Hvordan avslutte nakkesmerter (med bilder) - Leksikon

Video: Hvordan å male deg inn i en blond jente hjemme! MASTER CLASS! Trinn for trinn!

Innhold

Advarsler
Nødvendige materialer

Start med å bruke en ispose i en periode på 7 til 20 minutter. Kulden hjelper til med å redusere betennelse og må påføres først. En pakke frosne grønnsaker eller isbiter pakket inn i et håndkle vil også fungere, men påfør aldri isen direkte på huden din.
Ta et varmt bad, bruk en varmtvannsflaske eller en termisk pute ved laveste temperatur på baksiden av nakken. Påfør varme i økter på 10 til 15 minutter eller mindre. Varme lindrer muskelsmerter, men det kan gjøre betennelsen verre hvis den brukes for ofte.
Gi kompressene en pause. Du kan veksle kaldt og varmt om dagen etter behov, men la det være et gap på 30 minutter mellom behandlingene, slik at musklene i nakken din har en sjanse til å komme seg.

Hvil nakken. Legg deg på ryggen flere ganger i løpet av dagen, slik at nakken din endrer litt, og hviler fra å støtte vekten på hodet.

Ikke sov på magen, da du trenger å vri nakken i denne stillingen. Nakken din må være rett når du legger deg.
Hvis den stive nakken ikke er alvorlig nok til at du legger deg, må du fortsatt redusere aktivitetene i noen dager. Ikke bære vekt eller bevege deg mye de første 2 eller 3 ukene, i det minste. Unngå å løpe, spille fotball, golf, danse ballett, gjøre treningsstudio eller andre øvelser som krever fysisk anstrengelse.
Ikke hvile for lenge, men. Hvis du ikke gjør noe og legger deg ned hele dagen, blir nakkemuskulaturen svak. Derfor, når du trenger å gjenoppta vanlige aktiviteter, vil du ha en større sjanse for å skade nakken din igjen. Alternative hvileperioder med lettere perioder med aktivitet på dagtid.

Hold nakken støttet. Bruk et skjerf eller en turtleneck for å gi en myk støtte hele dagen. Et annet alternativ er å plassere en nakkepute bak hodet mens du jobber.

Det er vanligvis ikke nødvendig å ha livmorhalsbånd. Hvis du ikke er vant til en av disse, kan livmorhalsbåndet til og med forverre problemet eller få deg til å føle smerter i andre deler av kroppen, for eksempel i ryggen. En myk støtte er vanligvis tilstrekkelig.

Strekk nakken forsiktig. Beveg den sakte fra side til side, hold den på hver side i 30 sekunder før du gjør den nye rotasjonen.

Konsentrer deg om å forlenge nakken til sidene og fremover, men unngå å bøye den for langt bak, da dette vanligvis forverrer den stive nakken.
Strekk det bare så langt smertene tillater det. Ikke prøv å "tvinge" mer enn du kan takle, eller gjør øvelsene for raskt.

Masser nakken forsiktig. Bruk fingrene med milde bevegelser på baksiden av nakken, i nærheten av den stive nakken, i ca 3 minutter.

Ikke bruk for mye press og stopp umiddelbart hvis selv det minste trykket gjør at halsen din blir mer vond.
Hvis du ikke klarer å vri armene tilbake på grunn av smertene, må du be en venn eller et familiemedlem om å massere området forsiktig.

Ta vare på stillingen din. Nakken din skal være rimelig rett når du sitter eller ligger, men ikke kjemp mot en stiv nakke i et forsøk på å få den tilbake i normal stilling.

Å ta vare på stillingen er en behandling som gir flere resultater på lang sikt, siden en god holdning er viktig for å forhindre stiv nakke.
Legg deg på ryggen eller på siden når du sover. Ikke sov på magen, da dette får nakken til å bli ubehagelig. Forsikre deg om at puten din ikke er for høy, slik at den tvinger deg til å bøye nakken, men ikke så lavt at du ikke tilbyr støtte.
Unngå å holde deg for lenge med hodet vippet eller fremover. Ta noen pauser gjennom dagen for å strekke og bevege deg.

Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling

Motta kiropraktisk behandling. En spesialist i kiropraktikk vet hvordan man bruker en liten kraft på musklene for å få dem på plass igjen etter en dårlig måte.
- Kiropraktisk behandling av nakken er en trygg og effektiv måte å kurere årsaken til torticollis og kan også brukes til å helbrede en klemt nerve.
- De fleste kiropraktorer inkluderer også fysioterapi og massasje i praksis.
Be legen din om smertestillende medisiner. Hvis smertene ikke reagerer på medisiner som er kjøpt over disk etter flere dager, kan en lege foreskrive et muskelavslappende middel eller et trisyklisk antidepressivt middel.
- Muskelavslappende midler reduserer spenning og ubehag forårsaket av overarbeidede nakkemuskler.
- Noen antidepressiva øker nevrotransmittere i ryggmargen, og reduserer dermed smertesignaler sendt til hjernen.
Gå til en fysioterapeut. Nakkeøvelsene som indikeres av fysioterapeuten, i tillegg til trekkraft, kan gi umiddelbar lindring, samtidig som de styrker musklene, noe som bidrar til å forhindre ny torticollis.
- En fysioterapeut kan gi deg spesifikke nakkeøvelser og strekninger som kan hjelpe deg med langvarig utvinning. Terapeuten vil trolig be deg om å gjøre behandlingen på kontoret i utgangspunktet, men en god del av øvelsene kan til slutt gjøres hjemme.
- Trekkraft er en bestemt type fysioterapi, basert på et system med vekter og trinser som strekker nakken. Trekkraft utføres alltid under tilsyn av en profesjonell, og fungerer best når torticollis er knyttet til irritasjon av ryggmargen.
Be legen din om livmorhalsbånd. Disse halskjedene gir fast støtte til nakken og hjelper til med å lindre smerter ved å redusere nivået av trykk på nakke muskler.
- Du bør imidlertid ikke bruke halskjedet i mer enn to uker, som om du bruker det lenger, kan musklene i nakken svekkes.
Spør om steroidinjeksjoner. Legen injiserer kortikosteroider i nerveroten og i ledd eller muskler i nakken.
- Dette er en spesielt nyttig behandling for torticollis forårsaket av leddgikt.
- På samme måte kan legen injisere en bedøvelsesmiddel, som lidokain, i nakken din.
Finn ut om kirurgi er et alternativ. Kirurgi brukes vanligvis i alvorlige tilfeller, der nerveroten eller ryggmargen er årsaken til problemet.
- Imidlertid er de fleste torticollis ikke forårsaket av så alvorlige grunner, så kirurgiske behandlinger er ikke allment vedtatt.
Gå til en akupunktør. En sertifisert utøver setter sterile nåler inn i kroppens trykkpunkter for å lindre smerte.
- Det er motstridende studier om effektiviteten av denne behandlingen for stiv nakke, men det kan være verdt å sjekke ut denne behandlingen hvis du har hyppige episoder av kronisk stiv nakke.
Få en profesjonell massasje. Når det utføres av en profesjonell, kan massasje lindre smerter i det lange løp.
- Profesjonell massasje lønner seg hvis den stive nakken føles litt bedre når du masserer nakken forsiktig.
Lær mer om TENS. Ved transkutan elektrisk stimulering (TENS) plasseres elektrodene på huden og en liten elektrisk puls sendes gjennom dem for å lindre smertene i regionen.
- Det er nyere kliniske bevis som viser at TENS kan være nyttig - hvis det brukes ofte, med riktig intensitet - for forskjellige typer smerter.
- Selv om utstyr for transkutan elektrisk stimulering er tilgjengelig på markedet for hjemmebruk, anbefales det å gjøre denne behandlingen med en spesialist for å oppnå mer effektive resultater.

Advarsler

Få medisinsk hjelp umiddelbart hvis den stive nakken forhindrer deg i å berøre haken på brystet. Denne alvorlige stivheten kan være et tegn på hjernehinnebetennelse.
Oppsøk lege hvis symptomene ikke reagerer på hjemmebehandling i løpet av en uke, hvis den stive nakken var forårsaket av en skade, hvis smertene forhindrer deg i å sove eller svelge, eller hvis det ledsages av nummenhet eller svakhet i armene.