Innhold

• Fremgangsmåte

En av de enkleste og mest tilfredsstillende måtene å uttrykke kreativitet på er å tegne. I tillegg kan tegning roe deg ned, distrahere deg fra negative tanker, rense tankene og fungere som et konstruktivt middel for å frigjøre følelser. I det minste gir moroa som kommer fra tegningen deg tilbake fokus og avlaste stress. >

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lindre stress med illustrasjonen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Helsepedagog spesialist

2. 

   Gå et sted hvor du føler deg rolig. Velg et sted med minimale distraksjoner. Slå av telefonen permanent og unngå områder med TV eller datamaskiner.
   • Et sted med privatliv er bedre, så du vil ikke føle deg hemmet av andre menneskers tilstedeværelse, og muligheten for avbrudd er mindre.
   • Gå utendørs. Bare det å være ute roer seg allerede. Tegning i et åpent rom kan også gi inspirasjon og ideer til ting å tegne.

3. 

   
   
   Ha det gøy og nyt prosessen. Ikke bekymre deg for det endelige produktet, og ikke bedøm dine kunstneriske ferdigheter.La deg rive med av den kreative opplevelsen!
   • Å sitte og tegne i noen få minutter kan gi deg den ungdommelige ånden igjen. Du vil motta en kostnad med energi og kan til og med føle deg mer fordomsfri resten av dagen. Å uttrykke oss visuelt lar oss overvinne noen av barrierer som vi omgir oss når vi blir eldre, og gir oss muligheten til å få tilgang til vår mindre kritiske side.
   • Plasser arbeidet ditt i en ramme. Heng den et sted som vil vekke oppmerksomhet. Vis det på rommet ditt eller i gangen. Dette vil stimulere humøret ditt til uventede tider.

Metode 2 av 3: Slippe stress gjennom tegning

1. 

   
   
   Tegn det som stresser deg. Vær grundig og ikke klandre deg selv. Tegn bokstavelige eller metaforiske fremstillinger av scenarier som indikerer kilden til stresset ditt. Å lage en visuell ekvivalent av problemet du står overfor er en kraftig måte å rote med følelsene dine og til og med hjelpe til med å konseptualisere løsninger.
   • Ødelegg representasjonen av stresset ditt. Doodle det hele opp eller rive siden i små biter. Bruk hendene dine til å gjøre ødeleggelsen spesielt tilfredsstillende.
   • Kast det hele! Bare å kaste alt som stresser deg, er kraftig terapi.

2. 

   Slipp følelser på papir. Uten hensikt å tegne noe spesielt, skyver du bare tegneverktøyet på et tomt ark. Lukk øynene og fokuser på følelsene du føler og vil bli kvitt.
   • Etter å ha fokusert på en følelse, la den passere gjennom armen og hånden og overføre til arket. La følelsene, ikke tankene dine, definere bevegelsen til pennen eller blyanten. Det som vises på siden vil være et enkelt uttrykk for det du føler.
   • Siden billedkunst er ikke-verbal, trenger du ikke å prøve hardt for å uttrykke deg med ord. Å gjenoppleve følelser gjennom kreativt uttrykk kan bokstavelig talt hjelpe deg med å frigjøre følelser som er lagret i deg.
   • Erkjenne at selve illustrasjonen er ubetydelig. Fokuser bare på tegningen. Ved å gjøre dette vil du være mer bevisst på øyeblikket. Sinnet ditt blir tydeligere og begynner rolig å kalibrere følelsene dine på nytt.

3. 

   Ha en illustrert journal. Du kan konseptualisere dagboken på en bestemt måte, eller bruke den til alle tegningene dine. Det kan være lurt å fokusere på å tegne alt som får deg til å føle deg positiv til livet. Hvis du foretrekker det, kan du ganske enkelt tegne alt som frustrerer deg eller som du synes er estetisk tiltalende.
   • Hold en spesifikk versjon av en illustrert journal der du trekker på følelser og ideer som du kommer opp i spesifikke sammenhenger. For eksempel, hold en drømmejournal ved sengen din og prøv å tegne det fantasien din påkaller i drømmene dine.

Metode 3 av 3: Maksimere stressreduksjon gjennom illustrasjon

1. 

   Lytt til musikk mens du tegner. Musikk påvirker humøret, forårsaker avslapning og inspirasjon. Tenk nøye gjennom musikkvalget: myke og rytmiske sanger (ideelt sett uten tekst) er veldig effektive i mental avslapning.
   • Varier sangen etter stemningen - den raskeste sangen gir energi, så lenge den ikke er distraherende eller ubehagelig.
   • Spill sangene du kjenner godt. Bokstavene kan fungere så lenge du allerede kjenner dem. Å synge med eller si ordene uten å tenke på kan ha en beroligende effekt som distraherer deg fra det som stresser deg.

2. 

   Ta en tegningskurs. Du trenger ikke å nå et visst ferdighetsnivå for å dra nytte av de spennende og beroligende aspektene ved å tegne, men forbedringen kan gjøre tegningen mye mer givende.
   • Mange samfunn har kultursentre der tegningskurs er åpne for befolkningen.

3. 

   Hold tegningsmaterialene dine med deg. Ha alltid med deg minst en notatbok og blyant for å tegne når som helst når inspirasjon (eller stress) treffer. I løpet av dagen, skriv ned ideer til hva du vil tegne senere. Bare det at du visualiserer deg tegning vil roe deg ned og øke din tilfredshet i det øyeblikket du endelig har sjansen til å gjøre det!