Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Opplevelsen av å bli en olympisk friidrettsutøver er utrolig og givende, men du må bevise at du er på samme nivå som andre internasjonale idrettsutøvere. For det velger du en idrett, vær vedvarende og målbevisst og trener hardt for å nå målet ditt på kortere tid enn du tror.

Steps

Del 1 av 3: Start prosessen

1. 

   Bestem ditt nåværende treningsnivå. Hvem som helst kan se en OL-forestilling på TV og tenke: "Åh, selv kan jeg gjøre det!" Vel, det er bedre å tenke nytt - enda mer hvis du leser dette mens du spiser en pose chips og drikker brus. Tingen er ville vært og folk dedikerer år av livet til å nå OL. Er du villig til å ofre disse?
   • Når det er sagt, hver OL-idrett krever en annen type kondisjon, fleksibilitet og dyktighet. Svømmere, fotballspillere og lignende gjennomgår spesifikke treningsregimer.

2. 

   
   
   Velg sporten. Her er tingen: det er bedre å velge en idrett du har spilt på en stund. Det kreves ingen å ha ti års erfaring, men det skader ikke å være forberedt. Det ideelle er for en olympisk friidrettsutøver å utøve ønsket sport i 8 til 20 år før å ankomme maksimal konkurranse.
   • De fleste olympiske idrettsutøvere starter veldig tidlig i barndommen. Hvis du er over 30 og ikke har erfaring med konkurrerende idretter, kan du prøve bueskyting og andre idretter.
   • Det er mye lettere å nå OL i mindre populære idretter, for eksempel judo (en kategori der mange brasilianere lyser, forresten). På den annen side er det umulig å lykkes i en idrett som ikke utøves av lidenskap.

3. 

   
   
   Forbered deg på å trene på lang sikt. Gode ​​fremtidige olympiske idrettsutøvere dedikerer tusenvis av timer til trening. Her er et eksempel på en grunnleggende rutine:
   • Når personen begynner å utøve sporten i ungdomsårene: 250 timer trening per år i seks måneder.
   • Når en person ankommer landslag i ungdomstiden: 600 timer trening per år i 9½ måned.
   • Etter at personen har kommet til utvalget i slutten av tenårene eller tidlig i voksen alder: 1100 timer per år over 11 måneder.

4. 

   
   
   Gå etter en tekniker. En god trener er praktisk talt uunnværlig for enhver olympisk friidrettsutøver som drømmer om å konkurrere. Denne profesjonelle optimaliserer trening og hjelper eleven til å unngå skader og problemer, i tillegg til å lære nyttige taktikker og strategier og til å forklare hvordan konkurranseverden fungerer bedre.

5. 

   Ikke slutt. Mange eliteidrettsutøvere har økonomiske vanskeligheter med å opprettholde seg selv. Jo mer en person avanserer innen sport, jo mer må han investere i en god trener, utstyr og reise. Derfor må du ha penger til overs eller være villig til å forfølge sponsing fra private selskaper. Fortsett å lese artikkelen for å finne ut mer om denne delen av sponsingen.
   • Hvis mulig, skaff deg en jobb der du har minimal kontakt med din foretrukne idrett, for eksempel på et treningsstudio eller en klubb. Det er også kult å lære nybegynnere å få ekstra penger.
   • Det er også ideelt å ha en mer fleksibel arbeidsrutine, ettersom du vil trenge mange timers trening for å nå det nasjonale eller internasjonale nivået.

6. 

   Lev drømmen. Kjenner du den historien du må vie 100% av livet til drømmen din? Hva vil og å ha besluttsomhet er viktige skritt for en seier, hvor liten også er det? Vel, det gjelder for deg som vil være en olympisk friidrettsutøver. Spis, sove og pust sporten din. Dedikere til ham alle livet ditt.
   • Du kan ikke komme noen vei uten et godt team. I så fall kan du stole på familien, andre idrettsutøvere, treneren din og flere som støtter drømmen din og ikke lar deg umotivere.

Del 2 av 3: Å bli skitten

1. 

   Tren hardt, men vær smart. I treningsfasen trener eliteutøvere seks dager i uken - men ikke hele tiden. I vektløfting er for eksempel det ideelle å trene i to timer og hvile i åtte. Kroppen trenger denne hvile for å bli sterkere og sunnere - og det er ikke noe poeng i å skyve stangen. Du vil bare ende opp med å bli såret vondt.
   • Du kan også gjøre trening på tvers. Avhengig av idretten, må du dedikere deg til økende fleksibilitet, styrke og utholdenhet.
   • Den nøyaktige treningsrutinen avhenger av idretten og, selvfølgelig, en god trener.

2. 

