Innhold

• Steps
• Tips

Det skjer med de fleste av oss. Noen ganger er tankene våre som en gekko, som glir for å unnslippe oppgavene våre, gjør alt annet enn det vi må gjøre. Hvis du er en av dem som har vanskelig for å konsentrere seg om noe og holde deg fokusert til du er ferdig med det, er du ikke alene om dette. Fokusering er en ferdighet som vi alle trenger å lære. Å lære å eliminere distraksjoner, konsentrere innsats og organisere en rutine kan imidlertid ikke være smertefullt. Du kan dra nytte av ditt hyperaktive sinn og utnytte det godt for å forbedre deg selv. Se trinn 1 for mer informasjon.

Steps

Metode 1 av 3: Øve på aktiv konsentrasjon

1. 

   Ta notater mens du jobber. En av de mest effektive måtene å aktivt fokusere på det du gjør er å skrive ting for hånd. I motsetning til å skrive, tvinger håndskrift deg til å virkelig engasjere deg i det du lærer på en mer fysisk måte. Som et resultat kommer informasjon tydeligere inn i tankene dine, og du blir mer involvert i jobben.
   • Hvis du har problemer med å være oppmerksom under møter eller klasser, bør du ta notater mer aktivt. Hold blyanten i bevegelse. Selv om det ikke er noe som vil være nyttig senere, vil det hindre deg i å vandre.

2. 

   
   
   Doodle. Tidligere trodde man at dette var et tegn på at personen ikke var oppmerksom. I dag er det bevist at noen av de mest aktive tenkerne også er aktive skribenter. Når du tegner mens du prøver å være oppmerksom, selv om det bare er meningsløse bølgelinjer, viser noen studier at det hjelper til å aktivere sinnet og holde deg fokusert, unngå kjedsomhet og hjelpe med læring.

3. 

   
   
   Snakk høyt mens du jobber. På samme måte som å skripte og ta notater, kan det å snakke høyt mens du jobber eller studere få kollegaene til å tro at du har noen løse skruer. Det er imidlertid også bevist at dette aktivt er med på å internalisere det du leser og ideene du har. Akkurat som å skrive, tvinger verbalisering deg til å bestemme ord til kunnskap, skape en totrinns læringsprosess som gjør det lettere å huske informasjon og får deg mer involvert.
   • Hvis du skammer deg, finn et rolig, tilbaketrukket sted å studere, eller vent til klassekameratene går. Eller bare ikke bekymre deg for hva de tenker.
   • Snakk med deg selv! Det gjør vi alle sammen.

4. 

   
   
   Vet det riktige svaret og akkurat det riktige svaret. For å unngå skrens, trener profesjonelle sjåfører for ikke å se på treet de ønsker å unngå, men plassen de vil gå til. De beste fotballspillerne beveger seg for å gi plass, geniale gitarister finner et tomt rom for å spille den perfekte lappen, og suksessrike studenter fokuserer på de beste metodene.
   • Det er så åpenbart at det høres dumt ut, men hvis du leser en tekst og tankene dine begynner å vandre, kan du tenke deg å gjøre det riktig. Fortell deg selv å lese og aktivt ta hensyn. Ombestem deg og se etter rommet der du gjør det rette. Så gjør det.

Metode 2 av 3: Opprette en timeplan

1. 

   Finn den beste tiden å jobbe. Er du en morgenperson? Eller har søvnløshet? Kanskje tiden etter lunsj er din beste tid. Oppdag tidspunktet på dagen når du er i topp form og strukturerer livet ditt rundt det. Det gir ingen mening å late som om du er tidlig ute, hvis du vil at studietiden skal være klokka 03.00. Lytt til deg selv og gjør det som fungerer.

2. 

   Struktur hver dag på begynnelsen av hver dag. Å lage en plan for deg selv bidrar til å eliminere distraksjon og stress. Kompartiser alt du trenger å gjøre på en gitt dag, og prøv å forutse hvor mye tid du trenger å gjøre det. Reserver rom for å manøvrere i tilfelle du trenger mer tid på et utkast eller forberede en presentasjon.
   • Prøv ditt beste for å gjøre en ting om gangen. Når det er tid for frokost og lese avisen, kan du spise frokost og lese avisen. Bare det. Du trenger ikke å bekymre deg for å studere til morgendagens eksamen hvis du allerede vet at du skal studere klokken 16.30, etter at du har forlatt jobben og før du drar på middag med venner.

