Innhold

• Steps

Det å føle seg usikker eller ukomfortabel med store bryster er et vanlig problem for mange kvinner. For noen er størrelsen så ubehagelig at brystene er en uønsket ulempe. Avhengig av hvor stor innsats eller endring du er villig til å tåle, er det flere ting du kan gjøre for å få brystene dine, eller få dem til å se mindre ut. Start med trinn 1 nedenfor for å lære hvordan.

Steps

Metode 1 av 3: Arbeide med fysisk utseende

1. 

   Bruk en reduserende eller sportsbh. Reduserer er spesielle BH-er som ikke øker størrelsen på brystene. De hjelper litt og kan være nok til dine formål, spesielt hvis du bare vil passe i spesifikke klær. Sports-bh eller topper gir imidlertid ikke bare støtte, men også flater brystet. De tjener opprinnelig formålet med å holde brystene under trening, og unngår smerter forårsaket av bevegelse. Hvis store, smertefulle bevegelser er en bekymring (av både fysiske og overfladiske årsaker), kan sportsbra være løsningen for deg.

2. 

   
   
   Prøv en modellerer. Du har sikkert hørt om Spanx eller andre modellerere. Dette er varene du bruker under klærne dine som holder alt. Du kan kjøpe de som dekker alle slags forskjellige områder av kroppen din, men for deg vil en som dekker brystene dine være den mest nyttige. Du finner dem til salgs på nettet.

3. 

   
   
   Prøv den såkalte brystbinding. Hvis du er desperat og ingen av de andre alternativene fungerte, kan du bruke brystbinding som en midlertidig løsning og en siste-grøft innsats. Det er bare veldig nyttig for de med bryster som bruker en BH-kopp fra C til DD, men du kan bruke den hvis størrelsen din er annerledes.Husk at dette kanskje ikke er behagelig, men det vil gjøre jobben hvis du bare vil ha noen bilder eller komme i en spesiell kjole.

4. 

   
   
   Vær forsiktig når du bestemmer hvilken type brystbind som skal brukes. Du kan kjøpe gode, trygge produkter fra mange forskjellige online kilder. Velg kun kvalitetsprodukter som ikke forårsaker fysiske problemer. Bruk bare disse spesialiserte reduksjonsmidlene, ikke bruk ess bandasjer eller lignende produkt, da de er designet for å komprimere og kan forårsake pusteproblemer, blåmerker, ribbeinsbrudd eller skade på brystene når de brukes ofte og over lengre tid.

5. 

   Bruk en BH og klær som passer mer rettferdig. Å bruke baggy klær vil bare få deg til å se større ut og øke problemet. Bruk klær som ikke er tette, men godt justerte, og dekker brystene dine fullstendig og skaper et flott utseende uten å trekke for mye oppmerksomhet. Du vil ønske å gjøre det samme med BH-en din. Bruk av en som passer gjør en stor forskjell for brystene dine.

6. 

   Unngå klær som gir volum til brystet. Unngå bluser med halsringning og hette, skjorter med høy hals, bluser med folder eller ruffles rundt brystet og andre ting som gir volum til brystet. Disse vil bare gjøre at brystene dine ser større ut. Bruk heller bluser som har lite detaljer rundt brystene.

7. 

   Kombiner mørke bluser med lette bukser eller skjørt. Dette tiltrekker seg naturligvis oppmerksomhet nedover, og hindrer folk i å se på brystene dine. Bruk for eksempel en stram svart t-skjorte og et telysskjørt, eller bruk en marineblå bluse og hvite bukser.

8. 

   Fremheve hoftene. Hvis du vil få kroppen din til å se mer naturlig balansert ut og avlede oppmerksomheten fra brystene, må du trekke oppmerksomheten til hoftene. Bruk bukser med horisontale linjer og runde og runde barskjorter for å skape en illusjon av mer volum på hoftene, mens du bruker bluser som er enkle og ikke tilfører volum. Dette vil gjøre at brystene dine ser mindre ut.

Metode 2 av 3: Bruke naturlige metoder

1. 

