Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
26 April 2021
Oppdater Dato:
16 Kan 2024
Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen har 57 personer, noen anonyme, deltatt i utgaven og forbedringen over tid.Det er 10 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
utholdenhet er en kraft og energi som er nødvendig for å gjøre en fysisk innsats over en lengre periode. Dette ordet betyr mesteparten av tiden en nødvendig innsats for fysiske aktiviteter som trening og sport. Men utholdenhet kan også referere til den mentale utholdenheten som er nødvendig for å fullføre en oppgave eller gjennomgangen gjennom en vanskelig situasjon. Hvis du vil leve et sunnere liv og føle deg sunn, kan det lønne seg å forbedre en av disse gjenstandene, eller begge deler!
stadier
Metode 1 av 5:
Forbedre utholdenhet gjennom kosthold
- 7 Ta pauser. Akkurat som fysisk utholdenhet krever mental utholdenhet mye hvile. Hvis du har fokusert så mye på å fullføre en oppgave eller gå gjennom en vanskelig situasjon, ta en kort pause når det er mulig. Hvis du er på kontoret, kan du gå ut i gangen for å være litt stille eller sprute ansiktet på badet. Hvis du sliter med å fortsette å smile på en anspent hendelse, kan du be om unnskyldning i noen minutter og hvile litt. Du vil bli overrasket over å finne at selv noen få minutters hvile kan få deg til å føle deg uthvilt, oppladet og klar til å gå tilbake til kamp. annonsering
råd
- Øk varigheten på øvelsene dine med noen minutter om dagen.
- Hold deg motivert til å trene deg selv hver dag, selv når du ikke føler deg energisk.
- Ta avslappende pauser hver dag for å redusere stresset.
- Trening alene kan hjelpe deg med å øke utholdenheten, fordi du ikke føler deg tvunget av menneskene rundt deg. Hvis du jobber i ditt eget tempo, er det mer sannsynlig at du fortsetter å gjøre øvelsene dine og oppnå dine mål.
- Øv på å gjøre meditasjon og pusteøvelser hver dag. Gjør minst en time om dagen.
- Gi deg selv nok fysiske og mentale pauser, bytt de to for å unngå å bli lei.
- Spis frukt hver dag.
- Når du løper, ikke tørk over hver gang foten din berører bakken, foten din skal slå seg forsiktig, dette vil tillate deg å øke avstanden når du først har løpt den første distansen du har satt deg.
advarsler
- Hold et jevnt tempo og hold deg fri fra rutinen din. Det kan være nyttig å ta en pausedag, men det vil være mye vanskeligere for deg å komme deg hvis du slutter å trene i flere dager.
- Ikke drikk koffeinholdige drikker som kaffe eller energidrikker før du gjør aerobe øvelser. De får pulsen til å øke, og når du begynner å trene, kan hjertet slå for raskt, noe som kan være farlig.
- Det er ikke tilrådelig å konsumere energidrikker hver dag, unngå å bruke for mye hvis du vil få en sterk kropp, sunn og virkelig varig.
