Hvordan være alltid i godt humør

Innhold

stadier
Metode 1 Vedta en sunn livsstil
Metode 2 Bli for vane å være lykkelig
Metode 3 Bli involvert i samfunnet ditt

I denne artikkelen: Vedta en sunn livsstil Ta vanen med å være lykkelig å bli involvert i fellesskapet ditt17 Referanser

Frustrasjon og skuffelse er uunngåelige ting, men du trenger ikke å la dem ødelegge humøret. Ved å gjøre noen atferdsendringer, kan du endre livserfaringen din. Ved å fokusere på ditt velvære, vil du også kunne føle deg bra. Lykke er et valg.

stadier

Metode 1 Vedta en sunn livsstil

Tren for å være i godt humør. Idrett stimulerer produksjonen av endorfiner og noradrenalin. Endorfiner reduserer følelsen av smerte, og noradrenalin kan bidra til å regulere humøret. I tillegg til de kjemiske effektene av sporten, vil regelmessig trening også hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv.
- Tren i minst en halv time, minst fem dager i uken, for å opprettholde de positive effektene av trening på humøret.
- Du trenger ikke å gå på treningsstudioet eller finne en coach. En rask spasertur er nok til å produsere disse stoffene.
Følg et balansert kosthold. Et balansert kosthold bidrar til din følelse av velvære, men noen vitaminer og mineraler bidrar mer enn andre. B-vitaminer kan hjelpe deg med å forbedre humøret, så du må fylle ut grønne grønnsaker som asparges. Omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og egg kan beskytte deg mot effektene av stress.
- For å tilfredsstille dine søte lyster kan du spise 60 g mørk sjokolade om dagen. Sjokolade med minst 70% kakao har vist seg å redusere nivået av kortisol, stresshormonet.
Sov godt. Mangel på søvn kan gjøre deg mer irritabel og sette deg i dårlig humør. Kvalitetssøvn vil øke energinivået ditt og hjelpe deg med å håndtere stress. Mengden optimal søvn varierer blant individer, men for de fleste voksne er det mellom syv og ni timer.
- Hvis du sover mer, vil det vanligvis ikke forbedre humøret, og du kan til og med føle deg mer deprimert eller trøtt.
Lær å gjenskape dine negative tanker. Legg merke til når tankene dine blir mer pessimistiske, voldelige, nederlagsaktive eller negative. Så isoler bevisst denne tanken og gjenskyt den på en positiv måte. Dette hjelper til med å rette feilaktige tanker og gi deg en bedre sjanse til å møte lykke og suksess.
- Hvis du tenker: "Dette prosjektet er stort. Jeg kommer aldri til å fullføre det i tide, "prøv å gjenskape den tanken for å få deg på veien til suksess. Si i stedet: "Det kommer til å bli vanskelig, men hvis jeg deler det opp i små deler og klarer tiden min godt, kan jeg gjøre det. "
- Hvis en av vennene dine plukker på deg, og hvis du umiddelbart tror han hater deg, kan du ta et minutt å tenke på det. Omgjord det ved å si: "Jeg vet at han går gjennom en veldig stressende tid, og at han sannsynligvis ikke er klar over sin holdning og oppførsel. Svaret hans har ingenting med meg å gjøre. "
- Denne omformeringen krever en bevisst innsats fra din side, men det kan hjelpe deg å endre tonen i tankene dine, slik at de blir mer positive, snillere og mer oppmuntrende.

