Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Høyt blodtrykk påvirker en del gravide, noe som skjer når systolisk trykk er over 140 mm Hg eller diastolisk trykk under 90 mm Hg. Noen risikofaktorer knyttet til svangerskapshypertensjon er: å være overvektig, høyt blodtrykk før graviditet, flere svangerskap, kroniske sykdommer og dårlig kosthold (med høyt forbruk av salt og fet mat). Siden hypertensjon kan forårsake komplikasjoner (babyer med lav fødselsvekt, nyreproblemer, premature babyer og preeklampsi), må du ta noen skritt for å redusere blodtrykket under graviditet.

Steps

Metode 1 av 2: Senke trykket med livsstilsendringer

1. 

   Flytt deg selv. Inaktive kvinner har en høyere risiko for å utvikle hypertensjon sammenlignet med de som trener. Så hvis du allerede er gravid eller ønsker å bli gravid, snakk med legen din om et godt treningsprogram.
   • Prøv å trene minst 30 minutter om dagen på flere dager i uken.
   • For nybegynnere, foretrekker turer eller svømming med lav intensitet.
   • Snakk alltid med legen din før du starter en treningsrutine og spør hvilke aktiviteter som er trygge.

2. 

   
   
   Følg med på vekten. Å være overvektig er en risikofaktor for hypertensjon. Sørg derfor for å holde vektøkningen din innen et sunt område under graviditet. Tilstrekkelig mat og regelmessig trening er måter å kontrollere denne faktoren.
   • Preeklampsi er knyttet til høyt blodtrykk og overdreven vektøkning i svangerskapet, så det er veldig viktig å unngå dette. Det kan forårsake nyre- og leversykdom hos mor og komplikasjoner for babyens helse.
   • Å være overvektig øker også risikoen for andre helseproblemer under svangerskapet, som ryggsmerter, utmattelse, benkramper, hemoroider, svangerskapsdiabetes, halsbrann og leddsmerter.

3. 

   
   
   Reduser stress. Å bli stresset kan øke blodtrykket, enten du er gravid eller ikke. Forsøk å eliminere stressende triggere hvis mulig.
   • Ikke overarbeid under graviditet. Å jobbe opptil 40 timer i uken kan være en risikofaktor for økt trykk.
   • Prøv avslapningsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga. Slike teknikker kan gi mer ro til kroppen og sinnet, og bidra til å redusere stressnivået.

4. 

   
   
   Forsøk å kontrollere pusten. Pusteteknikker, som mellomgulvpust, kan roe kropp og sinn og lindre spenninger. I tillegg, når man involverer mellomgulvet (muskelen under lungene), økes pusten og belastningen på de andre nakke- og brystmusklene reduseres.
   • Ligg komfortabelt på ryggen eller sett deg på en stol. Hvis du legger deg, plasser en pute under knærne for å holde dem bøyde.
   • For å føle membranens bevegelse, plasser hendene på brystet, rett under ribbeholderen.
   • Pust inn sakte gjennom nesen og kjenn at magen stiger.
   • Pust sakte ut gjennom munnen, og teller til fem, mens du trekker sammen magemusklene.
   • Gjenta og hold pusten regelmessig og sakte.

5. 

   Høre på musikk. Studier viser at å lytte til riktig type musikk mens du trener dyp pust i minst 30 minutter om dagen, kan senke trykket.
   • Lytt til rolige og avslappende ting som keltisk, klassisk, indisk eller litt treg musikk etter eget valg som inspirerer og slapper av deg.
   • Unngå veldig rask og høy musikk, som rock, pop og heavy metal, da de kan ha motsatt effekt.

6. 

   Ta en titt på medisineringsboksen. Hypertensjon kan være forårsaket av bivirkninger av noen medisiner. Snakk med legen din om medisinene du tar, og finn ut om de er sikre alternativer for graviditeten.

7. 

   Slutt å røyke. I tillegg til å være farlig for babyens helse, kan røyking også øke presset. Hvis du er gravid, bør du slutte å røyke umiddelbart.
   • Snakk med fødselslegen din om metoder for å trygt slutte å røyke for både deg og babyen din.

Metode 2 av 2: Senke trykket med matingen

1. 

   Unngå salt og natriumrik mat. Kroppen trenger små mengder natrium, men for høyt forbruk kan forårsake høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. Ta følgende trinn for å redusere natriuminntaket:
   • Ikke legg salt i tilberedningen av maten; bruk andre krydder i stedet, for eksempel urter (spisskummen, pepper, persille, etc.).
   • Vask hermetikk grundig for å fjerne natrium.
   • Kjøp matvarer hvis emballasje sier “redusert natrium” eller “natriumfritt”.
   • Unngå bearbeidet mat, for eksempel informasjonskapsler, stekt mat og snacks, som vanligvis har mye natrium.
   • Unngå også hurtigmat og be om å redusere saltet når du spiser på restauranter.

2. 

   Spis mer fullkorn. Helkorn er mat med høyt fiberinnhold, og studier har vist at å tilføre mer fiber til kostholdet ditt reduserer høyt blodtrykk.
   • Forbruk minst seks til åtte porsjoner med fullkorn om dagen.
   • Bytt raffinerte korn for fullkorn, for eksempel ris og fullkornsmel i pasta og brød.

3. 

   Legg mat rik på kalium i kostholdet. Kaliumrik mat bør være en del av et kosthold for å kontrollere høyt blodtrykk. Noen av dem er: søtpoteter, tomater, bønner, appelsiner, bananer, erter, poteter, tørket frukt og meloner.
   • Daglig kaliumforbruk bør være moderat (ca. 2000 mg til 4000 mg).

4. 

   Skvett med mørk sjokolade. I følge kliniske studier kan mørk sjokolade bidra til å senke blodtrykket.
   • Spis 15 g mørk sjokolade med minst 70% kakao per dag.
   • Siden den har mange kalorier, må du ikke overdrive.

5. 

   Unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker. I tillegg til å skade blodtrykket, har koffein og alkohol også andre negative effekter på helsen din og babyen din. Derfor bør du unngå begge deler, spesielt hvis du lider av hypertensjon.
   • Koffeinkonsum under graviditet er assosiert med en nedgang i blodkreft i morkaken og risikoen for spontanabort. Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte denne effekten, men, i tilfelle, foretrekker koffeinholdige drikker under graviditet.
   • Alle vet at for høyt alkoholforbruk øker presset og også har negative effekter på fosteret. Før du drikker alkohol, selv om det bare er et glass vin, må du kontakte legen din.

6. 

   Inkluder skummet soya og meieri i kostholdet ditt. Kliniske studier har vist at systolisk blodtrykk kan reduseres ved å legge disse matvarene til menyen.
   • Tilsett halvskummet eller skummet meieriprodukter (for eksempel melk, cottage cheese, yoghurt).
   • Hvis du har laktoseintoleranse, kan du prøve mandel-, kokos- eller havremelk som erstatning. Et annet alternativ er soyamelk, men ikke overdriv, for det øker østrogennivået i fosteret.
   • Ta det med ro på mengden ost (til og med de hvite ostene), da de inneholder mye natrium.

Tips

• Hvil så lenge du trenger. Søvnmangel kan forårsake helseproblemer.
• Inkluder rikelig med vann i kostholdet for å holde deg godt hydrert. Drikk minst åtte glass om dagen.

advarsler

• Kontakt alltid legen din hvis du lider av hypertensjon.