Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Selv om det ikke er enkelt å løpe 1,5 km på fem minutter og krever mye trening og tilstrekkelig kosthold, er det fortsatt et mulig mål for de som strever. Les denne artikkelen for å lære hvordan du kan trene kroppen din til å møte avstand, styrke musklene og forbedre kardiovaskulær ytelse for å oppnå prestasjonen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Klargjøre kroppen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Fysisk utdanningstekniker

   Eksperten vår er enig: legg et motstandsbånd på foten, legg deg på gulvet og løft hamstrings. Når det er gjort, stå opp og strekk quadriceps og kalver. Hvis du jobber sittende, prøv å stå opp hver time for å strekke musklene i hele kroppen din, i tillegg til å puste dypt for å slappe av.

2. 

   Forbered deg mentalt. Det vil ikke være lett å løpe 1,5 km på fem minutter - selv om du trener og føler deg forberedt. Pust dypt, slapp av og forestill deg at du når målet ditt i ønsket tid.
   • Tenk på hvordan du vil føle deg når du krysser mållinjen.
   • Hvis du møter jobben med overbevisning, vil du møte den med positive tanker og dermed være mer energisk til å løpe 1,5 km på fem minutter.

3. 

   
   
   Gjør et lett oppvarmingsløp. Ikke bli tung, ellers kan du ende opp med å bli sliten på forhånd. Forsøk i det minste å få opp pulsen og vekke musklene.
   • Løp noen hundre meter for å komme i sportens ånd.
   • Hvis du vil, kan du lage hoppeknekter for å få fart på hjertet ditt.

4. 

   Ha et godt tempo. Så mye som å løpe 1,5 km ikke virker som en stor avtale, bør du ha et jevnt tempo under aktiviteten. Ta lange skritt og husk å puste godt.
   • Når du er i nærheten av mållinjen, gi den et siste løft. Avhengig av hvor mye energi du fortsatt har, kan resten av løpet bli mye lettere.
   • Etter å ha krysset mållinjen, reduser du tempoet gradvis i et minutt eller mer for å roe deg ned.

Tips

• Delta i konkurranser med andre løpere! Denne typen tvist kan oppmuntre deg til å løpe mer og opprettholde et jevnt tempo.
• Hold et sunt kosthold for å holde deg mer energisk og få bedre resultater.
• Vannflasken er et av de viktigste utstyrene for alle som vil løpe 1,5 km på fem minutter. Isotonikk fungerer også, men de inneholder sukker som kan dehydrere kroppen og bør brukes sparsomt.
• Prøv å løpe minst 1,5 km på en behagelig måte, og øk kroppens hastighet og utholdenhet gradvis slik at du kommer nærmere (hver måned eller, hvis mulig, uke) til fem-minutters-markeringen uten å føle smerte eller ubehag. Denne treningsprosessen skal være morsom, ikke uttømmende.
• Løp lett for å varme opp og øke hastigheten på pulsen.Tenk på raseveien og sett en spesifikk tid for hver runde.
• "Vanlige" mennesker kan ikke løpe 1,5 km på fem minutter uten trening i minst to år konsekvent og med god aerob trening. For deg bør minimum trening per uke være 25-50 kilometer. De fleste av dem som klarer å oppnå denne prestasjonen, har for vane å tilbakelegge mer enn 10 km hver ni eller ti dager. I tillegg er lange, langsomme løp like viktige som korte, raske løp - og noen anser dem enda mer relevante.
• Ta en god titt på skulderbladene i korridoren foran deg, og prøv å nå den.
• Bruk en stoppeklokke for å overvåke tempoet ditt de første 400 meterne. Prøv å fullføre 100 m på omtrent 20 sekunder, 200 m på 35 s og så videre. Hvis du lykkes, er du på rett vei. Å starte som dette er ideelt, ettersom å kjøre full damp med en gang vil hindre ytelsen din senere. Paavo Nurmi, en kjent finsk løper, var den første som brukte stoppeklokke under aktiviteten. Dette tilbehøret gir idrettsutøvere en følelse av rytmen (selv om det gjør dem litt distrahert) og gjør det lettere å løpe fordi det deler det i roligere deler. Fest den til armen med den øvre delen vendt mot innsiden av håndleddet; dermed vil du kunne konsultere det mens du trener.
• Husk å strekke før og etter aktiviteten for å unngå skader.