Innhold

• Steps
• Tips

Menstrualkolikk er et veldig vanlig problem som 50-90% av kvinnene i reproduktiv alder opplever. Smerter under menstruasjonen er et resultat av krampe i musklene i veggen i livmoren. Det ligner muskelkramper som du kan oppleve andre steder i kroppen når du trener. Lange, sterke sammentrekninger i musklene i livmoren forårsaker kramper. De starter vanligvis 1-2 dager før selve strømmen, og avtar 1-2 dager senere. Vanligvis er det en alvorlig smerte i bekken eller magesekken, periodisk og med varierende intensitet. Noen ganger kan kramper virke som en kontinuerlig, monoton smerte som kan stråle mot rygg, lår og øvre del av magen. Kvinner kan også oppleve hodepine, tretthet, kvalme eller diaré. Hvis du lider av moderate eller alvorlige kramper, er det noen midler du kan prøve å redusere kramper.

Steps

Metode 1 av 4: Søk medisinsk hjelp

1. 

   
   
   Prøv medisiner uten medisin. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen eller naproxen, er førstelinjemedisiner mot smertefulle menstruasjonssmerter. Disse virkemidlene blokkerer sammentrekningene som forårsaker kramper. Ibuprofen er den vanligste av de to. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 time, eller 800 mg hver 8. time, med en maksimal dose på 2400 mg daglig.
   • Du bør begynne å ta medisinen når symptomene dukker opp, ved å holde dosen i 2-3 dager etter behov, avhengig av det symptomatiske mønsteret.
   • Prøv forskjellige merker av ibuprofen, som Advil og Motrin. Du kan også prøve merker av naproxen, for eksempel Aleve.

2. 

   
   
   Lær mer om prevensjon. Hvis naturlige midler, kosthold og ernæring ikke avlaster kolikk på en tilfredsstillende måte, kan hormonell prevensjon være et godt alternativ for deg. Det er mange forskjellige og effektive måter å gjøre menstruasjonen lettere og mindre smertefull.
   • Metoden du velger må være i samsvar med din generelle helse, seksuelle praksis, personlige og økonomiske preferanser. Diskuter alternativene med en lege.

3. 

   
   
   Ta p-piller. Disse pillene er en prevensjon som du må tas daglig. En av fordelene med denne typen medisiner er at det lett kan stoppes. Det er mye brukt, lett tilgjengelig og relativt billig. Behovet for å ta det daglig kan imidlertid bli en plage.

4. 

   Bruk klistremerker for prevensjon. De fungerer akkurat som pillene, men må påføres månedlig, og kan også stoppes enkelt.
   • Disse lappene kan tilfeldigvis falle av, blir lett sett når de brukes på visse områder av kroppen og er en konstant månedlig utgift.

5. 

   Prøv vaginalringen. Hvis du ikke vil bruke pillen eller lappen, er det også dette alternativet. Denne typen prevensjonsmidler må endres månedlig, og kan lett stoppes når det ikke er behov for det. Ringene anses for å være mer diskret enn pillen eller lappen, fordi du ikke trenger å ta medisiner hver dag eller bruke en lapp hvor som helst du kan se den.
   • Vaginalringen kan komme av ved et uhell under sex, i tillegg til at det er en konstant månedlig utgift.

6. 

   Vurder hormonelle injeksjoner. Hvis ingen av ovennevnte er noe for deg, er dette et annet alternativ tilgjengelig. Injeksjonen er mye mer praktisk, siden du bare trenger å ta den hver tredje måned. Bivirkningene er imidlertid verre enn de andre alternativene. Du kan ende opp med å stoppe menstruasjonen, bli infertil i opptil ett år etter at du har stoppet medisinen.
   • En annen mulig bivirkning er vektøkning.

7. 

   Få et hormonelt prevensjonsimplantat. Dette alternativet er det mest permanente for å kontrollere menstruasjonssmerter. Implantatene varer i 3-5 år.Til tross for dette er de lett reversible da de kan fjernes.
   • Prosessen kan være smertefull, selv om du bare trenger å gå gjennom den en gang i løpet av noen få år. Implantater kan forårsake regelmessig blødning.