   Delta i konkurranser. OK: du har en trener, du begynte å trene hver dag, og du er bestemt ... Det er på tide å sette alt ut i livet! I mange idretter er det å delta i stadig større konkurranser den eneste måten å tiltrekke seg oppmerksomhet med talentet ditt. Start på lokale arrangementer og gå til regionals før du deltar i statsborgere.
   • Jo mer du får i sporten, jo lettere blir det. Bare se for deg begynne å delta i konkurranser direkte på OL! Umulig. Gå etter mindre hendelser for å forberede deg fysisk og mentalt.

3. 

   Overvåk livet ditt til enhver tid. Det er ikke nok å trene noen timer om dagen, men hele tiden. Alt du gjør vil avgjøre fremgangen din, ytelsen din og suksessen. Dette krever oppmerksomhet, utholdenhet, tålmodighet, mental stabilitet og selvfølgelig disiplin. Se hva som betyr mest:
   • Din mat. Alt vi spiser påvirker oss. For eksempel: hvis du fyller på karbohydrater til feil tidspunkt, kan det hende du går ut under trening; hvis du drikker for mye koffein, vil du ikke sove; det vil si: alt som er i overkant eller mangler hindrer en utøveres fremgang og prestasjoner.
   • Resten. De fleste som drømmer om å delta i OL trenger åtte til ti timers hvile per natt, og mange tar også en lur på 30- til 90 minutter på ettermiddagen. Kroppen trenger dette for å reparere seg selv og lade opp energiene sine.
   • Dine daglige vaner. Hvis du drikker og røyker hver dag, er du i feil område. Så enkelt.

4. 

   Få et godt sponsing. Etter å ha deltatt i noen lokale og regionale konkurranser, vil du sannsynligvis få oppmerksomhet. DE crème de la crème friidrett vinner gode sponsorer med et øyeblikk. Ikke forvent at dette skal skje med deg (enda mer med et kyss), men hold øye med for enhver mulighet.
   • Se også etter tilskuddsprogrammer fra myndigheter eller private selskaper som oppmuntrer til sport.

5. 

   Sette mål. Tenk på konkrete, realistiske, langsiktige og kortsiktige mål - ikke i form av "Komme dit" eller "Trening hver dag". Du kan prøve å bryte rekorden, delta i et bestemt antall konkurranser eller til og med ha mål for hver uke, måned eller år.
   • Den beste delen av prosessen er at du sannsynligvis vil måtte takle mange tall: som måler hastigheten, styrken din og så videre. Vær oppmerksom på hva du kan gjøre for å få en følelse av hvor du kan nå med rett anstrengelse.

6. 

   Gjør en ærlig selvvurdering. Millioner av idrettsutøvere har nok ferdigheter til å delta i en slags konkurranse. Derfor må du gjøre en fornuftig og realistisk egenvurdering av sjansene dine for å nå OL. Hvor lang tid vil dette ta? Er det verdt å investere den tiden? Hvordan har fremgangen din vært? Hva er gjennomførbart? Hva synes treneren din om det?
   • Gjør dette regelmessig. Det er ikke mye moro, men i det minste skal du ta beslutninger som påvirker år i livet ditt. Det er viktig å ha en god følelse av sjansene dine for å konkurrere. For å gjøre dette, gå for tilbakemeldinger, evaluer din egen fremgang og forstå ofrene du må ta for å komme dit du forventer.

7. 

   Ta en pause fra ditt sosiale liv. Du trenger ikke å prøve å delta i alle OL-utgavene. Det er bedre å trene og optimalisere ytelsen før noe! Andre ganger kan det selvfølgelig være på tide å ta en sjanse og sette treningen din de siste månedene eller årene i praksis. Uansett, gjør deg klar mentalt og dedikerer all tid i verden til idrett - selv om du må legge familie og venner til side.
   • Det vil ikke være enkelt, og du vil absolutt tenke på å gi opp nå og da. Noen ganger kan det til og med være lurt å slå av hjernen og kroppen helt. Men ikke gi opp! Tenk at du vil kunne omgås vennene dine og gjøre det du elsker etter en stund!

8. 

   Gjør deg kjent med smertene. Du trenger ikke å like å føle smerte, men i det minste må du lære å kjenne det, tolerere det og til og med vil å føle. Den japanske løperen og forfatteren Haruki Murakami sa at det er smerte som "gir oss følelsen av å være i live". Noen ganger er det vanskelig å til og med heve armene, men følelsen vil passere, og neste gang vil den ikke være like sterk.
   • Det er ikke grunnen til at du kan være uforsiktig. En skade i en idrett kan ha livslange konsekvenser, og noen ganger må du føle mildt ubehag for å unngå enorme smerter. Noen gang vær forsiktig og prøv å ikke bli såret. Kroppen din er mer verdt enn det.

