Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Negative tanker påvirker ikke bare bestemte mennesker eller oppstår i spesifikke situasjoner: alle er betinget av noe sånt på et eller annet tidspunkt i livet. Fenomenet er normalt, og omtrent 80% av alt som går gjennom hodet på daglig basis har noen dårlige egenskaper. Selv om dette skjer av flere grunner, kan du lære å kontrollere omstendighetene disse ideene kommer under og til og med avslutte en god del av dem.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Vær oppmerksom på tankegangen din

1. 

   Begynn å fortelle tankene dine i en journal. Å skrive denne tidsskriftet er viktig for deg å begynne å legge merke til når negative tanker oppstår, under hvilke omstendigheter, og hva dine reaksjoner på dem er. Vi er ofte så vant til disse ideene at de blir "automatiske" - bare reflekser. Ta deg tid til å registrere alt på papir og dermed være bedre i stand til å gjøre en sunn selvanalyse.
   • Når du tenker negativt, kan du beskrive det i detalj i dagboken, inkludert hva som skjedde da det kom opp i tankene dine: hva gjorde du? Med hvem og hvor var du? Har det skjedd noe som førte til denne ideen?
   • Skriv også inn reaksjonene dine for øyeblikket: hva gjorde, tenkte eller sa du på grunn av tanken?
   • Tenk litt over situasjonen. Tenk på om du virkelig tror på hva du tenkte og hva du følte da de først dukket opp.

2. 

   
   
   Vær oppmerksom på tidene når du er negativ med deg selv. Mange negative tanker har med andre mennesker å gjøre, men noen av dem er knyttet til oss selv. De manifesterer seg som pessimistiske selvvurderinger, som setninger som "jeg bør være bedre på det "," Jeg er en fiasko "eller" Jeg er patetisk ". Det er også normalt å ha generaliseringer, for eksempel" Jeg skrur alltid. "Alle disse hypotesene indikerer at personen har internalisert dårlige ideer om seg selv og tar dem som fakta.
   • Skriv i journalen din når du tenker på det.
   • Ta opp ideer med uttrykk som fjerner dem litt. Skriv "Jeg trodde jeg var en fiasko" i stedet for å gjenta "Jeg er en fiasko" for å forstå at de ikke nødvendigvis er fakta.

3. 

   
   
   Identifiser din problematiske oppførsel. Negative tanker, spesielt de vi har om oss selv, har en tendens til å føre til like skadelig atferd. Når du tar opp disse ideene, må du være oppmerksom på reaksjonene dine på dem. For eksempel:
   • Hold deg borte fra slektninger og venner og unngå sosiale situasjoner.
   • Kompensere for dine antatte feil, hvordan du gjør alt for å bli akseptert av menneskene rundt deg (inkludert endring).
   • Å være uaktsom med ansvaret ditt, som å ikke studere for en test fordi du synes du er "for dum".
   • Vær passiv, snarere enn påståelig, som å ikke uttrykke dine meninger tydelig.

4. 

   
   
   Les om og studer dagboken. Se etter visse typiske mønstre som viser noe av din personlighet. For eksempel: hvis du ofte har ideer som "Jeg burde gjøre det bedre på eksamen" eller "Alle tror jeg er en fiasko", har du kanskje dyp tvil om din egen evne - og forlat deg selv tenk på destruktive måter om deg selv.
   • Disse troene kan være ganske skadelige. Siden de nesten er iboende for personligheten, er det viktig å forstå dem, i stedet for bare å tenke på de negative ideene selv. Ellers vil du aldri nippe den i knoppen.
   • For eksempel: hvis du synes du er "verdiløs", har du sannsynligvis negative ideer om dine evner, for eksempel "Jeg er patetisk", "Jeg fortjener ikke å bli elsket" eller "Jeg burde være en bedre person".
   • Med analysen vil du sannsynligvis være i stand til å legge merke til negativ atferd knyttet til denne troen, som å gå ut for å hjelpe en venn, fordi du innerst inne tror at du ikke fortjener å ha vennskap. I så fall kan du lære å styrte disse ideene og reaksjonene.

