Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Alkoholholdige drikker tilbys i en rekke personlige og profesjonelle situasjoner - baller, fester, bryllup, familiemiddager eller til og med forretningsmøter. Å ta en drink eller to kan ofte bidra til å bryte isen eller slappe av atmosfæren, og å vite hvordan du kan dele det øyeblikket i moderasjon er en god ferdighet å ha hvis drikken er ditt valg. Likevel, hvis du ikke kommer forbi den første uten å føle deg påvirket, kan det være nyttig å ta skritt for gradvis å øke utholdenheten din. Husk at det aldri er bra å overdrive, det er viktig å bevege seg sakte og alltid drikke moderat.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Øke forbruket ansvarlig

1. 

   Kjenn forskjellen mellom alkoholtoleranse og avhengighet. Selv om det er et forhold mellom begge begrepene, er de ikke det samme. En person kan øke alkoholtoleransen uten å bli avhengig, selv om det å ha en for høy toleranse kan være et tegn på avhengighet.
   • Toleranse indikerer at kroppen din tilpasser seg forbruket av en bestemt mengde alkohol, selv om det er en øl eller et glass vin.
   • Avhengighet, derimot, innebærer inntak av alkohol konsekvent og tvangsmessig og dets behov for å fungere, en farlig tilstand som må unngås. Hvis alkoholtoleranse er for høy, er dette et sannsynlig tegn på at du er avhengig, en risiko ikke bare for deg, men også for menneskene rundt deg.

2. 

   
   
   Forstå at de forskjellige typene drinker er forskjellige fra hverandre. Ikke alle av dem har samme alkoholinnhold, og til og med samme type drikke kan påvirke forskjellige mennesker på en unik måte.
   • Generelt, jo lavere dose, jo mer intens drikken. Et skudd med whisky kan for eksempel inneholde like mye alkohol som en øl lys.
   • I mange land står alkoholinnholdet på drikkeetiketten. Jo høyere tall, jo mer intens blir effekten.
   • Fruktig og søt drikke og cocktailer kan være vanskelig å skille i denne forbindelse - spesielt for nybegynnere. Siden denne prosentandelen avhenger mye av forberedelsen til hver bartender, er det ingen standard.
   • Ikke alle typer drikke er standardiserte. En øl pils vanlig har et alkoholinnhold på, men noen øl fra håndverket kan nå eller mer.
   • Ulike drinker kan ha forskjellige effekter. Vet at selv om fyll har vanlige effekter, kan dette skillet fortsatt bli lagt merke til. For eksempel kan en person være mye mer edru etter å ha drukket vin enn etter et skudd tequila.

3. 

   
   
   Still inn din nåværende alkoholtoleranse. Før du begynner å øke forbruket, estimer du hvilken verdi det er i dag. Dette vil hjelpe deg med å finne den tryggeste måten å gå videre på.
   • Ta en drink, kanskje to hvis du er i trygge omgivelser og i selskap med ansvarlige mennesker. Ikke plasser deg selv i en situasjon der beruselse utgjør en fare, eller uansvarlige mennesker kan prøve å tvinge deg til å gå utover komfortsonen din.
   • Hvis du ikke har for vane å konsumere alkohol eller bare har en til to drinker i uken, vil sannsynligvis toleransen din være relativt lav. Hvis forbruket er to drinker fem dager i uken, er det derimot en mye høyere toleranse.

4. 

