Innhold

• stadier
• Del 1 av 2:
  Cloison effektivt
• Del 2 av 2:
  Hold kontrollen
• råd
• advarsler

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 5 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

Snørre cloisonne har ofte en negativ konnotasjon fordi det innebærer å urettgi tankene dine og utnytte dem hver for seg, spesielt hvis de er i konflikt. Selvfølgelig må oppmerksomheten rettes mot de mentale og emosjonelle problemene som kan følge av kompartementeringen av disse motstridende tankene. Men på et mindre ekstremt nivå kan kompartmentaliseringen være en positiv mekanisme for å møte og berike din eksistens. Dette innebærer å skille arbeid fra hjemlige liv, slik at hjemmet ditt ikke blir forstyrret av arbeidspress.

stadier

Del 1 av 2:
Cloison effektivt

1. 1 Vet hvilket område av livet du vil dele opp. Kompartisjonering handler om å skille tanker fra hverandre. Du vil ha bedre kontroll over livet ditt og ta de riktige beslutningene hvis du vet når og hvor mye du skal dele inn. En måte å dele opp følelsene dine på er å forlate alle spenningene familien har med deg når du skal ut med venner.
   • Det vil for eksempel være skadelig å aldri nevne arbeidet ditt når du er i familien. I dette tilfellet kan kompartmentaliseringen føre til at du unngår å blande arbeid og familie for å bevisst holde til det minimale, slik at personvernet ditt ikke blir forstyrret av arbeidet ditt.

2. 
   

   
   2 Separate mindre og begrensede tankestrømmer. Ikke del opp tanker med større betydning som gjør det du er.
   • Lede for eksempel et dobbeltliv, det ene med familien og det andre med en kjæreste eller en elskerinne når det som betyr mest for deg er å støtte integriteten i familielivet ditt, kan ha alvorlige konsekvenser for din følelse av verdier så vel som på de to livene du har kupert.
   • Et mindre alvorlig problem kan være å kombinere funksjonene til lege og direktør for et sykehus. Funksjonene er tydeligvis ikke de samme, men ved å dele opp hver funksjon vil du kunne håndtere begge deler og unngå overlapping.

3. 
   

   
   
   
   3 Finn en overgang mellom to avdelinger. Lag et system som skiller to domener slik at fragmenteringen din er effektiv. Vet når en serie tanker dukker opp samtidig som en annen, og husk prioriteringene og rollen din på den tiden. Det er usannsynlig at du vil kunne passere fra den ene partisjonen til den andre med et blunk i fingrene, men du kan sette opp en vane, som å ta en tur eller ta en biltur som kan hjelpe deg med å avklare tankene dine og gå videre fra en ting til en annen. til neste.
   • Hvis du går over fra jobb til hjem, må du si at du må slutte å tenke på jobb på slutten av dagen: du kan tenke på det neste dag når du kommer tilbake til jobb.
   • Studentene er kjent med denne prosessen. En leksjon som eleven ikke elsker slutter når han forlater klassen, noe som gjør at han kan sette pris på det følgende som gleder ham mer.

4. 
   

   
   
   
   4 Vet at "partisjonene" som er tilstede i psyken din ikke er tilfeldig. Forsikre deg om at du alltid er klar over denne separasjonen, og at den ikke blir en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk at det ikke er fordi du flytter fra et domene til et annet at du nødvendigvis avviser følelser eller impulser, det betyr bare at det ikke er produktivt å tenke nå på et område i livet ditt der du ikke er fordypet kom tilbake til det senere.

5. 
   

   
   5 Unngå å gjøre mange ting på en gang. Hvis du vil dele opp på en mest mulig homogen måte, bør du unngå å gjøre flere ting på en gang, spesielt mellom to separate områder, så små som oppgavene. Du tenker kanskje at å ringe ektefellen din i lunsjpausen for å løse eventuelle innenlandske problemer ikke vil forstyrre strømmen av tankene dine, men å gjøre det vil stresse deg mer og gjøre deg mindre produktiv gjennom arbeidshverdagen. . Hvis du virkelig må takle et personlig problem, vil du tydeligvis gjøre det bedre å ikke være for ofte, men hvis du kan takle det senere, vil du være bedre fokusert på oppgaven.
   • Ikke gjør mer enn én ting om gangen i et område. Dette vil gjøre deg mindre produktiv og vil forhindre deg i å fordype deg fullstendig i enhver oppgave.

6. 
   

