Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Denne artikkelen ble laget for de som trenger å lære å innta riktig holdning og plassere datamaskinen på det ideelle tidspunktet. Likevel, selv om du gjør alt riktig, husk å stå opp for å strekke og gå litt innimellom.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Plasser deg i stolen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   Laura Flinn
   Personlig trener

   Eksperten vår er enig: Øynene dine skal være på linje med midten av skjermen, eller i det minste litt over midten. Hvis skjermen er for lav, løfter du den opp.

2. 

   Pust dypt inn. Mange begynner å puste raskere når de sitter, men dette kan gi flere problemer. Pust dypt inn og inn, spesielt hvis du har hodepine eller svimmelhet.
   • Raskere pust kan få deg til å endre kroppsholdning uten å engang innse det. Dyp pusting hjelper igjen med å jobbe med bruk av membran og holdning.

3. 

   
   
   Plasser nødvendige dokumenter og andre gjenstander nær datamaskinen. Hvis det er plass på skrivebordet ditt for dokumenter, telefon og annet tilbehør, kan du distribuere dem rundt. Maskinen må være sentrum for alt.
   • Noen skrivebord har forskjellige nivåer og høyder for hver type objekt, for eksempel dokumenter, tastatur, blyant osv.
   • Hvis skrivebordet ikke er like justerbart, kan det hende du må tilpasse høyden på bordet og stolen eller bruke en pute for å gjøre deg komfortabel.

4. 

   
   
   Ta periodiske pauser i arbeidstiden for å avlaste muskelspenningen. Forskning viser at å sitte hele tiden kan være veldig dårlig for helsen din. Strekk deg, ta noen minutters gange og stå - alt som bryter rytmen og monotonien!
   • Stå et minutt eller to, strekk eller ta korte turer hvert 20.-30. Minutt. Hvis du har en lunsjpause eller et møte, kan du prøve å holde deg så langt unna disse stedene som mulig (for å øke avstanden).

5. 

   Ikke trett øynene dine. Det kan til og med se ut som øynene ikke har noe med kroppsholdningen å gjøre, men de kan bli slitne - og du vil ende opp med å lene deg, nærme deg datamaskinen osv. Se i en annen retning (annet enn skjermen) hvert 30. minutt.
   • Hvert 20. minutt, se på noe som er minst 20 fot i 20 sekunder.
   • Du kan kjøpe briller som filtrerer blått lys fra datamaskinen for å redusere visuell spenning og til og med forbedre natt hvile. Dette tilbehøret er ikke dyrt.

6. 

   Beveg hendene. I tillegg til øynene er hendene de mest aktive delene av kroppen når vi er ved datamaskinen. Strekk dem innimellom og gjør motstandsbevegelser (som å klemme en tennisball) for å unngå problemer som karpaltunnelsyndrom.

Del 2 av 2: Justere måten du bruker datamaskinen på

1. 

   Husk å prioritere holdning. Tilpass tastaturets og datamaskinens utforming til din holdning - ikke omvendt! For å gjøre dette, les den første delen av denne artikkelen på nytt.

2. 

   Tilpass i henhold til hvilken datamaskin du bruker. Datamaskinen skrivebordet er en som har en separat skjerm og tastatur, mens notisbok er den bærbare datamaskinen. På stasjonære maskiner er deler vanligvis justerbare, men tilpasningsalternativene er mer begrenset med bærbare datamaskiner.
   • Kjøp en gjenstand å plassere under skjermen hvis den ikke er justerbar.
   • Du kan kjøpe et vinklet bærestativ som vipper på tastaturet, men ikke endre posisjonen til skjermen.

3. 

   La det være et mellomrom på ca. 15 cm mellom tastaturet og kanten av bordet. Uansett datamaskin er det best å legge igjen et godt mellomrom mellom tastaturet og kanten av pulten - slik at du naturlig tar riktig stilling med armene og håndleddene.
   • Hvis dette ikke er mulig, flytt stolen bort fra bordet eller len deg litt.

4. 

   Juster om mulig skjermens høyde og tilt. Ideelt sett bør skjermen være justert med øynene dine, men dette er ikke alltid mulig. Du kan også måtte vippe skjermen opp eller ned for ikke å skade nakken eller trette øynene.
   • Hvis mulig, plasser toppen av skjermen 5 cm over øyehøyde.
   • Hvis du bruker bifokale briller, må du senke skjermen til den er på linsens høyde.

5. 

   Juster om mulig tastaturvinkelen. Du må slappe av på skuldrene og justere hendene etter håndledd og underarmer. Hvis dette ikke er mulig, vinkler tastaturet ned eller reduserer høyden.
   • Prøv å justere tastaturets vippemekanisme til din posisjon når du sitter.
   • Dette er ikke mulig med bærbare datamaskiner, men du kan kjøpe en skråstativ til den.

6. 

   Ikke bruk håndleddstøtter. Med mindre tastaturet er på et høyere nivå enn bordet, kan denne typen støtte påvirke armens stilling og dermed føre til tretthet og til og med skade.
   • I tillegg kan håndleddstøtter også kutte blodsirkulasjonen i hendene.

7. 

   Sett alt utstyret du bruker mest i nærheten og på samme nivå. Tastatur, mus, penner, dokumenter og andre gjenstander må være på samme nivå (på bordet) og innen rekkevidde av armene dine. Ideelt sett bør du ikke endre holdning for å fange dem.

Tips

• Gjør de rette strekkene for å avlaste spenningen i ryggen og styrke musklene i regionen gjennom dagen.
• Noen studier viser at bruk av en gymball som sete er den beste øvelsen for kroppsholdning.
• Hvis datamaskinen din er relativt langt unna når du er i riktig holdning, kan du øke størrelsen på teksten og andre ikoner på skjermen for å se bedre.
• Fukt deg godt. Drikkevann forhindrer ubehag og smerte. I tillegg vil du ende opp med å bli mer aktiv, ettersom du må ta pauser for å gå til vannkjøleren - og ende opp med å bli nyttig med det hyggelige.
• Det er viktig å ta pauser på ett eller to minutter for å stå opp og gå hvert 30-60 minutt. Hvis du sitter lenge, kan du utvikle smerter i bekkenområdet og andre helseproblemer, som blodpropp, hjertesmerter osv.
• Juster høyden på stolen og bordet når du begynner å bruke nytt utstyr.
• Hvis sollys reflekteres på skjermen, lukk gardinene eller juster posisjonen.

Advarsler

• Musklene dine kan bli stive hvis du sitter lenge foran datamaskinen.
• Refleksjonen og det blå lyset på dataskjermen kan forårsake hodepine, som til slutt påvirker kroppsholdning. Bruk spesielle briller eller et filter på skjermen for å unngå dette.
• Utvikle sunne vaner etter at du har organisert arbeidsplassen din. Selv om miljøet er perfekt, hemmer sirkulasjon og påvirker kroppen å innta statiske holdninger i lang tid.