Innhold

• stadier
• Del 1 Juster holdningen din
• Del 2 Påvirke ens handlinger

I denne artikkelen: Justere holdningen din Påvirke handlingene dine22 Referanser

Lykken kan ta alle slags former. For noen vil det være å holde sitt nyfødte i armene, mens for andre vil det være en berg-og-dal-tur. Selv om lykke i seg selv varierer fra person til person, er det faktorer som bidrar til lykke generelt. For å glede deg over et lykkelig liv fullt av glede, juster din holdning og din daglige rutine.

stadier

Del 1 Juster holdningen din

1. Tenk positivt. Det er umulig å leve et helt liv uten å få problemer. Måten du reagerer på vanskeligheter avhenger av holdningen din. Ved å tenke på en positiv måte, vil du se positivt på problemene du møter. Dette betyr ikke at vi skal unngå eller avvise ubehagelige situasjoner, men heller alltid se til den lyse siden.
   • Å tenke på en positiv måte er å huske på at vanskelighetene er midlertidige og at det er en mulighet til å lære og forbedre. I stedet for å dvele ved de negative aspektene, kan du finne ut hvordan problemet du opplever lar deg lære nye ting. Hvis du går på jobb og det regner konstant, ikke se på det negativt. Dra nytte av denne erfaringen for å lære. Kanskje det er på tide å investere i et par støvler og en paraply?
   • Se din indre dialog for å trene deg opp til å tenke positivt. I stedet for å fortelle deg at du ikke er i stand til å gjøre noe, sier du at du kommer til å prøve noe nytt, og at du ikke kan kontrollere det.

2. 
   

   
   
   
   Uttrykk din forståelse regelmessig. Å lære å sette pris på ting, store eller små, kan ha stor innvirkning på livet ditt. Lær å si "takk" oftere. Noen mennesker øver takknemlighet ved å ta en takknemlighetsdagbok, ta bilder av tingene de føler seg takknemlige for eller tegne dem hver dag. Å uttrykke takknemlighet gir ikke bare en følelse av velvære, men det kan også påvirke din fysiske og mentale helse positivt og forbedre selvtilliten din.
   • Neste gang en negativ tanke kommer til tankene dine, noter deg den og erstatt den med takknemlig tanke. Du vil bli overrasket over hvor raskt humøret ditt er i stand til å forbedre seg!

   
   

   
   Vær til stede. Livet blir noen ganger kaotisk og det hender ofte at man føler seg druknet under oppgavene som skal gjøres og prosjektene som kommer. Kroppen vår er i nåtiden, men for å si sannheten, er det ikke alltid tankene våre, som kan være like mye i fortiden som i nåtid eller fremtid. Hvis du føler deg i utakt med andre eller om deg selv, kan du øve deg på å fokusere på øyeblikket. For å bringe tankene dine tilbake til nåtiden, bruk sansene dine etter hverandre. Konsentrer deg om lydene du hører, uten å blokkere lydene du vanligvis avviser. Se deg rundt. Identifiser luktene rundt deg Det er ikke viktig å sette en etikett på alt du lever, men å eksperimentere
   • Konsentrer deg om pusten din. Å bli oppmerksom på pusten din kan hjelpe deg å fokusere fysisk.
   • Lytt til tankene dine. La alle tankene som kommer til hjernen din passere fritt, uten å oppmuntre eller klamre seg til dem. Når en tanke oppstår, velkommen uten dom. Si for eksempel at du tenker på dagen du nettopp levde. Bare vær klar over denne tanken uten å bedømme eller analysere den.

3. 
   

   
   
   
   Administrer stresset ditt på daglig basis Hvis du ikke kan forhindre at regninger blir dømt eller skyve datoen for postene som skal returneres, kan du i stedet håndtere det daglige stresset, for ikke å la det hoper seg opp. Selv om du kanskje ikke er klar over det, kan det hende du har strategier på plass for å håndtere stresset. Noen mennesker bruker tobakk, alkohol, TV eller videospill for å håndtere stresset, selv om det ikke er de sunneste løsningene. I stedet velger du aktiviteter som er bra for både kroppen din og sinnet ditt.
   • Gjør daglig avslapning, meditasjon eller yogaøvelser.
   • Bruk teknikken for progressiv muskelavslapping hver dag. Sitt deg i en komfortabel sittende eller liggende stilling, slapp deretter av og pust dypt. Kontrakter først knyttneven, så slipp den. Deretter kontraherer du høyre underarm, og slipper den. Kontrakter deretter høyre arm, slipp den og så videre med venstre arm, så ansiktet, nakken, bysten, ryggen, hoftene, bena og føttene. På slutten av denne øvelsen skal du ikke føle muskelspenninger.