5. 

   Still spørsmål ved oppførselen din, selv om det gjør vondt litt. Etter litt tid på å skrive dagboken, prøv å gjøre en egenanalyse for å komme til reglene, trekkene og de negative mønstrene i tankemåten din. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Hva synes jeg er akseptabelt? Er det uakseptabelt?
   • Lader jeg meg selv det samme som jeg lader andre? Hvordan?
   • Hva forventer jeg av meg selv i forskjellige situasjoner? For eksempel: hvilken prestasjon forventer jeg å ha på skolen, college, jobb, sosiale situasjoner osv.?
   • Når blir jeg mest bekymret eller usikker?
   • I hvilke situasjoner er jeg strengere med meg selv?
   • Når forventer jeg negativitet?
   • Hva sier familien min om ambisjonene mine? Hva med hva skal jeg og ikke gjøre?
   • Blir jeg rastløs i visse situasjoner mer enn andre?

Del 2 av 4: Endre din negative og skadelige tankegang

1. 

   Vær veldig forsiktig med dine tanker og tro. Ta en bevisst beslutning om å "kontrollere" dine egne tanker. É mulig å kontrollere hva som foregår i hodet. For å gjøre dette, lær deg å programmere ideene og uttalelsene dine mentalt, samt lær deg å være mer oppmerksomme på hvert øyeblikk som går. Husk at du er en spesiell og unik person som fortjener kjærlighet og respekt - fra andre og deg selv. Det første trinnet er å vie kroppen og sjelen til prosessen.
   • Det er bedre å velge en bestemt tanke eller en "regel" som du vil endre i stedet for å prøve å utrydde alt som er dårlig over natten.
   • For eksempel kan du fokusere på at du tror du ikke fortjener å bli elsket eller ha vennskap.

2. 

   Husk at tanker ikke gjenspeiler virkeligheten. De negative ideene du har om deg selv er ikke fakta, men produkter av den troen som ble vedtatt gjennom hele livet. Ikke bli definert av dem og lær å distansere deg mer og mer fra disse omstendighetene.
   • For eksempel: si "Jeg ser ut som om jeg føler meg dum" i stedet for å si "Jeg er dum"; "Jeg føler at jeg kommer til å mislykkes i testen" i stedet for "Jeg skal mislykkes i testen". Forskjellen er subtil, men viktig for å restaurere samvittigheten din og utrydde negative tanker.

3. 

   Bestem hva som forårsaker dine negative tanker. Det er vanskelig å vite nøyaktig hvorfor disse ideene krysser oss, men det er noen forskjellige hypoteser. Ifølge forskning er negative tanker et produkt av evolusjon, siden vi er betinget av å studere omgivelsene på jakt etter faresignaler og punkter der forbedring er nødvendig. Noen ganger oppstår disse tankene på grunn av angst eller bekymringer, der vi sitter fast med hva han kan gå galt, hva han kan være farlig og så videre. Pessimisme kan også overføres fra foreldre til barn i sosial konstruksjon, i tillegg til å være assosiert med depresjon, noe som kan forverre den og skape en ond sirkel. Til slutt kan disse tankene fremdeles oppstå fra tidligere traumer eller opplevelser som forårsaker forlegenhet og tvil.
   • Tenk på de sosiale situasjonene eller forholdene som kan være relatert til problemet. Mange er stressede og engstelige når de har arbeidsforpliktelser, presentasjoner på skolen eller college eller mellommenneskelige problemer hjemme eller gjennomgår radikale endringer, for eksempel å flytte til en annen by, bytte jobb, avslutte et forhold eller ekteskap osv.
   • Dagboken vil hjelpe deg med å identifisere disse situasjonene.

4. 