8. 

   Prøv en intrauterin enhet (IUD). Hvis du er i tvil om implantatet, kan du prøve en enda mer varig løsning kalt en IUD. Disse løsningene varer i opptil fem år, og bivirkningene er svært begrensede.
   • I løpet av de første tretti dagene etter innsetting vil du ha en høyere risiko for å få en seksuelt overført sykdom eller få en bekkeninfeksjon. Fruktbarhet kommer tilbake umiddelbart etter at IUD-en er fjernet.

9. 

   Se etter en lege. Hvis krampene er mer alvorlige enn vanlig, timingen eller plasseringen deres er varierende, er det best å se en spesialist. Du bør oppsøke lege hvis kolikken varer mer enn 3 dager. Det er mulig at kolikk kan være av en mer alvorlig type, vanligvis forårsaket av en underliggende sykdom eller lidelse.
   • Det er visse forplantningsforstyrrelser som forårsaker sekundær dysmenoré. Disse lidelsene inkluderer endometriose, bekkenbetennelsessykdom, livmorhalsstenose og svulster i livmorveggen.
   • Hvis en lege mistenker noen av disse lidelsene, vil han eller hun utføre undersøkelser og tester for å identifisere problemet. Han må utføre en bekkenundersøkelse og sjekke for eventuelle avvik eller infeksjoner i reproduktive organer, i tillegg til å bestille en ultralyd, en CT-skanning eller en MR-undersøkelse. I noen tilfeller kan legen utføre en laparoskopi, som er en poliklinisk prosedyre der et kamera blir satt inn kirurgisk for å undersøke bukhulen og reproduktive organer.

Metode 2 av 4: Bruk av alternative terapier og naturlige midler

1. 

   Bruk varmen. Det er flere behandlingsformer som er bevist å bidra til å lindre smerten ved menstruasjonssmerter. En av de vanligste og brukervennlige metodene er påføring av varme. I tillegg til å være enkelt, kan dette alternativet være mer effektivt enn medisiner som ibuprofen eller paracetamol. Varmen hjelper til med å slappe av muskelsammentrekningen som forårsaker kolikk. Du bør varme opp underlivet og ryggen. Prøv en termisk pose eller varm komprimering. Det finnes også lim som varmer opp området i opptil 12 timer. Du kan bruke dem på huden eller klærne dine, men husk å lese produsentens instruksjoner.
   • Varmelapper kommer i forskjellige former og størrelser og passer for forskjellige bruksområder, men du kan bruke hvilken som helst av dem til menstruasjonssmerter. Noen merker produserer lim spesielt for dette formålet.
   • Klistremerkene er mer praktisk fordi de er bærbare, og du kan bruke dem på daglig basis med frihet.
   • Et alternativ kan være å ta et varmt bad for å slappe av kroppen din og lindre smerten forårsaket av kolikk.

2. 

   Prøv atferdsinngrep. Det kan være nyttig å utvikle visse typer atferdsstrategier, spesielt hvis krampene er spesielt smertefulle og vedvarende. Disse inkluderer avslapningsøvelser, gjennom repetitiv aktivitet, som å ta pusten dypt, resitere en bønn eller si et ord eller lyd, for å rydde tankene dine, ignorere distraksjoner og innta en positiv holdning. Dette vil hjelpe deg å slappe av og glemme smertene.
   • Du kan også prøve visualisering, som bruker tanker og opplevelser for å endre din emosjonelle tilstand og distrahere deg fra smertene.
   • Hypnoterapi er en annen metode som bruker hypnose for å introdusere avslapning, redusere stress og lindre smerter.
   • Fordi kolikk påvirker de samme musklene som ble brukt under fødsel, mener noen kvinner at Lamaze-øvelser er et kraftig våpen mot menstruasjonssmerter. Prøv rytmisk pust, brukt i disse øvelsene for å lindre smerter.
   • Du kan også prøve biofeedback, en metode der du lærer å kontrollere fysiologiske parametere, som hjerterytme, blodtrykk og temperatur, sammen med avslapningsteknikker for å trene kroppen til å kontrollere symptomer.

