Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Kunstløp ser glamorøst ut, men å bli en olympisk kunstløper er et heltidsengasjement. Det er også en langsiktig forpliktelse, som vanligvis krever minst 10 års intens trening. Men hvis du virkelig liker sporten, kan lidenskapen gi deg drivstoff gjennom de vanskelige tider.Vil du møte utfordringen?

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Forberedelse spesifikt til OL

1. 

   Start tidlig. Hvis du er seriøs med kunstløp på olympisk nivå, bør du begynne å trene som barn. Noen olympiske løpere (som Johnny Weir) startet så sent som i de tidlige tenårene, men dette er sjelden.
   • Mange kunstløpere begynner rundt 5 år gamle. Imidlertid er det vellykkede kunstløpere som begynte i aldersgruppen 7-12. Hvis du er villig til å jobbe for å ta igjen jevnaldrende hvis du trenger det, må du ikke bli motløs av alderen din.

2. 

   
   
   Velg en bane. Finn en skøytebane i ditt område hvor du kan øve kunstløp regelmessig.
   • Du vil finne en rink i nærheten. Eliteskøyter tilbringer 3-5 timer på isen, og omtrent 2-3 timer utenfor isen, nesten hver dag.
   • Hvis du mener det seriøst med å bli en olympisk idrettsutøver, må du også vurdere ressursene hver bane tilbyr. Arrangerer rinken noen konkurranser eller show som kan gi deg eksponering? Trener andre løpere på høyere nivå allerede der? Noen ganger kan det hende at en nærliggende bane ikke lar deg nå ditt fulle potensiale.

3. 

   
   
   Sett sammen et team av voksne og profesjonelle for å hjelpe deg. For det første, finn en trener og ta leksjoner. Planlegg 1-2 private leksjoner per dag. Det er greit å begynne med gruppetimer, men finn en trener som er tilgjengelig for å lære deg flere ganger om dagen, for eksempel før og etter skoletid.
   • • De fleste olympiske skøyteløpere har også mer enn en trener. En for uttrykk og ytelsesaspekt og en for ferdigheter og hopping, avhengig av nivå.
   • Finn en koreograf. Du trenger noen som er kjent med alle reglene for skøyter og hvilke elementer som er tillatt, samt hvilke elementer du er god for. Et godt program kan vinne nesten av seg selv, og en god koreograf kan forsikre dette.
   • Finn også en off ice friidrett pro / lærer. Denne personen vil være dyktig i yoga og personlig trening og vil kunne lede deg i aktiviteter / øvelser for å forbedre deg på skøyter.
   • Finn en leder. Denne personen vil hjelpe til med å organisere alt papirarbeidet og andre ting som trengs for å konkurrere. Denne personen vil holde oversikt over timeplanen din og når neste konkurranser er, samt frister for påmeldingsskjemaer. De kan også hjelpe til med å organisere presse og andre medier hvis du blir kjent.

4. 

   
   
   Bestem hvilken type kunstløp du er interessert i. Det er singelkonkurranser, parløp på skøyter og isdans.
   • Isdans er basert på presise trinn og tolking av rytme. Hvis du har gode kanter, svinger og musikalsk evne, kan dette være noe for deg!
   • Isdans åpner nå også som en solokonkurranse, men bare par isdans er tillatt i OL.
   • Hvis du vil delta i parkonkurranser, gi beskjed til hovedtreneren din og sett opp prøver for en partner.
   • Hvis du vet at du vil skate par eller isdans, finn en partner så snart du kan. Dessverre er gutta sjeldne i denne sporten, noe som gjør dem veldig verdifulle, men legger også mye press på en jente for å finne en partner.

5. 

   Øve på. Vanligvis er konkurransedyktige kunstløpere seks dager i uken. For å nå OL, må du øve mye!
   • Planlegg med treneren din for hviledager, som er like viktige.

6. 

   Bli med i en klubb. Når du er klar til å konkurrere utover nivået på grunnleggende ferdigheter, bør du bli medlem av en offisiell kunstløpsklubb.
   • Finn den offisielle kunstløporganisasjonen med kvalifiserende konkurranser i din region og bli med!
   • Vurder å delta i et relevant program. Leirer og andre programmer er designet for å hjelpe utviklende og eksisterende kunstløpere med å finpusse håndverket.

7. 

   Konkurrere. For å være skøyteløper i de olympiske leker, må du kvalifisere deg til det olympiske laget.
   • Du må plassere første, andre eller tredje i landets nasjonale mesterskap for å kvalifisere deg.
     • Det har vært unntak når National Art Skating Board i et land har bestemt seg for å sende en skøyteløper som ikke nådde pallen, slik USA gjorde da de sendte Ashley Wagner (fjerdeplass totalt) over Mirai Nagasu (tredjeplass totalt) til vinter-OL 2014.
   • Start på lokalt nivå først og arbeid deg opp mens du bygger videre på din opplevelse.
     • Ordren går normalt; distrikt, regionalt, seksjonalt, nasjonalt.

