Innhold

• stadier
• Metode 1 Trening for øynene
• Metode 2 Prøv å endre arbeidsvanene og livsstilen din

I denne artikkelen: Øve øyeøvelser Prøv å endre vaner på jobben og din livsstil5 Referanser

I dag blir øynene våre utsatt for spenninger og smerter, hovedsakelig forårsaket av tiden brukt på dataskjermer på jobb og hjemme. Heldigvis finnes det løsninger som hjelper deg med å slappe av øynene og forbedre trivselen din.

stadier

Metode 1 Trening for øynene

1. 
   

   
   Lukk øynene. Gjør denne øvelsen når du står opp for å unngå å sovne. Lukk dem så godt som mulig for å hjelpe øynene å slappe av.
   • Hold denne posisjonen i noen sekunder, og åpne deretter øynene raskt. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger for å hjelpe øynene med å slappe av.
   • Etter å ha gjort dette flere ganger, lukk øynene veldig godt og hold i omtrent et minutt. Hold fokus på pusten din for å hjelpe deg med å slappe av enda mer.

2. 
   

   
   Gni øynene, alltid lukket. Gni dem forsiktig med fingerspissene, nesten som om du kribler dem. Dekk deretter øynene helt med håndflatene for å forhindre at noe lys passerer. På forhånd må du sørge for at hendene dine er rene og vaske dem om nødvendig for å unngå infeksjoner.
   • Å gni øynene kan hjelpe dem å slappe av og gjøre denne øvelsen i fullstendig mørke kan gi deg en veldig beroligende effekt.

3. 
   

   
   
   
   Bruk håndflatene for å bruke varme på øynene. Øynene dine er veldig følsomme, en liten mengde varme vil være nok til å ha en bemerkelsesverdig innvirkning. Gni bare håndflatene mot hverandre og legg deretter de varme hendene over øynene, alltid lukket.
   • Ikke glem å alltid vaske hendene før du begynner på øvelsene for å unngå infeksjoner (det å berøre øynene med hendene uten å vaske dem er en av de raskeste måtene å bli forkjølet).

4. 
   

   
   Øv øye-avslapningsøvelser. Det er mange øvelser du kan trene for å hjelpe øynene med å slappe av. Alle disse øvelsene fungerer ikke på alle, men når du prøver å lure deg selv, vil du kunne se hvilken som passer deg best.
   • Prøv å blinke. Spesielt når du ser på en dataskjerm, som kan trette øynene, kan du blinke hvert fjerde sekund. Se om det hjelper deg å slappe av øynene.
   • Rull øynene. Lukk øynene og rull dem i alle retninger. Denne øvelsen kan gi en veldig avslappende følelse, omtrent som en massasje, og kan også lette spenningen i øynene.
   • Prøv "visuell skanning". Spesielt hvis du har fokusert på objekter nær øynene dine i lang tid, kan du bruke litt tid på å se på fjerne objekter. Se til hjørnene i rommet og observer de visuelle detaljene i miljøet du er i (dette kalles "feiing").

Metode 2 Prøv å endre arbeidsvanene og livsstilen din

1. 
   

   
   
   
   Ta en pause. Spesielt hvis arbeidet ditt krever at du bruker lange timer foran datamaskinen, fordi det kan være skadelig for øynene dine. Å holde fokus på datamaskinen i lengre tid, slitne øynene, og dessverre er det langt fra lett å slippe unna skjermene på jobb nå for tiden.
   • Gi øynene en pause ved å følge 20-20-20 regelen. Hvert 20. minutt, se i retning av et objekt som ligger omtrent 6 meter fra deg og i 20 sekunder.

2. 
   

   
   Begrens tidsbruken på skjermen. Siden tiden som brukes foran skjermene (datamaskin, TV, telefon eller annen elektronisk enhet) er den viktigste årsaken til øyenbelastning, kan du finne alternativer som å lese en bok på papir i stedet for på iPad. vil allerede hjelpe mye.
   • For å redusere skadelige effekter av tid på skjermen som ikke kan unngås (for eksempel arbeidstid på datamaskinen på kontoret), kan du også prøve å plassere skjermen lavere og bruke en antirefleksskjerm for å redusere belastningen på øynene.

3. 
   

   
   Vask øynene regelmessig med kaldt vann. Forsøk å gjøre det en gang om morgenen, en gang på kvelden og når som helst på dagen hvis du opplever litt tretthet eller smerter i øynene. Kaldt vann gir en beroligende effekt som vil hjelpe øynene dine å slappe av.
   • En annen teknikk er å påføre skiver med kald agurk på øynene og la dem være 5 til 10 minutter. Friskheten som blir lagt til avslapningen i øynene dine, fordi de er lukket, kan virkelig utgjøre en forskjell.

4. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Hvis du lider av kronisk øyeutmattelse som plager deg i ditt daglige liv, bør du oppsøke lege. Det er mulig at du har et synsproblem eller et annet øyeproblem som kan forårsake ubehag og / eller spenning. Forebygging er bedre enn kur: ikke nøl med å gå til lege for å forsikre deg om at det ikke er noe alvorlig (og om nødvendig, for å få forskrevet en passende behandling).