Innhold

• Fremgangsmåte

Stress, angst, frykt og smerte gir ofte kvalme, og ikke sjelden blir noen syke før press, for eksempel å holde et foredrag eller tale. Det er fortsatt de som er lei av å reise med bil. For å gjøre saken verre, begynner folk som har panikk av oppkast å bli engstelige i det desperate forsøket på å demme oppkastet, noe som gjør situasjonen verre. Det eneste du kan gjøre er å redusere eller bli kvitt hva som forårsaker dette stresset. Les videre for å finne ut hvordan!

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å håndtere symptomer før og etter angstkrise

1. 

   Spis noe for å forberede magen. Når du skal møte noe som forårsaker nervøsitet og kvalme, må du forberede magen. Gi preferanse til "BRAT" diettmat, som består av ris, eplepuré, bananer og toast. Ting som stekt mat, krydret mat og sterk luktende mat bør unngås. I tillegg er det viktig å spise lite for at fordøyelsen skal være jevn.
   • Ingefær er flott for fordøyelsessystemet. Ta te, smaksatt vann eller tygg et stykke av roten.
   • Les Hvordan bli kvitt kvalme raskt for mer informasjon.

2. 

   
   
   Pust dypt. Når du begynner å bli syk, ta et dypt pust for å roe ned og minimer angst umiddelbart. Bruk pusten din til å slappe av kropp og sinn. Uansett hvor du er, begynn å ta hensyn til det og inhalere med fokus. Øk tiden for hvert pust og puster ut, og gjenta mellom tre og seks ganger eller til du føler deg roligere.
   • Legg merke til hvordan du hadde det før du pustet og hvordan du begynte å føle deg etterpå. Merker du noen forskjell i kropp og sinn, er tankene dine fortsatt de samme?

3. 

   
   
   Øv på visualisering. Når du skal takle en stressende situasjon (for eksempel profesjonelle presentasjoner, jobbintervjuer osv.), Er en god teknikk for å roe ned å visualisere suksess. Se deg selv trygg under en upåklagelig samtale, se hvordan du trygt svarer på spørsmålene som dukker opp og forestill deg følelsen av suksess og avslapning etterpå.

4. 

   
   
   Bruk sansene dine. Når du føler kvalme av angst, prøv å ikke være oppmerksom på det. Foretrekk å bruke sansene dine til å fokusere på eksterne ting, på miljøet, og observer detaljene på stedet der du er. Bilder av mennesker og steder kan hjelpe, i tillegg til å fokusere på dagens lyder. Vær oppmerksom på fuglenes sang, hør på avslappende musikk. Du kan bruke luktesansen din; tenn et stearinlys eller lukt en blomst. Prøv noe med din smak, spis en frukt. Spis hvert stykke som smaker og kjenner saften som drypper fra den. For berøring, bruk et mykt teppe, kjæledyr en katt eller kjenn brisen i ansiktet ditt.
   • Prøv å koble deg til miljøet gjennom sansene dine og bruk dette som en måte å roe deg ned og slappe av.

5. 

   Forbered et sett for kvalme. Kanskje kommer angst før kvalme, men det kan også være det første symptomet som dukker opp. Generelt forekommer de sammen, men ingenting hindrer en av dem i å vises først, som på en veldig lang biltur; hvis trangen til å kaste begynner, kan du være engstelig for det. For å lindre disse opplevelsene, ha et sett klar for de øyeblikkene.
   • I dette settet bør du legge ting som er lette og lette å fordøye, som kjeks, kvalme medisiner, vann, en pose å kaste opp og alt som hjelper deg.
   • Inkluder en ortopedisk ball å presse eller en gjenstand som vil gjøre deg mer rolig og avslappet.

Del 2 av 3: Redusere stress

1. 

   Ta kvalme som et varsel. Det er en fysisk manifestasjon av den følelsesmessige angsten du føler, og i stedet for å se på det som en plage, bør du innse at det er et tegn på at tankene eller følelsene dine forverres. Folk blir vant til angst og ender opp med å ignorere de fysiske symptomene det forårsaker når de i realiteten skal løses.
   • Identifiser tegn på nervøsitet og tenk på hvordan du kan løse denne følelsen og redusere stresset det medfører.

