Hvordan løpe lange avstander

Innhold

stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 25 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Hvis du lurer på hva som er hemmeligheten med å løpe lange avstander, er det noen tips og triks for å hjelpe deg med å komme deg videre.

stadier

Spis ordentlig og drikk godt. Minst en halv time før løpeturen din, ta en banan eller en kornblanding slik at kroppen din har all nødvendig energi. Etter innsatsen kan du spise et godt måltid for å gjenvinne styrken. Forsikre deg om at du hydrerer oppstrøms.Det er faktisk ikke noe poeng i å svelge astronomiske mengder vann like før du starter, tvert imot, det vil bare forårsake smertefulle muskelkramper.
Forbered løpet ditt. Velg avstanden du vil gå og ruten du vil følge. Tenk på overflatene du vil passere og høydeforskjellen når du designer ruten. Du vil selvfølgelig ha mer problemer med å løpe oppover.
Velg antrekk. Velg lette sko, i god stand og som ikke skader føttene dine. Ta på behagelige klær som vil fjerne svette under innsatsen.
Varm opp. For å gjøre dette, gå sakte rundt blokka, skolen din, langs en jernbanelinje eller et annet sted du kan gå på noen få minutter.
Stretch. Målet er å slappe av musklene. Ikke glem å strekke ryggen, armene og fangstroppen mens du konsentrerer deg om bena.
Kjør. Forsøk å opprettholde samme hastighet gjennom løpet. Gå om nødvendig i noen minutter for å ta pusten før du reiser, men stopp aldri helt. Vær oppmerksom på kroppsholdningen din: toppen av kroppen skal ikke strekkes, ellers blir du mye raskere sliten. Sørg også for å rulle foten fra midten av buen til tærne. Slaget må skje på fremsiden av foten, og du må ta av fra bakken takket være tærne.
Puste. Pust er viktig når du vil løpe lange avstander, så å lære å puste ordentlig vil hjelpe deg med å komme deg betraktelig.
Gjenopprette. Etter trening, hvile og drikke. Strekk for å redusere muskelsårhet
Løp daglig. Kroppen og sinnet ditt vil gradvis bli vant til trening. Til å begynne med vil det virke vanskelig, men gradvis vil du føle deg mer og mer sterk og mer og mer komfortabel.
Øk avstanden gradvis. Hvis du aldri har løpt i livet ditt, kan du begynne beskjedent med 1 km. Når det begynner å virke enkelt, har du råd til å være mer ambisiøs og forlenge ruten litt hver dag opp til 5 km, deretter opp til 10 km. Fortsett progresjonen din til du når målet du satte deg.
Delta i løp! Du kan bli med på korset organisert av din videregående skole, universitetet eller byen der du bor. Du kan også bli med i den lokale friidrettsklubben. Gi det beste av deg selv til hver konkurranse.
Utholdende. Å lære å løpe lange avstander er ikke lett, det er mange som slipper armene underveis. Du kan gjøre det! Å løpe vil gjøre deg lykkelig, sunnere, og folk vil beundre deg mye.