4. 
   

   
   Øv på tilfredshet. Vi blir fort fanget opp av forbrukerisme. Det er lett å tro at en ny bil, et nytt hjem eller et nytt par sko vil gjøre oss lykkelige. Rike mennesker er ikke lykkeligere. Så lenge de grunnleggende behovene dine blir dekket, vil de fleste tingene du kan eie ikke virkelig påvirke din lykke. Lær å være fornøyd med det du har, og slutt å ønske det du ikke har.
   • Prøv å bruke penger på opplevelser i stedet for å kjøpe ting. Delta på festivaler, meld deg på workshops, reise. Minnene dine om Machu Picchu vil være lysere enn minnene fra helgen din som spiller et videospill.
   • Når du er desperat etter å kjøpe en vare, kan du tenke deg livet ditt om 5 år og spør deg selv hvor viktig den varen vil være for deg den gangen.

   
   

   
   Ikke lev i fortiden. Du kan angre på noe som skjedde i fortiden din, eller kanskje du lurer på om du kunne ha gjort noe annerledes. Motstå fristelsen til å leve i denne fortiden. Drøvtygging av disse gamle tankene kan bare føre til en ondskapsfull syklus av depresjon, negativ tenkning og angst. Fokuser i stedet på hvordan du kan løse fremtidige problemer. Hvis det er umulig å endre fortiden, er det mulig å endre fremtiden.
   • Identifiser frykten som forårsaker tankene du tenker på. Kanskje er du redd for å bli ansett som dum eller fjern, eller kanskje er du redd for å legge merke til din mangel på sosialt talent. Bruk litt tid på å identifisere frykten som presser deg til å leve i fortiden.
   • Slipp når du ikke kan mestre noe. Spør deg selv hva du kan endre til situasjonen du er i. Hvis du ikke kan endre noe, gi slipp. Hvis du kan endre noe i situasjonen, identifiser hva det er og hvordan du planlegger å gjøre det.
   • Når du ser på fortiden din, må du ikke bare dvele ved en negativ personlig vurdering. Ta deg også tid til å tenke på hva du har gjort bra, og når du har hatt den rette holdningen.

Del 2 Påvirke ens handlinger

1. 
   

   
   Omgi deg med positive mennesker. Blant faktorene som tydelig påvirker lykke, er mildhet avgjørende. Noen ganger er du omgitt av mennesker du ikke liker, for eksempel på jobb eller på skolen. Det er imidlertid viktig å ikke la disse menneskene skyte deg ned. En god vennekrets vil hjelpe deg med å føle deg støttet og gi deg en følelse av tilhørighet. Positive venner som er i stand til å støtte deg, er viktige eiendeler for å oppnå lykke og god emosjonell helse.
   • Hvis noen i kretsen din er hele tiden negative og bare klager, bør du tenke på muligheten for å skille seg fra dem. Ikke la andres negative holdning påvirke din lykke.

2. 
   

   
   Tilgi. Kanskje føler du at din harme mot visse mennesker er berettiget. Det er imidlertid viktig å innse at denne harmen skader deg mer enn noen annen. Tilgivelse får deg til å føle deg bedre, men utover deg selv og den andre parten som er involvert, er det ofte den beste måten å forbedre situasjonen.
   • Tilgivelse betyr ikke at du må oppføre deg som om ingenting har skjedd. Det unnskylder heller ikke. Det er ganske enkelt en måte å løsrive seg fra smerten som påføres og lindre den andre også.
   • Ta hensyn til smertene du føler og hva som forårsaket lidelsen din. Har Loffense du gjort reaktivert en følelse av forlatelse, gamle traumer eller dårlige minner? Skriv ned i en dagbok hvordan du føler for å oppdage det gamle såret som den andre personen har aktivert på nytt.
   • Det kan godt hende du bestemmer deg for å tilgi den andre i deg selv, uten å ty til en reell samtale. Dette er spesielt nyttig hvis den andre personen har forsvunnet fra livet ditt, eller hvis hun har dødd.

3. 
   

