Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
13 Mars 2021
Oppdater Dato:
17 Kan 2024
Innhold
- stadier
- Metode 1 Drikking ansvarlig
- Metode 2 Drikking uten å være sjelfull
- Metode 3 Behandle sosialt press
Det er ikke vanskelig å løfte seg selv. På den annen side er det mye vanskeligere å holde seg edru mens du drikker. Enten du vil slutte å drikke helt eller bare drikke med mer måtehold, er det mange måter å begrense alkoholinntaket ditt. Det viktigste er å opprettholde beslutningene dine: Hvis du ikke vil lindre deg selv, er dette helt opp til deg og ikke til noen andre.
stadier
Metode 1 Drikking ansvarlig
- Drikk bare en alkoholholdig drikk i timen. Det kan være en dose alkohol, en øl, et glass vin eller en cocktail. Uansett drikke, prøv å drikke bare en per time. Dette vil forhindre at du slipper deg løs, fordi leveren din om en time har tid til å behandle alkohol og eliminere den fra kroppen din. Hvis du respekterer disse tider, kan du drikke, men være edru.
- Drikk sakte. Forsøk å nyte drinken sakte i stedet for å svelge en godbit.
-
Sett en grense for kvelden basert på alkoholtoleransen din. Bestem denne grensen i god tid og hold deg til den. Hvis du vet at du bare trenger tre øl for å bli full (hic!), Drikk disse ølene med lange intervaller for å unngå å slippe deg løs. Hver person har en annen motstand mot alkohol, så det er ikke noe universelt antall å respektere. Hvis du er i tvil, er de anbefalte mengdene tre glass for menn og to for kvinner.- Ta kontanter i baren i stedet for å betale med kort. På denne måten blir du tvunget til å slutte å drikke når du ikke lenger har penger.
- Kvinner blir beruset raskere enn menn på grunn av forskjeller i stoffskifte.
- Generelt, jo tyngre du er, jo mer alkohol kan du konsumere før du føler deg full.
-
Drikk klokt. Drikk for å nyte drinkene, ikke for å lindre deg selv. Nyt smaken og lukten av drikken i stedet for å drikke den tørre. Unn deg selv med å kjøpe en dyr drink, men veldig hyggelig, fordi det blir kveldens eneste drink. I dette tilfellet, ta deg tid til å glede deg over alle nyansene.- Fra tid til annen, ta glasset til leppene og vipp det. Men i stedet for å drikke, pust bare aromaen.
- Kos deg med drinken når du vasker deg. Hvis smaken ikke er verdt det, er det ikke verdt å drikke.
- Alle har en annen motstand mot alkohol, så drikk for deg selv og ikke å bevise noe eller å følge en venn.
-
Drikk vann før, under og etter hver drink. Det er bevist at vann hjelper stoffskiftet til å behandle alkohol. I tillegg gir det deg noe annet å drikke før du tar alkohol. Prøv å drikke et glass vann før hver alkoholholdige drikk og drikke vann mens du drikker alkohol.- Drikk vannet sakte for å vente lenger mellom hver drink.
-
Slutt å drikke og spise noe. Alkohol kommer saktere til blodet når magen er full. Når du spiser er du også fornøyd, noe som forhindrer deg i å drikke drikke. -
Tilbered cocktails selv og fortynn alkoholen. Når du drikker, hold deg til blandinger som du kan kontrollere. Bruk for eksempel en halv dose alkohol i stedet for en full dose, og fyll cocktailen med en brus eller annet fortynningsmiddel. Dette lar deg drikke på fest uten å drikke for mye alkohol for fort.- Prøv å lage en kjøligere, som er et hvitt øl blandet med sitronade, slik at du kan drikke litt alkohol på en ansvarlig måte.
-
Finn en venn. Forsøk å se om det er en venn som vil drikke så mye som deg, og for å unngå å løslate seg. Du kan se på hverandre og komme tilbake pent hvis en av dere begynner å krysse grensene. Hvis du har en venn som blir i samme tilstand, er du også lettere å være edru mens alle rundt deg løfter. -
Vet hva du drikker. Ikke bare drikk, spesielt på fester. Selv om en drink i timen vanligvis er en god hovedregel, kan feriecocktails og andre arrangementer ha svært forskjellige alkoholnivåer. I tillegg er de så søte at du ikke lukter alkohol. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan du drikke øl eller vin eller tilberede dine egne cocktailer.- Ikke drikk forskjellige typer alkohol på samme kveld. Unngå å drikke vin, øl og sterk alkohol, du ville drukket raskere.
