Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
8 Februar 2021
Oppdater Dato:
11 Kan 2024
Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 18 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er 22 referanser som er sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Pecs er et sett med muskler som ikke bør overses under treningsprogrammet ditt. En muskulatur som ikke tar hensyn til denne delen av kroppen virker ikke harmonisk. Enten du er en mann eller en kvinne, det å jobbe med pecs hver dag er innen alles rekkevidde. Dermed vil du i hverdagen sannsynligvis finne muligheter for å manipulere enheter ved hjelp av brystvalsene ved å skyve en gressklipper for eksempel. Bruken av utstyr til pectoralene virker uunngåelig for mange mennesker i motsetning til arbeidet i resten av kroppen, for eksempel lårene, leggene, armene og magen.I virkeligheten er det serier med øvelser som ikke krever spesifikt utstyr hjemme.
stadier
Metode 1 av 3:
Lag pumper
- 3 Gjør litt strekk med hendene bak hodet. Sitt med ryggen rett, på gulvet med partneren din som står bak deg. Legg hendene bak hodet og skyv albuene så langt tilbake som mulig. Partneren din vil da ta tak i albuene når du drar dem frem, uten å bevege hendene.
- Du vil holde hver repetisjon i 10 sekunder.
- Partneren din vil holde albuene godt, så de ikke beveger seg mens du drar dem fremover.
- Etter hver repetisjon, slapp av og sørg for at partneren din trekker albuene så komfortabelt som mulig. Pecsene dine vil være godt strukket.
- For å unngå skader, må partneren din kunne stoppe motstandsbevegelsen på riktig tidspunkt.
- Denne øvelsen får også skuldrene til å fungere.
råd
- Vær oppmerksom på holdningen din. En dårlig stilling kan føre til at korte brystvorter med skuldre beveger seg fremover.
- Vel muskuløs pecs er ikke bare estetisk. De brukes hver dag for å klippe plenen, for eksempel skyve en caddy, en barnevogn og øke ytelsen din i andre idretter som tennis med handlingene på ballen eller svømming.
advarsler
- Hvis du bestemmer deg for å bruke ryggsekk eller vekter til trening, starter du alltid med lette belastninger og øker gradvis. Du starter med en tom ryggsekk og tilfører vekt gradvis. Hvis du undervurderer vanskeligheten med øvelsene og starter med for mange belastninger, vil du ikke tåle presset og du vil skade deg selv ved å utsette deg for blant annet risikoen for tårer.
- Ikke velter. Disse øvelsene kan forårsake krøller, men ingen smerter i leddene eller andre deler av kroppen. Hvis smerte vedvarer, må du stoppe programmet og oppsøke lege.
- Å pumpe ofte kan føre til personskader, spesielt hvis du har litt svakhet. Karpaltunnelsyndrom er et eksempel på komplikasjoner på grunn av repetisjonen av denne øvelsen. Hvis det oppstår smerter under pumpene dine, må du søke lege. Du kan også gjøre øvelsene dine i nevene eller bruke tilbehør som kroppsbyggingshåndtak. Håndleddene dine vil være rette.
