Innhold

• stadier
• Del 1 Ta de første trinnene
• Del 2 Finn riktig aktivitet
• Del 3 Motiver deg selv i det lange løp

I denne artikkelen: Ta de første trinnene Finn den rette aktiviteten. Dette motiverer referanser til lang sikt

Det er mange morsomme måter å være aktive på. Ved å velge en aktiv livsstil som passer deg, vil du ikke lenger betrakte sporten som et arbeid og heller vurdere det som en mulighet til å ha det bra med venner. Ved å sette deg selv rimelige mål, gjøre disse første trinnene så vanskelige og finne en morsom aktivitet å trene, vil du bli en aktiv person på kort tid.

stadier

Del 1 Ta de første trinnene

1. 
   

   
   Begynn å gå. Å leve et mer aktivt liv betyr ikke at du må begynne å trene for et halvmaraton eller løfte enorme vekter på treningsstudioet med en gang. Du trenger ikke å bli skremt av kompliserte maskiner og sjargonger fra fitness-verdenen eller abonnere på et dyrt treningsstudio. Alt du trenger å gjøre er å begynne å bevege deg i ditt eget tempo og lære å elske å være aktiv.
   • Begynn å gå 15 til 20 minutter om dagen eller til og med to eller tre kilometer rundt i nabolaget ditt. Gå rolig, men raskt nok til å bli litt svett når du kommer hjem. Vær komfortabel. Å gå jevnlig vil hjelpe deg å komme i form til mer intense øvelser.
   • Vurder å bevege deg mer når du går daglig. Gå for eksempel på skole med venner i stedet for å ta bussen. Varier kursene slik at du ikke blir lei.
   • Hvis du kjeder deg med disse marsjene, kan du høre på musikk, lydbøker eller snakke på telefonen for å spare tid. Ta vare og vær aktiv.

2. 
   

   
   
   
   Hold deg oppe på jobb. Nyere studier har vist at å sitte i lange perioder kan ha en negativ effekt på generell helse og liv. Hvis du vanligvis sitter på jobb i timevis, kan du vurdere å få kontor eller bare stå når det er mulig. Hvis oppgaven ikke tvinger deg til å sette deg ned, må du reise deg og bruke beina. Du vil snart føle deg mer energisk og føle deg bedre på slutten av dagen, i stedet for å føle deg trøtt når du forlater jobben.
   • Kontor-tredemøller blir også mer vanlig, i noen virksomheter og i noen hjem. Hvis du har en gammel tredemølle som støver kjelleren, kan du vurdere å legge til et skrivebord som du kan jobbe mens du går i lav hastighet.

3. 
   

   
   Gjør noen strekk- og gymnastikkøvelser. Du trenger ikke en gang å forlate hjemmet ditt for å være aktiv. Du trenger ikke en gang å slutte å se på TV! Bygg en sekvens av milde strekk og øvelser som passer deg, for å slappe av musklene. Kombinert med å gå, strekke, sett deg opp og pumpene vil være gode måter å komme i form og forberede kroppen på en mer intens aktivitet, hvis det er det du leter etter.
   • Start med små serier, for eksempel 20 sett deg opp og 5 pumper eller så mye som det virker mulig. Gjør en serie, hvile og strekk musklene. Når du føler deg klar, lag en ny serie, hvis du kan.
   • I tillegg til å slappe av musklene og varme dem opp som forberedelse til aktivitet, vil stretching også hjelpe deg å unngå humper som kan motvirke nybegynnere når de kommer inn i sporten. Hvis du spiller basketball for første gang på år, vil du sannsynligvis ha litt krumning dagen etter, og du vil ikke starte på nytt. Når du strekker deg, vil du unngå disse kurvene.

4. 
   

   
   
   
   Begynn med 20 minutters daglig aktivitet. Ikke start for hardt. For å gradvis bli en mer aktiv person, gjør fysisk aktivitet bare 20 minutter om dagen i begynnelsen. Trette muskler med for mye trening vil ikke gjøre kroppen din noe bra. Imidlertid vil du fortsatt trene lenge nok til at hjerterytmen din skal øke hastigheten for å føle fordelene med din nye livsstil.

5. 
   

   
   Prøv å være aktiv hver dag i 20 minutter. Velg et tidspunkt på dagen som passer deg, eller identifiser et tidspunkt når du vanligvis er inaktiv, for eksempel tiden du ser på TV, og erstatt eller fullfør den med en fysisk aktivitetsøkt.
   • En av de viktigste hindringene som hindrer mange mennesker i å være mer aktive, er ganske enkelt at de ikke har tid. Men hvis du er vant til å se på TV eller henge på Internett i noen timer hver natt, vil det å ta 20 minutter av denne tiden å trene fortsatt gi deg god tid til å slappe av etter en hard dag, mens du tar deg til føre et mer aktivt liv.

Del 2 Finn riktig aktivitet

1. 
   

