Innhold

• stadier
• Metode 1 Finn et passende antrekk og sko
• Metode 2 Varm opp
• Metode 3 Lykkes

I denne artikkelen: Finne antrekk og skreddersydde skoVarme oppResturing your s

Den er en raceteknikk som er mye brukt i idrett. Å løpe godt kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen din i en kamp, ​​kondisjonen din eller din generelle velvære. Du kan også være med på s i vanlige treningsøkter som lar deg få bedre resultater når det gjelder hastighet og utholdenhet.

stadier

Metode 1 Finn et passende antrekk og sko

1. Finn passende sko før du starter på banen. Når det gjelder sportssko, har du bare valget. Hvis du konkurrerer, er det best å få sko som heter "pigger". De ser ut som vanlige joggesko, men tips legges under sålen, noe som gir deg mer trekkraft og får deg til å gå raskere. Disse skoene er lette, noe som også forbedrer hastigheten. Imidlertid, hvis du ikke planlegger å løpe i konkurranse, kan du være fornøyd med andre sko, for eksempel:
   • joggesko med stegjern. Det finnes flere typer, for langdistanse, mellomdistanse, friidrett og til og med langrenn. Hvis du allerede har en, og det er bare en hobby for deg, vil de være nok for deg.
   • lette sportssko eller joggesko. Noen ganger snakker vi om joggesko "uten pigger". Det må være aerodynamisk for hva som er minst klumpete og ikke senke tempoet i løpet ditt.
   • klassiske joggesko. De er ofte større. De vil ikke skade deg, men det kan hende du går litt saktere. Hvis du er en nybegynner, kan de gjøre jobben perfekt.

2. 
   
   

   
   
   
   Bruk et komfortabelt antrekk som ikke forstyrrer bevegelsene dine. Hvis du sikter mot best mulig tid, tar du et antrekk som er tøyelig, men tett, som løpebukse. Velg ellers et komfortabelt antrekk der stoffet lar huden puste.

Metode 2 Varm opp

1. 
   
   

   
   Gjør dynamisk tøyning. Den dynamiske stretching-serien er øvelser du skal utføre for å slappe av musklene mens du stimulerer pulsen. Du har kanskje hørt at det er farlig å strekke seg før du driver med sport, men denne typen råd handler om statisk tøyning, som innebærer å strekke en muskel i en angitt tid. Ved å bruke dynamisk tøyning er det mindre sannsynlig at du utilsiktet skader deg eller reduserer ytelsen. Her er noen eksempler på øvelser du kan gjøre:
   • hoftenes sirkulære bevegelser. Stå opp, legg hendene på hoftene, føttene skal være litt bredere enn skuldrene, og vend deretter hoftene med klokken. Gjenta denne bevegelsen flere ganger, og gjør deretter den samme øvelsen ved å rotere hoftene mot klokken.
   • benets pendelbevegelser. Stå opp ved siden av en vegg eller gjerde slik at du kan svinge. Plasser høyre hånd på veggen og sving høyre ben frem og tilbake flere ganger. Snu deg og gjenta øvelsen med venstre ben.
   • halv bøying. Stå oppreist, og bøy deretter knærne forsiktig til lårene er parallelle med gulvet. Du kan strekke armene foran deg for å balansere deg selv. Når lårene er parallelle med bakken (omtrent halvveis mellom startposisjonen og bakken), gå sakte oppover og hold ryggen rett.

2. 
   
   

   
   
   
   Gjør litt jogging eller løp normalt før du begynner på en. For mange løpere virker det lettere når de har trent før. I tillegg, ettersom det er en racingteknikk som ofte brukes på slutten av et langt løp, er det lurt å trene for å gjøre et s når musklene dine er veldig opphetede.

Metode 3 Lykkes

1. 
   
   

   
   Velg en startposisjon ("på merkene dine! "). De fleste begynner å huke bak startstreken, fingrene på bakken og bena måne bak hverandre. Tre typer start er imidlertid mulig: gruppestart eller "Bunch Start", gjennomsnittsstart eller "Medium Start" og langstrakt start eller "Elongated Start". Starten du velger, avhenger av hvor langt du vil være mellom beina når du starter løpet. Den beste måten å finne den stillingen som passer deg er å prøve en ny hver gang. Uavhengig av beinaes plassering, bør avstanden mellom armene omtrent samsvare med skuldrene.
   • I en gruppert start er tærne på bakfoten nesten i nivå med forfoten. Bena dine er veldig nær hverandre, noe som gir deg et sammenrullet utseende.
   • I en gjennomsnittlig start, bør kneet på bakbenet være i nivå med hælen på forfoten, slik at det blir mer plass mellom bena.
   • I en langstrakt start strekker du bakbenet som er mye lenger bak enn hælen på forfoten.

2. 
   
   

   
   Finn saldoen din ("lån"). Før du begynner, løfter du hoftene litt for å forberede deg på plutselig akselerasjon.

3. 
   
   

   
   Gå dit! ("Gå!") I en konkurranse er reaksjonstiden avgjørende for å få den beste tiden. Målet er å øyeblikkelig velge fra startposisjonen. Bedre å være i nærheten av stoppeklokken eller en venn som gir startsignalet på en veldig hørbar måte, noe som forklarer tilstedeværelsen av en startpistol i konkurranser.

4. 
   
   

   
   I løpet av de første ti metrene, prøv å holde kroppen din nær bakken. Toppen av kroppen din vil gradvis stige fra startposisjonen, takket være hastigheten som bena genererer. Se på gulvet og konsentrer deg om å dytte bena så raskt du kan.

5. 
   
   

   
   Mellom ti og tjue meter må du bringe torso tilbake til en vertikal stilling. Forsøk å rette gradvis i en væskebevegelse som hjelper deg med å øke hastigheten.

6. 
   
   

   
   Når du passerer tretti meter linjen, vil du løpe med maksimal hastighet. Hold dette tempoet helt til målstreken.

råd

• Drikk vann under trening, da 2% dehydrering er nok til å senke ytelsen med 10%.
• Vet at det, som enhver sportslig aktivitet, er en disiplin som man må trene og forbedre. Det er normalt å ikke gå veldig fort første gang. Bruk tid på å jobbe med kondisjonen din for å komme raskere og raskere.
• Statisk tøyning anbefales etter en slitsom trening, da de lar deg slappe av.