Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbedre ens fysiske velvære
• Metode 2 Forbedre din mentale og emosjonelle velvære
• Metode 3 Nyt livet

I denne artikkelen: Forbedre fysisk velvære Forbedre sin mentale og emosjonelle velværeProfiterer livet35 Referanser

Det kan virke umulig å forbedre livsstilen din. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å endre alt i livet ditt på en gang, men det er mange små ting du kan gjøre for å forbedre din fysiske, emosjonelle og mentale velvære og for å nyte livet enda mer. Begynn med en eller to små endringer om gangen. Før du vet ordet av det, vil du ha den livsstilen du alltid har drømt om!

stadier

Metode 1 Forbedre ens fysiske velvære

1. 
   

   
   Spis balansert. Du kan føle deg overveldet av alle de nyeste kjepphest diettene, men det er faktisk ikke komplisert å spise balansert! Forsøk å innlemme en rekke frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, skummet melkeprodukter, magert protein (inkludert fisk, kylling, belgfrukter og nøtter) og sunt fett (inkludert olivenolje, laks og avokado). Unngå bearbeidet mat, salt mat, tilsatt sukker og fet mat så ofte som mulig.
   • Snakk med legen din om endringer du kan gjøre i kostholdet ditt basert på din personlige og familiemedisinske historie.
   • Kostholdet ditt kan også påvirke din mentale helse. Frukt og grønnsaker er ment å øke følelsen av positivitet mens fett og sukker er knyttet til depresjon.

2. 
   

   
   
   
   Gjør øvelsen. Regelmessige øvelser er en viktig del av en sunn livsstil. Forsøk å gjøre minst 150 minutter med moderate aerobicøvelser (f.eks. En rask spasertur) eller 75 minutter med intens aerobic (som løping eller dans) hver uke. Du bør også regelmessig innlemme styrkeøvelser for å hjelpe deg med å tone musklene.
   • I tillegg til å forbedre din fysiske helse, kan regelmessig trening også redusere symptomene på depresjon.
   • Det er mye lettere å være aktiv hvis du finner en aktivitet du virkelig liker. Prøv flere idretter og flere øvelser til du finner en du liker.
   • En venn som trener sammen med deg, kan også hjelpe deg å følge programmet ditt.

3. 
   

   
   Ta enkle trinn for å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, er det noen veldig enkle ting å gjøre for å miste noen kilo, noe som kan gi deg store fordeler med tanke på helse. Prøv å spise sunne snacks som frukt og grønnsaker når du vil snack mellom måltidene. Du må også være oppmerksom på motivene dine for å spise. Hvis du spiser fordi du kjeder deg eller fordi du er trist, er det andre måter å håndtere disse følelsene på, i stedet kan du gå en tur.

4. 
   

   
   
   
   Reduser alkoholforbruket. Du kan drikke alkohol med måte, men for mye alkohol kan forårsake helseproblemer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, angrep og hjertesvikt. Ikke drikk mer enn en drink om dagen hvis du er en kvinne og to hvis du er en mann.

5. 
   

   
   Gå tidlig i seng. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg trøtt og uproduktiv om dagen, noe som vil hindre deg i å føle deg bra og oppnå dine mål. Forsøk å legge deg tidlig for å kunne tilbringe en dag mens du er godt uthvilt og full av energi.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å sove og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Det kan også være nyttig å unngå koffein og TV før du legger deg.

6. 
   

   
   Slutt å røyke. Hvis du røyker, kan du redusere risikoen for å utvikle alvorlig sykdom betydelig ved å stoppe. Ett år etter å ha sluttet å røyke, er risikoen for å utvikle hjertesykdom halvert.
   • Uansett hvordan du vil slutte, er det viktig å finne støtte. Finn en venn som kan hjelpe deg under prosessen eller bli med i en støttegruppe.
   • Det kan være nyttig å unngå steder der det er andre mennesker som røyker og å tilbringe så mye tid som mulig på steder der røyking er forbudt. Ved å bevege deg bort fra fristelsen, vil det være lettere å roe dine ønsker.

7. 
   

