Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Energidrikker har blitt veldig populære de siste årene blant mennesker som søker en "boost" på dagen, en "pick-up" om morgenen, eller til og med et (ikke anbefalt) middel for å utsette effekten av alkoholforbruk. Samtidig har advarsler om farene ved energidrikker og historier om unge mennesker som dør av hjertestans etter å ha drukket for mange av dem, blitt stadig vanligere også. Sannheten er at når det blir konsumert i moderate mengder under sunne individer, er energidrikker vanligvis trygge. Jo mer informasjon du har om hva som er i energidrikken din og hvor mye som er for mye, desto tryggere vil opplevelsen din være.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Ansvarlig bruk av energidrikker

1. 

   Hold deg til ikke mer enn en til to energidrikker per dag. Uttrykket “energidrikk” refererer i stor grad til drikkevarer som inneholder en blanding av ingredienser (nesten alltid inkludert koffein) som er ment å gi en serie energi, årvåkenhet og fokus. Utover det finnes det et bredt spekter av produkter som passer inn i kategorien, fra brus-lignende hermetiske drikke til små flytende "skudd" til blandinger i pulverform. Å sette en teppegrense for hvor mange energidrikker du skal ha per dag er derfor ganske vanskelig.
   • For de mest populære massemarkedsførte energidrikkene der ute, virker en grense på to porsjoner per dag rimelig trygg for de fleste sunne voksne. For ikke-konsentrerte flytende energidrikker (som Red Bull, Monster, Rockstar osv.) Tilsvarer dette omtrent 16 gram (500 ml) per dag. Men sett på dette som en øvre grense, og bruk energidrikker så lite som mulig som ditt tryggeste valg.

2. 

   
   
   Ikke bruk energidrikker før eller under kraftig fysisk aktivitet. I tilfeller der episoder med hjertestans eller andre farlige helsehendelser har oppstått, har energidrikkforbruk ofte blitt parret med atletisk trening eller spill eller lignende kraftig trening. Noen idrettsutøvere liker "boost" av energi og fokus drinkene ser ut til å gi, men koffein og andre ingredienser forener mange av de fysiske endringene (for eksempel økt hjertefrekvens) som allerede finner sted når du trener.
   • Spesielt for personer med eksisterende hjertesykdommer, enten diagnostisert eller udiagnostisert (som ofte er tilfelle med barn eller unge voksne), kan sammenkoblingen av energidrikker og kraftig fysisk aktivitet forårsake uregelmessig hjerteaktivitet, slik som atrieflimmer eller til og med plutselig arytmisk død syndrom (SADS).
   • Slike negative hendelser er ganske sjeldne, men risikoen er sannsynligvis fortsatt mye større enn belønningen, spesielt siden bare å trene vil gi deg en god dose energi og fokus.

3. 

   
   
   Ikke bland energidrikker med alkohol. Det bør kanskje ikke komme som noen overraskelse at den økende populariteten til energidrikker har ført til utviklingen av blandede alkoholholdige drikker som bruker Red Bull osv. Noen mennesker hevder at energidrikkene bidrar til å motvirke alkoholens ruseffekter, slik at de kan drikke (og fest) lenger. Dessverre kan denne blandingen også gjøre deg mindre oppmerksom på hvor mange energidrikker (eller hvor mye alkohol) du har brukt, og maske potensielt farlige helseeffekter.
   • Kanskje farligst, noen mennesker drikker ned energidrikker etter alkoholforbruk, slik at de kan kjøre hjem "trygt;" å kjøre full mens du er litt mer våken er imidlertid like farlig som bare å kjøre full, kanskje enda mer hvis det gir deg ubegrunnet tillit til å kjøre når du ikke burde.

Del 2 av 3: Ta informerte drikkevalg

1. 