3. 

   Distraher deg selv. Distraksjon er en av de kraftigste og lett tilgjengelige smertestillende stoffene som er kjent. Hvis du opplever alvorlige kramper, kan du gjøre noen aktiviteter som kobler deg fullstendig fra verden, for eksempel å lese en bok, spille noe på datamaskinen, se på en film eller bla gjennom Facebook.
   • Velg noe som holder tankene dine distraherte fra smerten og fokuserer på andre ting.

4. 

   Prøv akupunktur. Akupunktur har blitt brukt som smertelindringsmetode i over 2000 år. I denne metoden settes nåler på bestemte steder på kroppen. I de fleste tilfeller forårsaker ikke nålene smerter, og noen kvinner tror at behandlingen reduserer menstruasjonssmerter.
   • Selv om det er noen positive vitnesbyrd angående akupunktur, er studier som kobler behandling til lindring av menstruasjonssmerter ikke entydige.

5. 

   Masser buken. Noen ganger kan det hjelpe til å trykke forsiktig på de berørte områdene. Legg deg ned og legg føttene opp. I tilbakelent stilling, masser korsryggen og magen forsiktig.
   • Vær forsiktig så du ikke legger for mye press på stedet for å gjøre ting verre. Massering med tilstrekkelig trykk kan slappe av musklene og lindre smerter.

Metode 3 av 4: Bruke kosthold og ernæring

1. 

   Ta kosttilskudd. Forskning viser at visse vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter når de konsumeres daglig. De involverte mekanismene er ikke godt forstått ennå, men mange kosttilskudd er anerkjent for å redusere kolikk. Forbruk 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og en lege-godkjent dosering av vitamin D3.
   • En blodprøve kan vurdere om du bruker nok av disse vitaminene, og et tilskuddsregime kan hjelpe i denne forbindelse.
   • Du kan også ta et fiskeolje eller tran.

2. 

   Endre kostholdet ditt. Studier har vist at en diett med lite fett og rik på grønnsaker kan redusere menstruasjonssmerter. Du bør konsumere grønne og bladgrønnsaker som er rik på vitamin A, C, E, B og K. Som kosttilskudd kan disse vitaminene og mineralene redusere smerter. Disse matvarene kan også bidra til å forhindre anemi forårsaket av menstruasjonsblødning ved å gi næringsstoffene som trengs for å lage nye røde blodlegemer.
   • Under menstruasjonen øker du jerninntaket. Du kan spise rødt kjøtt og ta kosttilskudd for å forhindre menstruasjonsanemi.
   • Grønne grønnsaker og bær inneholder antioksidanter, som kan spille en rolle i bekjempelsen av hevelsesrelatert betennelse.
   • En annen studie viste at kvinner som bruker 3-4 porsjoner meieriprodukter daglig opplever mindre kramper. Hvis du har en tendens til å ha bensin eller oppblåsthet når du konsumerer meieriprodukter, er det best å ikke prøve dette.

3. 

   Drikk te. Ulike typer te kan bidra til å lindre kolikk. Velg en koffeinfri versjon, siden koffein avbryter de beroligende effektene og øker smertene. Bringebær, kamille og ingefær har antiinflammatoriske egenskaper.
   • Unngå å drikke koffeinholdig te, da det stimulerer angst og spenning, noe som kan gjøre ting verre.
   • Mengden te som trengs for å gi lindring er ikke nøyaktig, men så lenge du velger en koffeinfri variabel, kan du drikke så mye du vil.
   • Te kan også bidra til å holde deg fuktig.

4. 

   Unngå alkohol og tobakk. Alkohol kan forårsake væskeansamling og hevelse. Nikotin kan forårsake økt spenning og en innsnevring av blodkar, kalt vasokonstriksjon. Dette kan redusere blodstrømmen til livmoren og forverre kolikk.

Metode 4 av 4: Gjør fysiske aktiviteter

1. 