3. 

   Arbeid aktivt med både kortsiktige og langsiktige mål. Det er best å huske hvorfor du gjør det du gjør, for å holde deg fokusert og huske den generelle konteksten. Husk langsiktige mål og hvordan du kan passe små ting i den sammenhengen.
   • En av de mest irriterende distraksjonene når du prøver å studere trigonometri kan være: "Hvorfor gjør jeg dette? Jeg burde være der ute og leve livet!" I disse øyeblikkene er det nyttig å huske hvorfor du studerer: "Jeg må bestå dette emnet for å gå ut og gå inn på college og bli den mest respekterte pediatriske nevrokirurgen i byen. Min plan er på plass." Ha en ond latter og gå tilbake til studiet.

4. 

   Lag en rutine og rist den opp. Monotoni kan være distraherende. Innse når du kjeder deg med de samme gamle tingene. Strukturer dagen med forskjellige påfølgende aktiviteter. På denne måten slipper du å gjøre det ene husarbeidet etter det andre, veksle mellom studier og husarbeid, eller fysisk trening. Ikke svar på alle e-postmeldinger samtidig; svare på noen få og ta en pause for noe annet produktivt. På slutten av dagen vil du ende opp med å bli mer produktive.
   • Dette fungerer kanskje ikke for alle. Finn ut hvordan du jobber best. Hvis det er mer effektivt for deg å vie deg til 20 artikler samtidig, så vær det. Ta et glass vin og ta en titt.

5. 

   Ta planlagte pauser. Pauser er viktig, men fristelsen til å ta en pause kan dukke opp på de verste tidspunktene, for eksempel når arbeidet ditt begynner å bli komplisert og du synes det er best å hoppe over avsnittet eller siden. Imidlertid, hvis du planlegger regelmessige pauser og prøver å holde deg til den samme timeplanen, vil du kunne være mer produktiv og mer avslappet.
   • Hvis du har en lang dag foran deg, synes noen at det er effektivt å ta tilnærmingen 50 til 10. Hvis du har mye arbeid å gjøre, dedikerer deg til det i 50 minutter og sett av 10 minutter til noe avslappende. Stå opp fra bordet, ta en tur, se en video av en bulldog som hopper på trampolinen ... gjør det du trenger å gjøre for å få det bruddet du trenger. Så kom tilbake på jobb.

Metode 3 av 3: eliminere distraksjoner

1. 

   Ha et behagelig arbeidsmiljø. Det er ikke noe perfekt sted å fokusere. Det kan hende du synes det er bedre å gå ut og jobbe eller studere med mennesker rundt deg, sitte på en internettkafé, eller du kan synes det er uutholdelig og ubehagelig. På samme måte kan det beste stedet for deg være stuen din, skrivebordet; eller på den annen side kan du synes det er veldig fristende å holde deg nær X-Box. Forsøk å identifisere din tendens til distraksjon; skape et miljø som eliminerer distraksjoner.
   • Ta en dag for å skrive ned alt som distraherer deg. Hvis du skulle studere, men er på Facebook i stedet, skriv. Hvis du skulle jobbe med research, men spiller gitar, skriver du. Hvis du bør være oppmerksom på klassen, men drømmer om kjæresten din, skriver du.
   • På slutten av dagen, analyser vanene som distraherer deg. Når du begynner å jobbe i morgen, kan du prøve å skape et rom uten disse distraksjonene. Lukk nettleseren mens du studerer, eller gå et sted uten internett. La gitaren ligge i skapet, eller forlat huset. Legg mobilen til side og slutt å sende tekst. Alt dette vil fremdeles være på samme sted når du har ledig tid.

2. 

