Innhold

• stadier
• Del 1 Bruke mnemoniske metoder
• Del 2 Bruke mindfulness-tilnærminger
• Del 3 Prøver på mnemoniske triks
• Del 4 Forbedre livsstilen din

I denne artikkelen: Bruk mnemoniske metoder Bruke mindfulness-tilnærminger Prøv mnemoniske triks Forbedre ens livsstil Sammendrag av artikkelen12 Referanser

Det "dårlige minnet" eksisterer ikke, og alle kan forbedre hans, så lenge hukommelsestapet ikke er relatert til en medisinsk tilstand. Hvis du vil forbedre hukommelsen, er det mange ting du kan gjøre, for eksempel ved å spise blåbær eller bruke mnemonics. Hvis du er optimistisk og dedikert, vil du forbedre hukommelsen din, enten du vil vinne et spillshow, overrekke en historisk sjekk eller bare huske hvor du satte tastene dine.

stadier

Del 1 Bruke mnemoniske metoder

1. 
   

   
   Gjør assosiasjoner til å huske fakta. For å bruke assosiasjoner effektivt, kan du lage et bilde i tankene dine som hjelper deg å huske et ord eller et bilde. Hvis du for eksempel har problemer med å huske at J. F. Kennedy var presidenten som var involvert i invasjonen av grisebukta, kan du prøve å forestille deg en kjekk president som svømmer i et hav omgitt av glade griser. Det er dumt, men dette konkrete bildet i tankene dine vil hjelpe deg for alltid å få en forbindelse mellom presidenten og denne hendelsen.
   • Ved å lage et visuelt bilde, vil hjernen din holde dette stykke lett identifiserbar informasjon i ett stykke. Når du bare husker dette symbolet, kan du også knytte annen informasjon du har knyttet til det. Mens du for eksempel legger nøklene i vesken, kan du tenke deg at hjulene skyver og at de går i full fart. Siden dette bildet er ganske rart, er det mer sannsynlig at du senere husker at du legger bilnøklene i vesken.
   • Jo mer unikt eller uvanlig bildet er, jo lettere vil det være for hjernen din å huske det.

2. 
   

   
   
   
   Bruk assosiasjoner for tall. Anta at du glemmer studentnummeret ditt hver gang du trenger å bruke det. Bare del den i små biter og lag bilder tilknyttet disse tallene. La oss si at studentnummeret ditt er 12-7575-23. Finn en måte å forstå disse tallene på. For eksempel kan "12" være nummeret på adressen din, "75" kan være bestemorens alder og "23" er Michael Jordans skjortenummer. Dette er hva du kan visualisere for å huske nummeret.
   • Se for deg hjemmet ditt med to eksemplarer av bestemoren din som viser deg at huset kommer først. Forestill deg Michael Jordan til høyre for bestemødrene dine. Her har du bildet ditt: 12 (huset ditt), 7575 (en dobbel dose av bestemoren din) og 23 (antall basketballstjerner).

3. 
   

   
   Gruppér informasjonen. Denne metoden lar deg gruppere ting for å hjelpe deg med å huske dem. Lister over tilfeldige ting (som handlelisten) kan være spesielt vanskelig å huske. For enkelhets skyld kan du prøve å kategorisere individuelle ting på listen. Du kan for eksempel gruppere all frukt sammen, meieriprodukter og brødprodukter. Ellers kan du også gruppere dem i henhold til deres første brev. For eksempel, hvis du må kjøpe egg, brød, poteter, kaffe og courgette, husk at du trenger en O, to P og to C. Så lenge du husker metoden din mnemonic, du kan huske objektene du har tilknyttet. Dette vil ikke hjelpe deg med å memorere listen, men du vil få en mye raskere opplevelse i supermarkedet.
   • Hvis du blant annet kan huske at du vil ha fire forskjellige typer grønnsaker, kommer du dit lettere.
   • Denne grupperingsmetoden er den som brukes når du grupperer nummer i et telefonnummer. Hvilket nummer virker det enkleste å huske, 0142928100 eller 01 42 92 81 00?
   • Du vil sannsynligvis ikke huske 17891804184818641894, så mellomrom grupper av tall, for eksempel ved å dele dem inn i grupper på fire. Nå kan du se at disse tallene er år, og du kan velge viktige hendelser fra disse årene for å hjelpe deg med å huske disse tallene (den franske revolusjonen, det første riket, 1848-revolusjonen, den første internasjonale og den Dreyfus-sak).

