Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Dessverre er kramper i nattbena et vanlig problem som kan slå noen av flere årsaker. Gravide kvinner og eldre er mer mottakelige, det samme er folk som utøver visse sportsaktiviteter eller som tar visse medisiner. Til tross for denne faktoren, er det mulig å bli kvitt dette problemet med flere metoder, takk og lov!

Steps

Metode 1 av 4: Strekking for å lindre kramper

1. 

   Bruk et håndkle til å strekke leggmusklene. Sitt med det berørte beinet strukket ut foran deg og pakk et håndkle rundt foten. Hold de to endene av håndkleet, trekk det mot overkroppen, og strekk baksiden av beinet. Vent 30 sekunder og gjenta tre ganger.
   • Denne strekningen tjener til å trekke sammen og massere muskelen.
   • Vær forsiktig så du ikke strekker deg for mye og ender med en enda større benskade. Stopp bevegelsen hvis du føler smerter i leggen.

2. 

   
   
   Vipp kroppen fremover for å strekke leggen. Rett frem det trange benet mens du fortsatt sitter, og hold det andre benet bøyd og lent deg fremover. Ta overkroppen nær kneet, ta tak i tærne og trekk dem mot kroppen din så lenge du kan.
   • Hvis du ikke klarer å fullføre dette, bare lene deg fremover og strekk hendene mot tærne. Ikke overskrid grensen din.

3. 

   
   
   Bruk en vegg for å strekke leggen. Lene deg fremover, legg hendene på veggen, og skritt deretter fremover med beinet uten krampe og strekk det andre benet tilbake. Forsøk å legge hele foten på gulvet, og skift vekten langsomt til det bøyde beinet til du kjenner strekningen i leggen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
   • Gjenta strekningen til krampen forsvinner.
   • Det er også mulig å gjøre denne strekningen før du legger deg, som et forebyggende tiltak for å forhindre benkramper om natten.

4. 

   
   
   Legg deg ned og løft bena for å strekke hamstringsmusklene. Ligg på ryggen og bøy kneet uten krampe, og støtt foten på gulvet. Rett deretter og tramp beinet og trekk det mot overkroppen uten å bøye det. Hold denne posituren i ti til 15 sekunder.
   • Bruk baksiden av låret, ikke kneet, for å sikre at hamstringmusklene er strukket riktig.
   • Hvis du ikke kan strekke beinet helt, kan du gå til grensen uten å anstrenge før du begynner å føle at det strekker til.

Metode 2 av 4: Bruk av hjemmelagde løsninger for å behandle og forhindre krampe i bena

1. 

   Unngå å sove for mye innpakket i laken og tepper. Tette deksler kan føre til at du bøyer fingertuppene utilsiktet, noe som kan føre til leggkramper. Forsøk å gjøre arkene løsere for å redusere sjansen for dette problemet.
   • Et annet alternativ for å ikke la tærne bøye seg, er å legge føttene ut på sengekanten og la tærne ligge.

2. 

   Påfør en varm kompress på stedet. Påføring av varme på det berørte området kan i stor grad lindre muskelspenninger og smerter. Bruk en elektrisk termisk pute, et oppvarmet håndkle eller til og med en varmt vannflaske pakket inn i en klut.
   • Hvis du bruker en oppvarmet elektrisk pute, må du ikke sove med den på for å unngå brannfare.
   • Varmen i dusjen eller badestampen kan også hjelpe deg med å slappe av.

3. 

   Forsikre deg om at skoene dine er riktig. Noen ganger kan problemet være forårsaket av å bruke sko i feil størrelse, spesielt når det gjelder personer med flate føtter eller andre strukturelle problemer. For å unngå benkramper forårsaket av denne faktoren, må du bare bruke sko som serverer eller har ortopediske innleggssåler for å kompensere for strukturelle problemer med trinnet.
   • Kvinner som har benkramper om natten, bør unngå høye hæler når det er mulig, da denne typen fottøy er forbundet med problemet i noen tilfeller.

Metode 3 av 4: Endre fôr

1. 

   Drikk tonic vann med kinin hvis strekningene ikke hjelper til å avslutte krampen. Det er bevist at tonic vann med kinin kan hjelpe noen mennesker som lider av kramper i nattbenet. Kinin er imidlertid ikke alltid effektivt og kan gi veldig ubehagelige bivirkninger. Så denne metoden bør sees på som et siste forsøk, bare etter å ha testet andre uten gode resultater.
   • Noen av bivirkningene forbundet med kinininntak inkluderer øresus, kvalme, svimmelhet og synsforstyrrelser.
   • Kvinner som er gravide eller ønsker å bli gravide, bør ikke ta kinin.

2. 

   Øk inntaket av kalium, kalsium og magnesium. Det er noe som tyder på at kramper i løpet av natten kan være forårsaket av ernæringsmessige mangler, spesielt lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium. For å unngå slike mangler, prøv å innta flere kilder til disse mineralene i ditt normale kosthold eller ta kosttilskudd.
   • Noen gode kilder til disse mineralene er melk, banan, appelsin, aprikos, drue, kål, brokkoli, søtpotet, yoghurt og saltvannsfisk.
   • Likevel, vær oppmerksom på at forskning som forbinder mineralmangel og kramper ikke er avgjørende, så forbruket av disse matvarene kanskje ikke er nok til å gi lindring av problemet.

3. 