   
   
   Oppsøk merker som gir ingrediens- og ernæringsinformasjon. I USA markedsføres noen energidrikker som "kosttilskudd", som plasserer dem utenfor myndighetsområdet for den føderale Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr blant annet at produsentene ikke trenger å oppgi en ingrediensliste eller næringsfakta på drikkeemballasjen. Hvis du drikker en av disse drikkene, vet du egentlig ikke hva du legger i kroppen din.
   • Heldigvis for forbrukere markedsføres nå 95% av energidrikkene (inkludert de mest populære merkene) som drikkevarer og ikke kosttilskudd, noe som legger dem under FDAs virkeområde og krever ingrediens- og ernæringsmerking. Selvfølgelig er det opp til deg å faktisk lese merkingen, tyde hva som er nøyaktig i drikken din (og hvor mye), og holde rede på hvor mye koffein og andre ingredienser du bruker per dag.

2. 

   Rådfør deg med (men ikke godta blindt) anbefalingene fra produsenten. Ifølge nettstedet til verdens mest kjente energidrikk er praktisk talt når som helst et godt tidspunkt å bruke drikken deres. Du kan / bør bruke den mens du kjører, studerer, jobber, spiller sport, spiller videospill og fester dag eller natt.
   • Begravet litt dypere på nettstedet, men du vil finne noen mer praktiske anbefalinger, for eksempel å holde det daglige koffeininntaket til ikke mer enn 400 mg (eller fem bokser med denne drikken) per dag som en sunn voksen. Det frarådes også inntak av koffeinfølsomt, og begrenset inntak av gravide eller ammende kvinner og barn. Det gir i tillegg en komplett ingrediensliste.
   • Finn ut så mye informasjon om drikken du ønsker å konsumere, og konsulter produsentens anbefalinger, men bruk tredjeparts, vitenskapelig fundert råd for å avgjøre om du skal konsumere drikken (og i så fall hvor mye).

3. 

   Hold øye med det daglige koffeininntaket. Til tross for populær oppfatning, er ikke koffein teknisk sett et vanedannende stoff, selv om du kan oppleve noen mindre abstinenssymptomer i en dag eller to hvis du går "kaldt kalkun" på en tung koffeinvane. I moderasjon er koffein trygt for folk flest, men i høye doser kan det forårsake uregelmessigheter i hjertet og andre medisinske problemer (og i ekstreme tilfeller død).
   • Anbefalingene varierer fordi effekten av høyere koffeininntak ikke er helt klar, men 300-400 mg koffein per dag er et godt daglig maksimum å huske på. Som referanse har en typisk kopp kaffe (8 oz.) Ca. 100 mg koffein; en brus (12 oz), ca. 40 mg; og energidrikker (250 ml), vanligvis et sted mellom 50 mg og 160 mg.
   • Under normale omstendigheter bør gravide eller ammende kvinner begrense seg til 200 mg koffein eller færre per dag; barn, maksimalt 50-100 mg per dag.

4. 

   Se etter sukkerinnhold og andre ingredienser. Ved å velge energidrikker med tilstrekkelig merking kan du holde rede på mer enn koffeininntaket. Mange av disse drikkene har for eksempel høye doser sukker per porsjon. Helsefarene ved overdreven daglig sukkerforbruk har blitt godt demonstrert, og å unngå tilsatt sukker er en spesifikk anbefaling i de nyeste amerikanske kostholdsretningslinjene.
   • Energidrikker inneholder også ofte ingredienser som taurin, en aminosyre som finnes naturlig i animalske produkter; guarana, en søramerikansk plante som naturlig inneholder koffein (og er i tillegg til koffein som er spesielt tilsatt drikken); og diverse B-vitaminer. Igjen, i moderasjon, er disse ingrediensene generelt trygge å konsumere; overdreven forbruk kan være en annen historie.

Del 3 av 3: Faktoring i helsesituasjonen din

1. 