   
   
   Øk forbruket gradvis, trygt og ansvarlig. Den enkleste måten å ta er å drikke mer, det er avgjørende å gå videre uten å skade deg selv eller andre. Det er viktig å forstå at alkoholkonsum aldri kommer uten risiko, og at du, selv i tider hvor effekten ikke merkes intenst, fortsatt kan være for påvirket til å fungere normalt.
   • Ta det med ro. Drikk for eksempel bare en ekstra drink til ønsket tidspunkt. Hvis du ikke har denne vanen, kan du starte med en drink (eller til og med halvparten). Hvis du allerede er vant til å ta et glass vin eller en dose destillat, kan du øke denne verdien til halvannen eller to. På denne måten øker du toleransen din uten å måtte konsumere for mye.
   • Ta et glass vann mellom drinkene for å gå sakte og kontrollert.
   • Spis mens du drikker. Å spise under prosessen forhindrer alkohol i å påvirke kroppen på en ukontrollert måte. Å drikke på tom mage gir mye mer fyll enn etter å ha spist.

5. 

   Hold deg innenfor grensene for sunn fornuft. Husk at du vil øke toleransen mens du unngår avhengighet. Når du drikker moderat, reduseres risikoen for å bli avhengig eller skade deg selv drastisk.
   • Husk at din beslutningsevne vil bli påvirket av alkohol - du kan være full uten selv å vite det. Av denne grunn er det viktig å ha en venn nær forbruket som vil hjelpe deg å holde deg innenfor grensene.
   • Alkoholholdige enheter er basert på prosentandelen som er tilstede i en drink og mengden som forbrukes. En enhet tilsvarer ren alkohol. Siden de fleste drinker ikke er sammensatt av rent stoff, uttrykkes prosentandelen som en brøkverdi. En flaske vin vil for eksempel inneholde enheter.
   • En halv liter øl og alkoholinnhold vil for eksempel inneholde enheter. Hvis du foretrekker brennevin, som whisky, fra en enkelt inneholder en enhet. Når det gjelder vin, vil et glass også inneholde enheter.
   • Grensene for ansvarlig alkoholforbruk må ikke overstige alkoholholdige enheter per dag, for kvinner. Dette tilsvarer omtrent en øl, et glass vin eller to til tre brennevin.
   • For menn kan disse grensene ikke overstige alkoholholdige enheter per dag, tilsvarende en til to øl eller glass vin eller tre til fire brennevin.

6. 

   Vet når du skal stoppe. Når alkoholtoleransen din øker, kan det bli stadig vanskeligere å bestemme når du drakk mer enn du burde. Å vite hvor mye som er konsumert vil hjelpe deg å unngå fyll, alkoholforgiftning eller enda verre plager.

7. 

   Ha alkoholfrie dager hver uke. Det er lurt å ha minst to alkoholfrie dager hver uke. Dette unngår avhengighet og hjelper kroppen til å komme seg fra tidligere forbruk.
   • Hvis du føler at du ikke kan gå en dag uten å drikke, er det et tegn på at du allerede er avhengig. I så fall, søk profesjonell hjelp.

8. 

   Kjenn farene ved alkoholforbruk. Når du drikker, risikerer du å skade kroppen, og den eneste måten å unngå det på er avholdenhet. Jo høyere forbruk, jo større blir risikoen.
   • Toleranse beskytter deg ikke mot farene ved alkohol.
   • På kort sikt kan dette forbruket føre til følgende sykdommer: vektøkning, depresjon, hudproblemer og hukommelsestap.
   • På sikt kan alkoholforbruk føre til høyt blodtrykk, kroniske leverproblemer og brystkreft.

Metode 2 av 2: Økende toleranse

1. 

   Forstå hvordan forskjellige faktorer påvirker alkoholtoleranse. Hvordan en person takler alkohol påvirkes av flere faktorer, og noen av dem er lette å forstå. Biologisk sex, kroppsform, vekt, medisinbruk, kosthold og tretthet er noen eksempler på elementer som kan påvirke din alkoholholdige toleranse.
   • Kvinner, som generelt har en høyere prosentandel kroppsfett og en lavere prosentandel av vann i kroppen, har lavere toleranse enn menn. Dette er fordi det ikke er den samme andelen vann som kan fortynne alkohol i blodet.

2. 