2. 

   Hold deg unna andre stressfaktorer. Det er situasjoner i livet der visse venner eller slektninger blir en irritasjon, enten det er en for løs fetter eller en venn som aldri slutter å klage, uansett hva som skjer i livet hans. I dette eksemplet vil den beste måten å bryte spenningen være å snakke med personen og si at du ikke lenger kan gjøre det du har gjort for dem.
   • Si noe sånt som: “Jeg setter pris på vennskapet vårt, men noen ganger har du noen problemer som er tyngre enn jeg kan takle. Kunne ingen andre venner dele denne rollen med meg? ”.
   • Hvis ditt største stress er å kjøre bil, kan du endre ruten din for å få mindre trafikk, eller ta en ekstra buss for å spare tid, for eksempel.

3. 

   Tenk på ansvaret ditt. Reflektere over alle forpliktelser som kan unnvære deg, for eksempel arbeid, studier, familie, partner, barn, frivillig arbeid, møter, presentasjoner, reiser osv. Gjennomgå alt dette og se hvilke av disse områdene som stresser deg og hvorfor. Oppdag roten til ubehag og eliminere eller minimere det. Jo mindre stress, jo mindre angst.
   • Når du føler deg overveldet på jobben, snakk om å redusere ansvaret ditt, spør om du kan dele noen prosjekter med andre kolleger.

4. 

   Ta en pause. Hvis det er umulig å komme vekk fra tingene som plager deg, gi deg selv tid. Prøv å fornye deg, tenk på tingene du liker å gjøre og distansere deg fra problemene dine, selv om det bare er et øyeblikk. Ikke tillat deg å tenke på dem mens du er i denne pausen, benytt anledningen til å hvile hodet.
   • I løpet av den tiden, gjør de tingene du alltid har lyst til å gjøre og aldri har tid. Gå til et kunstgalleri, ta en sykkeltur, gå en tur med hunden din. Gjør ting som slapper av og tilfredsstiller deg.
   • En kort pause om dagen hjelper, spesielt hvis du ikke kan ta deg fri fra jobben; gå en tur i lunsjtid, ta vare på hagen på slutten av dagen eller lek med kjæledyret ditt.

Del 3 av 3: Redusere hverdagsangst

1. 

   Øv på avslapningsteknikker. Det er flere måter å slappe av på, inkludert å skrive en dagbok, lytte til musikk, spille et musikkinstrument, tenne aromatiske lys og ta en dusj, etc. En av metodene som kan brukes er progressiv muskelavslapping. Legg deg komfortabelt og begynn å spenne og slappe av hver muskelgruppe i kroppen din. Start ved føttene; stram fingrene, hold i to eller tre sekunder og slipp dem. Gjør dette med anklene, leggene, knærne, lårene, baken, magen, armene, brystet, skuldrene, nakken og ansiktet.
   • La minst fem minutter om dagen gjøre dette og slappe av.

2. 

   Meditere. Meditasjon har makten til å restrukturere hjernen og aktivere delene relatert til velvære og ro. En god meditasjonsteknikk er oppmerksomhet, indikert for å behandle stress og angst, blant andre problemer. Tanken er å alltid være oppmerksom på her og nå, å være til stede i sinn og kropp i hvert tilfelle. Observer stedet du er uten å gi en mening, uten å bedømme hva som skjer.
   • På en tur, føl og observer hvert trinn som tas, legg merke til bevegelsesrytmen din. Allerede i en meditasjonsøkt i hvile, vær oppmerksom på enhver tanke som kommer i tankene dine, også uten å dømme dem. Bare se dem og la dem passere.
   • Det er mulig å øve på oppmerksomhet ved å spise. Lukt maten før du munner den; se fargene, og føl teksturen, smaken og temperaturen når du tygger. Gjør dette med hver munnfull.

3. 

   Unngå tobakk og alkohol. Begge ser ut til å gi en følelse av lettelse, men så snart effektene begynner å gå, er angst et av de første symptomene som manifesterer seg. Foretrekk å bruke andre rømningsventiler for stress, for eksempel avslapping, meditasjon eller hvilken som helst aktivitet du ønsker.