Innhold

• stadier
• Metode 1 Kombiner trening under studie
• Metode 2 Utvikle et treningsprogram
• Metode 3 Forstå viktigheten av å knytte studien til fysisk aktivitet

I denne artikkelen: Kombinere trening til studierUtvikle et treningsprogram Inkludert viktigheten av å kombinere studie med fysisk aktivitet26 Referanser

For mange elever er det ikke lett å studere og bestå eksamen, men å finne effektive måter å studere noen ganger virker umulig på. Nyere forskning har vist en nær sammenheng mellom kognitiv funksjon, hukommelse, hjernefunksjon og fysisk trening, og fremhever fordelene ved å integrere idrett i læreplanen din. Hvis du leter etter en måte å revidere effektivt, kan du prøve å innlemme fysisk aktivitet i rutinen din.

stadier

Metode 1 Kombiner trening under studie

1. 
   

   
   Trener rett før du studerer. Øv om mulig fysiske aktiviteter før du studerer. Gå på jogging før du begynner å vurdere for en eksamen eller klassenotatene dine. Gå til bassenget på vei hjem i noen runder, og vær klar til å studere om natten.
   • Aerobe aktiviteter stimulerer blodsirkulasjonen og gir en effektiv tilførsel av oksygen og næringsstoffer til hjernen, og gjør det enklere å fungere.

2. 
   

   
   Gjør noen øvelser mens du studerer. Noe forskning har vist at moderat aktivitet under studien kan bidra til å stimulere hukommelsen. Hvis du vil prøve denne metoden, må du være forsiktig så du ikke overdriver.
   • Disse samme studiene har vist at kraftig fysisk aktivitet under studien kan svekke hukommelsen fordi hjernen fokuserer på trening i stedet for forestillinger.
   • Prøv å ta med læreboka eller notatene dine til treningsstudioet. Bruk den stasjonære sykkelen i minst en halv time, mens du opprettholder en moderat og lett intensitet. Du kan også bruke en elliptisk trener, tredemølle eller stepper.

3. 
   

   
   
   
   Spill idrett like etter å ha studert. Flere studier har vist at øvelser før og under studien ikke er de eneste momentene som stimulerer hukommelse og mental prosessering. Å praktisere fysisk aktivitet ved slutten av en økt øker faktisk mental funksjon og derfor bedre studier.
   • Ta en tur eller til og med vektløfting etter studier for å holde hjernen aktiv, for å studere mer effektivt.

4. 
   

   
   Ta en spasertur i biblioteket. Hvis du studerer på biblioteket, kan du veksle studietiden med fysiske aktiviteter. Stå opp og ta 15 minutter å gå rundt i bygningen eller i nærheten av universitetet.
   • Dette trikset er også aktuelt hvis du studerer på rommet ditt eller i en kafeteria.
   • Å ta en pause hjelper deg å slappe av, forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og lar deg tenke bedre og forfriske hukommelsen.

5. 
   

   
   
   
   Gjør noen øvelser på stedet. Du kan forbedre blodsirkulasjonen mens du sitter ved skrivebordet. Hvis du ikke vil komme bort fra notatene dine og ta en kort spasertur på 15 minutter, kan du også gjøre noen øvelser på stedet.
   • Gjør litt bøying på beina. Stå opp fra stolen, og huk deg ned uten å sette deg ned. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 10 sekunder og gjenta 20 ganger.
   • Prøv å sitte mot veggen. Len deg mot veggen og senk deg sakte til en hukestilling, ved å bruke veggen som støtte. Hold denne posisjonen så lenge som mulig, eller løp 20 sett med 10 sekunder hver. For å krydre denne øvelsen, løft det ene benet mens du er i en hukestilling.
   • Bruk motstandsbånd mens du sitter ved skrivebordet. Legg en i hver hånd og trekk for å arbeide overkroppen. Du kan også prøve å holde små manualer i hendene og bøye biceps mens du studerer.

Metode 2 Utvikle et treningsprogram

1. 
   

   
   Bestem frekvensen på øktene dine. Å innlemme øvelser i rutinen din krever litt planlegging, men det er ikke umulig. For å fullt ut utnytte fordelene ved fysisk aktivitet, planlegg for 150 minutters trening i løpet av uken.
   • Voksne bør ha minst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet, eller en kombinasjon av begge.
   • Tenåringer skal trene minst en time om dagen mens de trener lett eller kraftig.

2. 
   

   
   Velg en aerob trening. Det er flere typer aerobe øvelser som du kan gjøre. Du kan bli med på et idrettslag, gå tur med venner eller gå på universitetsstudioet. Tenk nøye gjennom muligheten for moderat eller intens aktivitet.
   • Moderat fysisk aktivitet inkluderer rask gange med en hastighet på minst 5 km / t eller sykling med en hastighet på minst 16 km / t. Hvis du vil, kan du også spille dobbeltennis, danse ballsal eller lage hagearbeid.
   • Øvelser med høy intensitet inkluderer løping, jogging, løping eller sykling i over 16 km / t. Du kan også svømme, spille tennissolo, gjøre aerobic dans, hoppe tau eller gå tur med en tung ryggsekk eller oppoverbakke.
   • Gymnasier tilbyr utmerkede muligheter for kraftig og moderat trening.
   • Du må utføre all aerob trening i minst 10 minutter av gangen for å stimulere hukommelsen. Du bør også spre treningsøktene dine gjennom uken for å holde hjernen fokusert og våken til enhver tid.

