4 måter å begynne å meditere på - Leksikon

Innhold

Fremgangsmåte
Tips

Meditasjon er en fin måte å roe sinnet på, forbedre konsentrasjonen, omorganisere tanker, få mer følelsesmessig kontroll, eliminere uønskede følelser og fremfor alt få et mer ukomplisert liv. Det er de som refererer til meditasjon som en måte å finne indre fred på, det er tross alt mange øvelser som tar sikte på å forbedre mental og redusere angst. Uansett årsak til meditasjon, øv deg regelmessig for å få resultatene du leter etter, og hvem vet, bli overrasket over mange andre fordeler.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Opprette et meditasjonsmiljø

James Brown
Meditasjonsinstruktør
Hvorfor skal du meditere? James Brown, meditasjonsinstruktør, sier: "På et grunnleggende nivå kan meditasjon knyttes til frigjøring av det vi kaller lykkehormoner i kroppen, som kan regulere måten du føler følelsene dine på. Det kan også frigjøre kraftige kontrollhormoner av stress i kroppen din. Når det skjer, vil du vanligvis føle deg veldig fredelig. "
Sitt komfortabelt. Det er flere stillinger å sitte når du mediterer. I begynnelsen er det imidlertid best å prøve å finne en du føler deg komfortabel med. Ikke bekymre deg for hvordan du skal krysse beina eller plasseringen av tærne. Bare finn et behagelig sete - det kan være en krakk eller til og med en stol - og sitte komfortabelt. Hvis du foretrekker å sitte på gulvet, på en matte eller på en meditasjonspute, kan du prøve å krysse beina.
- De fem hovedstillinger for sittende meditasjon er: lotus, en fjerdedel lotus (sommerfugl), halv lotus (tverrbein), på knærne og å sitte på en stol.
- Å opprettholde samme holdning i lang tid kan ende opp med å påvirke leddene dine, så endre stilling når du føler behov.
- Tenk på å kjøpe en meditasjonspute for å hjelpe deg med å bedre holdning i fremtiden. Du kan kjøpe dem i nettbutikker.
Oppretthold en solid holdning. Å holde holdningen din alltid oppreist og solid hjelper til med å opprettholde konsentrasjonen og stimulerer sirkulasjonen. Det kan ta litt styrke i begynnelsen, men over tid vil kjernemuskulaturen tilpasse seg for å støtte deg for lange meditasjonsøkter. En grunnleggende holdningsregel for meditasjon er å være rett og avslappet. For å gjøre dette, prøv å forestille deg at det er et tau bundet til taket som holder toppen av hodet oppe og lar ryggraden flyte i luften.
- Når du merker at stillingen din forfaller, eller du føler deg ukomfortabel, kan du endre holdning eller hvile deg.
Lukk øynene eller slør øynene. Hver meditasjonsstil inntar en annen type øyeposisjon. Imidlertid er det ideelle for nybegynnere å prøve å finne den mest komfortable posisjonen. Noen tradisjoner anbefaler for eksempel nybegynnere å holde øynene lukket. Hvis du foretrekker å holde dem åpne, kan du prøve å gjøre dem uskarpe til bildet blir nesten uskarpt. Fokuser også på ett sted på gulvet, slik at utseendet er nede.
- Prøv å meditere med åpne og lukkede øyne i samme økt. Prøv begge teknikkene i et minutt eller mer, og finn ut hvilken som gjør deg mindre distrahert.
Slapp av hendene. Plassen til hendene kan også variere, avhengig av tradisjonen du følger. Imidlertid, i stedet for å bekymre deg for bestemte stillinger, er det bare å hvile håndflatene forsiktig på knærne. Så lenge hendene er avslappede, er også armer, skuldre og nakke avslappet. Hvis du føler det er nødvendig å strekke armene for langt for å nå knærne, beveger du hendene tilbake mot kroppen din til du finner en mer behagelig stilling.
- Hvis ønskelig, berør tuppen av tommelen til tuppen av pekefingrene eller ringene til de respektive hendene.