4. 
   

   
   
   
   Bruk rim. Bruk en rekke vanlige rim og dyr for å hjelpe deg med å huske grunnleggende informasjon. Hvis du for eksempel prøver å huske om april er 30 eller 31 dager gammel, kan du gjenta dette rimet høyt: "det er 30 dager i september, i april, i juni og i november". Så du vil huske at april bare er 30 dager gammel. Her er et annet eksempel på rim for å hjelpe deg med å huske datoer:
   • "I seksten hundre og trettifire blir Louis XIV konge,"
   • et barn kunne også lære alfabetet ved å resitere det i luften til "ah! Jeg skal si deg det, mor, "som får bokstavene til å rime.

5. 
   

   
   Bruk akronymer. Forkortelser er en annen fantastisk teknikk for å huske mange ting. Du kan bruke populære akronymer, eller du kan lage en selv. Hvis du for eksempel handler og trenger smør, salat, brød, oliven og margarin, kan du lage et ord med de første bokstavene i hvert begrep: "LEAD". Her er noen andre populære akronymer du kan bruke.
   • HJEMME: Dette brukes til å huske navnene på de store innsjøene: Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior.
   • KOMPLETT: det er en forkortelse som brukes i luftfartsindustrien for å huske alt som må sjekkes før du starter: A for understell, C for kontakt, H for olje (trykk og temperatur), E for bensin , Din for skodder, E for utvendig og R for innstillinger.
   • VIF og PAS: på kjøreskolen, før du begynner, må du være rask: Hastighet, indikator, brems. Og i tilfelle en ulykke, må vi ta det første skrittet: Beskytt, varsling, redning.
   • CQQCOQP: Ved å uttale dette forkortet for å huske de viktigste avhørende ordene (hvordan, hva, hvem, hvordan, hvor, når, hvorfor), sier du en setning som ser ut som "det er cucu, det er opptatt", som betyr gjør det enkelt å huske.

6. 
   

   
   Bruk akrostikere. Akrostikere ligner akronymer, men i stedet for å huske noen få ord, kommer du til å huske en hel setning laget av de første bokstavene i flere ord som du har husket i en viss rekkefølge. Du kan for eksempel si, "min gamle tante marie kastet en kålrot lørdag" for å lære rekkefølgen på planetene i solsystemet: Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus og Neptun. Du kan også lage akrostikk selv. Her er noen av de mest populære.
   • Lili Berce Baby In Our Oncle Ferdinand Nestor: å huske den andre perioden av Mendeleevs maleri (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea lykkeligvis seks kyllinger uten å smelle penger: å huske den tredje perioden av maleriet av Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mamma, kjærlighet, alltid: disse fire bokstavene tilsvarer de første bokstavene i de fire faser av mitose (Prophase, Metaphase, Anaphase og Telophase).
   • Sir Please Turn My Skirt Without A Naive Modesty: For Pluto-nostalgiske, planeter i solsystemet i orden med Pluto på slutten.

7. 
   

   
   Bruk Loci-metoden. Denne metoden er brukt siden antikkens Hellas. Den ber deg knytte ting når det gjelder beliggenhet for å hjelpe deg med å huske mer informasjon. For å bruke denne metoden, trenger du ganske enkelt å plassere objekter du vil huske langs en vei du kjenner eller på mange forskjellige steder i et rom eller bygning. Velg først en sti som er kjent for deg. Visualiser tingene du vil huske på denne veien.
   • Hvis du må huske noen akronymer, kan du prøve å forestille deg en visuell fremstilling av disse på banen du ønsker.
   • Når du organiserer en liste med informasjon ved å si "først", "neste" osv., Bruker du en grunnleggende versjon av Loci-metoden.

Del 2 Bruke mindfulness-tilnærminger

1. 
   

   
   Slutt å tro at du har et dårlig minne. Du må overtale deg selv om at du har et godt minne som vil forbedre seg. Det er for mange mennesker som blir sittende fast fordi de tror de har et dårlig minne, de har problemer med navn eller nummer av en eller annen grunn. Unngå slike tanker og gi et løfte om å forbedre hukommelsen. Feir de minste suksessene for å holde deg motivert.

