Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
7 Februar 2021
Oppdater Dato:
18 Kan 2024
Innhold
- stadier
- Metode 1 Kultiver optimisme
- Metode 2 Bygg en positiv livsstil
- Metode 3 Overvinne negative tanker
Hvis du pleier å alltid se glasset halvtomt i stedet for glasset halvfullt, kan det hende du må endre tankemønsteret ditt. Studier har vist at folk som ser ting på en positiv måte leges raskere, har mindre sannsynlighet for å utvikle kransarteriesykdom, er mindre stresset og har flere muligheter til å takle kriseperioder. Alle har ikke naturlig evnen til å tenke positivt, men det kan vinne over tid og gi deg et helt nytt perspektiv på verden.
stadier
Metode 1 Kultiver optimisme
-
Skriv ned alle tingene du er takknemlig for. Takknemlighet oppmuntrer til positive følelser og forbedrer helse, forhold og lykke. For å dyrke takknemligheten din, bruk for vanen å regelmessig legge merke til tre positive ting som skjedde i løpet av dagen.- Gjør denne øvelsen om kvelden før du sovner, gjennomgå den siste dagen. Skriv ned i en notisbok tre ting som gikk bra, eller som du føler deg takknemlig for.
- Tenk på hvorfor du er takknemlig for disse tre tingene og skriv det ned også.
- På slutten av uken kan du lese hva du har skrevet ned og se hvordan du føler deg å lese disse notatene.
- Fortsett denne øvelsen uke etter uke, slik at takknemlighet blir annen natur.
-
Frivillig. Å hjelpe andre gjennom frivillighet kan forbedre selvtilliten, få mening om dine handlinger, redusere depresjon og forbedre fysisk helse. Tenk på ferdighetene og talentene du har å tilby og hvordan du kan hjelpe andre.- Hvis du for eksempel liker å lese, hvorfor ikke lese for små barn eller gamle mennesker? Hvis du er kreativ, kan du også kjøre et verksted i et nabolagshjem.
-
Øv på utokompassion. Aksepter å ikke være perfekt. Ingen er slitne. Noen ganger er det forvirrende å ha medfølelse med seg selv med svakhet eller overbærenhet. Likevel handler det om å være tolerant overfor seg selv og anerkjenne ens menneskelighet og fokusere på mindfulness snarere enn å fokusere på ens personlige problemer.- En veldig god måte å være selvtillit på er å resitere en trøstende setning i vanskelige tider. Hvis du for eksempel nettopp har opplevd en vanskelig pause, kan du prøve å si deg selv: "Jeg lider, det er en del av livet. Kan jeg unne meg vennlig i løpet av denne tiden og vise medfølelse? "
- Studier har vist at selvhjelp kan gi energi, mot, spenst og kreativitet.
-
Latter. Som ordtaket er, er latter den beste medisinen. En god dose humor forbedrer kardiovaskulær funksjon og immunforsvaret, slapper av kroppen og forårsaker frigjøring av dendorfiner, velværehormonene.- For å få din daglige dose latter, tilbringe dagen med det morsomme romkameraten, se en komediefilm eller utveksle vitser med vennene dine.
-
Gi komplimenter. Komplimenter har, ser det ut til, kapasitet til å styrke det personlige jeget til både den som gir det og den som mottar det. Ikke bare vil du si til noen at du liker eller setter pris på det, vil gi deg en følelse av velvære, men det er også en fin måte å bryte isen og bringe mennesker sammen.- For å gi et kompliment til noen:
- hold det enkelt: ikke overdriv
- vær spesifikk: si nøyaktig hva du liker om noen
- vær ekte: bare oppriktige komplimenter
- For å gi et kompliment til noen:
Metode 2 Bygg en positiv livsstil
-
Samle en positiv støttegruppe. Som den negative tankegangen er positiv tenking smittsom. Ved å møte mennesker som ser livet på den lyse siden, vil du endre ditt eget perspektiv på verden. Fremme forhold som beveger deg fremover, gir deg en følelse av velvære og inspirerer deg til å ta i bruk positive livsvaner. -
Meditere. Det er mye som tyder på den positive effekten av en daglig meditasjonspraksis for å innta en positiv måte å tenke på. En studie har vist at mindfulness-meditasjon assosiert med yogapraksis har resultert i en gunstig modifisering av DNA-strukturen til brystkreftpasienter. En bevisst tanke kan hjelpe deg med å lege.- Finn et rolig sted hvor du kan tilbringe flere minutter uten å bli forstyrret. Sitt deg i en komfortabel posisjon. Ta flere avgiftende dype åndedrag. Du kan enten fokusere på pusten din eller lytte til et spesialdesignet lydopptak som fremmer positiv tenking.