Metode 2 Bli for vane å være lykkelig

Smil, selv om du ikke vil. Det virker som om ansiktsuttrykk har effekt på humøret, selv om forskere ikke forstår nøyaktig hvorfor. Hvis du smiler, kan du føle deg lykkeligere, og det er derfor du bør smile ofte.
- Jo mer du smiler, jo flere vil smile til deg. Dette vil forbedre humøret og gjøre interaksjonene morsommere.
Lytt til rytmisk musikk som inspirerer deg. Glad musikk kan øyeblikkelig forbedre humøret og gjøre deg oppmerksom på de positive tingene i andre og rundt deg. Forsøk å starte dagen med å lytte til fengende musikk mens du kler deg.
- Hold øretelefoner med deg for å stimulere humøret fra tid til annen i løpet av dagen.
Finn en hobby du liker. Bruk litt tid hver dag på å gjøre noe du liker. Dette vil gi deg et formål i løpet av dagen og gi deg muligheten til å unnslippe stress midlertidig.
- For å forbedre effekten av hobbyen din, velg en du må gjøre utendørs. Tiden du tilbringer i naturen vil bidra til ditt positive humør.
Gjør meditasjon regelmessig. Meditasjon hjelper deg med å håndtere stress og forbedre humøret. Ta 20 minutter daglig for å huske fordelene ved meditasjon, og ta pauser for å meditere i tider med stress.
- Meditasjon krever trening, så du må være tålmodig.
- Finn et rolig sted å øve på det.
- Lukk øynene, eller fokuser på noe som et stearinlys for å redusere synsforstyrrelser.
- Fokuser på pusten din. Hvis du ikke kan glemme distraksjonene, kan det være nyttig å telle varigheten av inspirasjonene og utløpene dine.
- Vurder å ta guidede meditasjonskurs for å forbedre teknikken din. Yoga studioer i nærheten kan tilby klasser.
Føre en journal over takknemlighet. Ta deg tid hver dag til å gjenkjenne de tingene som fyller deg med takknemlighet. Dette vil hjelpe deg å holde en positiv holdning og et hyggelig humør.
- Del det gode humøret ditt ved å dele det du skrev i takknemlighetens dagbok med menneskene som inspirerte deg til å skrive det.

Metode 3 Bli involvert i samfunnet ditt

Start ditt sosiale nettverk Ved å komme i kontakt med andre, vil du forbedre viktigheten av at du gir deg selv, og du vil gi deg en følelse av tilhørighet, noe som vil bidra til ditt velvære. Oppretthold og styrke dine forhold til venner og familie ved å kontakte dem regelmessig. Ta deg tid til å ringe dem eller besøk dem hver uke.
- Gå en tur med vennene dine for å kombinere utendørs trening og sosialt samspill.
Hjelp andre. Frivillighet for å hjelpe andre vil forbedre selvtilliten din og hjelpe deg med å ta et skritt tilbake. Ved å innse at du har noe å tilby andre, vil du bedre fokusere på styrkene og ressursene dine, noe som vil forbedre humøret ditt.
- Kontakt et samfunnshus eller søk online for frivillighetsstillinger.
Bli med i en klubb eller et lag. Nyt en ny hobby eller sport å sosialisere deg ved å bli medlem av en klubb eller et idrettslag. Dette vil forbedre humøret ditt ved å stimulere følelsen av tilhørighet, samt gi deg muligheten til å bruke tid på å gjøre noe du liker.
- Du kan finne klubb- og sosiale gruppekontakter på nettet, ofte med en liste over planlagte arrangementer.
Vær snill. Gratis vennlige handlinger er en flott måte å raskt stimulere humøret ditt uten å måtte forplikte deg på lang sikt. Det er ikke nødvendig å finne noe viktig å gjøre. Vurder små handlinger, for eksempel å tilby kaffe til personen bak deg i kø eller ta et måltid til en hjemløs person.
- Forplikt deg til å gjøre en rekke gratis handlinger hver dag eller uke.
- Skriv dem ned og beskriv hva du følte for å stimulere ditt gode humør enda mer.

råd

En sunn livsstil kan forbedre humøret mens du reduserer effekten av stress.
Be vennene eller familien din om hjelp til å huske å være positive.
Når du begynner å tenke negativt, uttrykk takknemligheten din. Dette vil tillate deg å huske alle tingene som gjør deg lykkelig, og du vil tenke mer positivt. Et positivt synspunkt endrer raskt pessimistiske stemninger.

advarsler