2. 
   

   
   Få hjernen til å trene Vanlige "øvelser" vil hjelpe deg med å vokse og begynne å utvikle hver nevrale forbindelse som vil hjelpe deg med å forbedre hukommelsen. Ved å utvikle nye mentale ferdigheter, spesielt blant de mer komplekse som å lære et nytt språk eller musikkinstrument og stimulere hjernen din med gåter og spill, kan du holde den aktiv og forbedre dens fysiologiske funksjon.
   • Prøv å gjøre morsomme puslespilløvelser hver dag, for eksempel kryssord, sudoku-gåter eller andre relativt enkle spill.
   • Gå ut av komfortsonen din og velg noe nytt og stimulerende som vil få hjernen til å fungere. Prøv å spille sjakk eller et raskt brettspill.
   • Mye av hjernen din blir aktivert når du lærer en ny ferdighet. Det er også nyttig å lære ny informasjon, men siden disse ferdighetene krever input og output av informasjon, involverer de et større område av hjernen.

3. 
   

   
   Gi deg selv tid til å danne minner. De er veldig skjøre på kort sikt, og distraksjoner kan lett få deg til å glemme ting som telefonnummeret ditt. Det viktigste å få på plass når du vil forbedre hukommelsen, selv før du danner nye minner, er å fokusere på det du vil huske et øyeblikk uten å tenke på noe annet. Unngå distraksjoner og kompliserte oppgaver i noen minutter når du prøver å huske det.

4. 
   

   
   Ta bedre bilder. Ofte er det ikke på grunn av et dårlig minne at du glemmer ting, men fordi du ikke bruker dine observasjonsevner. Å møte nye mennesker er et av de vanligste eksemplene fordi det skjer med alle. Ofte husker du ikke folks navn første gang de forteller deg fordi du ikke er fokusert. Du vil innse at hvis du gjør en bevisst innsats for å huske noe, vil du komme dit mye lettere.
   • Du kan øve på å observere bedre ved å se på et bilde du ikke kjenner på noen sekunder før du returnerer det og beskriver det høyt eller skriftlig, og gir så mange detaljer som mulig. Forsøk å lukke øynene og se bildet i hodet ditt. Bruk et annet bilde hver gang du gjør denne øvelsen igjen, og med vanlig trening vil du huske flere detaljer ved å forkorte tiden du observerer materialet.

5. 
   

   
   Involver flere sanser. Du kan stimulere flere deler av hjernen ved å bruke så mye sans som du husker når du lagrer informasjon utenat. Når en større del av hjernen er aktiv, vil evnen til å utvikle nye minner øke.
   • Skriv dem ned. Håndskriftsprosessen stimulerer hjernen, og det vil være lettere for deg å huske informasjon senere. Tastatur er imidlertid mindre effektiv.
   • Når du skriver informasjon, bruk en merkelig font. Når du er ferdig, les deg selv på nytt. Når en e er vanskelig å lese, må du fokusere mer på den, noe som kan hjelpe deg med å utvikle bedre minner.
   • Gjenta eller fortell informasjonen. Fortell deg selv eller noen denne informasjonen. Når du gjentar en informasjon høyt, vil du involvere hørselen. Hvis du må forklare informasjonen til en annen person slik at de kan forstå den, vil hukommelsen og forståelsen din bli forbedret.

6. 
   

   
   Bruk miljøet Endre vanlig plassering av eiendelene dine for å huske å gjøre noe. Hvis du må huske å ta vitaminene dine hver morgen, kan du sette brødristeren på siden og sette den på plass igjen igjen etter at du har tatt vitaminene dine. Når du ser ham i en merkelig posisjon, vil du huske at du må gjøre noe.
   • Hvis du må huske noe viktig, for eksempel bursdagen til noen, må du bruke klokken på det andre håndleddet. Du vil huske at det er noe viktig du trenger å gjøre når du oppdager at klokken ikke er på rett sted.
   • Trikset er å fokusere på det du trenger å huske ved å endre et objekt du er vant til. Hvis du ikke er fokusert på denne informasjonen, kan det hende at du ikke knytter den til en endring senere.

7. 
   

