Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Det er mange grunner til at folk velger å kutte ned på eller slutte å bruke marihuana. For noen er det en lovlig eller karrieremessig grunn; for andre er kostnad, helse eller generelle livsstilsendringer de viktigste årsakene. Uansett, med besluttsomhet og støtte, er det måter du kan lykkes med å redusere eller stoppe bruken av marihuana.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Endre vanene dine

1. 

   Lag en ny morgenrutine. Å starte morgenen uten marihuana reduserer mengden og frekvensen av marihuana-bruk hver dag og setter tonen resten av dagen. Hvis du er vant til å "våkne og bake" (røyke marihuana først om morgenen), så finn noe annet positivt å gjøre når du først våkner som å strekke, meditere, etc.

2. 

   
   
   Gjør noe aktivt. Selv om de er milde sammenlignet med noen andre medisiner, kan du oppleve abstinenssymptomer som trening kan bidra til å lindre. I tillegg forbedrer fysisk aktivitet helsen din og velvære generelt, og kan hjelpe deg med å takle noen av årsakene til at du bruker marihuana.

3. 

   
   
   Kutt ned på nikotin. Hvis du også røyker sigaretter eller blander marihuana med tobakk, bør du vurdere å slutte. Ikke bare øker tobakken helserisikoen din sterkt, men det kan tjene som et signal til hjernen din at det også er på tide med marihuana. Hvis det er nødvendig, snakk med legen din om den beste måten å redusere nikotinbruken på.

4. 

   
   
   Spis sunne snacks og måltider. Spis mye frukt, grønnsaker og mat som inneholder mye protein. Å spise mat som øker immunforsvaret ditt, gir deg energi osv. Kan hjelpe deg med å føle deg bedre generelt, samt redusere eventuelle abstinenssymptomer du måtte føle.

5. 

   Se hva du drikker. Spesielt må du overvåke inntaket av alkohol og koffein. Vær oppmerksom på hvor mye av begge du spiser, og prøv å gjøre en innsats for å redusere det.
   • Noen mennesker øker bruken av alkohol når de kutter ned eller slutter med marihuana. Forsikre deg om at du ikke begynner å drikke mer, da dette kan føre til alkoholavhengighet og relaterte problemer.
   • Drikk mindre kaffe. THC i cannabis kan redusere effekten av koffein på kroppen din. Så mens du brukte mer marihuana, trengte du sannsynligvis mer koffein. Nå som du bruker mindre marihuana, kan samme mengde kaffe ha negative effekter på deg (kvalme, rystelser, søvnløshet, etc.).
   • I stedet kan du prøve å drikke sitron- eller kalkvann, som har avgiftende virkning på leveren.

6. 

   Gjøre noe dyp pusting. Ikke bare vil det bidra til å berolige en angst du kanskje føler, men det vil også forbedre lungefunksjonen din. Noen ganger om dagen kan du øve deg på å ta noen dype, sakte innåndinger gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Metode 2 av 4: Begrens bruk

1. 

   Rasjonere deg selv. Gi deg selv en månedlig, ukentlig eller daglig rasjon som blir litt mindre hver gang, slik at du over tid bruker mindre. Selv om du ikke trenger å redusere mengden eller frekvensen drastisk (for eksempel fra fire boller til en på en dag), prøv å bruke litt mindre og litt sjeldnere hver gang du bruker.

2. 

   Gjør det vanskelig å komme til. Oppbevar forsyningen et sted det er vanskelig for deg å komme lett til. Dette vil fraråde deg å bruke på grunn av trøbbelene du må gjennom for å få det. I tillegg vil tiden det tar å skaffe seg faktisk øke tiden du ikke bruker.
   • Sett ting på forskjellige steder. Hold for eksempel tenneren på kjøkkenet, bolle / sigarer / papirer på badet osv. På denne måten vil du samle alt sammen at du må ta enda lenger tid å komme i gang.

3. 