3. 
   

   
   Finn spor for trening. I begynnelsen kan det være vanskelig å forplikte seg til et treningsprogram for å studere effektivt. For å motivere deg selv, husk effekten av trening på hukommelse og kognitiv funksjon, samt hvordan det vil bidra til å forbedre dine akademiske prestasjoner.
   • Sett deg ned for å lage en liste over alle dine forpliktelser, aktiviteter og studietimer. Ikke glem å nevne sove timer, måltider og din fritid til å gjøre noe annet som å dusje. Finn en tid hvor du kan trene fysiske aktiviteter.
   • Ikke glem å vurdere daglige aktiviteter.Hvis du går mer enn 10 minutter til skolen eller jobben, kan du vurdere det som en fysisk aerob trening. Hvis du kan begynne å gå opp til klassen, kan du integrere denne endringen i din daglige rutine.
   • Velg en aktivitet du liker, og som du enkelt kan ta med i timeplanen din. Hvis du ikke kan finne en tidsluke for trening, kan du vurdere å jogge i 30 minutter eller danse på rommet ditt i en halv time.
   • Hvis du har problemer med å integrere sporten i livet ditt, kan du prøve å dele øktene i flere treningssykluser, for eksempel ved å ta tre raske 10-minutters skritt for å øke minnet.

4. 
   

   
   Spill idrett regelmessig. Regelmessig trening hver dag, eller trening hver dag i studietiden er mer effektivt enn å prøve å gjøre 150 minutter med fysisk aktivitet i helgen. Regelmessig fysisk aktivitet gjennom uken vil stimulere hjernen din i løpet av uken, ikke lenge etter studietiden, og ikke bare i løpet av helgen.
   • Hvis du har kurs tre ganger i uken og studerer i disse dager, kan du prøve minst 30 minutter med å jogge eller gå før du går tilbake til rommet ditt for å studere. Anta at du har åtte timers timer om dagen. Gjør en fysisk aktivitet de neste 30 til 60 minuttene, og ikke gå tilbake til skolen før du kommer hjem.

5. 
   

   
   Gjør øvelsen til en hyggelig opplevelse. Sport er en flott måte å lindre stress og redusere angst. Forsøk derfor å ikke gjøre det til en stressende tid på dagen. Gi deg selv tid til å ta vare på deg selv. Husk at selv om du ikke studerer eller jobber under treningsøktene dine, er du med på å forbedre den samlede akademiske ytelsen.
   • Lytt til musikk under treningsøktene dine. Tallrike studier har vist at musikk er en flott måte å lindre stress og redusere angst. Når du går utenfor, kan du høre på sanger som slapper av og gjør deg lykkelig.
   • Tren med en venn. Ikke bare vil det hjelpe deg å oppfylle ditt daglige engasjement for trening mens du sosialiserer deg, men det hjelper også med å øke humøret og redusere stress.

Metode 3 Forstå viktigheten av å knytte studien til fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Vet at idrett er med på å styrke mentale funksjoner. Studier viser at fysisk aktivitet forbedrer mental tone og kognitiv funksjon. Etter trening fungerer hjernen bedre, og du kan tenke tydeligere.
   • Fysisk aktivitet stimulerer også hukommelse og tilbakekalling, noe som er veldig viktig når du studerer.
   • Aerobe øvelser hjelper til med å sirkulere blodet i hjernen, og forbedrer dermed oksygen- og næringsforsyningen som kreves for prosessering av minne.

2. 
   

   
   Vet at sport bidrar til å redusere stress. Det er mange fordeler med å trene, og en er at å trene fysisk aktivitet bidrar til å stimulere stemningen hos elever. Regelmessig trening bidrar til å redusere stresset ved å studere.
   • Det har blitt oppdaget at regelmessig aerob trening bidrar til å redusere spenninger, stabilisere humøret og lindre stress.
   • Bare 5 minutter med kondisjonstrening kan hjelpe deg med å redusere angst.

3. 
   

   
   Vet at sport bidrar til å øke energien. Fysisk aktivitet gir mange fordeler, for eksempel ved å forbedre energinivået. Dette er spesielt viktig hvis du er student og prøver å revidere for flere eksamener eller kurs. Å gjøre noen aerobe eksempler kan være mye mer effektivt enn å ta kaffe.
   • Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer energinivået.
   • Siden fysisk aktivitet reduserer stress, hjelper det også å redusere tretthet forbundet med høye nivåer av stress.
   • Fysiske øvelser forbedrer søvnkvaliteten. Å sove ordentlig hjelper deg med å føle deg mer våken og lar hjernen fungere bedre under studiene.