   
   Bruk flashcards. De er spesielt nyttige under studiene dine. Det er faktisk et kart med et spørsmål på den ene siden og svaret på den andre. Du kan også legge to ting du vil knytte til ansiktene på kartet. Når du lærer et emne, kan du forberede en bunke med kort som du vil gjennomgå for testing. Legg til side de du nettopp svarte, og kom tilbake etter noen dager.
   • Legg kortene du husket på en haug, og de du trenger for å jobbe på en annen. Fortsett til alle kortene er i bunken av de du kjenner, selv om du må ta pauser.
   • Kom tilbake til flash-kortene dine neste dag for å se om du fremdeles husker det.

8. 
   

   
   Ikke stapp til eksamen. Denne typen metoder lagrer informasjon i korttidsminnet. Du husker kanskje dagen etter til eksamen, men du vil ikke huske den på flere måneder på tidspunktet for avsluttende eksamen. Det er viktig å studere perioder for å gi hjernen tid til å kode informasjon og lagre den i langtidsminne.

Del 3 Prøver på mnemoniske triks

1. 
   

   
   Si de tingene du vil huske høyt. Hvis du har problemer med å huske å ta medisinene dine hver morgen, kan du si at "jeg bare tok medisinene mine" rett etter at du tok dem for å forsterke denne ideen i tankene dine. Å si det høyt vil minne deg om at du har tatt medisinen din.
   • Det fungerer også hvis du møter en ny person og du ikke vil glemme navnet hans. Gjenta navnet hennes på en naturlig måte etter at hun sa til deg: "Hei, Sarah, hyggelig å møte deg."
   • Det fungerer også med adresser eller avtaletid. Bare gjenta det høyt til personen som inviterte deg: "til den store tavernaen klokken syv? Det virker perfekt for meg.

2. 
   

   
   Pust dypt for å huske noe. Når det er på tide å studere eller huske noe, endre pusten slik at den blir saktere og dypere. Denne typen pust gjør det mulig å endre måten hjernen fungerer ved å forårsake elektriske pulseringer i hjernen til å produsere teta-bølger som vanligvis bare vises under hypnagogisk søvn.
   • For å aktivere theta-bølgene, begynn å puste i magen, med andre ord, puste med magen. Sakte pusten sakte.
   • Etter en stund skal du føle deg roligere, teta-bølgene skal strømme inn i hjernen din, og du vil være mer mottakelig for å huske ny informasjon.

3. 
   

   
   Husk navnet på en person. Bruk et populært triks for å huske navnet til en ny person. Når noen dukker opp, kan du tenke deg ham med navnet sitt skrevet på pannen. Dette gjør at hjernen din kan knytte navnet til bildet av personen.

4. 
   

   
   Klem en stressball. Noen studier antyder at ved å klemme en stressball eller lukke knyttneven kan du kanskje huske noe bedre senere.
   • Før du lagrer informasjon, må du presse stressballen i din dominerende hånd. Hvis du er høyrehendt, vil det være din høyre hånd.
   • Når du trenger å huske informasjon, vil du være i motsatt hånd i minst 45 sekunder. Denne handlingen kan være nok til å huske den.

5. 
   

   
   Tygge litt tyggegummi. Denne enkle gesten kan stimulere hjernen og forbedre konsentrasjonen, spesielt hvis du må huske informasjon i mer enn en halv time.
   • Noen studier har antydet at en person kan forbedre sitt visuelle og auditive minne ved å tygge tyggegummi, noe som gjør at de kan holde seg mer fokusert.
   • Når du må huske noe i mer enn en halv time, er det faktisk bedre at du ikke tygger på tyggegummi.

6. 
   

   
   Beveg øynene fra side til side. Studier har vist at ved å flytte øynene fra side til side i bare tretti sekunder en gang om dagen, vil du justere de to delene av hjernen og få hukommelsen til å fungere bedre. Prøv dette trikset når du våkner om morgenen.

7. 
   

   
   Føl rosmarin. Studier har vist at lukten av rosmarin kan styrke minnene. Hold en tråd på deg eller lukt essensiell olje av rosmarin en gang om dagen. Studenter i det gamle Hellas la til og med en kvist rosmarin bak ørene på eksamensdager for å stimulere hukommelsen.

8. 
   

