Innhold

• stadier
• Metode 1 Tenk annerledes
• Metode 2 Ta gode vaner

I denne artikkelen: Tenk annerledes Ta gode vaner19 Referanser

Ånden er artikulert i flere forskjellige deler, som hver kan påvirke din oppførsel. Det kan være lurt å endre innflytelsen fra disse delene på atferden din. Delen som for eksempel klarer antall kalorier og næringsstoffer du trenger, kan presse deg til å konsumere for fett og rik mat, mens en annen del vil erkjenne at du på lang sikt vil ødelegge helsen din og ødelegge se om du spiser for mye. Det er derfor viktig å lære å kontrollere deg selv for å endre visse atferd hvis du vil kontrollere tankene dine. Du kan bruke alle slags triks for å ombestemme deg, og derfor også din oppførsel.

stadier

Metode 1 Tenk annerledes

1. 
   

   
   Unngå drøvtygging. Du kan ende opp med å tenke på noe negativt, selv om du ikke egentlig vil. Du kan bruke alle slags triks for å kontrollere tankene dine og slutte å tygge.
   • Se for deg det verste. Det kan virke paradoksalt og gjøre inntrykk av ytterligere drøvtygging, men å tenke på i verste fall og så se om du takler det, vil sannsynligvis hjelpe deg med å minske angsten.
   • Gi tid til å bekymre deg. Du kan sørge for at bekymringene dine har den oppmerksomheten de (kanskje) trenger, ved å finne tiden til å tenke på problemet ditt. Dette lar deg ikke tenke på det for ofte når du ikke har lyst.
   • Ta en tur. Å gå ut kan fjerne tankene dine bekymringer, enten på grunn av den fysiske aktiviteten i seg selv, eller fordi du vil oppleve andre sensasjoner (bilder, lyder, lukter), noe som kan hjelpe tankene dine til å vandre mot mindre utfordrende.

2. 
   

   
   
   
   Tro på deg selv og din evne til å endre. Du vil ikke gjøre så mye krefter for å komme dit hvis du ikke tror du kan endre det hvis du er trygg på suksess. Du bør derfor sørge for å bruke positiv tenking for å håndtere problemet ditt. Forsøk å huske at du kan endre tankegangen og at du kan forbedre deg.
   • Studier har vist at personer som tar i bruk denne "vekst" -mentaliteten, er mer sannsynlig å forbedre seg slik de ønsker, enn de som ser deres egenskaper og ferdigheter som faste og uforanderlige.

3. 
   

   
   Vær optimistisk om dine evner. Du tenker kanskje at det er viktig å vite hvordan du kontrollerer deg selv. Studier har imidlertid vist at å være altfor optimistisk med hensyn til din evne til å kontrollere atferden din kan øke din selvkontroll ytterligere.
   • Forsøk å fortelle deg selv at du vil lykkes og mestre tankene dine konstant, selv om du ikke virkelig tror det da, hvis du vil være mer optimistisk.
   • Prøv også å huske øyeblikkene når du klarte å kontrollere tankene dine når du vil. Fokuser bare på disse suksessene og ikke på feilene du kan ha opplevd når du prøver å kontrollere deg selv.

4. 
   

   
   
   
   Vurder det du har problemer med å mestre på nytt. Forsøk å endre måten du ser ting du har problemer med å kontrollere. Hvis for eksempel en del av tankene dine virkelig vil ha vin, men du prøver å slutte å drikke, kan du prøve å forestille deg vin som en gift. Se for deg at det sirkulerer hele kroppen din for å forurense cellene og organene dine. Studier har vist at individer som mentalt forandrer (revurderer) ønskelige elementer til noe mye mindre ønskelig, har mindre problemer med å mestre seg selv for å unngå det de ønsker.
   • For å gjøre dette, bør du virkelig forestille deg veldig tydelig og leke med tanken om at det du ønsker å unngå na mer de samme egenskapene.

5. 
   

