Innhold

• Fremgangsmåte

Å beregne menstruasjonssyklusen din er en enkel oppgave som kan si mye om kroppen din. Du kan få et bedre inntrykk av når du er mest fruktbar og om din generelle reproduktive helse ved å telle dagene mellom starten av hver periode. I tillegg kan du overvåke flyt, symptomer og uregelmessigheter i syklusen for å være mer i tråd med kroppen din og legge merke til eventuelle helsekomplikasjoner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Telle dagene mellom menstruasjonene

1. 

   Begynn å telle den første menstruasjonsdagen for å få en nøyaktig fremstilling av syklusen. Skriv det ned i en kalender eller i en mobilapp når perioden startet.
   • Det er flere smarttelefonapper designet for å hjelpe deg med å overvåke menstruasjonssyklusen din, eggløsningen og andre viktige aspekter. De er enkle og nøyaktige måter å overvåke varigheten av syklusen på.

2. 

   
   
   Telle til en dag før neste periode begynner. Tellingen gjenopptas den første dagen i menstruasjonssyklusen. Dette betyr at tellingen for hver syklus slutter dagen før neste menstruasjon. Legg til dagen før menstruasjonen starter, men ikke tell dagen du begynner å menstruere, selv om det er senere på dagen.
   • Hvis for eksempel syklusen din startet 30. mars og neste periode startet 28. april, er syklusantallet fra 30. mars til 27. april, og det gir totalt 29 dager.

3. 

   
   
   Overvåke i minst tre måneder. Lengden på menstruasjonssyklusen kan variere fra måned til måned. Hvis du vil vite varigheten mer presist, kan du telle i minst tre måneder. Jo mer tid du bruker på å telle, jo mer nøyaktig vil gjennomsnittet være.

4. 

   
   
   Beregn gjennomsnittlig sykluslengde. Finn gjennomsnittet ved å bruke tallene samlet i antall dager mellom periodene. Du kan beregne hver måned for å få et mer nøyaktig antall av varigheten. Men det er viktig å huske at gjennomsnittet viser en trend - det er ikke en endelig representasjon av varigheten av din neste syklus.
   • For å finne gjennomsnittet, legg til antall dager i syklusen for hver måned du overvåket. Del deretter totalen med antall måneder du har brukt på å telle. Resultatet blir den gjennomsnittlige sykluslengden.
   • For eksempel hadde du en syklus på 28 dager i april, 30 dager i mai, 26 dager i juni og 27 dager i juli. Gjennomsnittet vil være (28 + 30 + 26 + 27) / 4, noe som resulterer i en gjennomsnittlig syklus på 27,75 dager.

5. 

   Fortsett å overvåke. Registrer syklusen din hver måned. Selv om du allerede har nådd et visst mål, for eksempel å bli gravid, kan livslang overvåking vise når noe er galt. Mange leger ber om informasjon om dette også. Å ha god kunnskap om menstruasjon og sykluslengde vil hjelpe deg å gi mest mulig nøyaktig informasjon.
   • Hvis legen spør om dagen for din siste periode, er svaret den første dagen i menstruasjonen din, ikke når den er over.

Metode 2 av 3: Overvåking av menstruasjon

1. 

   Se flyten. En veldig tung menstruasjon kan være en indikator på andre problemer og til og med forårsake andre komplikasjoner, som anemi og sløvhet. Når du overvåker syklusen, må du holde øye med hvilke dager strømmen er intens, normal eller lett. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å måle mengden blod. Lag et estimat basert bare på produktene du bruker (supertamponger, vanlige elektroder osv.) Og hvor ofte du trenger å endre dem.
   • Hvis du for eksempel må endre en superbuffer hver time, kan det ha en uregelmessig flyt.
   • Husk at de fleste kvinner har mer intense dager og andre som er lettere. Det er normalt å ha forskjellige strømningsnivåer på forskjellige dager.
   • Denne intensiteten varierer veldig fra person til person. En mer intens eller lettere syklus er ikke nødvendigvis et problem. Det som skal observeres er en veldig intens syklus eller fullstendig mangel på menstruasjon, som er indikasjoner på et annet helseproblem.

2. 

   Legg merke til endringer i humør, energinivå og kropp før og under syklusen. Effekten av PMS og PMDD varierer fra mindre irritasjon til vanskeligheter med å utføre aktivitet. Det er viktig å vite når disse symptomene vanligvis kommer for å planlegge bedre og håndtere dem. Se etter ekstreme humørsvingninger, endringer i energinivå og appetitt, og fysiske symptomer som hodepine, kramper og ømhet i brystene i dagene før og under syklusen.
   • Hvis symptomene er alvorlige nok til å hindre dine daglige aktiviteter, kontakt lege. Han kan finne en løsning eller en bedre måte å takle dette problemet på.
   • Hvis du oppdager symptomer som aldri har skjedd før, for eksempel alvorlig sløvhet, er det også viktig å oppsøke lege, da det i noen tilfeller kan være en indikator på et stort helseproblem.

3. 

   Søk medisinsk hjelp for store, plutselige endringer. Naturligvis har forskjellige mennesker forskjellige sykluser. Din er ikke problematisk bare fordi den ikke følger samme mønster som noen andre. Men store eller plutselige endringer er ofte indikatorer på store helseproblemer. Kontakt en gynekolog hvis mensen blir for tung eller forsvinner helt.
   • Det anbefales også å kontakte lege hvis du har alvorlige kramper, migrene, sløvhet eller depresjon de foregående dagene og i løpet av syklusen.
   • Profesjonellen vil kunne snakke med deg om symptomene og gjøre de nødvendige testene for å se om endringene i syklusen er relatert til helseproblemer, som endometriose, polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkjertelproblemer eller primær ovariesvikt, blant andre.

Metode 3 av 3: Overvåking av eggløsning under hele syklusen

1. 

   Finn midtpunktet i menstruasjonssyklusen. Normalt skjer eggløsning midt i syklusen. Tell til halvparten av gjennomsnittet oppnådd for å få et inntrykk av når neste syklus blir halvparten.
   • Hvis syklusgjennomsnittet ditt er 28 dager, er midtpunktet 14 dager. I en 32-dagers syklus ville midtpunktet være 16 dager.

2. 

   Tilsett fem dager før eggløsning. Hvis du prøver å bli gravid, er de fem foregående dagene like viktige som dagen for eggløsningen. Sjansene for å bli gravid øker når du har sex på de dagene og på selve datoen.
   • Egget kan befruktes opptil 24 timer etter frigjøring, og sædceller kan leve i egglederne i opptil fem dager etter sex. Å ha sex fem dager før eggløsningen, så vel som på den nøyaktige datoen, øker sjansene for at egget blir befruktet.

3. 

   Bruk et prediksjonssett for eggløsning hvis du har uregelmessige sykluser. Hvis syklusene dine er uregelmessige, vil resultatet av å telle dem ikke være veldig nøyaktig, og eggløsningsovervåking vil heller ikke være. Settet er den mest nøyaktige metoden for de som har uregelmessige sykluser.
   • Slike sett er tilgjengelig på de fleste apotek og på internett.