Innhold

• stadier
• Del 1 Opprettholde god munnhygiene
• Del 2 Spise for å beskytte tennene dine

I denne artikkelen: Opprettholde god munnhygiene Å spise for å beskytte tennene17 Referanser

Når du drikker eller spiser sukkerholdig mat eller stivelsesholdig mat, nærer bakteriene i munnen din og blir dem til syre. Dette er opprinnelsen til konstruksjonen av tannplakk som ender opp med å generere hulrom ved å endre emaljen. Disse hullene er det vi kaller karies. Det er viktig å bevare tennene dine fra sukker ved å unngå inntak av søtsaker, brus eller annen mat av dårlig kvalitet. Det er best å spise mat rik på mineraler og vitaminer. Du må også pusse tennene regelmessig og tømme dem og besøke tannlegen din for undersøkelse og eventuelt ekstra hjelp.

stadier

Del 1 Opprettholde god munnhygiene

1. 
   

   
   Reduser mengden godteri du spiser. Pensle tennene nøye i omtrent tjue minutter etter at du har spist. Hvis du ikke er i stand til dette, børste dem minst to ganger om dagen. Pensle tennene hver gang i minst to minutter. For eksempel kan du spille musikk som varer i minst to minutter, stille en alarm eller se på uret regelmessig mens du utfører rengjøringen.
   • Legg en tapp tannkrem på børsten til tannbørsten. Skyll munnen grundig når du er ferdig med å pusse.
   • Børst månen etter hverandre del av tennene. Børst forsiden av tennene, baksiden, og slutt å pusse toppen av tennene. Gni forsiktig langs tannkjøttet og ikke glem å gjøre det på tungen også.
   • Hold børsten i en vinkel på 45 ° med tennene og gjør små bevegelser opp og ned (eller omvendt) eller små sirkulære bevegelser.
   • Gni masken tett, men vær forsiktig så du ikke legger for mye press på tannkjøttet for å unngå å skade dem.
   • Ikke puss tennene for mye! Du kan skade emaljen deres hvis du pusser dem mer enn tre ganger om dagen, noe som gjør dem sprø og øker risikoen for hulrom.

2. 
   

   
   
   
   Velg riktig tannbørste og riktig tannkrem. Du kan få en elektrisk eller lyd- og hydrodynamisk tannbørste med et roterende hode som du må produsere bevegelser fra topp til bunn (og omvendt) eller sirkulær. Sonic tannbørster er kjent for sin effektivitet i grundig rengjøring av tenner gjennom høyfrekvente vibrasjoner de produserer som stimulerer væsker i områder som en standard tannbørste ikke kan nå. Hvis du ikke liker å bruke en elektrisk eller lydbørste, velger du en myk børste som har et lite hode. En tannbørste med et hode på en centimeter bred og to centimeter lang gjør det mulig å nå ethvert sted i munnen.
   • Bytt ut tannbørsten (eller hodet på den elektriske børsten) omtrent en gang hver tredje måned, eller gjør det når håret er synlig skadet.
   • Ta med deg en tannbørste eller la en være på arbeidsplassen din eller i skapet ditt på skolen. Forsikre deg om at du alltid har tannkrem tilgjengelig. Sørg for å rengjøre tannbørsten grundig med vann etter børsting for å forhindre at bakterier samler seg på håret.
   • Pensle tennene med en tannkrem som inneholder fluor. Det er et mineral som styrker tennene og gjør det sterkere mot bakterieangrep.
   • Vet at fluordoser bør være lavere for barn, sammenlignet med voksne. Hvis du vil gi barnet ditt noen produkter som inneholder fluor, kan du spørre tannlegen din.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en tanntråd regelmessig å rense tennene. Du må gjøre dette for å fjerne bakteriene som hekker mellom tennene på steder som børsten ikke kan nå. Rull rundt femti centimeter tanntråd på en hoved ved å la noen centimeter tråd trenge for å overskride. Ta tak i spissen på tanntråden og stram den ved å presse den mellom tommelen og pekefingeren. Skyv den forsiktig mellom tennene fra topp til bunn og fra bunn til topp. Senk den krøllede ledningen rundt tannen til du kommer til tannkjøttet.
   • Floss tennene minst en gang om dagen. Gjør det spesielt etter måltider der du har spist tynt, fet eller klebrig mat.
   • Bruk tanntråd for å bekjempe hulrom, gingivitt, men også hjerteproblemer.

4. 
   

   
   Bruk munnvannsprodukter. Velg et produkt som inneholder fluor og en veldig liten prosentandel klorheksidin (0,02%) som du gurgler med i 10 til 15 sekunder for å utføre en rask rengjøring av munnen. Du kan gjøre dette etter å ha pusset tennene. Du bør derfor velge et munnskyll som inneholder fluor, men det må ikke inneholde alkohol og må ha blitt godkjent av foreningene til tannhelsepersonell.
   • Munnskylling skal ikke brukes som erstatning for å pusse tenner og bruke tanntråd. Dette er en tilleggsoperasjon som er ment å redusere mengden bakterier i munnen, men den kan på ingen måte erstatte rengjøring av tenner.

5. 
   