Del 2 av 4: Forberedelse fysisk

1. 

   Strekk før og etter hver treningsøkt. Oppvarming forhindrer skader, reduserer muskelspenningen og forbedrer bevegelsesområdet ditt.
   • Varm opp i 5-10 minutter, eller til du svetter.

2. 

   Tren regelmessig. Når du har forpliktet deg til en skøytekarriere, må du gjøre skøyter til en stor del av livsstilen din.
   • Kunstløpere må vite hvordan de hopper, glir, snurrer, stopper og hopper over.
   • Arbeid med balanse, koordinering, smidighet, fleksibilitet og hastighet.
   • Fokuser på daglig atletisk trening både på og utenfor isen.

3. 

   Oppretthold et sunt kosthold. Idrettsutøvere forbrenner mange kalorier og trenger å forsyne kroppen med sunn drivstoff for å forbrenne magre muskler.
   • Hold deg alltid hydrert og aldri hoppe over frokosten.
   • Sørg for at du får i deg nok kalsium, jern og vitamin D.
   • Unngå overflødig salt eller sukker.
   • Prøv å presse frukt og grønnsaker, grille kjøtt og fisk, dampe grønnsaker og tilsette frø til frokostblandinger. Bruk regelmessig magre proteiner, fullkorns karbohydrater og andre matvarer som vil øke immuniteten din.

4. 

   Øv deg på skøyter på takt med musikken. Å forstå rytme og koreografi er en del av kunstløp profesjonelt.
   • Velg musikk som gjenspeiler din personlighet, men som også overholder reglene for musikalsk utvalg for arrangementet du forbereder deg på.

5. 

   Ikke spar på søvn. Unge skatere skal få sove minst 10 timer om natten.
   • Kroppen din trenger tid til å komme seg og gjenoppfriske både fysisk og mentalt.

6. 

   Meld deg på supplerende klasser. Foruten klasser på isen, er kunstløpere ofte aktive i andre områder som forbedrer koreografi og kondisjonering, som ballett- eller jazzundervisning.
   • Yoga og kjernearbeid kan hjelpe deg med å forbedre balansen.
   • Pilates benytter seg av kjernearbeid og balanseteknikker, samt tøying.

7. 

   Lær hvordan du klarer å falle. Skøyter faller ofte ned - det kommer med territoriet. En god trener kan instruere deg hvordan du skal håndtere fall.
   • Harde fall kan forårsake skader.
   • Selv mindre skader bør behandles for å redusere sjansene for å utvikle seg til mer alvorlige kroniske problemer.

Del 3 av 4: Evaluere din situasjon

1. 

   Start med gruppetimer og se om det er områder hvor du blomstrer. Ikke alle kan være idrettsutøvere på olympisk nivå, så vær realistisk. Har du vist spesielt talent i skøytetimer?
   • Stryker for eksempel - glir fremover fra den ene skøyten til den andre.

2. 

   Vurder den økonomiske forpliktelsen. Har familien din økonomi til å støtte en karriere som kan koste mange tusen dollar? Det er vanskelig å sette et dollarbeløp på hvor dyrt å bli en olympisk kunstløper kan være. Her er noen grunnleggende kostnader å vurdere.
   • Private timer
   • Skøyter og kostymer
   • Rinkostnad for trening
   • Reiseutgifter for konkurranser og oppføringer

3. 

   Mål om du er i stand til å skille sinnet fra kroppen eller ikke. En vellykket kunstløper prøver ikke å behandle enhver bevegelse og teknikk mentalt, men er i stedet avhengig av muskelhukommelse og instinkt.

4. 

   Vet at kunstløp er høyt trykk. Profesjonell kunstløp krever intens trening og konkurranse.
   • Selv for et lite barn er opplæringen en heltidsjobb.

5. 

   Bestem deg for om du er villig til å gi opp det sosiale livet ditt for kjærligheten til skøyter. Er du i orden med å ofre fritiden din for å forfølge denne drømmen?
   • For eksempel kan jevnaldrende spille videospill, gå på kino eller delta på andre sosiale sammenkomster. Foretrekker du å være sosialt, eller på isen?

Del 4 av 4: Andre hensyn

1. 

   Ikke bli motløs av platåer. De fleste skatere når et platå på et tidspunkt, og det er ikke noe galt med det.
   • Ha det gøy å lære og innse at å mestre en ferdighet tar tid.
   • Ikke gi opp. Nærm deg treneren din om problemet, eller prøv å bryte fra sporet ved å delta på et skøyteseminar, for eksempel.

2. 

   Vær oppmerksom på at hvert familiemedlem vil måtte ofre. Familier må balansere tidsplaner og overvinne hindringer sammen. Ta diskusjoner med familien din og spør hvor støttende de vil være hvis du velger denne veien.

3. 