   Trene. Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre symptomer på menstruasjon generelt, inkludert kramper. Trening frigjør endorfiner, som er naturlige smertestillende. Endorfiner hjelper også til å bekjempe prostaglandiner i kroppen din, som forårsaker sammentrekninger og smerter. Dette er grunnen til at fysisk aktivitet kan være til stor hjelp.
   • Prøv forskjellige typer aerobe øvelser, som fotturer, løping, sykling, svømming, kanopadling og andre.

2. 

   Gjør enkle strekninger. Strekking slapper av musklene og forhindrer kramper. Sitt på gulvet med beina rett. Strekk kroppen fremover til du når fingertuppene eller ankelen. Pust inn og hold ryggen rett. Etter å ha gjort dette en stund, kan du lene deg fremover.
   • Du kan også bruke noen enkle stillinger for å strekke ryggen og magen, avhengig av områdene der du føler mest smerte.

3. 

   Øk seksuell aktivitet. Orgasme gjør at noen kvinner føler lettelse fra menstruasjonssmerter. Årsaken bak dette er ikke godt forstått, men det kan ha noe å gjøre med endorfinen som frigis under sex. I likhet med fysisk trening, kan endorfin som frigis under orgasme bidra til å lindre menstruasjonssmerter og betennelser.

4. 

   Prøv yoga. Som aerob trening og tøyning, hjelper det også å slappe av kroppen og redusere smerter i korsryggen, bena og magen. Når du begynner å oppleve menstruasjonssmerter, kan det å gjøre noen yogastillinger hjelpe deg med å lette smertene. Før du begynner, ta på deg myk musikk og ha på deg behagelige klær.
   • Du kan prøve Janu Sirsasana-stillingen. Sitt på gulvet og strekk bena. Trekk det ene benet og bøy det 90 grader til fotsålen hviler mot innsiden av låret. Pust inn og ta tak i leggen, ankelen eller foten. Strekk overkroppen over benet mot foten. Pust ut og brett kroppen over lysken. Til slutt, strekk ryggen. Pust mens du opprettholder posisjonen din, strekker kroppen og press baken på gulvet. Hold i 1-3 minutter og bytt sider.
   • Du kan også prøve plasseringen av løkken. Sett føttene sammen og satt på huk. Helst er baken på høyden på hælene. Pust inn og flytt knærne til venstre mens du vrir overkroppen mot høyre. Når du puster ut, pakk venstre arm bak kroppen, rundt knærne og bena. Pust inn og rekk til høyre arm til du kan få hendene sammen. Pust inn og se over høyre skulder. Hold i 30-60 sekunder mens du puster. Bytt sider.
   • Prøv kamelens posisjon. Gå på knærne og spre bena vekk fra hoftene. Hold føttene godt presset mot gulvet. Hvil hendene på toppen av hoftene, med fingrene nedover. Pust inn. Løft brystet og senk skuldrene mot ribbeina. Pust ut og skyv hoftene frem. For å stabilisere deg selv, legg hendene på hælene. Løft brystet. Pust kontinuerlig i 30-60 sekunder.

Tips

• Hvis krampene er veldig smertefulle, se en lege for å diskutere symptomene. Dette kan være et tegn på en eller annen underliggende lidelse som krever behandling, for eksempel endometriose, adenomyose, livmor fibroider, bekkenbetennelsessykdom, medfødte avvik eller kreft.
• Andre symptomer som kan kreve legens oppmerksomhet inkluderer feber, oppkast, kraftig menstruasjonsblødning, noe som gjør det nødvendig å endre et absorbent annenhver time, svimmelhet, plutselig besvimelse, sterke smerter, smerter ved vannlating, vaginal utflod eller smerter i løpet av seksuell aktivitet.
• Prøv å legge deg og legg en varmtvannsflaske på magen. Distraher deg selv ved å lese eller gjøre noe interessant, for ikke å tenke for mye på smerte.
• Forsøk å innta mer kalium. Bananer er en flott kilde.
• Prøv å ligge på magen med knærne under kroppen.
• Ta lange bad. Dette bidrar til å redusere magesmerter.