Innhold

• Steps
• advarsler

Tibial stress-syndrom, også kjent som cannellitis, er en vanlig skade hos løpere, dansere og enkeltpersoner som plutselig øker treningsmengden de utfører. Det er forårsaket av den overdreven kraft og spenning som utøves på bindevevet i skinnbenet, som vanligvis kan unngås ved gradvise treningsmetoder; Det er likevel viktig å lære hvilke metoder og midler som kan brukes til å behandle denne skaden.

Steps

Metode 1 av 3: Bruke hjemmebehandlinger

1. 

   Hvil bena. Slutt å løpe eller trene i noen dager, da fortsettelsen av rutinen forverrer symptomene, som bør sees på som et tegn på at det er nødvendig å hvile en stund.
   • Cannellitis er forårsaket av overdreven spenning og av overbelastning av muskler og sener i bena.
   • Et par dager hvile vil være nødvendig for å begynne å redusere smerter og spenninger.
   • Ikke sil bena for mye under regelmessig aktivitet.

2. 

   
   
   Påfør is på kanelen i 20 minutter tre til fire ganger om dagen. Foretrekker is fremfor varme for å behandle cannellitt.
   • Is reduserer smerte og hevelse forbundet med cannellitt.
   • Ikke bruk is- eller kalde komprimerer direkte på huden.
   • Legg et håndkle rundt isen eller komprimere før du påfører det.

3. 

   
   
   Bruk en kompresjonsstrømpe eller elastisk bandasje. De bidrar til å øke sirkulasjonen i området, og fremskynder utvinningen.
   • Kompresjonsbandasjer hjelper til med å redusere hevelse og gir mer støtte til skadde steder.
   • Unngå å pakke bandasjen eller bandasjen for tett. Kompresjon reduserer hevelse, men overflødig kraft kan avbryte sirkulasjonen til vevet.
   • Når du føler følelsesløshet eller prikking i stedet rett under bandasjen, løsner du det litt.

4. 

   
   
   Løft skinnene. Sitt eller legg deg med bena over hjertet ditt.
   • Forsøk å løfte dem når du bruker is.
   • Når du skal sitte i en lengre periode, hjelper løftingen av skinnene med sirkulasjonen.
   • Hevelsen vil avta hvis pasienten holder skinnene over hjertenivået, spesielt når han ligger.

5. 

   Forbrukshemmende anti-inflammatoriske midler. Betennelse i skinnene og andre muskler er vanlig; ta betennelsesmedisiner i noen dager.
   • Noen av de betennelsesdempende medisinene er: ibuprofen, naproxen og aspirin.
   • Ta medisinene i henhold til instruksjonene på pakningsvedlegget. Generelt vil doseringen være en tablett hver fjerde til sjette time, mens naproxen bør tas hver 12. time.
   • Ikke overskrid den maksimale dosen som er oppført på pakningsvedlegget i en periode på 24 timer.

Metode 2 av 3: Strekke skinnene

1. 

   Gjør langsomme strekninger for skinnene. Det anbefales ikke å ha det travelt med å gjenoppta tung trening; prøv i stedet følgende aktiviteter:
   • Lette strekninger som arbeider på skinnmusklene og lindrer spenningen.
   • Start dem etter flere dager med hvile.
   • De fleste av dem involverer å strekke leggen og ankelmuskulaturen.

2. 

   Strekk kanel mens du står. Begynn med å vri deg mot en vegg og legg hendene mot den i øyehøyde.
   • Albuene og armene skal være rette og rette.
   • Hold det skadde benet tilbake, med hælen på gulvet.
   • Den andre foten skal være fremover og kneet bøyd.
   • Bakfoten skal dreies litt innover.
   • Len deg sakte mot veggen til du kjenner baksiden av leggen din strekke seg.
   • Hold deg i stillingen 15 til 30 sekunder.
   • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta aktiviteten tre ganger.
   • Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.

3. 

   Prøv andre strekninger fra tidligere avdelinger. Slike aktiviteter strekker muskler og sener i skinnbenet.
   • Begynn med å stå på din side og ved siden av en vegg eller stol. Det skadde benet skal plasseres lenger fra veggen eller stolen.
   • Legg en hånd på veggen eller stolen for å opprettholde balansen.
   • Bøy kneet på det skadde benet og hold foten bak deg.
   • Bøy fronten av foten mot hælen.
   • Shin skal strekke seg når du utfører denne bevegelsen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
   • Gjenta øvelsen tre ganger.

4. 

   Løft tærne mens du står. Stå opp og stå rett med føttene flatt på gulvet.
   • Støtt deg på hælene og løft tærne til de kommer av gulvet.
   • Du vil kunne føle at ankelmusklene blir strukket.
   • Hold i fem sekunder og tråkk på gulvet normalt.
   • Gjør to sett med 15 strekninger.

Metode 3 av 3: Unngå cannellitt

1. 

   Bruk passende sko. Løpere bør for eksempel investere i et par joggesko av høy kvalitet som passer til sporten.
   • Velg modeller som støtter foten din og demper effekten av løping.
   • Løpere må skifte sko hver 800 km.
   • Bli instruert av en profesjonell om å sikre kjøp av sko som passer for den aktuelle sporten eller aktiviteten.

2. 

   Ortopediske innleggssåler er gode alternativer. De er buestøtter plassert inne i skoen.
   • Få denne typen innleggssåler i butikker som spesialiserer seg på ortopediske produkter eller på apotek.
   • Innersålene er med på å redusere og unngå smerten forårsaket av cannellitt.
   • De kan tas på de fleste sportssko.

3. 

   Gjør øvelser med lav effekt. Det er perfekt mulig å trene gjennom aktiviteter som reduserer belastningen av stress på skinnene.
   • Turgåing, svømming og sykling er noen alternativer.
   • Enhver aktivitet må startes sakte til kroppen utvikler en større tilpasning til den.
   • Øk tiden og intensiteten gradvis.

4. 

   Gjør vekttrening i trening. Lett trening kan innlemmes i rutinen for å styrke muskler i leggen og leggen.
   • Prøv å stå på tuppene. Hold manualer i begge hender og benkpress med lettere vekter.
   • Stå på tuppene og senk så, rør hælene mot gulvet.
   • Gjenta 10 ganger.
   • Etter hvert som øvelsen blir lettere, øker du vekten gradvis.

advarsler

• Vær forsiktig, da skinnsmerter kan signalisere stressfrakturer i føttene, anklene eller tibiaen i seg selv. Gå til en ortoped hvis smertene vedvarer i mer enn en uke, eller du tror skaden ikke oppsto på grunn av overflødig spenning som ble påført stedet.