   Ta et magnesiumtilskudd hvis du er gravid. Gravide er generelt mer utsatt for kramper i bena, spesielt fra tre til seks måneders svangerskap. Snakk med legen din hvis dette er tilfellet for leverandøren din for å vurdere om det er anbefalt å ta magnesiumtilskudd.
   • Yngre gravide har større utbytte av magnesiumtilskudd, noe som er viktig for kroppens funksjon. Når det gjelder eldre kvinner eller de som ikke ammer, er studiene ikke så avgjørende.
   • Ikke ta kosttilskudd uten legens godkjenning. Kanskje indikerer det en enkel endring i kostholdet for å øke inntaket av magnesium uten behov for tilskudd.

4. 

   Drikk minst to liter vann om dagen for å unngå dehydrering. Krampe på kvelden kan noen ganger være forårsaket av dehydrering. Kvinner bør prøve å drikke omtrent to liter vann om dagen og menn omtrent tre liter.
   • Hvis du ikke er sikker på om du tar nok, må du holde øye med fargen på urinen. En mer gjennomsiktig eller lysere farge er et tegn på at fuktighet er bra, mens mørk urin indikerer det motsatte.
   • Unngå alkoholholdige drikker. For høyt forbruk av alkoholholdige drikker stjeler vann fra kroppen, noe som kan forårsake enda verre kramper.

5. 

   Spør legen din om du bør ta kalsiumkanalblokkere. Disse medisinene forhindrer kalsium i å komme inn i flere celler og passere gjennom veggene i blodkarene. De brukes ofte først og fremst for å behandle høyt blodtrykk, men de kan også hjelpe med nattkramper.
   • Hvis legen anser dette for nødvendig, må han forskrive medisiner og gi spesifikk doseringsinformasjon.
   • Noen bivirkninger av kalsiumkanalblokkere er døsighet, økt appetitt, vektøkning og pustevansker.
   • De som tar kalsiumkanalblokkere bør ikke spise grapefrukt, drikke grapefruktjuice eller drikke alkohol.

Metode 4 av 4: Unngå benkramper

1. 

   Pass på hurtigvirkende diuretika. Disse vanndrivende midler, som brukes til å behandle hypertensjon, hjelper også til å eliminere vann fra kroppen. Dessverre kan denne handlingen føre til dehydrering, en av årsakene til krampe i løpet av natten.
   • Hvis du tar et av disse medisinene og har nattkramper i beina, snakk med legen din om tregt fungerende vanndrivende midler eller andre mulige løsninger.
   • Furosemid og bumetanid er to eksempler på vanndrivende midler som virker raskt.

2. 

   Identifiser om medisinene for hypertensjon forårsaker kramper i bena. Tiaziddiuretika, brukt til å behandle hypertensjon og hjertesvikt, ødelegger kroppens essensielle elektrolytter, og lar banen være klar for kramper. Angiotensin-converting enzym (ACE) -hemmere, medisiner mot hypertensjon som blokkerer angiotensin II, kan også forårsake en elektrolyttubalanse og forårsake muskelkramper.
   • En annen kategori medikamenter mot hypertensjon, kjent som betablokkere, kan også forårsake problemet. Betablokkere reduserer hormonet adrenalin, og reduserer hjerterytmen.Forskerne er ikke sikre på hvorfor disse medisinene forårsaker kramper i bena, men de tror at denne effekten kan ha sammenheng med innsnevring av arteriene.

3. 

   Byt ut statin og fibratmedisiner for andre. Brukes for å bekjempe høyt kolesterol, kan statiner og fibrater forstyrre muskelutviklingen ved å redusere muskelens energi. Spør legen din om det er lurt å bytte ut statiner og fibrater mot vitamin B12, folsyre og vitamin B6.
   • Snakk med legen din hvis leggkramper startet etter at du startet behandlingen med en ny medisin. Generelt er det mulig å finne et annet alternativ for å behandle høyt kolesterol.
   • De vanligste statinene er simvastatin, atorvastatin, pravastatin og rosuvastatin. De vanligste fibratene er ciprofibrater og fenofibrater.

4. 

   Rådfør deg med psykiater hvis leggkramper oppstår mens du tar en antipsykotisk. De vanligste medisinene for å behandle depresjon, schizofreni og andre psykiske lidelser kan føre til tretthet, slapphet, svakhet og noen ganger benkramper. Snakk med ham hvis du tror at dette er tilfelle og se om du kan endre medisinen din.
   • Innenfor denne kategorien medikamenter er aripiprazol, klorpromazin og risperidon.
   • Visse antipsykotika kan forårsake alvorlige og til og med irreversible bevegelsesforstyrrelser. Hvis du opplever muskelspasmer eller føler andre effekter på fysiske bevegelser på grunn av medisinen, snakk med psykiateren så raskt som mulig.

Tips

• Noen mennesker sier at en dose sylteagurk hjelper til med å eliminere kramper i bena. Hvis du liker det, hva med å prøve det?
• Prøv å legge en liten såpe, som de som tilbys på hotell, under benet som har en krampe. Et annet alternativ er å påføre en hypoallergen flytende såpe direkte på stedet. Disse metodene har ikke noe vitenskapelig grunnlag, men noen sier at de er effektive i behandling av kramper.
• Det er andre kosttilskudd som kan bidra til å lindre problemet, men også uten mye bevis. Spør legen din om kveldslysolje eller bryggergjær.

advarsler

• Hvis benkramper er hyppige (mer enn to ganger om natten), kan det være et alvorlig helseproblem. Gå til legen og bli testet i så fall.