   
   Gå regelmessig til tannlegen din. Han vil gi deg råd om de beste munnhygiene og de som reduserer risikoen for tann karies. Han vil også ta skritt for å nøytralisere hulrom som begynner å angripe tennene dine. Du kan nøye deg med et enkelt besøk i året hvis du ikke har tannproblemer. Hvis du er en ung voksen med utmerkede tenner, kan du til og med dra dit hvert halvår eller til og med hvert annet år. Imidlertid bør du besøke tannlegen din hvis du opplever smerter, en uvanlig lukt fra munnen, eller hvis du har mindre orale problemer.
   • Barnetenner kan bli skadet av karies mye raskere enn voksne, så du bør ta barnet ditt til tannlegen din hvert halvår eller minst en gang i året. Det er veldig viktig at du gjør det så snart barnet er seks år når de endelige tennene begynner å vokse.
   • Hvis det er mulig, kan du be tannlegen din om fluoridrike kosttilskudd. Hvis du har svekkede tenner eller hvis tappevann i hjemmet ikke inneholder fluor, kan det hjelpe deg med å styrke emaljen deres.
   • Still spørsmål om tannforsegling. Et sammensatt tannbelegg kan beskytte jeksler og forhindre bakterier i å skape hulrom. Den kan holde seg på tennene i opptil ti år, men det kommer an på hva du spiser, styrken på tennene og hvordan du tygger. Du bør sjekke tennene regelmessig av tannlegen din, fordi hulrom noen ganger kan utvikle seg under disse materialene.

Del 2 Spise for å beskytte tennene dine

1. 
   

   
   Reduser mengden godteri du spiser. Generelt bør du unngå å spise for mye sukker. Unngå spesielt søtsaker, brus og produkter som er rike på karbohydrater. Dårlig mat, som vanligvis inneholder mye karbohydrat og høy i sukker, bør unngås. Ikke spis chips, karameller, kaker, kaker og hvitt brød til spesielle anledninger. Bakterier tiltrekkes av sukker på overflaten av tenner, og det er ved å konsumere dem at de lager tannplakk og genererer hulrom i tennene.
   • Etter å ha spist et søtt produkt, børste tennene dine umiddelbart.
   • Når du spiser søtsaker eller annen type godteri, velg de som holder deg lengst i munnen. Når man spiser smokk, utsetter den tennene for sukker lenger enn når man tygger sjokolade før den lappes.

2. 
   

   
   Drikk drikke som hjelper til å bekjempe hulrom. Drikk vann og skyll munnen med vann etter å ha spist, spesielt hvis du ikke har muligheten til å pusse tennene. Drikk vann ofte, da dette vil hjelpe til med å rense tennene, og i mange tilfeller kan det til og med gi dem fluor. I mange byer er distribuert vann beriket med fluor. Se om dette er tilfelle der du bor, ellers kan du vurdere å legge til deg selv.
   • Drikk svart te og grønn te i stedet for kaffe. De er mindre sure og hjelper til med å bekjempe plakk.
   • Børst tennene, eller skyll i det minste munnen etter inntak av alkohol, som vanligvis inneholder mye sukker.
   • Fjern om mulig brus fra kostholdet ditt. Disse drikkene inneholder fosforsyre som løser opp tannemaljen relativt raskt, og i tillegg inneholder de ikke næringsstoffer som er gunstige for kroppen.
   • Minimer skadene som noen drinker kan forårsake tennene dine ved å drikke regelmessig med et sugerør. Dette vil ikke tillate deg å beskytte tennene dine helt mot sukker, men dette vil bidra til å redusere angrep mot emaljen deres.

3. 
   

   
   Forbruk matvarer som inneholder mineraler og vitaminer. Kalsium er flott for tennene dine, og det er derfor du bør spise meieriprodukter, mandler, forsterkede soyaprodukter og mørke bladgrønnsaker. Husk også å ta D-vitamin til kroppen din, som produseres under påvirkning av solen, men finnes i store mengder i meieriprodukter og fettfisk kjøtt som laks. Forbruk kjøtt, fisk og egg for å bringe fosfor til kroppen din. Spis også fullkorn, spinat og bananer for å gi ham magnesium. Forbruk frukt, inkludert sitrusfrukter og grønnsaker, spesielt mørkbladete, for å få vitamin A.

4. 
   

   
   Spis sprø frukt og grønnsaker. Rå mat er spesielt rik på mineraler og vitaminer. Du kan også rense tennene dine direkte ved å spise grønnsaker som gulrot og selleri. Fibrene til disse knasende grønnsakene virker på tennene som et lett slitende stoff. Tenk på ordtaket "et eple om dagen holder legen borte". Å tygge et eple eller en sprø grønnsak renser tennene og stimulerer produksjonen av spytt som hjelper til å bekjempe plakk ved å redusere mildhet i munnen.

5. 
   

   
   Forbruk tyggegummi uten sukker. I motsetning til vanlig tyggegummi som inneholder sukker som kan angripe tannemaljen, hjelper sukkerfritt tyggegummi som inneholder xylitol å bekjempe dannelsen av tannplakk. Xylitol hjelper til med å nøytralisere bakterier og tyggelotion bidrar direkte til rengjøring av tenner mens stimulering av spyttproduksjon. Sørg for å tygge sukkerfritt tyggegummi etter et måltid hvis du ikke har muligheten til å pusse tennene umiddelbart.
   • Ikke misbruk tyggegummi, for mye tygging kan føre til mageproblemer eller økt volum av tyggemuskler.