   Unngå noe som gjør at brystene dine ser større ut. Du bør alltid begynne med å unngå ting som naturlig øker brystene dine. Den vanligste synderen er p-pillen, som kan legge opptil to koppstørrelser til BH-en din! Du må snakke med legen din om ikke-hormonbaserte alternativer.
   • Et godt alternativ til prevensjonsmidler er den intrauterine enheten (IUD).
   • Graviditet og amming er også naturlige årsaker til større bryster, men du bør ikke iverksette tiltak mot disse tilstandene, da de er naturlige og midlertidige.

2. 

   Lag et kaloriunderskudd. Kalorier er drivstoffet kroppen bruker, og for å forbrenne fett (som er den viktigste bidragsyteren til bysten din), må du gi mindre drivstoff enn nødvendig. Dette betyr ikke å sulte, bare balansere aktivitetsnivået ditt med mengden drivstoff du trenger. Å redusere mengden mat du spiser litt og øke aktiviteten din litt, kan være nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvordan du kan justere kostholdet ditt.
   • Imidlertid bør dette kaloriunderskuddet bare være midlertidig. Når du har nådd målet om sunn vekt, kan du balansere kaloriinntaket ditt med aktivitetsnivået.

3. 

   Ha et sunt kosthold. På den måten vil kaloriinntaket fungere! Å spise få usunne varer og øke næringsverdien på maten du spiser, kan få deg til å føle deg mer fornøyd med mindre mat og lett redusere antall kalorier du spiser på en dag.
   • Legg sunne ting til kostholdet ditt. Spis sunn mat som grønnkål, spinat, brokkoli, quinoa, fullkornsh havre, poteter, linser, edamame, hvite bønner, fisk, egg, cottage cheese og mange andre matvarer. Unngå frukt, som tilfører kostholdet mye sukker, og dobler inntaket av grønnsaker og belgfrukter, ettersom de som er listet over inneholder alle de samme viktige næringsstoffene som frukt (ofte i større mengder).
   • Kutt usunne varer fra kostholdet ditt. Skjær trans og mettet fett, overflødig salt og sukker. Alt dette bidrar til vektøkning og fettakkumulering. Du kan finne disse tingene i varer som brus, kaffe i Starbucks-stil, bacon, knitring, chips, smør, is og andre lignende matvarer.

4. 

   Spis bedre porsjoner. De fleste spiser mye på en gang. Hvis det ser ut som det er på størrelse med et måltid i restauranten, så er det mye mat. En god praksis er å spise måltidene på en dessertplate i stedet for på en middagsplate, og gjenta bare hvis du fortsatt er sulten 15 minutter etter at du er ferdig med å spise den første serveringen. Hjelp deg selv til en halv porsjon hvis du skal gjenta.
   • Å spise mindre måltider oftere er også en god måte å øve på å kontrollere porsjonen på. Dette vil også få deg til å føle deg fornøyd gjennom dagen.

5. 

   Tren daglig. Det er mange måter å holde seg aktive i hverdagen, og ingen aktiviteter krever mye ekstra tid utenom den vanlige timeplanen.
   • Den enkleste måten å bli mer aktiv i rutinen din og begynne å forbrenne kalorier er å gå mer. Bruk trappene i stedet for heisen og parker lenger unna der du trenger å gå litt lenger.
   • Prøv også ting som å stå eller bruke tredemøllebord mens du jobber eller bruker en treningsball i stedet for en stol. Alle disse bruker sine normale aktiviteter og gjør dem til øvelser!

6. 

   Tren effektivt. Det er lett å bli fastkjørt med push-up og liftklisjeen, men det er mer effektive øvelser som kan passe inn i dagen din mye lettere. Gode ​​eksempler er knebøy, brett og burpees, som du kan lære å gjøre. Prøv å velge en eller flere av disse øvelsene, og gjør dem i minst 15 minutter av gangen i minst 30 minutter om dagen.
   • Knebøy og planker er begge grunnleggende øvelser. Hvis du bare gjør dette, er det lurt å også høre på rådene våre om å gå mer. Forsøk å bruke ytterligere 30 minutter på å gå hver dag, og jo flere trapper og åser det er, jo bedre.

7. 

