Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Å takle infertilitet eller vanskeligheter med å bli gravid kan være frustrerende og dyrt. Noen menn møter fruktbarhetsproblemer på grunn av lavt testosteron eller problemer med sædtal, produksjon og motilitet. Hvis du vil prøve å forbedre fruktbarheten din naturlig før du prøver dyre medisinske prosedyrer, er det enkelt å endre kostholdet ditt på små måter. Bruken av mat og kosttilskudd for å forbedre fruktbarheten har ikke blitt studert godt, så ta kontakt med legen din før du gjør store diettendringer. Vanligvis kan du imidlertid velge sunn mat for å øke fruktbarheten din og få alle vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Velge vitaminrike matvarer som øker fruktbarheten

1. 

   
   
   Få mer vitamin E i kostholdet ditt. Økning av vitamin E kan bidra til å øke antallet sædceller, selv om data om dette er begrenset. Legg til mer vitamin E-matvarer i kostholdet ditt, for eksempel:
   • Solsikkefrø, mandler og peanøttsmør
   • Kokt spinat, kokte rødbeter og kokte grønnsaker
   • Rå paprika, hermetisk gresskar, kokt asparges, rå avokado og rå mango
   • Kokt sverdfisk
   • Saflor olje
   EKSPERTTIPS

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist Dr. Debra Minjarez er en styresertifisert fødselslege og gynekolog, fertilitetsspesialist og medmedisinsk direktør ved Spring Fertility, en fertilitetsklinikk basert i San Francisco Bay Area. Hun har tidligere tilbrakt 15 år som medisinsk direktør for Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) og har også jobbet som direktør for reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved Kaiser Oakland. Gjennom sitt profesjonelle liv har hun tjent priser som ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. og Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award, og Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez mottok sin BS, MS og MD fra Stanford University, fullførte sitt opphold ved University of Colorado og fullførte stipendiet ved University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist

   Våre eksperter er enige: Hvis du vil øke fruktbarheten din, følg en sunn livsstil. Vær oppmerksom på din generelle ernæring - begrens bearbeidet mat og spis mye frukt og grønnsaker. Det er også viktig å redusere alkoholinntaket ditt, siden det kan påvirke sædhelsen din.

2. 

   Spis mat med mye vitamin C. C-vitamin kan bidra til å øke fertiliteten til menn, selv om forskning på dette er begrenset. Ta med fersk frukt og grønnsaker i hvert måltid, da disse inneholder store mengder vitamin C. Noen av produktene som inneholder høyest vitamin C er:
   • Sitrusfrukt og juice, som appelsin og grapefrukt
   • Tropiske frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
   • Jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær, tyttebær og vannmelon
   • Brokkoli, blomkål og rosenkål
   • Paprika (grønn og rød), tomater og poteter (søt og hvit)
   • Grønne grønnsaker som kål, spinat og kålrot

3. 

   Få mer vitamin A. Å ha passende nivåer av vitamin A kan bidra til å forbedre fertiliteten hos menn. Spis frukt og grønnsaker rik på vitamin A som spinat, grønnkål, collard greener, søtpoteter, cantaloupe, gulrøtter og beriket meieri. Leveren inneholder også vitamin A.

Metode 2 av 3: Øke fertiliteten med næringsstoffer og mineraler

1. 

   Spis tomater for å øke lykopenet ditt. Tomater, som inneholder lykopen, kan bidra til å forbedre antall sædceller og mobilitet. Friske tomater er fine, men spis kokte eller bearbeidede tomater - som tomatsaus og tomatpuré - for å få mer lykopen.

2. 

   Forsterke sinkinntaket. Sinkmangel kan bidra til lavt testosteron og dermed lav fruktbarhet hos menn. Ha østers en gang i uken - rå østers inneholder mye sink og er kjent for å øke testosteron og sædantall. Spis regelmessig sinkrik mat som kjøtt (spesielt lam og vilt), fisk, reker, fjærfe, fullkorn, gresskar og sesamfrø, meieriprodukter og rå grønnsaker.
   • En håndfull valnøtter eller gresskarfrø lager en sunn og sink-boostende matbit. Legg disse til en salat for en velsmakende måte å innlemme dem i kostholdet ditt.

3. 

   Kos deg med antioksidantrike frukter. Spis granateple eller drikk ren granateplejuice daglig. Granateple er en kraftig antioksidant som kan øke testosteronnivået og forbedre fruktbarheten din.
   • Legg blåbær til smoothies, salater eller desserter - blåbær er også gode antioksidante frukter. Bjørnebær og jordbær er andre gode alternativer.

4. 

   Tilsett mer folsyre i kostholdet ditt. Øk folinsyreforbruket ditt for potensielt å øke antall sædceller. Siden gravide kvinner (og kvinner som prøver å bli gravide) også bør få rikelig med folsyre for å forhindre fosterskader, er dette mat du og partneren din kan spise sammen:
   • Grønne bladgrønnsaker, som spinat og greener
   • Sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner)
   • Bønner
   • Brød, frokostblandinger, ris og pasta

5. 