   
   Slutt å generalisere. Dette er for å bruke en isolert negativ opplevelse for å modellere den på andre opplevelser eller for å forutsi din sannsynlige fremtid på det grunnlaget. For eksempel kan en person som overgeneraliserer si at han hadde en vanskelig barndom, noe som fører til konklusjonen at hele livet hans vil være vanskelig. Du kan gjøre følgende for å unngå overgeneralisering.
   • Ta ansvar for å endre din egen fremtid gjennom vedvarende innsats og utholdenhet. Hvis du for eksempel hadde en vanskelig barndom og tenker at livet ditt alltid vil være veldig vanskelig, kan du finne måter å forbedre livet ditt og prøve å gjøre det bedre.
   • For å gjenoppta dette eksemplet, vil du kanskje et mer seriøst forhold og en bedre jobb. Du kan se etter måter å få det til og deretter sette deg mål for deg på disse områdene.

6. 
   

   
   Unngå å ta alt for mye på hjertet. Dette er en mental felle der du føler deg ansvarlig for alt som unnslipper din kontroll. Du kan for eksempel klandre deg selv for fallet datteren din hadde da du faktisk absolutt ikke hadde kontroll over situasjonen.
   • For å unngå å ta for mye personlig, prøv å tenke nøye og logisk om enhver hendelse du tar for mye til hjertet. Dette lar deg stille deg noen spørsmål.
   • Du kan for eksempel spørre hva du kunne ha gjort for å forhindre at datteren din falt, siden du ikke var til stede da det skjedde.

7. 
   

   
   Slutt å trekke konklusjoner for fort. Dette er en annen mental felle for å tro på visse ting uten å ha bevis for deres sannhet. Noen som trekker konklusjoner for fort, kan for eksempel tro at en person ikke setter pris på det, uten at det foreligger bevis som støtter denne påstanden.
   • For å slutte å hoppe til konklusjoner som er for raske, bør du ta en pause og tenke mer før du tar en dom. Dette kan hjelpe deg med å stille spørsmål om hva du tenker. Du lurer kanskje på for eksempel om du virkelig bryr deg om hva du tror. Du kan også se etter ting som viser at tanken din stemmer. Ved å bruke eksemplet over kan noen som tror at en person ikke setter pris på det, huske de spesifikke diskusjonene som kan bevise det han eller hun sier.

8. 
   

   
   Unngå katastrofisme. Det er en negativ tanke der personen overdriver en hendelse. En person som overdriver situasjonen etter å ha mislykket en eksamen, kan for eksempel si at han har savnet livet sitt og aldri vil ha en god jobb.
   • For å slutte å ha katastrofale tanker, prøv å se ting med mer optimisme. Du kan også stille deg spørsmål som appellerer til logikk og fornuft. En person som har mislykket en eksamen, som tror at livet deres er bortkastet og som aldri vil finne en god jobb, kan for eksempel lure på om de ikke kjenner noen som også ville ha klart en eksamen og som fremdeles fant en god jobb. god jobb og / eller virker fornøyd med skjebnen sin. Spør deg selv også om du vil stole på en enkelt unnlate å ta avgjørelsen din i en ansettelse.

Metode 2 Ta gode vaner

1. 
   

   
   Lag et livsprosjekt. Det er mindre sannsynlig at du gir etter for fristelser som kan skade deg på lang sikt, hvis du har en klar ide om hvor du skal gå i livet ditt. Skriv ned hva du vil mest av alt i livet ditt: å lage en god karriere, å finne et hjem eller å berike deg selv?
   • Du trenger ikke å beskrive trinnene dine i hver detalj for å oppnå disse målene som en del av denne metoden. Du bør heller ikke miste synet på hovedmålene dine for å holde deg i rute.
   • Det er viktig å ikke sette baren for høyt når du setter deg personlige mål, ellers vil du mislykkes, noe som vil ødelegge motivasjonen din.
   • Sett i stedet noen viktige mål (for eksempel å lære datamaskinferdigheter), og del dem deretter ned i mindre, lettere å implementere mål (les for eksempel det første kapittelet i en datamaskinbasert opplæring). På denne måten kan du se håndgripelige fremskritt når du går fremover for å nå dine mål lenger unna.