Metode 2 Drikking uten å være sjelfull
-
Kontroller forbruket ditt. Hvis du drikker hele dagen, blir du full ... Når alkohol er i kroppen din, filtreres den av leveren din og går inn i blodomløpet og hjernen din. Det er best å drikke ansvarlig. Følgende tips skal hjelpe deg å unngå å være full etter noen få øl. -
Spis fett mat. Fett vil redusere effekten av alkohol fordi det trenger inn i systemet ditt saktere, hjernen vil takke deg! Her er noen gode alternativer:- fastfood-mat (ikke veldig sunt, men ...);
- nøtter (mye sunnere);
- pizza;
- milkshakes eller iskrem (meieriprodukter bremser også effekten av alkohol).
-
Spis en skje gjær for å motvirke noen av effektene av alkohol. Det har blitt funnet at en skje med bakergjær kan behandle alkohol på samme måte som leveren, noe som hjelper deg å holde deg edru enn å ikke ta den. Bare bland gjæren med vann eller yoghurt og svelg blandingen med en gang før du begynner å drikke. Selv om effektene ikke er enorme, kan de potensielt redusere alkoholnivået i blodet ditt med 20 til 30%.- Dette vil forhindre deg i å absorbere noe av alkoholen, men det vil ikke være nok til å forhindre deg i å være full.
- Merk at gjærens effektivitet i dette området er gjenstand for kontrovers.
-
Forsterk toleransen over tid. Jo mer du drikker regelmessig, jo mer vil kroppen din oppføre seg om effekten av alkohol. Du trenger mer alkohol for å føle deg livress, slik at du kan drikke mer. Jo mer du drikker, jo mer tåler systemet ditt alkohol. Å drikke 1 eller 2 glass hver dag vil øke toleransen din.- Det anbefales ikke å drikke mer! Dette kan føre deg til avhengighet raskt.
-
Legg vann i glasset ditt. Ved å putte vann i alkoholen vil den bli fortynnet, du vil kjenne mindre på effektene og vil dermed kunne drikke lenger. Hvis du liker øl, drikk kjølere (øl med sitronade). Faktisk avhenger konsentrasjonen av alkohol i blodet hovedsakelig av vannmengden i kroppen. -
Forbruker melk. Ta et glass melk før du starter kvelden og en til midt på festen. Ved å dekke veggene i magen, reduserer melk absorpsjonen av alkohol. Den vil komme inn i kroppen din, men saktere, slik at leveren din kan eliminere den bedre.- Brus kan også hjelpe, men ikke med øl og i cocktailer.
- Denne metoden er kontroversiell, med forskere som er uenige om effektiviteten som kommer fra kommentarer fra alkoholdrikkere.
Metode 3 Behandle sosialt press
-
Vær trygg på om du bestemmer deg for ikke å drikke. Alkohol er ikke for alle, og absolutt ikke et godt valg av liv. Ikke føl deg dårlig eller uinteressant hvis du ikke vil drikke. Hvis du forstår hvorfor du ikke drikker, vil du lettere kunne nekte, selv i de vanskeligste situasjonene.- Hvis du har bestemt deg for ikke å drikke, uansett årsak, hold på. "Bare en drink" kan ofte utarte til en dårlig natt.
- Hvis du ikke vil drikke, trenger du ikke å forklare noen. Lalcool er et søtt medikament, det er ikke en livsstil eller en filosofi. Hvis du ikke vil drikke, er det din rett.
-
Unngå situasjoner der du ofte ender med å drikke. Hvis du går i baren eller festen, er det som en invitasjon til fristelse, spesielt hvis du prøver å slutte å drikke eller du lett gir etter for press. Foreslå alternative utflukter til vennene dine, finn nye steder å dra ut og prøv å finne andre aktiviteter enn å sitte og drikke.- Du er ikke forpliktet til å unngå alle de som drikker. Bare sørg for at du ikke kommer i en situasjon der du drikker mye, fordi du kan bli fristet og andre mennesker kan prøve å tvinge deg til å følge dem.
