Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Å holde seg borte fra giftige slektninger kan være en vanskelig beslutning, men i det lange løp er det vanligvis sunnere enn å fortsette å samhandle med voldelige, vanedannende eller vanskelige levende mennesker. Hvis du tenker på å bryte båndet til en pårørende, begynn med å evaluere familieforholdene dine og tenk nøye over den beste handlingen. Etter det, ta de nødvendige skritt for å komme vekk fra dem, mens du tar vare på deres følelsesmessige og mentale helse under prosessen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Vurder forholdet ditt

1. 

   Identifiser giftige forhold. Tenk på det nåværende forholdet du har med familien din, identifiser de som er giftige, og skille dem fra de som bare er vanskelige. Idealet er å jobbe sammen med en mental helsepersonell, hvis du er komfortabel med det, da det kan bidra til å identifisere giftige forhold.
   • Overgrep, konstant negativisme og manipulasjon er alvorlige tegn på denne typen forhold.
   • Grensen mellom et vanskelig og giftig forhold er veldig tynn. Stol på ditt eget instinkt og husk at noen mennesker kan prøve å minimere følelsene sine. Men hvis du er sikker på at noen er voldelig, må du ikke falle for andres unnskyldninger.

2. 

   
   
   Brainstorm. Prøv å finne måter å håndtere familieproblemer uten å kutte familie fra livet ditt. Ta hensyn til å ikke delta i familiefester, ta et standpunkt mot mobbere eller bare ignorere konflikter i stedet for å krangle med familien din.
   • Å finne en enkel løsning er kanskje ikke en lett oppgave, men å redusere negative situasjoner er ofte mindre belastende enn å bryte båndene helt.
   • Se etter Al-Anon, en gruppe som startet som en måte å hjelpe og støtte familien av mennesker som er avhengige av alkohol, men som har vokst mye og tjener også mennesker i andre situasjoner.

3. 

   
   
   Tenk nøye over kostnadene ved å kutte et forhold. Før du går bort fra en slektning, bør du tenke på hvordan denne handlingen kan påvirke livet ditt, inkludert dine andre familieforhold. Forsikre deg om at du er forberedt på å håndtere de mulige negative konsekvensene av denne handlingen.
   • Du kan for eksempel bestemme deg for å avbryte forholdet til en bror som har giftige tendenser, og dine andre brødre ender med å betrakte handlingen som en fornærmelse, noe som får deg til å miste dem alle på en gang. Du må vurdere om det er verdt å holde en dysfunksjonell person i nærheten for å bevare andre forhold.
   • Lag en liste over fordeler og ulemper som vil hjelpe deg med å avgjøre om problemene og fordelene som er knyttet til å bryte forholdet er verdt det og la det være et sted du alltid kan lese. Å be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å lage listen kan også være bra, ettersom de kan tenke på ting du ikke har tenkt på.

4. 

   
   
   Tenk på konsekvensene av Nei kutt båndene. Hvis det på den ene siden å bevege seg bort fra giftige familiemedlemmer kan forårsake følelsesmessig smerte og slåssing, kan det på den annen side gi fred. Spesielt hvis disse slektningene har en tendens til å gjøre livet ditt vanskeligere med giftig oppførsel.
   • Du kan for eksempel ha slektninger som stjeler, lyver, mobber eller misbruker narkotika og alkohol, noe som sannsynligvis vil forårsake mer stress enn lykke. Din mentale helse og sjelefred vil være til nytte for deg hvis du flytter bort fra dem.
   • Hvis du allerede har en liste over fordeler og ulemper, kan du ta en titt på den. Hvis ikke, gjør en for å bedre forstå mulige problemer og fordeler ved ikke å gå bort. Les den flere ganger og be venner eller familie om å hjelpe deg med å gjøre det.

Metode 2 av 3: Hold deg unna giftige pårørende

1. 

   Slutt å prøve å endre en dysfunksjonell person. Godta at slektningen din aldri vil oppføre seg ellers, med mindre han vil. Ikke prøv å overbevise ham om å endre eller forstå ditt synspunkt. Gå i stedet for og ta avgjørelsen om å prioritere ditt eget velvære i stedet for hans.
   • Hvis han har selvdestruktive tendenser, må du forstå at du ikke kan redde ham fra seg selv. Du kan til og med ubevisst oppmuntre denne oppførselen ved å gi den all den oppmerksomheten den ønsker.
   • Ikke føl deg forpliktet til å forklare dine valg, spesielt mer enn en gang. Ikke sett deg inn i en samtale og ender med å forsvare dem.

2. 

   Unngå å skylde på deg selv eller andre for din pårørendes oppførsel. Han er fullt ansvarlig for sine egne handlinger, uansett hva han sier, så kom aldri med unnskyldninger for hans oppførsel, og la ham heller ikke si at du har skylden.
   • Passiv aggresjon er giftige menneskers favorittaktikk. Hvis din slektning er passiv-aggressiv mot deg, forstå at dette bare er en manipulasjonsstrategi og ikke la deg falle inn i den. Idealet er å være stille og senere gå ut med en venn eller psykolog.