   
   Få en massasje. Hjelper deg med å slappe av og bli kvitt muskelsmerter ved å tilby massasje fra tid til annen. Musklene i nakken kan være spesielt anspente!
   • Ved å bruke forsiktig trykk på det tredje øyet og trykkpunkter på føttene, kan du også gjøre underverker for din helse og velvære.

8. 
   

   
   Sjekk vitaminmangel. Hvis du føler deg konstant sliten eller slapp til tross for endringer i livsstilen, kan det hende at kroppen din ikke får nok viktige vitaminer som vitamin D. Det tar bare en enkel blodprøve for å finne ut av det. Hvis du har D-vitaminmangel, kan du forbedre symptomene ved å øke eksponeringen din for solen eller ta kosttilskudd.

Metode 2 Forbedre din mentale og emosjonelle velvære

1. 
   

   
   Reduser stresset Stress er utrolig dårlig for din mentale helse, så du må forplikte deg til å redusere stresset så ofte som mulig.
   • Det første trinnet i å redusere stress er å ta hensyn til tingene som utløser det. Når du har forstått hva som forårsaker stresset ditt, kan du bestemme hvordan du vil reagere. I noen tilfeller kan du være i stand til å unngå disse triggerne ved å bevege deg bort fra visse mennesker eller unngå å gjøre for mange ting på en gang.
   • Hvis du ikke kan unngå triggere, kan du vurdere å takle stresset ditt ved å gjøre yoga, taichi, massasje eller dype pusteøvelser på daglig basis. Selv om de er enkle som å gå, kan øvelser hjelpe deg med å redusere stresset.

2. 
   

   
   Slipp fortiden. Uansett hva som har skjedd tidligere, vil du bare redusere livskvaliteten din i samtiden ved å dvele ved det. Hvis du har problemer med å leve i øyeblikket, kan du prøve puste- eller meditasjonsøvelser for å hjelpe deg med å komme tilbake til det.
   • Dette betyr ikke at du må blokkere fortiden helt. Det er viktig å gjenkjenne det før du går videre.
   • Forsikre deg om at du aksepterer ditt personlige ansvar uansett hva som skjedde i fortiden. Du vil ikke virkelig kunne gå videre ved å fortsette å skylde på andre.
   • Hvis noen har skadet deg tidligere, er det viktig å tilgi dem, selv om du aldri går tilbake til den personen. Hvis du har gjort noe galt tidligere, må du også tilgi deg selv.
   • Hold fokus på nåtiden. Hvis de negative tankene om fortiden din forblir i tankene dine, prøv å huske at fortiden ikke lenger eksisterer, og du må nå fokusere på fremtiden. Det kan også være nyttig å si det høyt.

3. 
   

   
   Sett deg mål. Hvis det er noe du vil oppnå, bør du sette deg mål. Bare sørg for at dette er mål du kan nå. Du vil forbli mer motivert og fokusert på dine overordnede mål hvis du belønner deg selv for de små suksessene dine underveis.

4. 
   

   
   Finn et mantra for å motivere deg. I stedet for å fokusere på de negative sidene i livet ditt, kan du prøve å fokusere på de positive tingene du vil oppnå. For ikke å avvike fra din vei, kan du gjenta et mantra som "Jeg jobber for å forbedre livet mitt" hver gang du føler deg overveldet av negativitet.
   • Forsikre deg om at du kjenner deg igjen i de små forbedringene du gjør i livet ditt. De trenger ikke være radikale endringer!
   • Du kan også bruke et mantra når du håndterer situasjoner du ikke har kontroll over. Prøv for eksempel "Jeg kan ikke gjøre annet enn å gjøre mitt beste".

5. 
   

   
   Vær takknemlig. Når du er i bunnen, kan du prøve å huske alle tingene som gjør deg takknemlig. Det kan være familien din som elsker deg, en jobb du er glad i eller den beste hunden i verden. Ved å huske de beste delene av livet ditt, kommer du til å holde deg positiv selv i de verste øyeblikkene.
   • Vurder å lage en liste som du kan lese igjen når du ikke har det bra. Du kan utfordre deg selv til å legge til et element på listen hver dag. Du kan bli overrasket over å se alle tingene du bør være takknemlig for!

