Innhold

• stadier
• Metode 1 Bli fort tynn
• Metode 2 Oppretthold vekten din
• Metode 3 Bruk strategier

I denne artikkelen: Bli tynn fortHold Up Your WeightUse Strategies6 Referanser

Å miste vekt kan være en virkelig utfordring, men å ikke ta den tilbake er enda vanskeligere. Denne artikkelen forteller deg hvordan du kan miste noen kilo for en fremtidig anledning, for eksempel en ferie eller en kveld og hvordan du kan opprettholde vekten når du når målet ditt.

stadier

Metode 1 Bli fort tynn

1. 
   

   
   Spis mindre og gjør mer sport. Det er så enkelt som det! Målet er å forbrenne mer kalorier enn du tar opp hver dag.
   • Et kilo er verdt 7000 kalorier, så du vil forbrenne 7000 flere kalorier enn du inntar for å miste et kilo.
   • Reduser kaloriinntaket ditt ved å tilberede deler av maten. Les etikettene til alt du spiser, slik at du kan beregne antall kalorier du spiser.
   • Spis små måltider gjennom dagen. På denne måten vil stoffskiftet forbli raskt og lagrer ikke fett.
   • Gjør utholdenhetsidretter som løping, fotturer, svømming eller sykling. Dette vil hjelpe deg med å øke metabolismen og forbrenne kalorier.
   • Husk at sport forbrenner kalorier, men den mister ikke vekt i seg selv. Du må innta færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt.

2. 
   

   
   
   
   Ikke spis minst to timer før du legger deg om natten. Metabolismen bremser mye under søvnen, noe som fører til en mye tregere fordøyelse. I tillegg, hvis du spiser godt om morgenen, vil du ha all energien du trenger til dagens aktiviteter.

3. 
   

   
   Ikke hopp over måltider. Hopp over måltider tvinger kroppen din til å tro at den sulter og vil lagre fett.
   • Se metabolismen din som en brann og maten som dens drivstoff. Hvis du vil holde en god ild, må du hele tiden legge til logger, papir og kvister. Hvis du ikke gjør det, kan det hende at det går ut. På samme måte, hvis du sulter deg selv, vil du sakte svekke stoffskiftet.
   • Det er bedre å spise 4 eller 5 små måltider om dagen enn 2 eller 3 fete måltider. Kroppen din har mer tid til å fordøye.
   • Du kan vurdere å spise små måltider med snacks mellom. Metabolismen din vil fortsette å fungere hele dagen. Prøv disse snacks mellom to måltider: en frukt, for eksempel et eple eller en banan, litt gresk yoghurt, en kornblanding, litt gulrøtter og hummus eller en liten salat med litt krydder.

4. 
   

   
   
   
   Drikk mye vann. Vet du at menneskekroppen ofte blir feil mellom følelsen av sult og tørst? Hvis du dør til å spise, men ikke er sulten, er det sannsynlig at kroppen din er dehydrert.
   • Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen.

5. 
   

   
   Spis frukt, grønnsaker og magre proteiner. Disse matvarene er rike på næringsstoffer, de vil gi kroppen din det den trenger, uten å tilsette ekstra kalorier.
   • Bytt hvitt brød og ris for fullkornsbrød.
   • Slipp unødvendige kalorier fra brød, pasta, alkohol og søtsaker.

Metode 2 Oppretthold vekten din

1. 
   

   
   Legg mangfold i ditt daglige kosthold. Kroppen vår blir veldig raskt vant til et vanlig kosthold med øvelser og måltider. Hold kroppen din i usikkerhet ved å endre programmet, det vil hjelpe deg å opprettholde vekten og ikke gjenoppta senere.
   • Alternativ: ta 6 små måltider om dagen og 3 store de neste.
   • I løpet av en uke kan du veksle mellom utholdenhets- og kraftsport.

2. 
   

   
   Ikke ly for deg selv. Et kosthold kan ofte utløse et ønske om å slugge eller spise for mye. Den beste måten å ikke overspise er å spise det du vil i rimelige mengder. Hvis du holder igjen konstant, vil det være større sannsynlighet for at du ender med overstadig på et eller annet tidspunkt.

3. 
   

   
   Ikke backtrack. Hvis du har gått ned i vekt, har nok magen krympet, noe som betyr at du trenger mindre drivstoff. Lytt til kroppen din og spis bare det du trenger for å føle deg full. Hvis du går tilbake, vil du absolutt gå opp i vekt, det er ikke all vekten du mistet.

4. 
   

   
   Sett opp et måltid- og sportsplan. Hvis det er en permanent tortur, vil du sikkert slippe kostholdet og målene dine, det er normalt. Finn en livsstil der du føler deg komfortabel.
   • Velg en idrett du liker. Hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du lykkes med å opprettholde rytmen i det lange løp.

Metode 3 Bruk strategier

1. 
   

   
   Husk at varm drikke som kaffe og te kan hjelpe deg med å føle deg full lenger. Hvis du prøver å gjøre uten koffein, velger du koffeinfri te.

2. 
   

   
   Forsøk å finne alternativer til matvarene du drømmer om. Hvis du ønsker et godteri, kan du spise et kvadrat med mørk sjokolade, honning, yoghurt og / eller frukt i stedet for is, kaker eller kaker. Så du får den søte maten din uten å sette midjen i fare!

3. 
   

   
   Ta notater i en avis. Mennesker som vurderer kostholdet og aktivitetene sine mister mer vekt enn de som ikke gjør det. Ved å legge merke til atferden din, vil du bedre forstå hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer.

4. 
   

   
   Ikke vei deg selv hver dag. Dette vil gjøre deg gal og vil kun desorientere deg, faktisk varierer vekten fra 1 til 2 kilo per dag.

5. 
   

   
   Drikk et glass vann og / eller spis en frukt før hvert måltid. Dette vil hjelpe deg med å fylle magen og føle metthets raskere.

6. 
   

   
   Finn deg en kostholdspartner. Du kan utveksle ideer og tips og motivere hverandre når en av dere blir motløs.

7. 
   

   
   Ta bilder "før og etter". Dette vil hjelpe deg med å holde deg motivert og gi deg stor tilfredshet når du endelig tar det siste bildet.