   Forstå hva slags negative tanker er. Mange ser på negative ideer og overbevisninger som normale, og de slutter med å trekke ut at de er nøyaktige refleksjoner av virkeligheten. Prøv å være mer bevisst på de tankene som kan være skadelige for å forstå din atferd. Her er noen eksempler på såkalte "kognitive forvrengninger":
   • Binær eller alt-eller-ingenting-tenkning.
   • Mental filtrering.
   • Å trekke forhastede negative konklusjoner.
   • Gjør positive ting til negative ting.
   • Emosjonell resonnement.
   • Negativ selvrefleksjon.
   • Generaliser alt rundt deg.

5. 

   Ta uformelle økter med kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv metode for å endre tankegangen. Til å begynne med må du være oppmerksom på når disse negative tankene oppstår - for å bestemme hvilken type de passer inn i. Hvis du vil, skriv i dagboken på den tiden å begynne å lære å endre tenkemåte for å gjøre hele prosessen klarere.
   • Når du har identifisert typen (eller typene) negativ tenkning, kan du begynne å teste dem i virkeligheten og lete etter bevis for å bevise deres gyldighet. For eksempel: hvis du tenker "Jeg skrur alltid opp", prøv å forestille deg tre situasjoner der du gjorde noe Ikke sant. Vær også mer bevisst på de gode tingene du gjør når du praktiserer CBT for å se hva som er og hva som ikke er sant. Et annet eksempel: hvis du tenker "Jeg kommer til å mislykkes hvis jeg må snakke offentlig", later som du allerede snakker og se om du er syk eller ikke. Til slutt er det også kult å spørre de nærmeste menneskene om disse tankene for å se om de er enige.
   • Du kan også utveksle visse ord som gjør setningene dine negative. For eksempel: erstatt "Jeg burde ikke ha gjort dette med så og så" med "Ting kunne vært bedre hvis jeg ikke hadde gjort dette med så og så" eller "Jeg er lei meg over det jeg gjorde til vennen min og vil prøve å ikke gjenta feilen i fremtiden ".
   • Over tid kan disse CBT-øvelsene hjelpe deg med å tilpasse deg og bli mer realistisk, positiv og proaktiv, snarere enn negativ og pessimistisk.

6. 

   Bekjemp "alt eller ingenting" tanker. De oppstår når vi bare ser to mulige veier til alt i livet: godt eller dårlig, positivt eller negativt og så videre. I slike tilfeller er det ingen fleksibilitet eller nytolkninger.
   • Hvis du for eksempel ikke mottar kampanjen du håpet på, men oppfordres til å prøve igjen neste gang, kan du føle at du har mislyktes fordi du ikke fikk det nye setet. I så fall kan du prøve å ikke se hele situasjonen som negativ og ignorere de andre mulighetene.
   • Begynn å reflektere over disse situasjonene på en skala fra null til ti, og disse to verdiene er muligheter mye lite sannsynlig. For eksempel: si "Min yrkeserfaring med denne kampanjen var seks av ti. Dette betyr at jeg ikke var den beste kandidaten for den ledige stillingen, men ikke at jeg ikke kan være verdig en annen".

7. 

   Slutt å filtrere ting. Når vi filtrerer ut ting, ser vi bare den negative siden og ignorerer alt annet - noe som ofte fører til forvrengning av individer og situasjoner og til og med overdrevne og urimelige reaksjoner.
   • Hvis sjefen din for eksempel finner en skrivefeil i rapporten din, kan du holde deg til den og ignorere alle komplimentene hun gjorde på jobben.
   • I stedet begynn å se situasjonene som de kan være negativ, som kritikk, som muligheter til å vokse og forbedre. Tenk deg ting som "Sjefen min likte jobben min. Det faktum at hun fortalte meg om skrivefeil, viser at hun respekterer min evne til å rette på disse feilene. Dette er bra, siden jeg vet at jeg må ta mer forsiktighet neste gang".
   • Du kan også tenke på noe positivt for å motvirke alle negative detaljer du møter for å utvide fokuset ditt.
   • Ofte ender vi med å redusere eller undervurdere prestasjonene våre med setninger som "Jeg var heldig" eller "Dette skjedde bare fordi læreren (eller sjefen) liker meg", men dette er også en flukt fra virkeligheten. Erkjenne at du fortjente det etter å ha prøvd så hardt.