   Snakk med legen din hvis du har underliggende helsemessige forhold. En eller to energidrikker per dag er sannsynligvis trygt for en gjennomsnittlig sunn voksen, men de med visse medisinske tilstander bør ta ekstra forholdsregler før de bruker dem. Spesielt hvis du har hjertesykdom, en annen hjertesykdom eller høyt blodtrykk, bør du først konsultere legen din.
   • Hvis du opplever irritabilitet, nervøsitet, søvnløshet, rask hjerterytme eller forhøyet blodtrykk etter en enkelt energidrikk, kan du ha en økt koffeinfølsomhet eller en annen tilstand som er verdt å bekymre deg for. Snakk med legen din før du prøver energidrikker igjen.
   • Hvis du bruker energidrikker regelmessig på grunn av vedvarende problemer med lav energi, kan du ha en søvnforstyrrelse eller en av mange potensielt skadelige medisinske tilstander. Kontakt legen din for en sjekk.

2. 

   Ikke bruk energidrikker til å erstatte tilstrekkelig søvn eller riktig ernæring. Husk alltid at du vil få mer konsistent, varig og sunnere energi ved å få nok søvn og spise riktig enn ved å kutte ned energidrikker. Energidrikker gir deg en kort energiutbrudd som ikke varer, mens riktig hvile og ernæring vil holde deg i gang gjennom dagen uten å "krasje ut".
   • Denne wikiHow-artikkelen gir deg nyttig informasjon om viktigheten av tilstrekkelig søvn (syv til ni timer per natt for den typiske voksne) og hvordan du kan sørge for at du får det.
   • I henhold til de siste retningslinjene for kosthold, bør du unngå tilsatt sukker og få jevn energi fra en rekke fargerike frukter og grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og sunne fettstoffer.

3. 

   Begrens inntaket av energidrikke hvis du er gravid eller ammer. Alle som er eller nylig har vært gravide vet at det er en rekke ernæringsmessige forholdsregler som må tas for å beskytte helsen din og fosteret. Overdreven inntak av koffein kan for eksempel forårsake hjertefeil hos fosteret direkte, eller hos moren (med risiko for både henne og fosteret).
   • Noen eksperter og fremtidige mødre tror fortsatt på å sverge koffein helt under graviditet, men studier indikerer at et redusert daglig koffeininntak generelt ikke er bekymringsfullt for både mor og barn. Hold deg til mindre enn 200 mg koffein per dag, eller mengden anbefalt av OBGYN.

4. 

   Begrens eller eliminere forbruk av barn og tenåringer. Tenåringer utgjør en betydelig prosentandel av energidrikksmarkedet, sannsynligvis på grunn av "kulde" -faktoren like mye som energiboostet. Koffein og andre ingredienser som er vanlige med energidrikker, er ikke iboende farlige for barn, men bør inntas i mindre mengder enn det maksimale som anbefales for voksne voksne.
   • Fordi energidrikker ikke har noen ernæringsmessige eller terapeutiske fordeler, kan inneholde ukjente ingredienser og ikke har blitt utsatt for langtidsstudier om deres effekt på barn, er det sikreste å få barn til å unngå å konsumere dem helt. De fleste barn og tenåringer skal uansett ikke mangle energi, med mindre de ikke får nok søvn eller lider av en medisinsk tilstand som krever oppmerksomhet.

5. 

   Tenk to ganger om å bruke koffeinpulver. Noen velger å hoppe over de ferdigblandede energidrikkene og prøve å lage sine egne. Pulverisert koffein kan kjøpes som kosttilskudd og er i teorien like trygt i den formen som når det er blandet i drikke. Det er imidlertid ingen garanti for at bare koffein er i pulveret, og en liten målefeil kan flytte koffeininntaket ditt til farlig territorium.
   • FDA har faktisk gitt advarsler om bruk av koffeinpulver, på grunn av hvor enkelt en unøyaktig hjemmemåling kan føre til en farlig overdose. Med mindre du er trygg på kvaliteten på produktet og er veldig presis i doseringen, er det sannsynligvis best å unngå å bruke koffeinpulver.
   • For deres egen sikkerhet anbefales det å forhindre tenåringer i å bruke koffeinpulver.

6. 