2. 
   

   
   Smil, selv om du ikke vil. Negative følelser kan redusere selvkontrollen din og gjøre det vanskeligere å kontrollere tankene dine. Du må bare smile for å motvirke de negative følelsene.
   • Selv om ideen om lykke som får deg til å smile er mer spontan, antyder antagelsen om et smil, til og med tvunget, at det faktisk kan gi deg inntrykk av å være lykkelig.

3. 
   

   
   Gi tid eller penger til andre. Forskning har vist at å bruke tid på andre kan øke ens egen lykke og velvære. Begge disse kan forbedre ditt selvbilde og redusere de negative følelsene som reduserer din evne til å mestre deg selv.
   • Måten du bruker tiden din på eller bruker pengene dine på andre spiller egentlig ingen rolle. Det som betyr noe er at du og menneskene du hjelper deg med å forstå.

4. 
   

   
   Lag hindringer. En måte å mestre tankene dine på er å ikke gjøre det enkelt for ham å få det han vil. Denne ekstra innsatsen vil sikre at ånden ikke alltid vinner, noe som også vil påvirke atferden din. Hvis du for eksempel vil mestre den delen av sinnet som vil se på TV, mens en annen del av deg ønsker å begrense denne aktiviteten, kan du plassere fjernkontrollen på et vanskelig sted for tilgang.
   • Et annet eksempel: hvis du ikke stopper om morgenen ved å trykke på repetisjonsknappen på vekkerklokken, kan du flytte vekkerklokken fra sengen din, så du må reise deg for å slå den av.
   • Et siste eksempel: Hvis du synes det er vanskelig å huske å ha en frenetisk seksualitet og prøver å endre denne oppførselen, kan du unngå å sette deg selv i situasjoner som fremmer seksualitet, som barer og nattklubber og slette antallet telefon med folk du har vært på.

5. 
   

   
   Belønn din vellykkede mestringsinnsats. Gjør det slik at det er mer sannsynlig at du reproduserer det i fremtiden hver gang du mestrer tankene dine. Si for eksempel at du ikke egentlig ønsket å spille sport, men at du måtte gjøre det likevel. Du kan belønne deg selv med litt sjokolade eller en episode av ditt favoritt TV-show.
   • Vær forsiktig så du ikke belønner deg selv for mye, ellers blir du ukontrollerbar og må begynne på nytt. Hvis for eksempel målet ditt er å gå ned i vekt, ikke spis sjokolade fordi du har hatt fysisk aktivitet når du ikke ønsket det, ellers vil all din innsats gå tapt.

6. 
   

   
   Straffe alle mislykkede mestringsinnsats. Akkurat som givende suksess kan gjøre det lettere for deg å kontrollere deg selv, kan det å straffe din manglende kontroll også gjøre det lettere å mestre i fremtiden. Studier har faktisk vist at trusselen om straff kan føre til at noen mennesker kontrollerer seg selv mer.
   • For å sikre effektiv straff, gi den til en kjære og be dem om å bruke den hvis du mislykkes i ditt forsøk på å mestre ønsket område. Du kan for eksempel skjule desserten din og nekte den på slutten av dagen hvis du ikke har oppnådd kontrollmålene dine selv.

7. 
   

   
   Reduser spenningen. Kroppen og sinnet er nært beslektet. Sinnet kan oppleve kroppen og et fysiologisk stress kan igjen kjenne ånden. Man kan undergrave ens selvkontroll når man er for anspent når man prøver å styre det som har ført til disse spenningene. Det er derfor viktig å redusere spenningen for å opprettholde nok energi til selvkontroll. Det er alle slags måter å redusere stress med bevis på at det kan fungere til et visst punkt.
   • Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, som innebærer å inhalere og holde pusten i noen sekunder og deretter utpust sakte i flere sekunder. Du kan også prøve å fokusere tankene dine på ett beroligende ord (for eksempel ro eller fred).
   • Ha en fysisk aktivitet, som lar deg puste dypt og slappe av de trange musklene.
   • Snakk med kjære, da sosial støtte fungerer som en motgift mot stress.