   
   Prøv andre smarte tips. Begynn med å huske listen over ti ord utenat. Det er enkelt fordi hvert ord rimer med dets digitale ekvivalent. Når du må huske mange ting, kan du prøve å bruke rim. For eksempel kan det være lurt å huske å rengjøre brillene. Singularet til "briller" er "teleskop", husk det. Hvis dette er det første på listen din, kan du tenke deg brune briller, fordi "brune" rimer med "en". Ved å knytte det til det opprinnelige ordet, bør du huske det. Her er listen:
   • brun
   • blå
   • tre
   • stemor
   • nebbdyr
   • pølse
   • fest
   • flygning
   • storfekjøtt
   • politiet

Del 4 Forbedre livsstilen din

1. 
   

   
   Organiser livet ditt. Oppbevar gjenstander du ofte trenger, som nøkler og briller et sted. Bruk en elektronisk dagbok eller dagbok til å registrere avtaler, betalingsdatoer for regninger og andre oppgaver. Behold telefonnumre og adresser i en kalender, eller skriv dem inn på datamaskinen eller telefonen. Bedre organisering vil hjelpe deg med å frigjøre litt konsentrasjon for å unngå å huske verdslige ting.
   • Selv om bedre organisering ikke forbedrer hukommelsen din, vil du høste mange fordeler (du trenger for eksempel ikke å søke etter nøklene dine overalt).

2. 
   

   
   Velg mindfulness. Du kan føle at du har mer tid på å gjøre flere ting på en gang, men forskning tyder på at det faktisk bremser hjernen din. Mindfulness lar deg forbedre konsentrasjonen, hukommelsen og hastigheten på behandlingen av hjernen din.
   • Du trenger åtte sekunder med konsentrasjon for å skrive ut noe i minnet ditt. Når du gjør flere ting på en gang, har du en tendens til å gi informasjonen raskere enn de nødvendige åtte sekundene, og du vil sannsynligvis glemme dem.
   • For å trene opp i mindfulness, trenger du bare å forbedre konsentrasjonen og bruke tid på å fokusere på en oppgave om gangen. Når du virkelig vil huske informasjon, bruk minst åtte sekunder på å fokusere på den alene.

3. 
   

   
   Trener daglig. Regelmessige aerobe øvelser forbedrer blodsirkulasjonen og gjør kroppen mer effektiv (inkludert hjernen), noe som kan forhindre hukommelsestap som oppstår med alderen. De gjør deg også mer våken og avslappet, og de kan forbedre minnene dine fordi de lar deg ta bedre mentale bilder.
   • Selv en spasertur på en halvtime om dagen er en utmerket form for trening.
   • Nevroner frigjør nevrotropiske faktorer under trening, og disse proteinene utløser produksjon av andre kjemikalier som forbedrer helsen til hjernen din.
   • Øvelsene forbedrer også blodsirkulasjonen i hjernen, noe som øker mengden oksygen den får.
   • Noen studier antyder at regelmessig trening, enten den er moderat eller kraftig, kan øke hjernens hukommelseskapasitet med en til to prosent i året. Uten trening kan denne evnen forbli stabil eller avta over tid.

4. 
   

   
   Lindre stresset ditt. Kronisk stress skader faktisk hjernen, og du kan ha problemer med å huske visse ting. Etter en periode med langvarig stress, vil hjernen din begynne å bli påvirket og forverres. Du kan aldri være i stand til å eliminere stresset i livet ditt fullstendig, men du kan sannsynligvis klare å kontrollere det. Selv midlertidig stress kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere på konsepter eller observere visse ting. Kronisk stress kan påvirke hippocampus på lang sikt, der minnene lagres.
   • Prøv å slappe av, gjør regelmessige yoga- eller strekkøvelser og se lege så snart som mulig hvis du lider av kronisk stress.
   • Gjør litt meditasjon. Gjør minst 15 minutter om dagen. Dette vil hjelpe deg å bremse og slappe av mens du forbedrer konsentrasjonen.
   • Reduser koffeininntaket. Det kan få deg til å føle deg engstelig og stresset.
   • Gjør en god massasje eller be en venn lage en. Dette vil hjelpe kroppen din til å slappe av.
   • Reduser stresset ved å tilbringe mer tid med vennene dine. Ved å omgås oftere og snakke med mennesker, vil du forbedre hukommelsen.
   • Angst og depresjon kan også forårsake konsentrasjonsvansker og hukommelse. Hvis du har angst eller klinisk depresjon, bør du snakke med legen din om måter å behandle dem på.