   Innse at en medalje ikke er alt. Enten du kommer til OL eller ikke - og om du tjener en medalje eller ikke - vil du ha nytte av å lære deg gode livstimer som styrke.
   • Hvis du liker å gå på skøyter og ikke kommer til det endelige målet, gratulerer du deg selv med målene du oppnådde!

4. 

   Oppsøk følelsesmessig støtte. Kunstløp på de høyeste nivåene krever en enorm mengde dedikasjon i veldig ung alder. Du trenger støtte fra familie, venner, trenere og muligens en profesjonell rådgiver.
   • Vær oppmerksom på din mentale helse og la familien din vite om du trenger flere ressurser.
   • Alle har perioder der de ikke er sikre på at de vil fortsette - når det skjer, gå til supporterne dine og vær ærlig med deg selv. Hvis du ønsker å fortsette, presser du gjennom den lave perioden med trening og trening, men også gir deg tid til ting du trenger for å unngå utbrenthet, for eksempel tid til å lytte til favorittmusikken eller en profesjonell massasje.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er sjansene mine hvis jeg begynner å gå på skøyter når jeg allerede er 15? Jeg vil ikke nødvendigvis være olympisk mester, men jeg vil konkurrere. Er dette mulig / sannsynlig?

Det er definitivt mulig, så lenge du er villig til å bruke tid, trening og engasjement for å lykkes! Selv om sjansene for OL ikke er veldig gjennomførbare nå, kan du likevel lære nok elementer (spinn og hopp) til å delta i mesterkategoriene for voksne. Sjekk ut hvilke konkurranser som er tilgjengelige i ditt område, og arbeid mot det som et mål.

Hvor skal jeg begynne hvis jeg er 12 år?

Prøv først gruppetimer, hvis du liker sporten, fortsett å gjøre gruppetimer. Gå inn i private leksjoner etter at du har lært deg de grunnleggende ferdighetene hvis du er seriøs med sporten. Hvis du legger ned arbeidet og trener, kan du en dag kanskje gå til OL.

I hvilken alder kan jeg gå til OL? Hva er aldersgrensen?

Det er ingen aldersgrense for å være olympier. For å komme inn må du være minst 15 år OL.

Hvor passe må jeg være? Hva om jeg trenger å gå ned i vekt?

Selv om det er en "ideell" kroppstype for kunstløpere (slank og med en gjennomsnittlig eller kort høyde), kan alle være profesjonelle skøyteløpere. Følg livsstilen til en profesjonell kunstløper (trene hver dag i uken, skøyter 3-5 timer om dagen, 4-6 dager i uken, og spis et sunt kosthold), og du bør til slutt begynne å gå ned i vekt og komme inn bedre form. Å dedikere livet ditt til kunstløp kan føre til en enorm livsstilsendring, men det vil være verdt det hvis du elsker sporten.

Er det vanskelig å starte kunstløp som en overvektig 16-åring?

Ja, spesielt i begynnelsen, men alt som er verdt å gjøre er vanskelig. Hvis du vil kunstløpe, gå etter det!

Kan du betrakte deg selv som kunstløper hvis du ikke er en del av OL?

Ja. Så lenge du kunstløper, er du kunstløper. Du kan bare ikke betrakte deg selv som en olympisk kunstløper hvis du ikke er en del av OL.

Hvordan blir jeg med i OL?

Du kan ikke nødvendigvis "bli med" dem, du må heller kvalifisere deg til OL. For å kvalifisere deg, må du konkurrere i statens sanksjonerte regionale konkurranser og seksjonskonkurranser, og til slutt komme til Nationals hvor du må plassere tredje eller høyere for å komme til OL. Du må plassere fjerde eller høyere på Regionals for å fortsette til Sectionals og det samme på Sectionals for å fortsette til Nationals. I tillegg må du være på seniornivå for å gjøre det.

Er det noen gang for sent å prøve å lære seg skøyter?

Det er aldri for sent å lære, men jo eldre du blir, desto mindre sannsynlig vil det være at du kan gå til OL.

Har jeg sjansen til å komme til OL hvis jeg er tenåring og har hatt litt trening, men stoppet i et år?

Fortsetter å jobbe med det! Pausen betyr ikke noe hvis du fortsetter å trene og jobber hardt.

Hvordan kan jeg være i stand til å finne en personlig trener eller trener?

Du må gå til nærmeste rink og spørre. De fleste rinker har fastbusser, og noen har til og med programmer der du kan lære å plukke opp skøyter gradvis.

Tips

• Hvis du faller gjentatte ganger på et hopp, kan du gå videre til en annen teknikk slik at du ikke skader samme sted igjen.
• Vær optimistisk, men realistisk.

Advarsler

• Hvis du er skadet, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
• Skyv deg selv, men ikke skate over nivået ditt. Treneren din vil fortelle deg når det er på tide å gå videre. Hvis treneren din ser ut til å holde igjen unødvendig, se etter en ny trener, men ikke prøv nye hopp eller spinn på egen hånd. Du kan skade deg selv alvorlig.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.