8. 

   Prøv å ikke komme til konklusjoner. Når vi når disse konklusjonene, trekker vi ut det verste, selv når det ikke er noe konkret bevis. Ofte ber vi ikke engang om mer informasjon eller avklaring av situasjonen; vi aksepterer at feil er den eneste virkeligheten.
   • For eksempel: "Min venn svarte ikke på meldingen jeg sendte for en halv time siden. Hun må være sint på meg".
   • Prøv å sette sammen en liste over "bevisene" du har for å komme til den konklusjonen, som om du var en detektiv. Hva er fakta situasjonen? Hva trenger du fortsatt for å komme til en informert konklusjon?

9. 

   Vær oppmerksom på din emosjonelle resonnement. Mange ganger tror vi at det vi føler gjenspeiler fakta og virkeligheten, og at vi ender med å akseptere tankene våre som konkrete uten spørsmål.
   • For eksempel: "Hvis jeg tror jeg er en fiasko, sannsynligvis jeg er’.
   • Begynn søket etter bevis som bekrefter (eller rettere bestrider) disse følelsene: hva synes folk om deg? Hva sier jobben eller studieprestasjonen din? Hvilke bevis kan du finne for å bekrefte eller bestride situasjonen? Husk at tanker ikke er fakta, selv når de ser ut.

10. 

    Ikke generaliser alt. Når vi generaliserer situasjonene, utleder vi at en enkelt dårlig opplevelse er et varsel om at alt vil være like ille i fremtiden. I slike tilfeller bruker vi uttrykk som "alltid" eller "aldri" - i negativ forstand.
    • For eksempel, hvis ditt første møte med en bestemt person ikke gikk som planlagt, kan du tenke "Jeg vil aldri finne den rette personen".
    • Fjern ord som "alltid" eller "aldri" fra ordforrådet ditt, og bruk mindre blide uttrykk, for eksempel "Dette møtet fungerte ikke".
    • Søk bevis for å utfordre disse negative tankene. For eksempel: kan en enkelt date virkelig bestemme resten av kjærlighetslivet ditt? Hva er sjansene for at dette skjer?

11. 

    Innrømme eksistensen av alle tanker, til og med negative. Negative tanker er vanlige som alle andre: de kommer i tankene dine og rettferdig eksistere. Å anerkjenne denne eksistensen er ikke det samme som å akseptere at dårlige ideer er virkelighet, men at det er normalt å gå gjennom disse situasjonene - men det er ikke akseptabelt å bli martyrdøtt av dem.
    • Prøver å kontrollere eller undertrykke disse negative tankene, for eksempel "Jeg vil ikke ha flere negative tanker!", Kan bare gjøre situasjonen verre. Det er som å si at du ikke kommer til å tenke på flygende elefanter lenger: nå opptar de hele tankene dine.
    • Flere undersøkelser viser at å gjenkjenne negative tanker i stedet for å bekjempe dem, kan bidra til å løse situasjonen.
    • Hvis du for eksempel begynner å synes du er stygg, si noe som "Jeg tenker at jeg er stygg". Dette gjør ikke ideen til en realitet, den innrømmer bare at den eksisterer.

Del 3 av 4: Kultivering av egenkjærlighet

1. 