5. 
   

   
   Ler oftere. Latter stimulerer forskjellige deler av hjernen, og områdene som er ansvarlige for minner er en del av den.
   • Det blir enda mer fordelaktig når du deler det med andre. Noen studier har vist at ved å omgås venner, familie eller kjæledyr, kan du redusere gradvis hukommelsestap med alderen.

6. 
   

   
   Spis godt. Det er mange urtetilskudd tilgjengelig på markedet som hevder å forbedre hukommelsen, men ingen av dem har vært i stand til å bevise effektiviteten gjennom kliniske tester. Et sunt kosthold bidrar imidlertid til en sunn hjerne og matvarer som inneholder antioksidanter som brokkoli, blåbær, spinat og bær, og de som inneholder omega-3 ser ut til å forbedre funksjonen og hjernehelse.
   • Gi hjernen næring med kosttilskudd som vitamin B1, B3 og B6.
   • Det anbefales ofte å spise følgende matvarer for å ta vare på hjernen din: grønn te, karri, selleri, brokkoli, blomkål, nøtter, krabbe, kikerter, rødt kjøtt, blåbær og sunne fettstoffer (for eksempel organiske buttere, olivenolje, kokosnøttolje, nøtter, avokado, laks og annen fet fisk). Hver av disse matvarene inneholder antioksidanter som kan beskytte hjernen din og oppmuntre til produksjon av nye hjerneceller.
   • Øk inntaket av omega-3 og reduser omega-6. Omega-3s finnes hovedsakelig i laks og annen animalsk mat, mens omega-6s finnes i vegetabilske oljer.
   • Du bør også unngå sukker og karbohydrater fra frø fordi disse matvarene har en negativ innvirkning på hjernen din. Mettet fett og kalorifattig mat forventes også å skade hukommelsen, spesielt på lang sikt.
   • Rødvin kan forbedre den hvis du spiser den med måte. Hvis du spiser mer enn en drink om dagen (for kvinner) eller to drinker om dagen (for menn), kan det begynne å skade hukommelsen din. I små mengder hjelper imidlertid resveratrol (en flavonoid) i vin til å forbedre oksygentilførsel til hjernen. Druesaft, tyttebær. Ferske bær og peanøtter vil gi deg en lignende effekt.
   • Det ser også ut til at du kan forbedre de mentale evnene dine ved å ta fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider, noe som begrenser økningen av sukkernivået ditt som påvirker hjernen negativt. Forsikre deg om at du spiser sunne ting uansett.

7. 
   

   
   Forsøk å øke D-vitamininntaket. Studier antyder at et lavt vitamin D-nivå er assosiert med en nedgang i kognitiv ytelse. Når D-vitaminreseptorer aktiveres i hjernen, øker veksten av nerveforbindelser. Noen av metabolske veier for vitamin D er i områder i hjernen som er ansvarlige for å danne nye minner.
   • Selv om langvarig eksponering for sollys vil skade huden din, vil moderat eksponering gi deg alt vitamin D du trenger.
   • Kosttilskudd er også en metode som du kan vurdere for å få nødvendig D-vitamin.

8. 
   

   
   Sov godt. Søvn forbedrer plastisiteten i hjernen, det vil si dens evne til å utvikle seg, noe som samtidig forbedrer dens evne til å kontrollere atferd og minner. Mengden søvn du gir ham, vil påvirke hans evne til å huske informasjon han har lært nylig. Ved å sove godt om natten (minst syv timer), kan du forbedre hukommelsen på kort og lang sikt, ifølge nylige studier utført av Harvard Medical School.
   • Prøv å sove mellom syv og ti timer om natten. Åtte timer er ideelle for de fleste sunne voksne.
   • Legg deg ned og stå opp hver dag til samme tid. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt.
   • Bruk minst en halvtime på sengen og slapp av før du sovner. Slå av TV-en, datamaskinen eller annen visuell stimulering i minst en time før du legger deg.
   • Ta små lur på dagtid. Dette kan hjelpe deg med å lade batteriene og øke minnet.
   • Hjernen din vil konsolidere informasjon i langtidsminnet mens du sover. Hvis du holder deg våken, vil ikke denne prosessen skje.