Innhold

• stadier
• Metode 1 Analyser holdningen din
• Metode 2 Gjøre små endringer
• Metode 3 Arbeid med problemene dine

I denne artikkelen: Analyser din holdningPrøver små endringer Arbeider med problemene dine 24 Referanser

Å ha en negativ holdning kan skade deg og de rundt deg. Det er vanskelig å endre denne holdningen, men hvis du virkelig vil se verden på en mer positiv måte, kan du starte med å analysere atferden din, gjøre små endringer og deretter rette opp de største problemene holdningen din kan utgjøre deg.

stadier

Metode 1 Analyser holdningen din

1. 
   

   
   Endre din tro. Hvis du tror at verden er farlig, vil du ha en negativ holdning. Endre oppfatningen du har av ditt miljø.
   • Tankene våre er ofte subjektive, og det er mange måter å se på ting på.
   • Hvis du synes at verden rundt deg er farlig, gjør noen undersøkelser som viser at mennesker er så rause og hjelper.

2. 
   

   
   Analyser representasjonene du gjør for omverdenen. Dine negative tanker kan ta form av spådommer og dermed bli forsterket når de går i oppfyllelse. Dette kalles en selvoppfyllende profeti.
   • Hvis du synes at mannen er dårlig, er det mulig at menneskene du møtte er. Handlingene deres vil styrke din tro og holdning.

3. 
   

   
   
   
   Ta ditt ansvar. Du styrer hvordan du oppfatter verden. Du er derfor ansvarlig for din holdning og kan ikke kontinuerlig klandre andre for din egen situasjon.
   • Vi kan ikke alltid endre omstendighetene, men vår reaksjon og vår evne til å tilpasse oss dem.

4. 
   

   
   Endre måten du ser ting på. Realiteten vår avhenger av elementene vi bestemmer oss for å fokusere på eller ikke.
   • Hvis du ikke setter pris på arbeidet ditt, kan du tenke at det ikke har noen interesse eller mening.
   • Du kan ta en mer positiv holdning ved å glede deg over å kunne tjene penger og dermed støtte familien. Tenk på tiden da du måtte jobbe i gruvene uten å måtte spise neste dag.

5. 
   

   
   
   
   Endre holdning. Oppfatningen vi har om våre handlinger kan forme vår holdning.
   • For eksempel har en studie vist at hvis vi fokuserer på våre religiøse aktiviteter, vil vi ha en tendens til å innta en mer positiv holdning til tro.
   • For å endre verdensbildet som omgir deg, handle som du ønsker å gjøre. Dette vil forbedre holdningen din betydelig.

Metode 2 Gjøre små endringer

1. 
   

   
   Sett deg fornuftige mål. Hvis du mislykkes, kan det forsterke ditt negative syn på ting. Så begynn med lett oppnåelige mål for å øke motivasjonen.
   • I stedet for å sette målet for deg å ha en 20/20, bestem deg for å gjøre ditt beste i klassen. Ikke prøv å bli en anerkjent musiker med en gang, men heller trene regelmessig.

2. 
   

   
   Tenk på sjakk som muligheter til å lære. Du kan lære av dine feil og utvikle deg mot dine mål. Du vil bli gradvis mer erfaren eller talentfull på forskjellige områder av livet ditt.
   • Dermed vil du være mindre pessimistisk om hindringer og nederlag i livet ditt.
   • Hvis du for eksempel har en dårlig vurdering, snarere enn å synes at du er dum, kan du gå til læreren din for å finne ut hvordan du kan forbedre deg neste gang.

3. 
   

   
   Smilende. Hvis du har problemer med å innta en mer positiv holdning, må du smile. Tving deg selv til å smile i noen minutter hver dag, da studier har vist at følelsene våre er koblet til musklene i ansiktet. Ved å smile, blir du lykkeligere.
   • Du kan feste en penn mellom tennene i bredden på munnen for å tvinge deg til å smile.

4. 
   

   
   Se på menneskene rundt deg. La deg inspirere av deres oppførsel, historie og opplevelser. Se etter deres egenskaper og ta inspirasjon fra suksessene deres.
   • Hvis holdningen til en person imponerer deg, ta i bruk de aspektene som inspirerer deg mest.

5. 
   

   
   Sett alt i perspektiv. Noen hendelser kan styrke ditt negative syn på ting. Husk imidlertid et bredere syn på situasjonen din, og innse at disse negativene ikke er de viktigste.
   • For eksempel, hvis skjorten din har gnidd av i maskinen, må du innse at du sannsynligvis vil ha glemt denne episoden om en uke. Det er ikke så viktig.

6. 
   