   Unngå ting som gjør at du vil bruke. Å redusere eksponeringen for utløsere vil gjøre det lettere for deg å begrense bruken av marihuana. Selv om det ikke trenger å være for alltid, må du distansere deg en stund fra mennesker, situasjoner og steder du forbinder med å bruke.
   • La vennene dine som bruker marihuana få vite hva du gjør og at du fremdeles er venner, men du ser kanskje mindre av dem. Prøv for eksempel å si: «Hei, gutter, jeg toker ikke så mye i disse dager, så jeg er kanskje ikke så mye rundt. Jeg vil fortsatt henge, men noen ganger gjør jeg andre ting. "
   • Ikke gå til steder hvor du er vant til å bruke marihuana (fester, show, klubber, parker osv.) Så ofte. Selv om dette kan være umulig (for eksempel hvis du er vant til å bruke hjemme), prøv å unngå stedene du forbinder med bruk av marihuana eller i det minste dra dit sjeldnere.

4. 

   Utforsk nye ting. Begrens bruken din ved å fylle tiden din med nye aktiviteter. Dette vil bidra til å distrahere deg fra å bruke marihuana. Fyll tiden du ville ha fylt med marihuana med nye hobbyer og aktiviteter. Tenk på tingene du har ønsket å gjøre, og gjør dem; lære et nytt språk, prøve en ny sport, ta en klasse eller bli med i en klubb.

5. 

   Utvikle og styrke andre vennskap. Tilbring tid med folk som ikke bruker marihuana og / eller vet hva du gjør og støtter deg. Jo mer tid du bruker sammen med mennesker som ikke bruker marihuana, desto mindre marihuana bruker du sannsynligvis. Disse forholdene kan også tjene som et støttesystem, samt forbedre følelsen av tilkobling og utsette deg for nye ting.

6. 

   Behandle deg selv. Å begrense inntaket av marihuana blir lettere hvis du feirer suksessene dine, uansett hvor små. Å belønne innsatsen din er en god måte å oppmuntre deg selv, i tillegg til å distrahere deg fra å bruke marihuana.

Metode 3 av 4: Å være ærlig mot deg selv

1. 

   Tenk på motivasjonen din. Enten det er å kutte ned eller slutte, å vite hvorfor du gjør denne endringen vil gjøre det lettere for deg å holde fast ved den. Ta deg tid til å tenke ærlig om motivasjonen din for denne endringen.
   • Forsikre deg om at du gjør dette for deg. Når det er ditt valg, vil det være mye lettere å holde fast i endringen.
   • Årsaken til at du vil endre bør også lede om du velger å kutte ned eller slutte. For eksempel, hvis du har problemer med å puste, vil du sannsynligvis slutte helt. Hvis du prøver å spare penger for en ferie, kan det være lurt å kutte ned.

2. 

   Undersøk innvirkningen av marihuana på livet ditt. Tenk ærlig om alle de forskjellige områdene i livet ditt: økonomisk, helse, sosial, karriere, mental, emosjonell osv. Hvordan påvirker marihuana bruk det du gjør, hvor du går osv.?
   • Tenk på hvor mye penger og tid du bruker på marihuana. Ikke bare vil dette sette bruken i perspektiv, men det vil også hjelpe deg med å overvåke fremdriften din ved å kutte ned eller slutte.
   • Tenk på om det er tider du ikke kan være rundt visse mennesker eller bare kan være i nærheten av andre mennesker på grunn av bruken av marihuana.
   • Vurder også fordeler som marihuana gir deg. For eksempel lindrer marihuana for noen mennesker smerter, angst og andre plager.

3. 

   Utforsk hvorfor du bruker marihuana. Hvis du kan finne ut hva som ber deg om bruken, kan du identifisere tider og situasjoner som kan føre til at du bruker mer enn du vil akkurat nå.
   • Hvilke følelser prøver du å oppnå eller unngå ved å bruke marihuana? Prøver du å slappe av eller føle mindre fysisk smerte? Prøver du å føle deg fredelig eller euforisk?
   • Når bruker du vanligvis marihuana? Å se på når du bruker kan hjelpe deg å forstå hvorfor du bruker.

