3 måter å kurere en hovent ankel - Leksikon

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsler

Hevelse er et vanlig resultat av ankelskader, og kan bli både smertefullt og ubeleilig hvis du har en jobb med fysiske krav. Det er viktig å bli undersøkt av lege så snart som mulig når en skade oppstår. På den måten vil han kunne evaluere deg og anbefale den beste behandlingen for situasjonen. Imidlertid er det noen vanlige behandlinger som anbefales av leger til personer med ankelskader. Lær mer om hvordan du bruker denne fremgangsmåten for å kurere ditt nåværende problem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Akselerere utvinning

Avtal med legen eller besøk legevakt. Hvis du har fått en skade og har vondt, må du søke medisinsk hjelp umiddelbart. Besøk legevakt hvis du trenger øyeblikkelig behandling eller ikke klarer å avtale tid. Under eksamen vil helsepersonell stille spørsmål og se etter tegn for å bestemme graden og typen av tilstede lesjon. Vær oppriktig med smerter og andre symptomer, for å hjelpe deg med å diagnostisere og behandle problemet. De tre skadegradene inkluderer:
- Grad I inkluderer delvis riving av leddbåndet, uten tap eller svekkelse av funksjonene. Personen vil fortsatt være i stand til å gå og bære vekt på den berørte siden, og det kan være noen smerter og blåmerker tilstede.
- Grad II består av ufullstendig brudd på ett eller flere leddbånd, med moderat svekkelse av funksjonene, noe som gjør det vanskelig å bære vekten på den berørte foten, og bruk av krykker kan være nødvendig. Moderat smerte, blåmerker og hevelse er mulig. Legen vil også merke noen begrensninger i bevegelsesområdet.
- Grad III representerer fullstendig brudd og tap av leddets strukturelle integritet. Pasienten vil ikke være i stand til å bære vekt eller gå uten hjelp. Alvorlige blåmerker og hevelser vil være til stede.
Vær oppmerksom på skaden på øvre ankel. De fleste involverer det nedre leddbåndet, som er ansvarlig for å stabilisere stedet, men det er også mulig å skade den øvre delen, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Dette påvirker et annet leddbånd. Denne typen skader vil føre til mindre hevelse, men mer smerte (i tillegg til at det krever lengre restitusjonstid).
Følg legens anvisninger. Etter å ha undersøkt din hovne ankel, bør du følge behandlingsplanen trofast. Han vil sannsynligvis anbefale en periode med hvile, avkjøling, kompresjon og høyde på ankelen. Ring en lege hvis symptomene dine blir verre eller hvis de ikke blir bedre over tid.
- Spør om fysioterapi hvis du får alvorlig skade. Fysioterapi kan bidra til å øke hastigheten på behandlingsperioden, og trening vil redusere sjansene for å skade ankelen igjen.
Hvil ankelen i to eller tre dager etter skaden. Å sørge for at den hviler lenge nok i denne perioden vil bidra til rask gjenoppretting. Dette betyr å unngå sport eller andre fysiske aktiviteter som innebærer å legge press på ankelen. Du må kanskje ta deg fri fra jobben hvis du trenger å være på beina det meste av dagen.
Avkjøl ankelen. Påfør is på ankelen i 15 til 20 minutter av gangen, for å redusere hevelse og smerte. Når du gjør dette, reduserer kulden blodstrømmen til området, slik at hevelsen avtar raskere. Å kjøle ankelen hjelper også til å tåle smertene. Pakk ispakken med et håndkle før du legger den på huden.
- Etter å ha avkjølt ankelen, vent omtrent en time før du gjør det igjen. Overdreven eksponering for is kan forårsake skade på huden.
Komprimere ankelen. Ved å komprimere den regionen vil du begrense bevegelsen. Kompresjon reduserer hevelse og fremskynder gjenopprettingsperioden. Pakk en elastisk bandasje eller et kompresjonsbånd rundt det berørte området.
- Fjern kompresjonen over natten. Hvis du lar den være tilstede, kan det føre til total begrensning i blodstrømmen, noe som kan føre til vevsdød.
- Kenesio-bånd er en annen måte å bandasje ankelen og, klinisk bevist, redusere hevelse. Spør legen din om han har trening i å bruke dem.
Løft ankelen. Høyden begrenser blodstrømmen til det berørte området, noe som kan redusere hevelse. Du kan heve ankelen mens du sitter eller ligger. Bruk noen puter eller laken for å løfte den opp, og hold den over hjertet.
Støtt ankelen din under utvinning. For å komme seg raskere er det viktig å ikke legge press på regionen, og unngå å stå. Du kan bruke krykker eller en stokk for å støtte deg selv mens du går. Husk at du trenger å støtte ankelen når du går opp og ned trappene.
- Når du klatrer, ta det første trinnet med foten uskadd. På den måten vil det sunne beinet støtte hele kroppens vekt mens du bekjemper tyngdekraften.
- Når du går ned, ta det første trinnet med foten uskadd. Dette gjør at tyngdekraften kan hjelpe et sunt bein under nedstigningen.
Forbered deg på en gjenopprettingsperiode på omtrent 10 dager. Å følge legens instruksjoner og ikke lene seg på den skadede ankelen vil hjelpe, men det tar vanligvis omtrent 10 dager for kroppen å helbrede fra skader i det området. Ikke prøv å få fart på denne perioden, ellers kan du forverre situasjonen. Hvis det er nødvendig, ta deg fri fra jobben og be om hjelp fra venner og familie under utvinningen.