3. 

   Sett sunne grenser. Bestem hvilke situasjoner og atferd du ikke lenger er villig til å utholde, og gjør det klart for familien din hva de kan forvente av deg og hva du trenger av dem. Vær fast med grensene, ikke gi opp eller be om unnskyldning for dem.
   • Lag en liste over atferd som ikke tolereres, og del den med familien din. Du kan for eksempel si: “Jeg lånte João mye penger, og han gadd ikke engang å betale. Så jeg kommer aldri til å låne ut penger til noen i familien igjen. ”
   • Å sette grenser kan ta litt tid og krefter, spesielt når du er en veldig ettergivende person. Hvis noen prøver å overbevise deg om å overskride en grense, si noe som: “Vi har allerede snakket om dette. Jeg vil ikke ombestemme meg. ” Hvis du fortsetter å insistere, er det bare å ignorere det, legge på telefonen eller avslutte samtalen.

4. 

   Kom deg bort. Det spiller ingen rolle om du tenker på å bryte et forhold eller bare komme deg vekk fra den dysfunksjonelle slektningen på noen måte, unngå å besøke ham, snakke med ham på telefon eller delta på familiefester der han skal delta. Fremfor alt, vær oppmerksom på hvordan du har det når han ikke lenger er en aktiv del av livet ditt.
   • Å distansere seg selv kan til og med føre til en følelse av skyld, spesielt når man opprettholder et kodeavhengig forhold til den pårørende. Derfor er det viktig å ikke føle seg forpliktet til å bryte stillheten før du er virkelig klar.
   • Å ta en pause fra familiemedlemmet ditt kan gi et nytt perspektiv, og hjelpe deg med å bestemme om du skal kutte båndene definitivt.
   • Tenk på hva du vil si til resten av familien når noen spør om din beslutning om å dra. Prøv å være kort og stum, uten å gi rom for diskusjoner. Du kan for eksempel si noe som: "Jeg bestemte meg for at det å komme meg vekk ville være det beste for meg, og så langt har jeg ikke tatt feil."

Metode 3 av 3: Øk ditt velvære

1. 

   Hold kontakten med slektningene du bryr deg om. Hvis du har gode familieforhold, ta vare på dem. Følelsesmessig støtte er spesielt viktig når du arbeider med problemer i familien, og dine andre familiemedlemmer vil generelt forstå hva du går gjennom bedre enn noen andre.
   • Fordi de har et innblikk i situasjonen, er det mulig at andre familiemedlemmer har gode råd om hvordan de skal håndtere dysfunksjonelle pårørende.

2. 

   Tillat deg selv å ta vare på deg selv. Hvis du er vant til å sette andres behov og følelser foran dine egne, er det sannsynlig at du ikke er dyktig til egenomsorg. Prøv å opprettholde en sunn balanse mellom ditt ansvar og ditt eget velvære.
   • Ikke føl deg skyldig i å ta vare på deg selv. Husk at du fortjener dette like mye som andre.
   • Gjør helsen din prioritert ved å trene, sove og spise godt.
   • Ta deg tid hver dag eller ukentlig til å gjøre noe du liker.
   • Be en venn om å opptre som trener og påpeke hver gang du begynner å sette andres behov foran dine egne.

3. 

   Anerkjenn dine følelser. I stedet for å undertrykke dem, finn en sunn måte å innrømme og uttrykke dem på. Prøv å skrive en dagbok, vent til noen du stoler på, eller ta en lang tur.
   • Å gjenkjenne følelsene dine er den eneste måten å jobbe med dem på.
   • Det er vanlig å være sint etter å ha gått gjennom visse situasjoner med en ustrukturert familie, spesielt hvis foreldrene dine hadde det største problemet.
   • Husk at ensomhet er en vanlig følelse for de som går gjennom denne prosessen, selv i selskap med familie og venner. Det er trist å miste en person som spiller en viktig rolle i livet ditt, men ikke glem at med tiden vil du føle deg bedre.

4. 

   Tilbring mer tid med folk som støtter deg. Vi kan ikke velge vår familie, men vi kan velge våre venner. Forsøk å utvikle positive og gjensidig fordelaktige forhold i livet ditt. Se etter de menneskene som får deg til å føle deg elsket eller som er på din side når du trenger det mest.

5. 

   Søk hjelp. Å holde seg borte fra en ubalansert slektning kan føre til følelser som er vanskelig å takle alene. Hvis du har vanskeligheter med å overvinne dem, kan du gjøre en avtale med en psykolog.
   • Støttegrupper kan også hjelpe til med å håndtere følelser av skyld og sinne.

Tips

• Hvis du trenger å samhandle med en giftig slektning, må du huske at det er mange ting du kan gjøre for å takle situasjonen, for eksempel å unngå kontroversielle emner, ikke øke forventningene og ta med en venn som støtter deg.