   Spis kjøtt med høyt innhold av karnitin. Animalske produkter som kjøtt, fjærfe og meieriprodukter inneholder aminosyrer som kalles karnitin og l-karnitin. Disse kjemikaliene kan forbedre sædtal og fruktbarhet. Jo rødere kjøttet er, jo mer karnitin har det.
   • Husk at kjøtt og hele meieriprodukter inneholder mye fett. Vurder dine andre helsebehov når du endrer dietten. Velg magre kuttstykker og meieriprodukter med lite fett. Hvis du ikke er sikker på om å spise kjøtt er bra for deg, må du kontakte legen din.

6. 

   Ta med fisk i kostholdet ditt for å få et nyttig enzym. Kylling og kjøtt inneholder en forbindelse som kalles koenzym Q10, men mer av dette finnes i fisk. Koenzym Q10 kan forbedre sædnummeret og motiliteten, selv om vitenskapen er begrenset til dette. Legg fisk i kostholdet ditt som sild og regnbueørret. Andre matvarer som inneholder koenzym Q10 inkluderer:
   • Rapsolje
   • Stekte peanøtter, sesamfrø og pistasjnøtter
   • Kokt blomkål og brokkoli
   • Appelsiner og jordbær
   • Egg
7. Konsumere mer sunne fettstoffer. Sunt fett er næringsrikt, og å spise et næringsrikt kosthold optimaliserer fruktbarheten for menn fordi det forbedrer sædkvaliteten. Øk mengden kokosnøttolje, oliven, olivenolje, smør, egg, avokado og nøtter du spiser for å holde deg sunn og bli fruktbar.

Metode 3 av 3: Unngå kostgrupper

1. 

   Hold deg hydrert. Øk sædvolumet ved å holde deg hydrert. Generelt bør menn drikke rundt 13 kopper vann og annen væske daglig (ca. 3 liter). Drikk mer hvis du svetter mye, trener eller lever i et varmt klima. Vann, juice og te teller med i væskene.
2. Unngå usunne kilder til karbohydrater og stivelse. I stedet for å få enkle karbohydrater fra brød, pasta og ris, kan du vende deg til sunnere mat som gir komplekse karbohydrater, som frukt og grønnsaker. Bytt stivelsesholdige poteter mot søtpoteter og squash. Disse endringene vil hjelpe deg med å opprettholde et sunnere kosthold, som ofte forbedrer sædkvaliteten og øker fruktbarheten.

3. 

   Begrens alkoholforbruket. Kraftig drikking kan senke testosteronet.Prøv å slutte å drikke alkohol helt eller begrense alkoholforbruket til “moderat” nivå - høyst to drinker om dagen.

4. 

   Reduser koffeininntaket. Å drikke for mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker kan redusere fruktbarheten din. Prøv å holde forbruket på en kopp kaffe per dag.

5. 

   Unngå diett cola. Kostholdsbrus og andre diettdrikker inneholder ofte aspartam, noe som kan redusere sædantallet ditt eller forårsake skade på sæd-DNA. Hold deg borte fra slankedrikker, eller les etiketten for å sikre at de ikke inneholder aspartam.

6. 

   Hopp over bearbeidet kjøtt. Menn som spiser bearbeidet kjøtt som bacon, hamburgere og pølser, kan ha færre normale sædceller enn menn hvis kosthold er rikt på fisk og fjærfe. Hvis du spiser kjøtt, velger du hele, magre kutt, helst økologisk.
   • For optimal ernæring kan det være nødvendig å begrense eller fjerne all bearbeidet mat, ikke bare kjøtt.

7. 

   Ikke spis mye soya. Soya inneholder forbindelser som etterligner østrogen, og kan derfor bidra til å senke fertiliteten hos menn. Hvis du sliter med fruktbarhet, hold deg unna soyaprodukter.
   • Hvis du er vegetarianer eller veganer, kontakt legen din eller en diettist for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger uten kjøtt eller soya.

8. 

   Velg økologiske meieriprodukter. Spis kun organiske meieriprodukter som ikke inneholder hormoner. Mange kjøpte melkeprodukter inneholder østrogenlignende hormoner som kan redusere fertiliteten hos menn.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips

• Hvis du sliter med infertilitet, kan du be legen din ta en blodprøve for å se om du mangler vitaminer eller mineraler. Hvis nivåene er for lave og legen din mener at du burde, kan du ta et supplement.
• Målet er å opprettholde en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9 for å øke fruktbarheten ytterligere.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du gjør noen større kostholdsendringer eller tar noen tilskudd. Vurder dine andre helsebehov når du gjør endringer i kostholdet ditt.