   Bruk energidrikker med omhu, men ikke overreager på ubegrunnet frykt. Som med de fleste matvarer, narkotika og kosttilskudd, er moderasjon det fungerende ordet når det gjelder energidrikker. Hvis du kan klare deg uten dem, er det sannsynligvis det tryggeste og sunneste valget. men hvis du velger å konsumere dem i moderasjon og ikke har eksisterende risikofaktorer, trenger du ikke å føle at du risikerer helsen din ved å drikke en.
   • Ideelt sett bør du stole på et sunt kosthold, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn for å gi deg den energien du trenger for å få gjennom dagen. Svart kaffe er sannsynligvis ditt neste beste alternativ, fordi den inneholder lite kalorier og ingredienser.
   • Mer tilsyn for å sikre at energidrikker inneholder det de hevder å inneholde, kan være berettiget, men krever at de blir utestengt eller sterkt regulert fordi de er en alvorlig helsefare, er overdreven basert på gjeldende bevis. Hvis du tar smarte, informerte valg, kan du drikke energidrikker trygt.

Samfunnsspørsmål og svar

Vil drikke energidrikker føre til langsiktige problemer?

Som nevnt i artikkelen er det ikke gjort langtidsstudier på forbruket. Men ettersom koffein er et medikament, vil det sannsynligvis bli absorbert av kroppen din innen ganske kort tid. Siden det er et stimulerende middel, løper du de samme risikoene som med alle andre stimulanser.

Kan jeg drikke en energidrikk før jeg spiller fotball?

Hvis du kan drikke noe annet, ja, kan du. Det anbefales imidlertid ikke. Å spille fotball vil øke pulsen din naturlig. Forutsatt at du hadde en energidrikk, vil dette også øke pulsen. Hvis dette er for høyt, kan du oppleve hjertesmerter.

Kan jeg drikke en energidrikk trygt før jeg løper?

Selv om det ikke anbefales, bør en liten 250 ml energidrikk være bra så lenge du ikke har mer etter eller under trening, da trening øker pulsen din naturlig og forbruker en energidrikk før eller etter trening vil øke pulsen din enda mer.

Er det trygt for en 17-åring å drikke en Red Bull om dagen?

Så lenge du følger rådene i artikkelen; det ville imidlertid være best å begrense deg til en Red Bull per uke for å redusere belastningen på hjertet ditt.

Hva skjer hvis jeg drikker en energidrikk og ikke bruker energien? Kan jeg bli kløende?

Nei - den resterende energien blir til fett. Du blir feit hvis du drikker for mange energidrikker! hvis du blir kløende, gå til lege.

Hvor mange energidrikker kan jeg ta daglig hvis jeg er tenåring?

Tenåringer burde egentlig ikke drikke energidrikker på grunn av at det ikke er gjort mye forskning om deres effekter på utvikling og slikt. 400 mg daglig bør være det maksimale en voksen bruker, men det er den radikale grensen. Hvis du må konsumere massemengder koffein, vil jeg anbefale at du ikke overstiger 300 mg koffein daglig. Noe å nevne er: ta hensyn til serveringsstørrelser på pakker. De fleste energidrikker inneholder 2 porsjoner per boks, og deres ernæringsfakta er skrevet for å bare vise dataene for en porsjon.

Kan jeg bruke forholdet 2: 1 vann til energidrikke for å være trygg?

Hvis du drikker en hel boks Monster med to deler vann til en del Monster, vil du fortsatt ha drukket en hel boks Monster. Å fortynne noe betyr ikke at du ender med å konsumere mindre av det, bare at hver slurk vil ha mindre av energidrikken.

Kan jeg drikke energidrikker mens jeg ammer?

Det høye koffeininnholdet i disse drikkene kan være en bekymring for ammende spedbarn. Selv om koffein vanligvis blir ansett som trygt for de fleste ammende mødre, kan noen spedbarn være veldig følsomme for det.

• 
  
  Kan energidrikker forårsake varige skader? Påvirker de sædtalene? Svar