-
Gjør øvelsen. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av dendorfiner, hormoner som fremmer velvære. Regelmessig fysisk aktivitet bygger også selvtillit og sykdomsresistens og hjelper til med å kontrollere kroppsmassen. Alle disse faktorene har en gunstig innflytelse på måten vi ser ting på.- Studier har til og med vist at optimistiske mennesker er mer tilbøyelige til å trene enn pessimister. Alt du trenger å gjøre er å ta på joggesko for å gå turer, gå tur med hunden eller jogge. Hvis du foretrekker det, kan du også rocke radioen og danse med bestevennen din.
-
Få nok søvn. Et tilstrekkelig antall timer med søvn kan også påvirke optimismen din sterkt. Prøv å sove mellom 7 og 9 timer om natten. For å hjelpe deg med å slappe av, sett opp et beroligende ritual før du legger deg: lytt til myk musikk, les eller ta et varmt bad. Du kan også forbedre søvnvanene dine ved å reise deg og legge deg hver dag på samme tid.- Personer som lider av mangel på søvn har en tendens til å se ting med mer pessimisme, noe som forhindrer dem fra å være positive eller selvsikre. Selv barn med søvn av god kvalitet er mer optimistiske.
-
Unngå inntak av alkohol eller medisiner. Det hender ofte at man henvender seg til alkohol eller rusmidler for å slippe unna sine negative tanker. Likevel er alkohol og de fleste medikamenter depressiva, noe som betyr at forbruket øker de negative følelsene og risikoen for selvmord og fare.- Hvis din tendens til å se ting i svart oppmuntrer deg til å bruke narkotika eller alkohol, kan du prøve å ringe en venn eller henvende deg til en helsepersonell som vil hjelpe deg å komme ut av tankemønsteret.
Metode 3 Overvinne negative tanker
-
Vær oppmerksom på dine negative tanker. Å alltid se ting i svart er dårlig for helsen din. Den første tingen å gjøre for å overvinne negative tanker er å bli oppmerksom. Negative tanker er ofte delt inn i følgende kategorier: frykt for fremtiden, selvkritikk, tvil om ens evner, senke seg selv og frykt for å mislykkes. Mennesker som ser på ting negativt, har også en tendens til å tenke negativt. Er du kjent med noen av disse vanene?- Polarisere. Du ser ting på en manikansk måte, uten nyanser. (Hvis det ikke er bra, er det nødvendigvis ille.)
- Filter. Du overdriver negative ting og minimerer positive ting. (Du har fått en god jobbevaluering, men kan ikke tenke på noe annet enn det arbeidsgiveren din ba deg om å bli bedre.)
- Forvent det verste. Du kan alltid forestille deg at det verste vil skje (etter et lite argument med kjæresten, kan du forestille deg hva du hater og vil forlate deg.)
- Tilpass. Du anklager deg så snart noe negativt skjer. (Alle forlot festen tidlig, du sier det er fordi du var der.)
-
Utfordre din indre dialog. Etter å ha blitt klar over din tendens til alltid å se den dårlige siden av ting, angrip denne dårlige vanen. For å bekjempe den negative tankevanen din, kan du bruke metodene beskrevet nedenfor.- Konfronter tankene dine til virkeligheten. Bekrefter fakta min negative tanker eller motsier det? Evaluerte jeg situasjonen godt før jeg kom med en mening?
- Se etter en annen forklaring. Hvordan vil du analysere situasjonen med en positiv sinnstilstand? Er det en annen måte å se på ting på?
- Sett ideene dine i perspektiv. Vil alt dette gjøre noe om seks måneder? Om et år? Hva kan skje verre?
- Tenk på dine mål. Bringer disse tankene deg nærmere målet ditt? Hvordan kan du løse situasjonen?
-
Utvikle en positiv indre dialog hver dag. For å se ting mer optimistisk vil det ta litt tid. Ved å trene en positiv indre dialog på daglig basis vil du imidlertid utvikle en sunnere og mer optimistisk sinnstilstand over tid. Neste gang du synes at du tenker på en negativ måte, kan du teste sannheten om antagelsene dine. Så ser du etter en mer realistisk og positiv måte å omformulere din indre dialog.- Du kan for eksempel erstatte tanken "Kjæresten min tok feil av meg for en fiasko" med en mindre negativ og mer realistisk tanke, for eksempel "Kjæresten min nødvendigvis kartlagt fordi hun valgte å gå ut med meg".
-
Slutt å sammenligne deg selv. Å sammenligne deg selv med andre er den beste måten å hele tiden stille spørsmålstegn ved dine evner og føle deg dårlig med deg selv. Siden det alltid vil være noen som lykkes bedre enn deg på dette eller det området, ved å sammenligne deg, planlegger du bare mislykka.- Konsentrer deg i stedet om hver av seirene dine. Feir suksessene dine Vær mindre oppmerksom på andre og legg mer energi i din personlige utvikling. Se etter mennesker som symboliserer hva du vil oppnå, uten å sammenligne deg med dem. Ta deg også tid til å regelmessig sette pris på din personlige fremgang og alle underverkene som skjer i livet ditt.