   Utvikle oppmerksomhet. Mindfulness er en teknikk der utøveren lærer seg å ta hensyn til følelser uten å forverre dem. Prinsippet er å gjenkjenne og føle negative følelser og tanker og deretter legge dem til side. Det er ikke en enkel oppgave, siden personen må begynne å bekjempe de negative selvrefleksjonene som generer forlegenhet, følelsen av skyld, sammenligninger med andre osv. Målet er likevel ikke å gi makt til disse skadelige faktorene på daglig basis. Forskning indikerer at mindfulness terapi og teknikker hjelper individet til å akseptere seg selv og redusere alt som er dårlig i sinnet.
   • Prøv å finne et rolig sted å øve på oppmerksomhet. Sett deg i en behagelig posisjon og fokuser på innånding og utpust. Ditt sinn vil vandre; når det skjer, ikke bekymre deg: ta enda mer hensyn til hva du føler og prøv å gjenoppta den normale prosessen.
   • Ved å gjenkjenne men desentralisere tankene dine, vil du lære å håndtere negative følelser bedre uten å prøve å endre dem og dermed transformere forholdet til dem. For mange ender dette med å generere positive endringer i fremtiden.

2. 

   Vær forsiktig med obligatoriske vilkår, som "burde". Vi bruker ofte uttrykk som "skulle", "måtte" osv. å snakke om forhastede konklusjoner og forpliktelser som vi internaliserer. For eksempel kan du tenke "Jeg burde ikke be om hjelp, fordi de vil tro at jeg er svak" eller "Jeg burde være mer utadvendt". Når du merker at noe slikt skjer, stopp og reflekter litt på følgende måter:
   • Hvordan påvirker den tanken livet mitt? Hvis du for eksempel tenker "Jeg burde være mer utadvendt, eller jeg vil aldri ha venner", vil du bli flau når du ikke godtar invitasjoner til folks sosiale arrangementer. I så fall kan du ende opp med å tvinge deg selv til å godta dem, selv når du ikke vil (noe som bare skaper flere problemer).
   • Hvor kom den tanken fra? De kommer ofte fra reglene vi pålegger oss selv. Kanskje familien din er utadvendt og insisterer på at du sosialiserer mer, selv mot din vilje. Dette kan igjen få deg til å tenke at det er noe "galt" med å være stille - noe som igjen fører til forvrengninger som "Jeg er ikke god nok slik jeg er i dag".
   • Er det rimelig å tro det? I mange tilfeller er vår negative tro basert på ufleksible og stive ideer, som fører til for idealistiske forventninger. For eksempel: hvis du er en introvert, er det ubrukelig å prøve å være "saidinho" og sosial hele tiden; det er normalt å ønske å være alene en stund, ellers kan en situasjon være ubehagelig.
   • Hva tjener jeg på den tanken? Bestem om det gir noen fordeler for livet ditt.

3. 

   Se etter fleksible alternativer. I stedet for å innføre de samme reglene som før deg selv, kan du prøve å tenke på mer fleksible alternativer. Ofte er å endre kvalifiserende termer, som "noen ganger", "det ville være fint om", "Jeg vil gjerne" osv., Et godt første skritt mot å ha mer fornuftige forventninger til livet.
   • For eksempel: i stedet for å si "Jeg burde være mer utadvendt, eller jeg vil aldri ha venner", beskriv uttrykket ditt med fleksible termer, for eksempel "Fra tid til annen vil jeg godta invitasjoner fra vennene mine, da de er viktige for meg Annet ganger vil jeg være alene, fordi jeg også er viktig. Det ville være fint om de forsto at jeg er en introvert - men selv om de ikke gjør det, vil jeg ta vare på meg selv ".

4. 

   Prøv å få et mer balansert syn på deg selv. Ofte er synspunktene vi har om oss selv for ekstreme. Vi tenker ting som "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er en skuffelse", men vi anser ikke at alt trenger balanse. Prøv å finne det punktet når du tenker på deg selv.
   • For eksempel: hvis du alltid tror du er "mislyktes" fordi du gjør feil, kan du prøve å begynne å tenke mer moderate ting, som "Jeg er god på noen ting, gjennomsnittlig på andre og ikke så god på noen flere - akkurat som alle andre" . Dermed vil du innrømme at du ikke er perfekt (og at ingen er), men at du, som alle andre, har dine styrker og behov for å vokse i andre.
   • Hvis du fortsetter å tenke på disse ekstremene, som "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er patetisk", kan du begynne å transformere disse setningene til mer fleksible versjoner, som "Noen ganger gjør jeg feil". Forstå også at det ikke handler om hvem du é, men heller enn gjør. Det skilles tydelig mellom å være og å gjøre.