   Kontroller mulige faktorer i alkoholtoleranse. Selv om det ikke er mulig å endre visse elementer, som biologisk kjønn, kan kontroll av vekt, tretthet, hydrering og diett gjennom hele prosessen bidra til å øke toleransen.

3. 

   Få vekt, spesielt muskelmasse. En enkel måte å øke alkoholtoleransen er gjennom vektøkning. Jo mer vekt kroppen har, desto raskere absorberer den alkohol, noe som øker toleransen.
   • Selv om kroppsstørrelsen generelt påvirker toleransen, er det verdt å huske at muskelvev absorberer alkohol mye raskere enn fett.
   • Hvis du vil gå opp i vekt, gjør det trygt. Selv en gevinst på kan hjelpe i denne økningen, men husk at både høyere alkoholforbruk og vekt vil komme med risikofaktorer. Sammen kan for eksempel begge bidra til høyt blodtrykk.

4. 

   Spis et måltid. Med full mage absorberes alkohol saktere, noe som gjør effekten mindre merkbar. Likeledes vil det å spise det på tom mage redusere toleransen din.
   • Det er også viktig å ta hensyn til størrelsen på måltidet. Når du bruker en større del, reduseres absorpsjonen av alkohol i blodet og forårsaker en midlertidig økning i toleranse.
   • Perioden mellom mat- og alkoholforbruk er også en av faktorene. Når du spiser et stort måltid rett før eller under alkoholforbruk, vil toleransen være større. Hvis det er mindre mat og du forventer mer å drikke, blir det mindre.
   • Husk at mat bare bremser kroppens absorpsjon av alkohol. Du vil ikke nødvendigvis være i stand til å drikke mer enn vanlig, og være mer forsiktig med å feile på grunn av mangel enn ved overflødig.

5. 

   Fukt deg godt. Å konsumere alkoholholdige drikker mens dehydrert reduserer toleransen din, da det er mindre vann i blodet som kan fortynne stoffet.
   • Før du bruker alkohol, ta for eksempel et glass vann for å hydrere deg selv bedre.
   • Hvis det er mulig, ta et glass vann mellom drinkene. Dette hjelper deg å holde deg hydrert og forhindrer forbruk utenfor grenser.

6. 

   Hold deg frisk og godt uthvilt. Hvis du opplever tretthet eller er syk, vil kroppen din være mindre effektiv til å behandle og eliminere alkohol.
   • Hvis du ikke har sovet godt eller er stresset fra jobben, kan du ha en alkoholfri dag. Dette vil hjelpe kroppen til å komme seg og forhindre overdreven inntak.
   • Hvis du er syk og tar medisiner, vet du at de kan samhandle med alkohol og øke effekten.
   • I en tid med sykdom, ha en alkoholfri dag for å hjelpe kroppen til å komme seg og sikre at forbruket ikke hindrer utvinning. På den måten unngår du også negative reaksjoner som kan oppstå fra kombinasjonen av narkotika og alkohol.

7. 

   Følg grensene for alkoholforbruk til punkt og prikke. Selv om du bestemmer deg for å øke toleransen gjennom kontrollerbare faktorer, som vekt, tretthet, sykdom og kosthold, må du likevel følge sunn fornuft når du drikker.
   • Dette forhindrer deg i å forårsake skade på kroppen, eller til og med bli en avhengig.

Tips

• Ved å drikke bare ett utvalg under en bestemt begivenhet, blir det lettere å bestemme hvor mye alkohol du har konsumert.
• Å øke alkoholtoleransen ansvarlig og trygt er ikke noe som skjer over natten. Den gradvise økningen, mens du holder deg innenfor grensene, vil ta tid og spare mange potensielle helserisiko.

Advarsler

• Aldri drikk og kjør.
• Blandinger og store mengder kan forårsake alvorlige helseskader og til og med være dødelige.
• Dette forsøket kan resultere i en plutselig og uventet intoleranse, eller til og med alkoholisk toksisitet - som kan være dødelig.