   Hold deg motivert. Øvelsen må være konsekvent og langvarig for å få noen reell effekt. Du må gjøre en livsstilsendring hvis du vil gå ned i vekt. Derfor er det viktig å holde seg motivert. Det kan virkelig hjelpe å ha en treningspartner, en trener eller noen som er ansvarlig for deg.
   • Å lytte til musikk mens du trener kan også gjøre det mye morsommere. Du kan også høre på lydbøker eller podcaster!

Metode 3 av 3: Utføre kirurgi

1. 

   Snakk med legen din. Snakk med legen din før du virkelig vurderer operasjon for brystreduksjon og absolutt før du snakker med en plastikkirurg (som kan være veldig interessert i å bare tjene penger på deg). Det kan være andre faktorer som kan bidra til bryststørrelse, helsemessige forhold som kan gjøre kirurgi farlig og potensielt mye enklere og mindre farlige løsninger.
   • Kirurgi er en spesielt dårlig idé hvis du er ung. Gi deg selv tid: du kan føle deg veldig annerledes om kroppen din om noen år.
   • Kirurgi skal heller ikke brukes bare av estetiske grunner eller for å hjelpe deg med å passe klærne du liker. Kirurgi er farlig, og kjolen du har på deg skal ikke være viktigere enn livet ditt.

2. 

   Søk. Se etter de beste kliniske klinikkene i byen din. Hvis det ikke er noen anerkjent beliggenhet i nærheten, kan det være bedre å lete andre steder. Igjen, dette er en risikabel prosedyre, og du bør velge den beste behandlingen du kan finne.

3. 

   Avtale en time. Rådfør deg med noen plastikkirurger, så kan de gi deg råd om de forskjellige metodene for brystreduksjon og resultatene som kan oppnås. De vil også kunne gi deg råd om kostnader og andre hensyn. Ikke velg noen kirurg som ser upålitelig ut eller tilbyr ekstremt rimelige prosedyrer. Det kan hende at en dårlig kirurg ikke gjør jobben riktig.

4. 

   Gjenkjenn risikoen. Det er en rekke risikoer forbundet med brystreduksjonskirurgi, hvorav mange også er til stede i enhver annen kirurgi: den grunnleggende risikoen ved bruk av anestesi er til stede, siden hvem som helst, når som helst, kan utvikle en dårlig reaksjon på disse stoffene og dør på bordet. Du kan også utvikle en infeksjon eller blodpropp. Det er også andre risikoer, for eksempel:
   • Arrdannelse, som til og med kan gå så langt som å danne keloider.
   • Gjør unna ujevne eller uvanlige formede brystvorter.
   • Mister muligheten til å amme, noe som kompliserer situasjonen hvis du tenker på å få barn.

5. 

   Godta oppholdet. Brystkirurgi kan ikke angres. Dette er åpenbart et problem hvis prosedyren gjøres dårlig, men det er også viktig å huske at det som er moteriktig nå eller det du liker nå, ikke alltid er så ønskelig. Du kan elske kroppen din som den er, og hvis du har fått operasjonen, vil den være irreversibel.

6. 

   Sjekk økonomi. Brystreduksjonskirurgi regnes ofte som kosmetisk kirurgi og vil derfor ikke være dekket av helseforsikring. Dette kan gjøre det dyrt. Vei prioriteringene dine for å se om dette er riktig for deg, siden det kan være mer fordelaktig å bruke penger på noe, som skole, på lang sikt.

7. 

   Gjør operasjonen. Når du har veid alle alternativene dine og tatt en beslutning, kan du gå til operasjonen. Det gjøres vanligvis på et sykehus eller operasjonsrom, krever generell anestesi og fullføres på noen få timer. Vanligvis blir du sendt hjem samme dag, så du må ha noen tilgjengelig for å hente deg.

8. 

   Følg etter operativ behandling. Du må være ekstremt årvåken på dette stadiet. Du kan ha et rør for å drenere væsker og blod plassert på brystet, og du vil sikkert ha masker og bandasjer. Alt må holdes rent, og du må være ganske inaktiv for å la kroppen din lege og forhindre infeksjon. Du vil sannsynligvis ha smerter og oppleve alvorlig hevelse og blåmerker. Stingene fjernes vanligvis etter en til to uker.