Metode 2 av 4: Planlegging av en meditasjonsøkt

Bruk en stoppeklokke. Definer og merk den totale tiden økten varer. Nyt tiden du har tilgjengelig, selv om det bare er et minutt.
- Prøv å bruke en avslappende alarm for å bringe deg tilbake til hverdagen med ro i sjelen. Last ned et stoppeklokke i form av en mobilapp - for eksempel Insight Timer.
Vær komfortabel. Sett deg ned, slapp av, juster kroppsholdningen din, etabler øyeposisjonen og bli komfortabel. Ikke haste med de første forberedelsene for meditasjon, vær rolig og finn de rette stedene hvor sinnet og kroppen kan slappe av.
- Ta hensyn til den opprinnelige holdningen for å bestemme den totale øktvarigheten. For eksempel, bare meditere i mer enn 20 minutter i full lotusposisjon, hvis du allerede har trent det før.
Fokuser på pusten din. Dette er viktig for å kunne komme inn i meditasjon raskere og løsrive deg fra hverdagen. Jo mer du fokuserer på å puste, desto lettere blir det å tømme tankene for noen form for tenkning.
- Å telle pusten din er et godt tips for alle som begynner i meditasjon.
Slå av tankene. For å gjøre dette, ta oppmerksomheten bort fra hverdagens bekymringer og tøm deg for alle tanker. Ikke tenk på hva du trenger å gjøre så snart du er ferdig med å meditere eller hva som skjedde før du startet, vær fullstendig til stede i det rommet du okkuperer mens du mediterer. La alt passere, bortsett fra nåværende øyeblikk.
- Forstå at hverdagstanker er en del av meditasjon, og at avtaler, husarbeid, lister og historier vil komme til hjernen under prosessen. Så ikke bli frustrert eller klandre dem.
- Fokuser på å puste igjen når en hverdagstank oppstår, og begynn å gi slipp på dem litt etter litt.

Metode 3 av 4: Opprette en meditasjonsrutine

Reflekter over forventningene dine til meditasjon. Det er mange gode fordeler med meditasjon, fra å oppnå et skarpere minne til å redusere angst. Å ta deg tid til å reflektere over hvorfor du vil meditere, vil hjelpe deg å holde deg fokusert og bestemt. Ingen grunn er for liten til å begynne å meditere, så velg en og hold deg til den.
Lag en vanlig rutine. Praksisen med meditasjon for nybegynnere eller for de som har vært inaktiv, er kanskje ikke lett. En årsak er at resultatene ikke er umiddelbare, de krever mye arbeid. Jo større hyppighet og regelmessighet av meditasjon, desto bedre og større blir resultatene. Så prøv å sette av minst to minutter til å meditere hver dag.
- En vanlig rutine betyr ikke en stiv rutine. Det vil si, husk at det viktigste er å meditere.
- Prøv å forplikte deg til å meditere hver morgen så snart du våkner, selv i noen minutter.
Begynn i det små. Begynnelsen kan være vanskelig og til og med frustrerende, det tar tross alt trening for å kunne slappe av og tømme tankene. I stedet for å legge ut veldig vanskelige mål, som å meditere 30 minutter av gangen, kan du prøve å starte sakte for å få erfaring. Meditasjon er en praksis som tar tid å mestre.
- Når du skal meditere for første gang, gjør du det i maksimalt tre minutter. Når du føler behov, legg til et øyeblikk. Det motsatte er også sant, reduser minuttene når du finner det nødvendig.
- Glem aldri at målet med meditasjon er avslapning, så ikke insister og ikke motstå.

Metode 4 av 4: Søker veiledning

Oppdag forskjellige stiler av meditasjon. Tradisjonene og stilene til meditasjon er varierte.Noen av dem er knyttet til visse religioner eller åndelig praksis (for eksempel tibetansk buddhisme); andre er for eksempel rettet mot personlig vekst og inkluderer praksis, som yoga, som favoriserer mediteringshandlingen.
- Besøk nettsteder og blogger for å lære om ulike typer meditasjon. Start med Zen Buddhism, for eksempel.
- Hvis du allerede utøver yoga eller andre kontemplasjonsøvelser, kan du utforske flere variasjoner i praksis.
Les meditasjonsbøker. Det finnes en rekke bøker av denne typen, fra religiøse til didaktiske, som dekker alle aspekter av meditasjon. Med dem vil du kunne få et bedre overblikk over meditasjonens særegenheter, i tillegg til å forstå klarere visse begreper og språk relatert til oppmerksomhet.
- Ta en tur til nærmeste bokhandel eller bibliotek og søk etter meditasjonsbøker.
- Start med seksjonene "Østlig filosofi", "Orientalsk kunst", "Religion" og "Selvhjelp".
Finn en privat instruktør eller registrer deg på et meditasjonskurs. Formelt å forplikte seg til meditasjon er en god måte å begynne å få erfaring på. Noen organisasjoner knyttet til buddhisme eller filosofi og til og med offentlige initiativer fremmer meditasjonskurs. En annen positiv side ved å melde seg på et kurs er det faktum at du kan forholde deg til folk som også er interessert i faget og har de mest forskjellige nivåene av erfaring.
- Søk på internett etter meditasjonssentre og kurs i nærheten. Hvis du foretrekker det, kan du se etter det buddhistiske meditasjonssenteret Kadampa.