   
   6 Vær oppmerksom på hvert område og gjør det du må gjøre. Når du er opptatt i en av veggene dine, kan du gå for 110% av energien din. Sett telefonen og andre kilder til nød til side og fordyp deg i oppgaven foran deg, enten det er å pakke sammen en produktpresentasjon på jobb eller tilbringe tid med barna. Når en annen tanke dukker opp, har refleksen til å fortelle deg: "Jeg kommer tilbake når tiden er bedre til å gjøre det. Hvis du legger vekt på alt du gjør, vil du kunne komme deg raskere gjennom det og gå videre til neste oppgave.
   • Gi deg selv en frist. Si til deg selv: "Jeg skal jobbe med prosjekt A i en time før jeg går videre til prosjekt B." Dette vil tvinge deg til å fordype deg totalt i prosjekt A så godt du kan.

7. 
   

   
   7 Lær hvordan du deler smertefulle nyheter. Hvis du har hørt om forferdelige eller plagsomme nyheter, kan du kollapse og slippe alt. Men hvis du vil dele opp, kan du si: "Jeg kommer til å bruke to timer på denne situasjonen. Jeg vil ta notater, tenke på det før jeg fortsetter. Det betyr ikke at jeg har klart problemet eller at jeg kommer til å eliminere smertene mine, men det betyr at jeg kommer til å tenke på det best jeg kan, i stedet for å ende opp med å trille og føle meg verre. Du vil komme tilbake senere, men det vil ikke ødelegge dagen min eller livet mitt. "

8. 
   

   
   8 Husk at du alltid kan komme tilbake til hvilken som helst del av livet ditt. Ikke hold tilbake det du føler for en krisesituasjon når det manifesterer seg. Hvis du ikke gjør det, vil du være i forferdelig humør hele dagen. Det sier seg selv at den uavklarte krisen på jobben er et skikkelig skudd, men du vil ikke kunne se tydelig før du møter sjefen din dagen etter, så ta et dypt pust, tror du at du vil tenke på det når du kan virkelig forstå problemet og gå videre til neste oppgave.

9. 
   

   
   9 Spør deg selv hvordan du vil forbedre situasjonen ved å tenke mer på den. Du hadde en kamp med ektefellen din. Sønnen din er siktet for å ha stjålet fra butikken. Sjefen din har gitt deg et oppdrag som ikke kjører veldig bra. Du kan ikke gjøre noe med disse tingene på kort sikt. Så, hva gjør du? Du bruker timer på å tenke på det, forestiller deg det verste og fortsetter på ubestemt tid de samme tingene? Helt ikke. Spør deg selv: "Hvordan vil det å tenke på dette området i livet mitt forbedre situasjonen? På ingen måte sannsynligvis. Hvis å tenke på det ikke løser noe, gå videre til oppgaven fremover og finn den mirakuløse løsningen senere.

10. 
    

    
    10 Spør deg selv om du vil være mer effektiv uten å tenke på denne tingen. Det er sannsynlig at du vil påta deg mange flere oppgaver på jobben hvis du glemmer krangelen med et av barna dine, ville du kunne ryddet opp hjemme raskere hvis du ikke hadde bekymret deg for den foruroligende diskusjonen med kollegaen. Du vil virkelig bruke mer tid på å gjøre det du trenger å gjøre ved å ikke tenke på de tingene du ikke kan gjøre noe med.

11. 
    

    
    11 Oppretthold en vital balanse. Hvis du vil være i stand til å dele opp på alvor, må du ha en balansert og stabil tilværelse, der du har litt kontroll over familien, din karriere, din helse og ethvert annet område du tror er viktig. Hvis du har inntrykk av at livet ditt blir stoppet og at det er helvete på jobb hver uke, som forhindrer deg i å sove ordentlig, må du rette opp situasjonen for å føle deg roligere, mer tilregnelig og mer i fred med alle livsområder. livet ditt.
    • Du kan begynne å oppdele seriøst når du mer eller mindre mestrer alle aspekter av livet ditt.
    annonsering

Del 2 av 2:
Hold kontrollen

1. 
   

   
   1 Ikke del opp for mye. Hvis du har inntrykk av at livet ditt er i stykker, eller at du ikke kan kummer når du vil ha det, er det en indikator på at du mister kontrollen over det du vil partisjonere. Over tid kan dette skape alvorlige psykologiske problemer.
   • Hvis du gifter deg og partneren din aldri har møtt noe medlem av kretsen din som er vennlig eller profesjonell, er det at partisjonen har tatt ukontrollerbare proporsjoner.

2. 
   