Del 3 av 3: Vinnende medaljer

1. 

   Delta i nasjonale mesterskap. Mange idrettsutøvere ser nasjonale mesterskap som inngangsporten til suksess. Det er i disse hendelsene olympiske speidere gjenstår. Så etter å ha deltatt i lokale og mindre konkurranser, ta et skritt videre.
   • Dette er selvfølgelig ikke sant for alle idretter. Visse modaliteter har strengere tester. Uansett, det å kunne integrere landslaget i sin kategori er allerede ganske langt.

2. 

   Gjør ditt beste for å representere Brasil i din idrett. En idrettsutøver kan bare representere et land hvor han er en offisiell statsborger. Så bruk patriotismen din for å bli enda mer motivert for å lykkes.
   • Det er noen unntak, for eksempel de som bor i EU-land og USA. I Brasil er regelen klarere og mer direkte.

3. 

   Kvalifiser og mestre testene for OL. Igjen: selv om ikke alle idretter er like, kan det hende du må delta i tester for OL. I den anledning vil takstmenn og speidere velge det beste av de beste kandidatene. Prøv å se hva som skjer!
   • Dette er ikke alltid sant. For eksempel: i boksing, selv når en kandidat rokker tester, kan det hende han fortsatt må delta i et nasjonalt mesterskap. Uansett er det allerede en stor fordel å ha en god testprestasjon.

4. 

   Bli vant til å reise mye. Mange idrettsutøvere reiser mye - mellom konkurranser, arrangementer, treningsmuligheter og så videre. Dette er ikke bare dyrt, men det er også slitsomt og skaper en belastning for folks forhold. I det minste vil du kunne besøke flere forskjellige steder.

5. 

   Prøv å bo i nærheten av et olympisk treningssenter. Mange land bygger treningssentre eller olympiske landsbyer for å huse atleter og delegasjoner, både under konkurranser og i utlandet. Disse stedene gir fysiske trenere og topp moderne utstyr, i tillegg til å fremme samhandling mellom mennesker fra forskjellige steder og kulturer. Hvis du bor i en storby, finn ut om det er noe sånt i nærheten.
   • Når det gjelder nysgjerrighet, bygde Brasil den største olympiske landsbyen i historien til OL i Rio de Janeiro 2016. Etter lekene ble den omgjort til et luksuriøst sameie.

6. 

   Få mye hvile. Det er alvorlig: mange olympiske idrettsutøvere hviler mindre enn nødvendig, siden de ønsker å optimalisere ytelsen. Husk imidlertid tipsene i denne artikkelen, og vær forsiktig så du ikke skader deg selv eller noe. Nyt hvileperiodene, da den vanskeligste delen ennå har kommet. Du fortjener hvile!

7. 

   Visualiser suksessen. Visualiser hvert trinn i prosessen og hvordan du vil at ting skal skje, hvert sekund av hendelsen, hver bevegelse i kroppen din, hvert smil du vil gi når du vinner. Tenk deg alt før selve begivenhetene for å slappe av og ikke miste kulingen!
   • Mange profesjonelle idrettsutøvere har sine egne avslapningsritualer. Du kan meditere, gjøre yoga eller til og med høre på fredelig musikk. Gjør det du mener er nødvendig for å få hjernen din i orden!

8. 

   Vie deg selv med hjertet. Det er grøtete, men det er sant. Selv de mest talentfulle menneskene i verden mislykkes når de ikke dedikerer seg kropp og sjel til sine mål. En god idrettsutøver som bare vil vinne kan overvinne en annen, som heller vil gjøre noe annet. Tenk nøye; utgjør hele forskjellen.
   • Det er greit for deg å være pragmatisk! Studier indikerer at "medfødt talent" ikke løser mye. Det som utgjør forskjellen er opplevelsene, preferanser, muligheter, vaner, trening og lignende. Tro derfor på vitenskapen i det minste, selv om du tviler på hjertet ditt.

Tips

• Hvis du har en fysisk eller intellektuell funksjonshemming, selv om det er et synsproblem eller mangel på muskelkontroll, trene for å delta i Paralympics. Denne begivenheten er like konkurransedyktig som OL, men den har noen få forskjellige regler som imøtekommer deltakerne.
• Etter å ha bestemt deg for hvilken utgave av OL du vil delta i, kan du undersøke hvor arrangementet skal finne sted. For eksempel: en brasiliansk friidrettsutøver kan ha problemer med å tilpasse seg Canadas klima.

advarsler

• Risikoen for skade er konstant. Tren aldri utover kapasiteten din, selv om treneren din insisterer. Du kan strekke muskler, knekke bein, lide hjerneskade og så videre.