   Godta distraksjoner som du ikke kan kontrollere. Noen ganger er det ganske enkelt ingen vei rundt det: noe vil distrahere deg fra jobb. Selv om du dro til det perfekte stedet på biblioteket, der alt er stille, hvor du kan starte arbeidet ditt, er alt perfekt; plutselig begynner den gamle mannen ved siden av ham med Einstein hår å lese avisen å sette lungene ut. Takk kompis. Hva gjør du? To alternativer:
   • Kom deg ut. Hvis distraksjonene er uutholdelige, ikke overreagerer og ikke sitte der og kaster bort tiden din. Stå opp, pakke sammen og finn et mindre irriterende hjørne på biblioteket. Du trenger ikke å skamme deg.
   • Ignorer han. Ta på hodetelefonene dine, velg en bakgrunnssang og demp den forstyrrende susen fra kameratens hoste, eller bare konsentrer deg om å lese til det punktet der du ikke skjønner det. Han prøver ikke å irritere deg med vilje. Gå videre med dette.

3. 

   Hold deg unna internett så mye som mulig. Noen ganger ser det ut som nettleseren er designet for å ødelegge livet ditt. Avstanden mellom skolearbeidet ditt og en bryst full av morsomme videoer og e-post fra kjæresten din er der, ved å klikke på en fane. Du trenger ikke en gang å lukke jobbvinduet! Hvis du har råd til det, gå offline når du jobber. Lagre telefonen din, slå av wifi og begynn å jobbe.
   • Hvis du sliter med å jobbe på datamaskinen, eller du trenger internett for å gjøre jobben din, bør du føre tilsyn med deg selv. Blokkerer nettstedene som distraherer deg mest med programmer som Anti-Social, eller last ned programvare som begrenser surfetiden, som bare lar deg bruke internett til faste tider. I mellomtiden er det du som vil ha ansvaret, ikke virvelen til det onde som heter YouTube.

4. 

   Prioriter din innsats!! Noe av det som distraherer deg kan være nettopp de tingene som dreper deg: arbeid, skole, forhold. Noen må gi seg! Når du prioriterer disse elementene, kan du imidlertid kontrollere dem ved å gjøre hver i rekkefølge av betydning og i henhold til tidsfrister.
   • Bli venn med listen over ting å gjøre, og hold deg til varene så tidlig som mulig. Velg en ting om gangen å gjøre, og jobb med det til du er ferdig med det.
   • Du kan ikke gjøre to ting samtidig, ikke sant? Sjekk om listen lar deg forene oppgaver og gjøre dagen mer effektiv. Trenger du å studere til mattetesten OG gjøre tøyet? Studer på vaskerommet og fjern begge oppgavene på listen. Du avsluttet både lekser og skolearbeid på samme tid.

5. 

   Få kjernen i saken. Den mest skadelige distraksjonen har ingenting å gjøre med YouTube, Facebook eller det begeistrede paret som snakker ved neste bord; har med deg å gjøre. Våre sinn er som gekkoer som hopper i en gummikasse; alt vi kan gjøre er å kontrollere dem slik at de gjør det vi sier. Det spiller ingen rolle hvor du jobber, hva du har i dag, og hva du trenger å jobbe med; du må ta beslutningen om å gjøre det. Ro deg ned og bli opptatt. Ingen hindrer deg, men deg.
   • Prøv å meditere om morgenen, eller gjør pusteøvelser for å holde deg sentrert når du begynner å bli overveldet. Personer med konsentrasjonsvansker har en tendens til å spiral inn i forskjellige distraksjonsnivåer, noe som gjør situasjonen verre, i stedet for å komme ut av den. Omvendt syklus, lær å forutse og slappe av.

Tips

• Hvis du vil fokusere, lukk øynene og ta pusten dypt. På den måten vil hjernen din bare fokusere på en av sansene.
• Konsentrasjon gjelder alle aktiviteter i livet. Det må være en livsvane. Gjør en ting om gangen, med alle krefter.
• Hemmeligheten med konsentrasjon er å sove. Sov minst 4 ganger i uken i mer enn 15 timer for å ha perfekt konsentrasjon. Nyere studier viser at søvn øker IQ nivåene.