   
   Øv dine favorittaktiviteter regelmessig. Gjør aktiviteter du liker og gi deg glede. Fritidsaktiviteter gjør det mulig å kjempe mot stress, utvide ens sosiale omgangskrets og gjøre ens liv og samtale mer interessant. Gå på skøyter. Lær hvordan du syr eller jobber med tre. Gå en tur i en park. Uansett hvilken aktivitet du har valgt, ha det gøy og ha det bra.
   • Har du ikke favorittaktivitet? Finn noe som interesserer deg. Det er mange ting du kan oppdage. Hvorfor ikke prøve fotturen eller registrere deg på et kurs for å lære å lage såper? Prøv forskjellige idretter, individuelle eller kollektive. Prøv alt som interesserer deg for å finne den hobbyen som passer deg best.

4. 
   

   
   Meditere. Meditasjon har mange fordeler for helse og hverdag. Det hjelper med å redusere stress og angst og utvikle medfølelse. Meditasjon blir generelt sett på som en rolig aktivitet som gjør at man kan slappe av sinnet mens man sitter stille, men det kan faktisk praktiseres ved å løpe, gå eller tegne.
   • Det er mulig å øve meditasjon ved å fokusere på ett ord, for eksempel "medfølelse" eller "tilgivelse", mens du forblir rolig sittende.
   • Du kan også trene meditasjon ved å fokusere på pusten din. Sittende pust utføres vanligvis ved å lukke øynene etter å ha sittet komfortabelt og konsentrert deg om pusten mens du prøver å slappe av både kroppen og pusten.
   • For å utvikle positive følelser for seg selv eller andre, kan man øve på en meditasjon som utvikler velvillig kjærlighet. Denne typen meditasjoner gjør det mulig å henvise til seg selv velvillige ønsker før du omdirigerer dem til andre. Vi begynner med å gjenta to eller tre setninger om ting vi ønsker å se skje i livet vårt, for eksempel "Jeg kan være sunn, finne glede og medfølelse hver dag, for meg selv og for andre". Gjenta disse setningene for deg selv, og rett dem deretter til folk du er glad i.Send deretter velvillige hilsener til noen du har nøytrale følelser til, for eksempel supermarkedskassen eller personen som står foran deg i kø. Send så hilsenene dine til en person du virkelig ikke setter pris på, så send dem til alle levende mennesker: "Må alle levende vesener finne seg i god helse, finne glede og medfølelse hver dag, mot seg selv som overfor andre ”.

5. 
   

   
   Gjør øvelsen. Ved å innlemme fysisk trening i din daglige rutine, vil du føle deg bedre i kroppen og i hodet. Fysisk trening gir bedre helse, bedre selvtillit, bedre søvn og mer glede. Fordelene er like mye fysiske som psykologiske.
   • For en voksen anbefales det å trene 150 minutter med variert fysisk aktivitet hver uke. Dette kan omfatte å gå tur med hunden, sykle på jobb, leke ute med barna eller hoppe på en trampoline.

6. 
   

   
   Frivillig. Frivillighet hjelper deg med å komme deg ut av din daglige rutine og forbedre andres liv. Det gir mer mening i ens liv og forbedrer ens personlige lykke, som vokser sammen med tiden du bruker på å hjelpe andre. Frivillighet er også en fin måte å møte mennesker som deler de samme interessene som deg.
   • Velg hvilken type frivillig aktivitet du vil utøve, og menneskene du vil hjelpe. Hvis du føler deg bekymret for dyreårsaken, kan du melde deg frivillig på et dyrehjem. Hvis du liker å jobbe med barn, kan du hjelpe til med skolestøtte eller andre aktiviteter med en skole eller forening. Du kan lysne livene til eldre ved å tilby din hjelp i et aldershjem. Mulighetene er uendelige, så vel som hjelpen du kan gi til samfunnet ditt.

7. 
   

   
   Fyll livet ditt med lykke. Ta med positive påvirkninger inn i livet ditt. Lytt til morsom musikk, muntre sanger, latter, sang, dans. Du kan også gå på et show, ringe en venn, lese en god bok eller legge litt farge i livet ditt ved å male eller tegne. Skape et positivt miljø
   • Identifiser tingene som heier deg frem. Kanskje liker du å se på videoer av katter på internett eller pandaer som kjelker. Gjør det du trenger for å få smilet tilbake.

råd

• Unngå mennesker som gjør deg trist eller ulykkelig. Omgi deg med mennesker som lyser dagen din.
• Lag noe hver dag som får deg til å føle deg bra. Dette kan være så enkelt som å lakk neglene eller skrive i dagboken.
• Adoptere et kjæledyr! Hvis du er ansvarlig nok til å ta vare på et annet levende vesen, kan et kjæledyr være en fin måte å utvide familien på. Dette vil garantert gi deg mange smil og latter!