   
   Bli med i en klubb og spille en uformell idrett. Hvis du er en spiller, må du gi opp X-boksen og kontrollere et utendørs fysikk-spill i stedet. Du trenger ikke å være en ekspert for å spille på offentlig terreng med vennene dine. Du kan også bli med i et team av nybegynnere. Du vil drive med idrett mens du har det gøy, i en avslappet konkurransestemning.
   • Hvis du liker klassisk lagidrett, bør du vurdere:
     • basketball
     • berøringsfotballen
     • fotball
     • softball
     • tennis
   • Hvis du ikke er tilhenger av tradisjonell idrett, kan du vurdere følgende aktiviteter:
     • lultimate frisbee eller "disc golf"
     • kickballen
     • Mennesker vs zombier
     • parkouren
     • "Fang flagget"
     • paintballen

2. 
   

   
   Gå inn i skogen og nyt naturen på lange turer. Hvis du ikke har konkurranseånden og foretrekker de milde lydene fra naturen, kan du gå på tur. Tenk på livet ditt i ensomhet og gå så mange mil du kan. Finn turstier i ditt område, oppdag naturparker, naturskjønn utsikt og vakre stier. Fotturer er en av de billigste og mest givende måtene å være aktive og sette pris på naturens skjønnhet.

3. 
   

   
   Vurder å melde deg på i en sportsklasse. Hvis du har problemer med å følge med på en treningsrutine eller bare ønsker å bli støttet av en instruktør, kan du registrere deg for en aerobic-klasse som lar deg bevege deg regelmessig i et strukturert miljø. Å finne fremmede på et offentlig sted er en god måte å motivere deg til å fortsette innsatsen og ikke bekymre deg for andres øyne. Dette er tross alt bare ukjente. Forskjellene mellom fagområdene er subtile og ikke så kompliserte.
   • Laerobic er en intens kardiovaskulær trening.
   • Zumba er en blanding av dans og aerobic. Det er en morsom og energisk idrett som blir praktisert i musikk.
   • Yoga er en serie vanskelige holdninger og strekk som lar deg utvikle fleksibiliteten og styrken.
   • Pilates er en slags kombinasjon av yoga og kroppsbyggingsøvelser.
   • Hvis du vil ta et medlemskap i et treningsstudio, kan du glede deg over vektmaskiner, basseng og andre fasiliteter som du ikke har hjemme. Dette vil også være en god måte å være aktiv på.

4. 
   

   
   Begynn gradvis å løpe. Hvis du har for vane å gå regelmessig, kan du investere i et godt par sko og gradvis gå til løping. Start sakte og akselerer gradvis, og finn nye kurs å oppdage. Jo mer du løper, jo mer vil du smake. Du kan til og med komme for å trene for et 5K- eller et halvmaraton.

5. 
   

   
   Hopp på sykkelen din. Byer har aldri promotert å sykle så mye. De fleste byer har sykkelstier på plass og bilistene blir mer respekt for syklister. Gå til en spesialbutikk og få en sykkel tilpasset veien eller vurder terrengsykling hvis du bor i nærheten av tilpassede ruter.

6. 
   

   
   Gå ut og dans. Hvem sa at det skulle være kjedelig å gjøre øvelsen? Gå på klubb på fredagskveldene og brenn kalorier mens du danser på favorittsporene dine. Eller bare legge litt musikk hjemme og danse i treningsdrakt. Ingen ser på deg!

Del 3 Motiver deg selv i det lange løp

1. 
   

   
   Finn noen å være aktive med. Selv om du bare prøver å bli vant til å gå hver dag, kan det å ha noen å flytte sammen gjøre en stor forskjell. Dette vil oppmuntre deg til å oppfylle dine forpliktelser. Når du ikke ønsker å gå ut og gå, vil det være vanskeligere å avbestille turen hvis du har avtale om at noen skal gå en tur. Gjør en vanlig avtale og forplikte deg til å finne denne personen til å utføre øvelsen sammen med henne. Gjør denne avtalen vanskelig å kansellere.

2. 
   

   
   Bestem deg for et daglig øyeblikk for å være aktiv. Å være aktiv regelmessig er den beste måten å integrere aktiviteten i livet ditt. Hvis du har ledig tid om morgenen som du kan bruke til å trene, må du stå tidlig opp og gå i bevegelse. Hvis du har mye tid til å drepe på ettermiddagen, må du være aktiv på den tiden. Begynn med de daglige 20 minuttene, og forleng deretter denne tiden når du føler deg klar.

3. 
   

   
   Gå forbi de tre første dagene. Mens du bare begynner å spille sport, kan du ha noen krøller, selv om du gjør de rette strekningene og begynner sakte. Dagen etter, å stå opp, trene kan være det siste du vil gjøre. Men tving deg selv til å være aktiv. Muskelsmerter vil vanligvis bare vare i 3 dager, det er tid for musklene dine å bli aktive. Dette betyr ikke at du aldri vil ha flere krumninger, men gjør en innsats for å gå utover disse tre første dagene, og resten blir mye enklere.

4. 
   

   
   Sett opp et belønningssystem. Å belønne deg selv for å lykkes med å introdusere en ny aktivitet i livet ditt, vil hjelpe deg å holde deg til den. Sett en belønning du skal jobbe med. Hvorfor ikke gi deg nye sportsklær for å finne glede i den nye livsstilen din? Fall for disse flotte turskoene for å belønne deg for at du har gått lang avstand eller unn deg et sunt måltid i en fin restaurant etter noen dager med trening. Vær hyggelig mot deg selv.