Innhold

• Steps
• Tips

Når du prøver å sove og det ikke er noen senger tilgjengelig, kan du hvile ved å sove i en stol. For å få en god natts søvn kan du prøve å skape en innbydende atmosfære for søvn. Optimaliser natten i stolen ved å forberede rommet ordentlig, ordne litt forsyninger og gjøre avslapningsteknikker.

Steps

Del 1 av 3: Preparing the Space

1. 

   Finn en passende stol. Solstoler og stoler som er tilbakelent er høye og har armer for å støtte nakken og ryggen, slik at du kan legge deg komfortabelt. En stor stol med nok plass til at du kan endre posisjon eller strekke ryggen om natten vil hjelpe deg med å sove bedre.

2. 

   
   
   Løft føttene. Bruk en pouf, benk, stol eller bord for å holde føttene oppe. For ekstra støtte, legg en pute under føttene. Å holde bena oppe hjelper til med å forhindre kramper og dårlig sirkulasjon.
   • Hvis du ikke klarer å løfte bena, bruk kompressjonsstrømper for å forhindre blodpropp.

3. 

   
   
   Legg til litt sengetøy. Ta noen tepper for å holde varmen om natten, når kroppstemperaturen vanligvis synker. De større tepper som dekker hele kroppen er de beste. Få også puter som støtter nakken, ryggen og beina. Putene som ofte brukes på reise er et flott alternativ å holde i nakken.

4. 

   
   
   Hold rommet mørkt og stille. Lukk gardinene og slå av lyset. Slå av TV, datamaskin, nettbrett og telefon. Ved å skape en nattlig atmosfære vil kroppen din tilpasse seg og føle behov for å hvile.
   • Gardiner som blokkerer lys kan hjelpe deg med å sove senere, da de blokkerer sollys fra å få tilgang til vinduet, og hindrer deg i å våkne opp tidlig på grunn av lyset.
   • Elektronisk lys sender signaler til hjernen som forteller den om å holde seg våken. Begrens bruken av disse varene før du legger deg.
   • Hvis du slår telefonen helt av, eller i det minste visuelle og hørbare varsler, reduseres muligheten for avbrudd av lyd eller lys. La en sikkerhetskopi-alarm være klar hvis du slår av mobiltelefonen.
   • Bruk øreplugger for å drukne gatelyder og en sovende maske for å øke følelsen av mørke ytterligere.

Del 2 av 3: Gjør deg klar til sengs

1. 

   Bruk komfortable klær. Pyjamas er de beste alternativene, men hvis du ikke har noen eller til og med en ekstra klesbytte, må du ta av ting som kan være ubehagelige, for eksempel et belte, slips eller strømpebukse. Ta også av deg sko, smykker og briller.

2. 

   Drikk urtete eller varm melk. En varm drink før sengetid hjelper deg med å slappe av, samt hjelpe deg med å hydrere kroppen din. La et glass vann i nærheten for å drikke over natten.
   • Meieriprodukter inneholder en stor mengde aminosyrer og tryptofaner, inkludert serotonin og melatonin, som virker til fordel for søvn.
   • Kamille, pasjonsfrukt og valerian te har beroligende effekter.

3. 

   Gjør din nattlige hygienerutine. Børst tennene og tennene. Vask ansiktet ditt, eller om mulig ta et varmt bad. Det daglige kvelden ritualet vil hjelpe deg å slappe av og forberede deg på en god natts søvn.
   • Varmt vann får kroppstemperaturen til å stige, og kulden etter et varmt bad hjelper deg å slappe av.

Del 3 av 3: sovner i stolen

1. 

   Dekk til med et teppe. Avhengig av temperaturen i rommet, velg et teppe som gjør deg komfortabel. Hvis det er mulig, ha mer enn ett alternativ i tilfelle temperaturvariasjon. Plasser teppet over skuldrene, og ett over bena og føttene for å forhindre sving.

2. 

   Legg en pute som støtter hodet. Velg en som holder seg på plass og støtter nakken. Hvis du ikke har en pute, pakk et håndkle eller en T-skjorte. Både komfort og støtte er viktige hensyn når du velger en pute. [[Bilde: Sleep on a Chair Step 7.webp}}

3. 

   Prøv 4-7-8 pusteteknikken. Å kontrollere pusten din får deg til å fokusere på øyeblikket og klare tankene dine. Den ekstra oksygenen fungerer som en "naturlig beroligende middel for nervesystemet". Denne øvelsen har kraften til å roe seg.
   • Pust ut gjennom munnen og lag “ooosh” -lyden.
   • Lukk munnen og pust inn gjennom nesen for en telling av fire.
   • Hold pusten i syvtall.
   • Pust ut gjennom munnen og lag “ooosh” -lyden i åtte sekunder.
   • Pust inn igjen ved å gjenta syklusen tre ganger.

4. 

   Slappe av. Hvis du ikke får sove med en gang, ikke vær engstelig. Hold pusten kontroll og lukkede øyne. Fokuser på å slappe av hver muskel i kroppen og sinnet.

Tips

• Unngå koffein, nikotin, overdreven alkohol og andre typer stimulanser som kan forstyrre søvnen.
• Hvis du ikke har en liggestol tilgjengelig, kan du sitte på gulvet og bruke setet på en vanlig stol som rygg. En pute eller sammenrullet jakke hjelper til med å dempe hodet.
• Hvis du allerede vet at du trenger å sove i en stol, kan du prøve å skaffe deg nødvendige forsyninger på forhånd.