Metode 4 av 4: Bruke et støttesystem

1. 

   Før en journal. Du er din første og beste form for støtte. Å skrive om hva du gjør kan hjelpe deg med å utforske og uttrykke det du føler når du kutter ned eller slutter å bruke marihuana. Det kan også hjelpe deg med å undersøke og adressere de underliggende årsakene til bruken din.
   • Ha en logg eller graf over bruken din. Denne visuelle påminnelsen kan vise fremgangen din, tider når du sliter, og tjene som en generell påminnelse om hva du gjør.
   • Skriv om dine kamper. Når du glir og bruker igjen (eller bruker for mye), skriv om det. Utforsk hvor du var, hva du gjorde, hvem du var sammen med, hvordan du hadde det osv.
   • Husk å skrive ord med oppmuntring og feiring. Påminn deg selv om at du kan gjøre dette, at du er en flott person, etc.

2. 

   Fortell folk nær deg. Mens noen kanskje ikke tror deg, og noen til og med kan latterliggjøre deg, vil de menneskene som virkelig bryr seg om deg, støtte det du gjør.
   • La dem få vite hvorfor du gjør det. Selv om du ikke trenger å dele hele din livshistorie, kan du prøve å si noe som: "Jeg prøver å slutte med marihuana slik at jeg kan få en forfremmelse." Jo mer de kan forstå hva du gjør, jo mer nyttige kan de være for å støtte målene dine.
   • Del dine suksesser og tilbakeslag med dem. De kan feire med deg og oppmuntre deg til å fortsette å prøve når du snubler.
   • Dette vil også redusere forvirring eller misforståelser forårsaket av at du "opptrer annerledes."

3. 

   Bli med i en støttegruppe. Å få kontakt med andre som går gjennom det samme kan hjelpe deg ved å fortelle deg at du ikke er alene, og ved å gi deg oppmuntring. Støttegruppen din kan også hjelpe deg med å bli ansvarlig for bruken din.
   • Dette kan til og med være en uformell støttegruppe med venner som også prøver å kutte ned eller slutte å bruke marihuana.
   • Hvis du ikke er komfortabel eller rett og slett ikke har tid til å gå til en personlig støttegruppe, bør du vurdere å besøke et online forum eller en gruppe med bruksmål som ligner på deg.

4. 

   Søk profesjonell hjelp. Hvis du bruker marihuana til selvmedisinering og / eller føler at bruken av marihuana har en negativ innvirkning på livet ditt, kan det være lurt å snakke med en profesjonell om hva som skjer. Noen undersøkelser antyder at bare en økt med en terapeut har hjulpet noen mennesker med deres bruk av marihuana.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg slutte å bruke cannabis?

Undersøk ærlig hvorfor du bruker cannabis for øyeblikket, samt årsakene til at du vil stoppe. Gjør små, sakte endringer i livsstilen din, for eksempel morgen- eller nattrutinen, menneskene du omgås og aktivitetene dine. Søk støtte fra venner, familie og profesjonelle. Mest av alt, tro på deg selv.

Ville det å røyke en ledd om natten i motsetning til 5 hele dagen hjelpe meg å kutte ned, eller ville det bare holde mønsteret flytende?

Hvis du går fra å røyke fem ledd i løpet av dagen, til bare en om natten, er det en klar reduksjon og vil generelt hjelpe deg med å kutte ned. Imidlertid, hvis de fem leddene gjennom dagen var veldig små, og den ene nattfugen er veldig stor, bruker du kanskje ikke mindre marihuana. Prøv å se på mengden marihuana du bruker, samt hvor ofte og når.

Tips

• Fortsett med det. Det er kanskje ikke lett, men du kan gjøre dette.
• Vær stolt av å prøve. Bare det at du gjør en innsats fortjener å feire.
• Påminn deg selv om hvorfor du gjør det i utgangspunktet. Ingenting som er verdt å gjøre er enkelt.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.