   
   Vær oppmerksom og avvis negative tanker. Måten du snakker med deg selv på kan noen ganger være irrasjonell eller basert på dårlig informasjon. Vær oppmerksom på dette og avvis disse negative tankene.
   • Hvis du tror at du ikke har noen verdi fordi du ikke ble uteksaminert, kan du stille deg følgende spørsmål.
   • Hvorfor føler du at du ikke har noen verdi? Tror du ikke at din personlige opplevelse har vært lærerik og gjort deg til den personen du er i dag?
   • Omformulere ting på en positiv måte. Si for eksempel at du vil gjøre ditt beste og gi det beste av deg selv neste gang.

Metode 3 Arbeid med problemene dine

1. 
   

   
   Tilgi andre. Ingen er perfekte, og det er viktig at du lærer tilgivelse. Du vil bli kvitt dine negative tanker, noe som er viktig for helsen din. Dette er hva du trenger å huske for å praktisere tilgivelse.
   • Alle gjør feil, inkludert deg. Husk sist du gjorde en feil. Du vil lettere forstå atferden til personen og vil kunne tilgi ham.
   • Tilgivelse er bra for deg og ikke bare for den personen som drar nytte av. Du vil være i fred.
   • Se etter de skjulte fordelene ved overtredelse. Du vil kunne innse at lidelse også kan ha fordeler (ved å gjøre deg mer motstandsdyktig for eksempel og lære å tilgi).
   • Husk at tilgivelse tar tid og tilgivelse ikke kan gis umiddelbart.

2. 
   

   
   Ikke glem over vanskene. Å fokusere på problemene dine vil gjøre deg ulykkelig og kan gjøre situasjonen din verre. Denne oppførselen fremmer depresjon og forhindrer deg i å tenke på hvordan du kan endre ting, fordi du bare muller over de negative tankene dine.
   • Tenk på de positive tingene og endringene du kan gjøre i livet ditt.
   • Identifiser også ting utenfor kontrollen din, og forestill deg det mest katastrofale scenariet som mulig, og innse at du er i stand til å overleve.
   • Se for deg at du ikke setter pris på noe hjemme som du ikke kan endre (som størrelsen din). Innse at det er meningsløst å fokusere på det og fokusere oppmerksomheten på ting du kan endre som din selvtillit eller din humor.

3. 
   

   
   Følg med på fremtiden. Ikke fokuser på fortiden, og bruk i stedet denne informasjonen til å projisere deg selv og forbedre fremtiden din. Mote det slik at du blir lykkeligere.
   • I stedet for å tenke på mulighetene du har gått glipp av, fokuserer du på de som vil komme i fremtiden.
   • Du kan ikke endre fortiden. Det er derfor viktigere å fokusere på fremtiden din.

4. 
   

   
   Vær takknemlig. Takknemlighet er bra for din fysiske og mentale helse og kan forbedre forholdet til andre og din holdning til livet. For eksempel kan du følge følgende tips.
   • Før en journal der du kan skrive de tingene du er takknemlig for.
   • Skriv et brev som uttrykker din takknemlighet til en kjær.
   • Fokuser på andres intensjoner og ikke bare resultatene av deres handlinger.

5. 
   

   
   Ha en større bevissthet om ting. Vær mer bevisst på tankene, følelsene, følelsene og miljøet ditt. Studier har vist de positive resultatene det kan ha for helsen din, men også din evne til å vise deg medfølende og sosial.
   • Konsentrer deg om omgivelsene dine.
   • Lytt nøye til pusten din.
   • Konsentrer deg om følelsene dine, synet ditt, luktene og lydene rundt deg.
   • Godta tankene og følelsene dine, men ikke døm dem. For eksempel kan du akseptere det faktum at de ikke er ekte og dermed gå videre til en annen, mer positiv tanke.

6. 
   

   
   Frivillig. Studier har vist at å hjelpe andre forbedrer bildet vi har av oss selv. Du vil føle deg mer dyktig og selvsikker.
   • Søk i din lokale avis for frivillige muligheter i nærheten.

7. 
   

   
   Aksepter kroppen din. Media sender oss urealistiske ambisjoner, men å akseptere kroppen din som det er viktig for å forbedre din oppfatning av ting.
   • Slutt å slankekurer og spis sunt. Å gjøre en diett sender det til kroppen din at noe er galt. Spis sunt når du er sulten og trener regelmessig.
   • Konsentrer deg om personligheten din, ikke kroppen din. Du har en unik personlighet, en historie og ser på din egen verden, så vær stolt av den.
   • Respekter andres kroppsbygning. Ikke døm dem negativt, fordi du risikerer å være så hard med deg selv. Godta andre som de er, og husk at det fysiske ikke definerer en person.