Metode 2 av 3: Bruk medisiner for å redusere hevelse

Ta NSAIDs i henhold til legens anbefalinger. Snakk med ham om bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller NSAIDs, for å takle smertene under utvinning. De handler for å redusere hevelsen og lindre smertene forårsaket av ankelskaden. Noen av de vanligste inkluderer ibuprofen (Advil eller Motrin) og naproxen (Naprosyn).
- Snakk med fagpersonen før du bruker NSAID hvis du lider av hjerteproblemer, høyt blodtrykk, nyreproblemer eller diabetes.
Snakk med legen din om celecoxib. Celecoxib virker ved å redusere betennelse forårsaket av ankelskade. Dette er fordi den kontrollerer produksjonen av prostaglandiner, som er ansvarlig for å forårsake betennelse. Du bør ta dette legemidlet etter et måltid, da å ta det på tom mage kan føre til magesmerter.
Spør om piroxicam. Dette stoffet virker ved å forhindre dannelse av prostaglandiner. Det selges i en sublingual form som smelter under tungen og går direkte inn i blodet, og reduserer hevelse på kortere tid enn andre metoder.
Som en siste utvei, snakk med legen din om kirurgiske metoder. Kirurgi er et sjelden valgt alternativ for ankelskader, og utføres bare i alvorlige tilfeller som ikke har svart på måneder med rehabilitering og fysioterapi. Hvis skaden er alvorlig nok og ikke har blitt bedre etter en lang periode med rehabilitering, spør fagpersonen om dette kan være et godt alternativ for deg.

Metode 3 av 3: Redusere hyppigheten av aktiviteter som kan øke hevelse

Bruk bare kalde kompresser. Unngå varme under ankelgjenoppretting. Det øker blodstrømmen i det skadede området og forverrer betennelsen. Varme kompresser, badstuer og varme dusjer vil gjøre mer skade enn godt de første tre dagene etter skaden. Hold deg unna varmen i løpet av denne tiden og hold deg til kalde kompresser for å lindre smerte og hevelse.
Avstå fra alkohol. Unngå å drikke alkohol under utvinningen. Alkoholholdige drikker utvider kroppens blodkar. Når dette skjer, kan ankelhevelsen bli enda verre. Alkohol kan også forsinke helingsprosessen, så det er lurt å unngå det.
Beveg deg med så lite slag som mulig. Unngå å løpe og utføre andre fysiske aktiviteter for å sikre at ankelen din heler helt. Å løpe og øve på andre øvelser med stor innvirkning vil bare gjøre skaden verre. Hvil i minst en uke før du går tilbake til normale aktiviteter.
Unngå å massere ankelen i minst en uke. Selv om det å massere det for å lindre smertene virker som en god idé, vil det bare bruke eksternt press på skaden. Som et resultat vil dette presset gjøre hevelsen enda verre.
- Du kan begynne å massere området forsiktig etter en ukes hvile og restitusjon.