5. 

   Vær forståelse med deg selv. Hvis du føler at du er i ferd med å gå inn i en ond sirkel av negative tanker, stopp og vær snill mot deg selv. I stedet for å si ting som "Jeg er dum og verdiløs", behandle deg selv som en venn eller slektning. For å gjøre dette, begynn å ta hensyn til din atferd og lær å ta et bredere perspektiv på ting, slik at du ikke lar deg lide for ingenting. Forskning viser at å ha medfølelse med deg selv genererer utallige fordeler, inkludert mental velvære, mer daglig tilfredshet, mindre selvkritikk, etc.
   • Si positive ting til deg selv hver dag for å gjenopprette din egenkjærlighet og bli mer forståelse. Ta deg tid til å si, skrive eller tenke disse setningene, som "Jeg er en god person. Jeg fortjener det beste, selv om jeg har gjort tvilsomme ting tidligere", "Jeg gjør feil og lærer av dem" og "Jeg har mye å tilby til verden. Jeg er viktig for meg selv og andre ".
   • Du kan også være mer forståelsesfull når du skriver i journalen. Når du tar opp dine negative tanker, må du ikke kritisere eller bedømme deg selv. For eksempel: hvis du tenker "Jeg er dum og jeg kommer til å feile morgendagens test", stopp og snu ting slik at du ikke blir for ekstrem eller radikal. Tenk på hva du kan gjøre for å forhindre at dette skjer i fremtiden, som "Jeg synes jeg er dum fordi jeg ikke studerte til eksamen. Likevel, alle tar feil. Jeg skulle ønske jeg hadde studert mer, men jeg kan ' t endre det. Neste gang kan jeg vie meg, be læreren eller monitoren om hjelp og benytte anledningen til å vokse med opplevelsen ".

6. 

   Fokuser på de positive tingene i livet. Du setter sannsynligvis ikke pris på alt du har gjort bra. Ikke prøv å imponere andre, men deg selv. Stopp og reflekter over prestasjonene dine, både små og store; dette hjelper ikke bare å gjøre alt positivt mer åpenbart, men det validerer også din plass i verden og med menneskene rundt deg. Hvis du vil, kan du ta et ark og skrive i ti til 20 minutter om emnet. Deretter legger du gradvis til flere ting som går gjennom hodet ditt!
   • Gjør dette, så blir du din viktigste støttespiller i livet. Nyt prestasjonene dine uten frykt for ikke å fortjene. For eksempel kan du legge merke til at selv om du ikke gjør så mange øvelser som du ønsker, så skal du i det minste gå på treningsstudio en dag til i uken.

7. 

   Bruk positive og optimistiske uttrykk. Vær optimistisk og unngå å forutsi resultatene av situasjoner med pessimisme. Hvis du forventer det verste, vil han sikkert gå skje. For eksempel: hvis du tror at en jobbpresentasjon vil mislykkes, kan du ende opp med å mislykkes. Prøv å være positiv og si "Selv om det er vanskelig, kan jeg lage denne presentasjonen".

Del 4 av 4: Søker sosial støtte

1. 

   Ignorer folks innflytelse. Det er veldig sannsynlig at du bor omgitt av mennesker (inkludert venner og slektninger) som også har negative tanker - siden det i slike tilfeller kan være en viss "attraksjon". Minimer selskapet med giftige personer som ikke bidrar til din følelsesmessige helse.
   • Tenk deg at de negative tingene som disse menneskene sier veier 10 kilo. For hver ny setning blir det vanskeligere å stå opp. Bli kvitt den byrden og husk at bare du kan definere livet ditt.
   • Tenk også på menneskene som vekker selvtillitsproblemet ditt. Du kan ikke kontrollere andres oppførsel, men du kan kontrollere reaksjonen din på dem - og hvordan de påvirker livet ditt. Hvis noen du kjenner er uhøflige, slemme eller respektløse mot deg, må du forstå at han eller hun også kan ha følelsesmessige problemer og problemer å løse, noe som kan forklare atferden. Imidlertid, hvis vedkommende påvirker din egenkjærlighet, er det best å unngå situasjoner der han er til stede, spesielt hvis han ikke svarer godt på samtalene dine.

