deponert.
   • Badedrakter uten metalldel, selv om de er gamle, er innlagt hvis de verken er misfargede eller dannet.
   • Eventuelt metalltilbehør skal stå utenfor hytta. Metallet varmes lett opp og kan forårsake forbrenning.

5. 
   

   
   Fjern alle spor av kremer, kremer, så vel som smykkene dine. Metallet varmes raskt med den høye temperaturen i badstuen. Du ønsker sannsynligvis ikke å få brannskader som kan være smertefulle selv om du vil holde deg flørtende i hytta. Plasser smykkene dine på et trygt sted utenfor badstuen, så får du det etter økten. Ikke bruk kremer eller kremer før badstuen. Huden din vil se fet ut og den ugjennomtrengelige effekten av disse produktene på porene dine vil blokkere svette som er nødvendig for å høste fordelene.

6. 
   

   
   Vær uthvile og mettende måltider før økten skal utelukkes. Hvis du nettopp har spist måltidet, vent en til to timer før du drar til hytta. Spise vil generere et behov for energien som trengs for å utløse fordøyelsesprosessen. På samme måte, hvis du har organisert en fysisk treningsøkt, kan du vente til hjerterytmen din blir normal igjen for å gjenvinne litt energi før badstuen.

Del 2 Kos deg trygt på økten

1. 
   

   
   Bli ledsaget av en venn. Å dra til badstuen med en venn hjelper deg med å slappe av lettere og vil være tryggere hvis en uheldig hendelse inntreffer. Hvis du er alene, kan ingen hjelpe deg. Du kan alltid stole på en venn hvis det er et problem, hvis han følger deg.

2. 
   

   
   Les instruksjonene som er lagt ut angående bruken av badstuen. Reglene er ikke alltid de samme fra en badstue til en annen. Ta en titt på dem for ikke å gjøre feil. Hver badstue har sine egne regler med sin brukerhåndbok og den spesifikke temperaturinnstillingen. Selv om du er en vanlig på denne typen steder, ikke unnskyld deg fra å lese instruksjonene som ofte er lagt ut på veggen. Hvis du ikke ser skilting, kan du be den ansvarlige på stedet.

3. 
   

   
   Begynn med lavest mulig temperatur, spesielt hvis du lager badstue for første gang. Generelt er temperaturen rundt 90 ° C. Dette kan imidlertid variere fra 70 ° C til 110 ° C, avhengig av hyttenes innstilling. Det anbefales derfor å utføre korte økter under hensyntagen til temperaturnivået som et forholdsregler.
   • Hvis du føler at temperaturen er for høy, kan du be om at den skal være lavere eller gå ut.

4. 
   

   
   Ikke overskrid 20 minutter. Du kan gå godt ut før du føler behov. Selv om menneskekroppen tåler betydelige temperaturforskjeller, tåler den ikke disse ekstreme nivåene bare i korte perioder.

5. 
   

   
   Kom deg ut umiddelbart hvis du opplever noe kvalme, svimmelhet. Ikke prøv å bekjempe disse symptomene for å bli i hytta, fordi du kan sette deg selv i fare. En hodepine, svimmelhet, en følelse av bevisstløshet eller utseendet av kvalme forblir alarmsignaler. Kroppen din utløser disse reaksjonene i en situasjon som ikke passer deg og setter deg i fare. Ta dem veldig alvorlig.

Del 3 Installer en rutine

1. 
   

   
   Dusj stille etter økten. Noen mennesker liker å ta en varm dusj etter badstuen. Andre foretrekker å hoppe i et kaldt bad eller sasperger med en stråle med kaldt vann. Denne praksisen gir en stimulerende effekt på kroppen, men pass på for termisk sjokk. Hvis du har hjerteproblemer, unngå kulde rett etter badstuen.

2. 
   

   
   Hvil minst 10 minutter etter økten. Ikke stress med å følge dagen din. Sitt på et rolig sted å ligge eller sitte komfortabelt. Kroppen din vil komme seg og hjertefrekvensen din vil falle igjen.

3. 
   

   
   Fortsett med en dusj uten såpe. Begynn med en varm dusj, og senk deretter temperaturen gradvis mens du holder den fin. Du vil optimalisere tilbake til normal situasjon.
   • Hvis du foretrekker å bruke såpe, bruk en mild, naturlig såpe. Badstuen åpner porene i huden og gjør den mer skjør og irriterende.

4. 
   

   
   Drikk 2 til 4 glass vann etter økten. Hvis du har svette mye, blir denne vanen uunngåelig. Kroppen din har mistet en betydelig mengde vann. Du må raskt gi ham det nødvendige likvide bidraget til hans balanse.

5. 
   

   
   Ta en salt mat etter badstuen. Dette bidraget er viktig, spesielt hvis du har svettet mye. Salte kaker kan gjøre jobben bra, men pass på at de ikke inneholder for mye fett. Disse matvarene vil fylle opp nivået av natrium som er nødvendig i kroppen din. Andre mulige matvarer foreslås nedenfor.
   • Ost for sitt proteininntak.
   • Frisk frukt, som eplet, for vitaminer og fiber.

6. 
   

   
   Hold førerhuset så rent som mulig for å forhindre oppbygging og spredning av bakterier. Hvis du har en badstue utelukkende til din bruk, rengjør den minst en gang i uken med naturlige produkter som hvit eddik. Bruk aldri kjemikalier. Du finner noen detaljer nedenfor.
   • Spray vakuumet for å fjerne støv, hår, hår og død hud.
   • Spred fortynnet hvit eddik på benker og rygg. Du vil desinfisere overflatene.
   • Legg natron på de gjenstridige flekkene.