- Fortell dine nære venner at du ikke drikker. Fortell dem hvorfor og be dem hjelpe deg med å holde deg edru. På den måten vil de være på din side før festen starter.
-
Lær å nekte raskt og med selvtillit. Når noen tilbyr deg å drikke, er det best å bare svare "nei takk". Det burde være nok, men ofte kan folk be deg om en forklaring eller insistere på at du tar en drink med dem. Når du tilbyr å drikke, må du svare ikke raskt og ærlig. Se på personen i øynene og gi et tydelig og fast svar:- "Takk, men jeg sluttet å drikke";
- "Jeg kjører i kveld";
- "Jeg er allergisk mot alkohol" (en fin måte å slappe av atmosfæren når du nekter å drikke).
-
Ta en drink i hånden. Dette er ofte nok til å overbevise folk om ikke å tilby deg å drikke. Det kan være hva som helst, men brus og annen brus er ofte praktisk for å få deg til å forstå at du drikker uten å innta alkohol.- Snakk med bartenderen på forhånd og forklar at du ikke drikker alkohol. Gi ham om nødvendig et tips uansett og takk ham for din brus.
- Hvis noen virkelig insisterer, bare godta glasset og ha det i hånden. Når du har drinken, kan du la den være uten å drikke den. De fleste vil ikke vite at det er en påfyll.
-
Finn andre aktiviteter. Hvis du befinner deg et sted der det er distraksjoner som mat, spill som bowling, dart, biljard eller en konsert, vil du sannsynligvis drikke mye mindre. Du risikerer også å drikke mindre hvis stedet er godt opplyst, hvis det ikke er for mange mennesker og hvis du føler deg komfortabel. Hvis du sørger for at folk har noe annet å gjøre eller et annet samtaleemne, vil drikking bli en sekundær aktivitet og ikke en hovedaktivitet. -
Hvis du legger for mye press, må du flytte bort. Hvis du hele tiden prøver å tvinge deg selv til å drikke, til det punktet hvor det ødelegger kvelden, er det på tide å gå! Alkoholforbruk er ikke (og bør ikke være) en egen aktivitet. Hvis folk bare kommer seg ned og de ikke respekterer det faktum at du har bestemt deg for å holde deg edru, la være. -
Finn måter å motstå fristelse på. Hvis du vet at du kommer til å ønske å drikke mer enn du burde, må du få på plass metoder for å få deg til å tenke å stoppe. Tenk på hvorfor du ikke vil være full, og husk hvorfor det er viktig for deg å være edru. Her er noen forslag.- Bruk elastikkens spiss. Bruk et elastisk håndledd. Når du blir fristet til å drikke, klikk på elastikken for å hjelpe deg bevisst å velge å ikke drikke.
- Be en venn fortelle deg når du når grensene dine. Det kan være en venn som ikke drikker, eller som er flink til å kjenne sine egne grenser og ikke overskride dem. Det kan også være et medlem av familien din.
- Finn distraksjoner. Gå dans, prat med noen eller spill biljard.
- Når du klarer å motstå fristelsen til å drikke, kan du gi deg fordeler som en shoppingdag, en mat du er glad i, en film eller ringe en venn utenlands.
- Lær om alkoholproblemer. Det er mange informasjonskilder på nettet, og mange sosiale strukturer gir informasjon om alkoholrelaterte problemer og sykdommer. Se etter kilder og finn informasjon som hjelper deg å være edru.
- Hvis du spiser for å drikke mer, vil du havne full. Ikke bruk denne løsningen på feil måte.
- Unngå å diskutere alkoholrelaterte vaner, enten du bestemmer deg for hvem som kan drikke mest eller å kunngjøre at du har bestemt deg for ikke å drikke. I tillegg til å være et kjedelig emne, trekker det oppmerksomhet mot alkoholproblemer og kan føre til at du drikker hvis situasjonen blir for konkurrerende eller legger for mye press på deg. Endre emne eller gå på do.
- Kjøp dine egne alkoholfrie drikkevarer hvis du ikke stoler på at vennene dine eller andre mennesker gjør det. De kan ha gode intensjoner, men hvis de tilbyr deg en alkoholholdig drikk når du ikke ønsker det, legger de press på deg og det er ikke rettferdig.
- Hvis du har problemer med alkohol, kan du få hjelp.