2. 

   Bo omgitt av mennesker som støtter fremgangen din. Nesten alle trenger emosjonell og sosial støtte, enten fra slektninger, venner, kolleger eller andre mennesker. Det er bra å snakke og legge planer for å løse hverdagsproblemer sammen. I tillegg lærer denne støtten oss å håndtere bedre interne problemer, da det forbedrer vår selvtillit.
   • Utallige undersøkelser indikerer at det er en sammenheng mellom sosial støtte og selvtillit: når en person tror at han har denne støtten, begynner han å verdsette seg mer. Prøv å bruke dette på livet ditt, spesielt når du føler negative tanker eller stress.
   • Når det gjelder å motta sosial støtte, er det ingen spesifikke regler. Noen foretrekker å ha få nære venner, mens andre søker hjelp med flere individer, for eksempel i nabolaget, i trossamfunn.
   • I dagens moderne verden kan sosial støtte ta mange former. Hvis du er engstelig for å måtte snakke med noen personlig, kan du henvende deg til familie og venner eller møte nye mennesker gjennom sosiale medier, videochatter og elektroniske budbringere, for eksempel.

3. 

   Strekk hånden din ut til den som trenger det. Forskning indikerer at mennesker som hjelper andre har høyere selvtillit enn mennesker som ikke gjør noe. Det kan virke kontraproduktivt å strekke ut når du den trenger støtte, men vitenskapen indikerer at denne solidariteten med andre gir utallige fordeler for alle involverte.
   • Alle er lykkeligere når de hjelper noen! I tillegg vil du gjøre en forskjell i andres liv og gjøre dem lykkeligere.
   • Det er mange muligheter for å hjelpe mennesker og gjøre en forskjell: melde seg frivillig i veldedighetsorganisasjoner, hjelpe en venn som sliter hjemme eller på jobben osv.

4. 

   Rådfør deg med en mental helsepersonell. Hvis du ikke klarer å endre eller utrydde negative tanker og tror det påvirker din mentale og fysiske helse, kan du gjøre en avtale med en psykolog eller annen kvalifisert person. Kognitiv atferdsterapi hjelper mye i disse tilfellene og er et av de mest effektive alternativene som er tilgjengelige.
   • Ofte er terapeuten i stand til å tenke på strategier som forbedrer pasientens selvtillit. Husk at du ikke alltid kan løse alt selv. I tillegg forbedrer terapi også livskvaliteten til de involverte.
   • I tillegg kan terapeuten lære deg hvordan du skal bekjempe andre psykiske helseproblemer - som kan være årsaken eller konsekvensene av din lave selvtillit, inkludert depresjon og angst.
   • Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svikt eller svakhet.

Tips

• Du er menneske, så det er umulig å fullstendig utrydde alle negative tanker. Imidlertid blir det lettere å endre disse ideene med tiden og hyppigheten av å bruke strategiene som er oppført ovenfor.
• Til slutt er det bare du som kan bekjempe de negative tankene i hodet. Vær mer proaktiv, skitne hendene og ikke motstå positive endringer.
• Husk at det å tenke negativt ofte er dårlig og er klassifisert som en kognitiv forvrengning, alle negativ idé er dårlig. Ifølge teoretikere er det mulig å bruke denne typen tenkning for å bestemme alt som kan gå galt i en situasjon, og dermed tenke på hva du skal gjøre hvis mulighetene blir realisert. I tillegg er negativ tenking normal for de som sørger, gjennomgår radikale forandringer eller opplever sterke emosjonelle situasjoner, siden livet gir disse omstendighetene naturlig fra tid til annen.