   
   2 Sørg for at du er komfortabel med overgangene i livet ditt. Hvis du mister kontrollen over hvordan du kompartementerer livet og tenkningen din, kan det bli en vane. Hvis dette skjer, hvis du må gjøre overganger mellom forskjellige aspekter av livet ditt, kan ting bli veldig komplisert eller til og med skummelt. Du vil føle deg merkelig sårbar, og når medlemmer av dine forskjellige livsområder møtes, kan de ha inntrykk av å ikke snakke om den samme personen når de viser til deg.

3. 
   

   
   3 Vet når du skal stoppe. Slutt å dele opp hvis livet ditt ser ut til å være iscenesatt med forskjellige følelser og masker. Tapet av kontroll som diskutert tidligere fører til både et større behov for partisjonering og en stor frykt for å se to eller flere områder i livet ditt komme i kontakt.
   • Det er ødeleggende for alle ærlige og åpne kjærlighetsforhold og gir opphav til mistanke hos mennesker som har vært bestemt for det ene eller det andre området i livet ditt.

4. 
   

   
   4 Vær oppmerksom og hold kontroll over disse partisjonene samtidig. Vet at du bruker denne metoden bare for å øke tilfredshet og ytelse i livet hvis partisjonering brukes effektivt. Selv om du ikke oppfordrer til diskusjon om arbeid hjemme, er det verken skummelt eller nysgjerrig hvis et familiemedlem spør deg direkte hva du gjør og hvordan dagen din har vært.

5. 
   

   
   5 Si nei til noe som ikke fortjener partisjonering. En av måtene å holde kontrollen over siloene dine på er å ikke komme i for mye ting, så du slipper å ta på deg for mange områder i livet ditt. Ikke bli involvert i aktiviteter som er for involvert, for eksempel å være ansvarlig for den lokale SPA eller dedikere deg selv til å hjelpe din beste venn å gjenoppbygge hele huset hennes hvis hjertet ikke er det. Hvis du allerede deler opp aktivitetene dine, kan du allerede ha nok å gjøre, så prøv å redusere forpliktelsene dit du kan.
   • Hvis du for eksempel allerede administrerer tre prosjekter på jobb, kan du lære å si nei hvis du får tilbud om å styre en fjerde.
   • Sjekk timeplanen din. Hvis du virkelig vil bli enige om et nytt forslag, kan du se om du kan fjerne noe fra livet ditt.
   annonsering

råd

• Tenk på effektive siloer ikke som noe å skjule, men som en måte å øke produktiviteten både på skolen og på jobben eller hjemme.
• Vær alltid oppmerksom på hva du gjør. Hvis du har inntrykk av at et område i livet ditt har en hemmelig del som ikke er en måte å hjelpe deg å fokusere på noe uten å bli forstyrret, kan du begynne med metodisk å bryte ned barrierer i livet ditt.
• Mentalt bilde av et arkivskap kan hjelpe deg med å håndtere problemet nevnt over. Når filen du hater er lukket, lukker du tankeskuffen slik at du kan komme videre i løpet av dagen.
• Ikke alle er i stand til å dele seg effektivt. Hvis du finner ut at det ikke er bra, ikke gjør det lenger.
• Partisjonering har overtatt hvis du favoriserer muligheter i et område av livet ditt til skade for andre, noe du aldri ville vurdert før. Partisjon er å splitte livet og ikke sette deg i orden, og det er noe du bør være opptatt av.
• Slå sammen alle aspekter av livet ditt i korte perioder, da det negerer upassende atferd og tankemønstre og opprettholder en viss samhold i livet ditt.
• Slutt å dele opp livet ditt hvis du selv analyserer hvorfor du ikke kan dedikere en kveld for å diskutere alle områdene i livet ditt med noen du bryr deg om.

annonsering

advarsler

• Å høre andre si ting som "Jeg tror ikke jeg noen gang har kjent deg", er signaler som forteller deg at du ikke lenger er partisjon for å takle effektivt, men at du synker ned i et personlighetsbrudd.
• Hvis du har fått påvist et personlighetsforstyrrelsesproblem, for eksempel en adskilt personlighet eller på annen måte, må du passe på ethvert forsøk på å avdeling. Dette kan føre til forverring av symptomene på personlighetsforstyrrelsene dine.
• Det å føle seg ikke-franchiset eller ikke engang vite hvem du virkelig er, er kraftige advarsler om at du har mistet kontrollen over hva du vil dele opp.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=learn-to-close-survey&oldid=226114"