6. 
   

   
   Nyt verdens skjønnheter. Enten du reiser for å se verdens mest spektakulære steder, eller du bare kan se stedene i nærheten, ta deg tid til å glede deg over verden. Se på landskap som inspirerer deg, det har vist seg å øke humøret.
   • Hvis du ikke kan dra ut for å se skjønnheten i denne verdenen, kan du se på bilder. Dette kan ha en lignende effekt.

7. 
   

   
   Lag en lenke med kjæledyret ditt. Du kan også redusere stresset og forbedre humøret ved å skaffe deg hund! Det kan til og med forbedre din fysiske helse.
   • Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du kanskje forbedre humøret ditt ganske enkelt ved å stryke et utstoppet dyr.

8. 
   

   
   Smil oftere. Bare å smile kan forbedre humøret og folkene rundt deg. Prøv det selv om du ikke føler deg spesielt glad, og du kan oppleve at problemene dine virker mindre viktige på en gang.

9. 
   

   
   Konsulter en profesjonell. Hvis du har problemer med å bekjempe en psykisk sykdom som depresjon, er det viktig å få hjelp hvis det er behov for det. Kostholdet og øvelsene dine kan hjelpe deg med å forbedre symptomene, men du bør også oppsøke en profesjonell eller bli med i en støttegruppe for å virkelig forbedre livsstilen din.

Metode 3 Nyt livet

1. 
   

   
   Sett opp et budsjett og følg det. Det kan ikke virke som mye moro, men å lære å administrere pengene dine vil gjøre livet ditt enklere! Bruk litt tid på å estimere inntekter og utgifter. Finn måter å spare penger og legge penger til side i tilfelle en nødsituasjon skulle oppstå.
   • Åpne en sparekonto hvis du ikke allerede har en. Ved å sette opp automatiske overføringer fra hovedkontoen din til sparekontoen, vil det være lettere for deg å bli vant til å legge penger til side.
   • Ikke frata deg alt du elsker bare for å spare penger. Finn i stedet små ting du ikke vil gå glipp av, men som koster deg mye penger i det lange løp, som satellitt-TV du sjelden ser på.

2. 
   

   
   Hold kontakten. Når livet blir for travelt, er det lett å miste forbindelsen med venner og familie. Sterke sosiale bånd får deg til å føle deg lykkeligere, og det er derfor det er viktig å ikke la disse koblingene bli dårligere.
   • Ta kontakt med dine gamle venner og fortell dem at du kunne tenke deg å tilbringe tid sammen.
   • Forsøk å ta deg tid til å sosialisere deg, for eksempel ved å dra på fest eller spise lunsj med en nær venn.
   • Vurder å bli medlem i en klubb eller en gruppe som lar deg delta regelmessig i sosiale aktiviteter. Hvis du kan innlemme det i timeplanen din, vil det være lettere for deg å følge den.

3. 
   

   
   Ta vare på dine romantiske forhold. Hvis du er i et forhold, er det veldig viktig å investere tid på å opprettholde et sunt forhold. Et sunt forhold kan utføre underverker for din emosjonelle velvære, men et usunt forhold kan ha motsatt effekt.
   • Det er avgjørende å være åpen når du er i et forhold. Hvis du har problemer med å åpne deg for partneren din, kan du begynne med å fortelle henne om ting du gjorde på dagtid og hvorfor du gjorde dem, eller du kan fortelle henne om hvordan du har det. Jo mer du trener for å gjøre det, desto mer naturlig vil du åpne opp i forholdet.

4. 
   

   
   Finn en hobby. Forsøk å utvikle en interesse for et bestemt område og forplikte deg til å forfølge det regelmessig. Ved å integrere noe du liker i din daglige timeplan, vil du forbedre din generelle lykke.

5. 
   

   
   Stimulere tankene dine. Hold hodet skarpt og engasjert ved å utfordre hjernen din regelmessig. Du kan gjøre dette ved å lese bøker, gjøre gåter eller til og med delta i stimulerende samtaler.